ไม่ใช่เรื่องแปลกที่พนักงานจะตัดสินใจลาออกจากบริษัทเพราะต้องการหางานที่ "สุขภาพดี" เพื่อหลีกเลี่ยงความเครียดจากการทำงาน อันที่จริง ความเครียดจากงานเป็นเรื่องธรรมดาที่ต้องเกิดขึ้น แม้ว่างานจะ
แรงผลักดัน หรืองานอดิเรกของคุณ แล้วจะจัดการกับความเครียดจากการทำงานอย่างไรให้ได้ผลและน่าลอง?
วิธีจัดการกับความเครียดจากการทำงานสำหรับ “นักรบออฟฟิศ”
กำหนดเวลาปิด ปริมาณงานที่เพิ่มขึ้น กำหนดเวลาจากหัวหน้างาน ไปจนถึงงานเหลือเชื่อคือ “อาหาร” ประจำวันที่ทำให้เกิดความเครียดจากการทำงาน หากไม่สามารถจัดการกับความเครียดจากการทำงานได้อีกต่อไป สุขภาพร่างกายและจิตใจก็อาจตกอยู่ในอันตรายได้ อย่าท้อแท้ เพราะมีหลายวิธีในการจัดการกับความเครียดจากการทำงานที่ทำได้อย่างมีประสิทธิภาพ อะไรก็ตาม?
1. เริ่มต้นวันใหม่ด้วยรอยยิ้ม
บางครั้งความเครียดไม่ได้มาแค่เมื่อคุณไปทำงาน ตอนเช้าที่วุ่นวาย เช่น ปัญหารถติด ก็เพียงพอแล้วที่จะทำให้คุณเวียนหัว อีกทั้งจิตใจยังเต็มไปด้วยงานรออยู่ที่โต๊ะทำงาน สิ่งเหล่านี้จะทำให้ความเครียดในการทำงานแย่ลงเท่านั้น เริ่มต้นวันใหม่ด้วยรอยยิ้มและสิ่งดีๆ เช่น การวางแผนงานอย่างเหมาะสมเพื่อรับมือกับอุปสรรคในสำนักงาน และทัศนคติเชิงบวก นี่คือ “เคล็ดลับ” วิธีจัดการกับความเครียดจากการทำงานที่ได้ผล!
2. อย่าอายที่จะถาม
ปัจจัยหนึ่งที่ส่งผลต่อความเครียดจากงานก็คือการเพิกเฉยต่อความคาดหวังของเจ้านายของคุณ หากคุณเข้าใจคำขอของเจ้านาย ก็จะมี "เธรดทั่วไป" ที่สามารถช่วยให้คุณทำงานให้สำเร็จได้ นอกจากจะเป็นวิธีจัดการกับความเครียดจากการทำงานแล้ว คุณยังจะได้รู้ว่าต้องทำอะไรในออฟฟิศด้วย
3.หลีกเลี่ยงความขัดแย้งในสำนักงาน
เป็นเรื่องที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ที่ในโลกของสำนักงาน ความขัดแย้งมักเกิดขึ้นซึ่งต่อมากลายเป็นปรสิตต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจ หลีกเลี่ยงความขัดแย้งระหว่างเพื่อนร่วมงาน เช่น การหลีกเลี่ยงการนินทาหรือมีปัญหากับเพื่อนร่วมงาน นอกจากนี้ หากเป็นไปได้ ให้หลีกเลี่ยงคนที่ไม่สามารถทำงานเป็นทีมได้ เพราะความเครียดจากการทำงานก็อาจมาจากเพื่อนร่วมงานได้เช่นกัน
4. ใช้เวลาอย่างมีประสิทธิภาพ
การวางแผนรับมือกับวันทำงานของคุณอาจเป็นวิธีจัดการกับความเครียดจากการทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ เช่น ใช้เวลาอย่างมีประสิทธิภาพ เพื่อไม่ให้คุณมาสาย เพราะถ้ามาช้าจะรู้สึกสับสนและรีบร้อนไปหมด รับผิดชอบในการใช้เวลาอย่างมีประสิทธิภาพ สามารถป้องกันตนเองจากผลด้านลบที่อาจทำให้รู้สึกเครียดจากการทำงาน งานของคุณจะเสร็จเร็วขึ้นเพราะจิตใจปลอดจากความเครียด
5. การสร้างสภาพแวดล้อมการทำงานที่สะดวกสบาย
การรู้สึกไม่สบายใจสามารถกระตุ้นความเครียดจากการทำงานได้จริง ตัวอย่างเล็กๆ มาจากเก้าอี้ที่คุณนั่งทั้งวัน ถ้าเก้าอี้ทำให้คุณอึดอัด ความเครียดจากการทำงานก็เกิดขึ้นได้ง่าย อันที่จริง บรรยากาศการทำงานกับเพื่อนร่วมงานที่มีเสียงดังสามารถกระตุ้นความเครียดในการทำงานได้ ดังนั้น ให้สร้างสภาพแวดล้อมและบรรยากาศที่สะดวกสบายเป็นวิธีจัดการกับความเครียดจากการทำงานที่มีประสิทธิภาพ
6. อย่าทำหลายอย่างพร้อมกัน
การทำงานหลายอย่างหรือทำหลายๆ อย่างพร้อมๆ กัน อาจทำให้รู้สึกเครียดจากการทำงาน เพราะผลงานที่ทำควบคู่กันไปกับงานอื่น ๆ นั้นไม่สามารถปรับให้เหมาะสมและไม่เน้นได้ วิธีการทำงานนี้บางครั้งอาจไม่ได้ผลและอาจทำให้เกิดความเครียดในการทำงานได้ เริ่มทำงานอย่างระมัดระวังและไม่รีบร้อน นับประสาทำงานหลายอย่างพร้อมกัน
7. อย่านั่งมากเกินไป
การออกกำลังกายสามารถบรรเทาความเครียดได้เช่นกันพฤติกรรมอย่างหนึ่งของพนักงานในสำนักงานตอนพักเที่ยงคือการขอความช่วยเหลือจากผู้อื่นในการซื้ออาหาร อันที่จริง อาหารกลางวันเป็นช่วงเวลาที่ดีสำหรับการออกกำลังกายเล็กๆ น้อยๆ โดยการเดินออกไปนอกสำนักงาน โปรดทราบว่าเพียงแค่เดินไปซื้ออาหารก็รวมอยู่ในหมวดกีฬาแล้ว เชื่อกันว่าขั้นตอนง่ายๆ เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดวิธีหนึ่งในการจัดการกับความเครียดจากการทำงาน นอกจากการมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงแล้ว จิตใจของคุณจะได้รับ "การรักษา" ด้วย ใช้เวลาทำ
ยืดเหยียด หรือยืดเหยียดในที่ทำงาน เช่น หมุนแขนแล้วขยับสะโพกแล้วหันกลับไปทางขวาและซ้าย
8. ไม่ควรหมกมุ่นอยู่กับความสมบูรณ์แบบ
การประสบความสำเร็จในสำนักงานเป็นสิ่งที่ยอดเยี่ยม อย่างไรก็ตาม การเป็นผู้ชอบความสมบูรณ์แบบและต้องการที่จะสมบูรณ์แบบในทุกสิ่งจะครอบงำคุณและคนรอบข้างเท่านั้น ยิ่งไปกว่านั้น คุณทำงานในบริษัทที่มีงานยุ่งมากและมีความเข้มข้นสูง ซึ่งไม่อนุญาตให้คุณสมบูรณ์แบบ ทำดีที่สุดแล้วให้รางวัลตัวเองสำหรับความสำเร็จที่ได้รับ นี่เป็นกลยุทธ์ที่แน่นอนในการเอาชนะความเครียดจากการทำงาน
9. อย่าอายที่จะ “ระบาย”
สุดท้าย วิธีจัดการกับความเครียดจากการทำงานที่ช่วยคุณได้จริงๆ ก็คือระบายหรือเล่าเรื่องกับเพื่อนร่วมงานหรือแม้แต่ผู้บังคับบัญชา การออกจากงานและรับข้อมูลจากเพื่อนร่วมงานเป็นวิธีที่มีประโยชน์มากในการจัดการกับความเครียดจากการทำงาน
สัญญาณบ่งบอกว่าคุณอยู่ภายใต้ความเครียดจากการทำงาน
ความเครียดจากงานไม่ใช่เงื่อนไขเบา ๆ ขอความช่วยเหลือ! อย่าเล่นเกม ความเครียดจากการทำงานมีลักษณะเฉพาะที่สามารถเห็นได้จากสภาพร่างกายและสุขภาพจิตของคุณ เมื่อคุณรู้สึกหนักใจในที่ทำงาน มีการเปลี่ยนแปลงหลายอย่างที่สามารถรู้สึกได้ ซึ่งยังคงรู้สึกได้แม้หลังจากออกจากสำนักงาน เช่น:
- มักวิตกกังวล
- ไม่กระตือรือร้นในการทำงาน
- นอนหลับยากอย่างมีคุณภาพ
- ความเหนื่อยล้า
- ยากที่จะมีสมาธิ
- กล้ามเนื้อตึง
- วิงเวียน
- ความผิดปกติของกระเพาะอาหาร
- ถอนตัวจากสังคม
- ไม่ชอบมีเซ็กส์กับแฟน
- หาทางหนีจากการดื่มสุรา
ลักษณะของความเครียดจากการทำงานข้างต้นเป็นสิ่งสำคัญสำหรับคุณที่จะต้องตระหนัก อย่าประมาทความเครียดจากการทำงานซึ่งจะกลายเป็นปรสิตในอาชีพการงานของคุณ หากปล่อยไว้ตามลำพัง ความรู้สึกกระตือรือร้นในการทำงานก็ถูกกัดกร่อนและค่อยๆ หายไป [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]
หมายเหตุจาก SehatQ
หากคุณรู้สึกว่าคุณได้ลองหลายวิธีแล้ว แต่ความเครียดจากการทำงานยังใกล้เข้ามา คุณควรปรึกษานักจิตวิทยา ด้วยวิธีนี้ คุณจะได้รับคำแนะนำที่ถูกต้องเพื่อจัดการกับความเครียดจากการทำงานที่ไม่หายไป
การออกกำลังกายสามารถบรรเทาความเครียดได้เช่นกันพฤติกรรมอย่างหนึ่งของพนักงานในสำนักงานตอนพักเที่ยงคือการขอความช่วยเหลือจากผู้อื่นในการซื้ออาหาร อันที่จริง อาหารกลางวันเป็นช่วงเวลาที่ดีสำหรับการออกกำลังกายเล็กๆ น้อยๆ โดยการเดินออกไปนอกสำนักงาน โปรดทราบว่าเพียงแค่เดินไปซื้ออาหารก็รวมอยู่ในหมวดกีฬาแล้ว เชื่อกันว่าขั้นตอนง่ายๆ เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดวิธีหนึ่งในการจัดการกับความเครียดจากการทำงาน นอกจากการมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงแล้ว จิตใจของคุณจะได้รับ "การรักษา" ด้วย ใช้เวลาทำ ยืดเหยียด หรือยืดเหยียดในที่ทำงาน เช่น หมุนแขนแล้วขยับสะโพกแล้วหันกลับไปทางขวาและซ้าย 
ความเครียดจากงานไม่ใช่เงื่อนไขเบา ๆ ขอความช่วยเหลือ! อย่าเล่นเกม ความเครียดจากการทำงานมีลักษณะเฉพาะที่สามารถเห็นได้จากสภาพร่างกายและสุขภาพจิตของคุณ เมื่อคุณรู้สึกหนักใจในที่ทำงาน มีการเปลี่ยนแปลงหลายอย่างที่สามารถรู้สึกได้ ซึ่งยังคงรู้สึกได้แม้หลังจากออกจากสำนักงาน เช่น: 
