การวิ่งทางไกลไม่ได้เป็นเพียงกีฬาอีกต่อไป แต่ได้กลายเป็นไลฟ์สไตล์ของคนเมืองไปแล้ว แต่อย่าลืมว่านอกจากการให้ประโยชน์ที่หลากหลายแล้ว การวิ่งทางไกลยังเป็นกีฬาประเภทหนึ่งที่เสี่ยงต่อสุขภาพอีกด้วย
ประโยชน์ต่างๆ ของการวิ่งระยะไกลที่สามารถรับได้
มาราธอนเป็นการวิ่งทางไกลประเภทหนึ่งซึ่งมีระยะทาง 42 กิโลเมตร การวิ่งทางไกลเป็นการออกกำลังกายที่ต้องใช้กำลังมาก หากทำอย่างถูกต้อง การวิ่งทางไกลสามารถให้ประโยชน์เชิงบวกมากมาย มีอะไรบ้าง?
1. เผาผลาญแคลอรีในร่างกาย
การวิ่งทางไกลสามารถทำให้ร่างกายกระฉับกระเฉงขึ้นเพื่อเผาผลาญแคลอรีในร่างกาย ดังนั้นการวิ่งมาราธอนเป็นวิธีหนึ่งที่สามารถทำได้เพื่อลดน้ำหนัก
2. เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ
การลดน้ำหนักมักเป็นเป้าหมายของหลายๆ คนที่ต้องการวิ่งมาราธอน อย่างไรก็ตาม นี่ไม่ใช่กรณีเสมอไป แม้ว่าคุณจะไม่ได้ลดน้ำหนัก คุณก็จะได้รับประโยชน์จากการวิ่งทางไกลอื่นๆ เช่น การเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและการกระชับขาของคุณ
3. รูปร่างร่างกาย
การวิ่งมาราธอนทำให้กล้ามเนื้อทั้งหมดของร่างกายทำงาน การวิ่งเป็นการออกกำลังกายประเภทหนึ่งที่ทำให้กล้ามเนื้อเกือบทั้งหมดของร่างกายทำงาน ไม่ต้องสงสัยเลยว่าการวิ่งมาราธอนสามารถสร้างรูปร่าง โดยเฉพาะอย่างยิ่งกล้ามเนื้อ ให้กระชับขึ้นเพื่อให้ร่างกายดูเพรียวขึ้น
4. ทำให้การนอนหลับมีเสียงมากขึ้น
การวิ่งมาราธอนนั้นเหนื่อยมากอย่างแน่นอน วิธีนี้จะช่วยให้คุณนอนหลับได้อย่างเต็มอิ่มมากขึ้น เพราะร่างกายต้องการเพื่อให้สามารถซ่อมแซมเซลล์ต่างๆ ของร่างกายได้ในขณะที่คุณพักผ่อน วิธีนี้ทำให้คุณสามารถนอนหลับได้เร็วและสมบูรณ์โดยไม่ทำให้เกิดการกรน
5. ปรับปรุงสุขภาพของทั้งร่างกาย
ประโยชน์ทางไกลสามารถปรับปรุงการทำงานของร่างกายต่างๆ หัวใจของคุณจะแข็งแรงขึ้นเพราะความสามารถในการเต้นของออกซิเจนจะเพิ่มขึ้นซึ่งสามารถปรับปรุงการทำงานของหัวใจได้โดยอัตโนมัติ ความดันโลหิตและระดับคอเลสเตอรอลของคุณสามารถรักษาได้ นอกจากนี้ความแข็งแรงของระบบภูมิคุ้มกันและกล้ามเนื้อยังสามารถเพิ่มขึ้นได้ เหตุผลก็คือ การวิ่งระยะไกลทำให้ร่างกายต้องก้าวข้ามขีดจำกัดเพื่อให้กล้ามเนื้อปรับตัวโดยเก็บไกลโคเจนและสร้างพลังงานใหม่ในกล้ามเนื้อ
6. ลดความเครียด
การวิ่งมาราธอนเป็นประจำช่วยลดความเครียดได้ เนื่องจากการออกกำลังกายขณะวิ่งสามารถช่วยปลดปล่อยสารเอ็นดอร์ฟิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่มีบทบาทในการต่อสู้กับความเครียด การเปลี่ยนแปลงของบรรยากาศและทิวทัศน์ที่ผ่านไปขณะวิ่งจะทำให้จิตใจปลอดโปร่งอีกครั้งเพื่อลดความเครียด
7. เป็นที่พบปะผู้คนมากมาย
การวิ่งทางไกลสามารถเป็นสถานที่พบปะเพื่อนใหม่ แม้ว่าการวิ่งมาราธอนสามารถทำได้คนเดียว แต่มีเพียงไม่กี่คนที่ทำกิจกรรมนี้ร่วมกับเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัว การเข้าร่วมงานวิ่งครั้งนี้จะทำให้คุณได้พบกับคนรักการวิ่งคนอื่น ๆ ทำให้เป็นโอกาสที่ดีในการพบปะสังสรรค์
8. สร้างแรงบันดาลใจให้คนรอบข้าง
ข้อดีอีกประการของการวิ่งทางไกลคือแรงบันดาลใจให้คนรอบข้าง คนที่อุทิศตนเพื่อบางสิ่งมีค่าในสายตาของผู้อื่น สิ่งนี้จะทำให้คุณเป็นแรงบันดาลใจให้เพื่อนหรือครอบครัวมีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี
ความเสี่ยงจากการวิ่งระยะไกลที่ต้องพิจารณา
นอกจากการนำมาซึ่งผลประโยชน์แล้ว ยังมีความเสี่ยงต่างๆ ที่นักวิ่งระยะไกลต้องพิจารณา ได้แก่:
1. ก่อให้เกิดการบาดเจ็บ
การบาดเจ็บมักเกิดขึ้นเมื่อคุณวิ่งระยะทางไกล ๆ หนึ่งในความเสี่ยงจากการวิ่งระยะไกลที่พบบ่อยโดยนักวิ่งคือการบาดเจ็บ โดยเฉพาะอาการบาดเจ็บที่เข่า ขาหัก กล้ามเนื้อเป็นตะคริว กล้ามเนื้อตึง ไปจนถึงปวดศีรษะเล็กน้อย เพื่อลดความเสี่ยงนี้ ก่อนวิ่งระยะไกล ขอแนะนำให้ออกกำลังกายล่วงหน้าเป็นเวลานานและอบอุ่นร่างกาย
2. ขาดน้ำ
ภาวะขาดน้ำเป็นหนึ่งในความเสี่ยงที่พบบ่อยที่สุดสำหรับนักวิ่งระยะไกล นอกจากร่างกายจะขาดน้ำแล้ว อากาศก็ร้อนจัดและชื้นเป็นสาเหตุให้นักวิ่งขาดน้ำ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่นักวิ่งจะต้องดื่มน้ำให้เพียงพอ
3.เพิ่มความเสี่ยงโรคหัวใจ
แม้ว่าการวิ่งทางไกลจะทำให้ร่างกายแข็งแรงและมีสุขภาพดีขึ้น แต่ที่จริงแล้วการวิ่งมาราธอนก็เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจได้เช่นกัน ตัวอย่างเช่น การปล่อยลิ่มเลือดหรือ
คาร์ดิโอโหลด. ซึ่งอาจเกี่ยวข้องกับการเพิ่มขึ้นหรือภาระหนักในหัวใจระหว่างการวิ่งระยะไกล
4. ภูมิคุ้มกันบกพร่อง
การวิ่งทางไกลอาจทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณเสี่ยง เมื่อฮอร์โมนคอร์ติซอลถูกปล่อยออกมาเพื่อลดการอักเสบ ระบบภูมิคุ้มกันของคุณก็จะถูกทำลายลง ดังนั้นนักวิ่งระยะไกลจึงควรรับประทานวิตามินซีและนอนหลับให้เพียงพอเพื่อเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]
หมายเหตุจาก SehatQ
เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากการวิ่งทางไกลและหลีกเลี่ยงความเสี่ยง ขอแนะนำให้ทำแบบฝึกหัดเตรียมการและวอร์มร่างกายก่อนวิ่ง นอกจากนี้ควรทราบสภาพร่างกายก่อนวิ่งมาราธอนเสมอ อย่ากดดันตัวเองหากสภาพร่างกายของคุณไม่เอื้ออำนวย ทางที่ดีควรปรึกษาแพทย์ของคุณเพื่อดูว่าคุณสมควรวิ่งทางไกลหรือไม่เพื่อลดความเสี่ยง
การวิ่งมาราธอนทำให้กล้ามเนื้อทั้งหมดของร่างกายทำงาน การวิ่งเป็นการออกกำลังกายประเภทหนึ่งที่ทำให้กล้ามเนื้อเกือบทั้งหมดของร่างกายทำงาน ไม่ต้องสงสัยเลยว่าการวิ่งมาราธอนสามารถสร้างรูปร่าง โดยเฉพาะอย่างยิ่งกล้ามเนื้อ ให้กระชับขึ้นเพื่อให้ร่างกายดูเพรียวขึ้น 
การวิ่งทางไกลสามารถเป็นสถานที่พบปะเพื่อนใหม่ แม้ว่าการวิ่งมาราธอนสามารถทำได้คนเดียว แต่มีเพียงไม่กี่คนที่ทำกิจกรรมนี้ร่วมกับเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัว การเข้าร่วมงานวิ่งครั้งนี้จะทำให้คุณได้พบกับคนรักการวิ่งคนอื่น ๆ ทำให้เป็นโอกาสที่ดีในการพบปะสังสรรค์ 
การบาดเจ็บมักเกิดขึ้นเมื่อคุณวิ่งระยะทางไกล ๆ หนึ่งในความเสี่ยงจากการวิ่งระยะไกลที่พบบ่อยโดยนักวิ่งคือการบาดเจ็บ โดยเฉพาะอาการบาดเจ็บที่เข่า ขาหัก กล้ามเนื้อเป็นตะคริว กล้ามเนื้อตึง ไปจนถึงปวดศีรษะเล็กน้อย เพื่อลดความเสี่ยงนี้ ก่อนวิ่งระยะไกล ขอแนะนำให้ออกกำลังกายล่วงหน้าเป็นเวลานานและอบอุ่นร่างกาย 
