ไตรกีฬาไม่ได้มีไว้สำหรับนักกีฬาเท่านั้น แต่มันคือกลยุทธ์การฝึก

ไตรกีฬาเป็นกีฬาสามประเภทที่นักกีฬาสามารถเข้าร่วมได้ ได้แก่ ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน และวิ่ง คำว่า "ไตรกีฬา" มาจากภาษากรีก "treis" ซึ่งหมายถึงสามและ "athlos" ซึ่งหมายถึงการแข่งขัน จุดเริ่มต้นของกีฬาไตรกีฬานี้จัดขึ้นในฝรั่งเศสในปี ค.ศ. 1920 จากนั้นในปี 1970 กฎเฉพาะก็เริ่มมีผลบังคับใช้ อย่างไรก็ตาม ความนิยมของไตรกีฬาไม่ได้จำกัดผู้ชมจากนักกีฬาเท่านั้น ตอนนี้ใครๆ ก็ออกกำลังกายไตรกีฬาเพื่อให้ร่างกายแข็งแรงขึ้นได้

ประเภทกีฬาไตรกีฬา

วิ่งมาราธอน ที่จริงแล้ว ทุกคนสามารถจบไตรกีฬาได้ตราบใดที่มีแรงจูงใจและความมุ่งมั่น เพราะนี่ไม่ใช่กีฬาเอ็กซ์ตรีมและสามารถบรรลุเป้าหมายได้ตามแต่ละคลาส ดังนั้นคนที่เพิ่งเริ่มลองไตรกีฬาจึงแตกต่างจากผู้ที่เข้าแข่งขันมาหลายปีอย่างแน่นอน นี่คือการจัดหมวดหมู่:

• ผู้ล่อลวง/สามเณร: ว่ายน้ำ < 750 เมตร ปั่นจักรยาน < 20 กม. วิ่ง < 5 กม
• วิ่ง : ว่าย 750 ม. ปั่นจักรยาน 20 กม. วิ่ง 5 กม
• โอลิมปิก/คลาสสิก: ว่ายน้ำ 1,500 เมตร ปั่นจักรยาน 40 กม. วิ่ง 10 กม
• Half Iron Distance ว่ายน้ำ 2,500-3,800 เมตร จักรยาน 180 กม. วิ่ง 42 กม.
• ระยะเหล็ก: ว่ายน้ำ 3800 เมตร จักรยาน 180 กม. วิ่ง 42 กม

รูปแบบอื่นๆ ของไตรกีฬา ได้แก่ ทวิกีฬา ซึ่งเป็นการผสมผสานระหว่างการวิ่งและการปั่นจักรยาน และกีฬาทางน้ำซึ่งกำลังวิ่งและว่ายน้ำ ตรงกันข้ามกับการว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน หรือเพียงแค่วิ่ง ไตรกีฬาจะดำเนินการตามลำดับ อันแรกคือว่ายน้ำ อันที่สองคือปั่นจักรยาน และอันที่สามกำลังวิ่ง ผู้ชนะคือผู้ที่สามารถจบการแข่งขันได้เร็วที่สุด รวมถึงช่วงเปลี่ยนผ่าน โดยปกติ ไตรกีฬาจะดำเนินการในพื้นที่ใกล้แหล่งน้ำเปิด เช่น แม่น้ำ ทะเลสาบ หรือบ่อน้ำเทียมกลางแจ้ง แล้วต่อด้วยเส้นทางจักรยานบนทางหลวง ในขณะที่วิ่งอยู่บนชายหาดบนพื้นดิน, เส้นทาง ในภูเขาด้วย เมื่อพิจารณาว่าผู้ที่เข้าร่วมการแข่งขันไตรกีฬาจะต้องเล่นกีฬาสามประเภทในเวลาอันสั้น เสื้อผ้าที่พวกเขาสวมใส่จึงมีความพิเศษ เสื้อผ้าเหล่านี้แห้งเร็วและไม่รบกวนการเคลื่อนไหว จึงไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนเสื้อผ้าระหว่างการแข่งขัน

มีประโยชน์อย่างไร?

การทำไตรกีฬามีประโยชน์มากมาย ได้แก่:

• ข้ามการฝึกอบรม

เมื่อคนเราเล่นกีฬาเพียงชนิดเดียว ความแข็งแกร่งก็อาจสมดุลน้อยลง แต่ด้วยการฝึกไตรกีฬา คุณทำได้ ข้ามการฝึกอบรม เพราะพวกเขาต้องเตรียมตัวสำหรับกีฬาสามชนิดในคราวเดียว ผลลัพธ์ที่ได้คือความแข็งแกร่งของร่างกายที่เหมาะสมที่สุด

• รักษาน้ำหนัก

สำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก การฝึกไตรกีฬาสามารถช่วยตอบสนองคำแนะนำการออกกำลังกายทุกสัปดาห์ เพราะกีฬา เช่น ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน และวิ่ง ต่างก็มีส่วนสำคัญในการเผาผลาญแคลอรี

• หัวใจแข็งแรง

การออกกำลังกายหนักปานกลางเป็นประจำจะส่งผลดีต่อสุขภาพของหัวใจ ไม่เพียงเท่านั้น คุณภาพชีวิตยังเพิ่มขึ้นตามร่างกายที่แข็งแรงโดยทั่วไป

• เพิ่มความมั่นใจในตัวเอง

แน่นอน สุขใจเมื่อก้าวข้ามเส้น เสร็จสิ้น และรู้สึกมั่นใจในผลงานที่ผ่านมา โปรดจำไว้ว่า ไตรกีฬาไม่ใช่กีฬาผาดโผนที่เป็นไปไม่ได้ ดังนั้นการฉลองเบาๆ หลังจากประสบความสำเร็จและได้รับแรงบันดาลใจให้จบไตรกีฬาจึงเป็นสิ่งที่ถูกต้องตามกฎหมายอย่างแน่นอน ประโยชน์ที่หลากหลายเหล่านี้ทำให้ไตรกีฬาเป็นที่นิยมมากขึ้นในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา ในการวิจัยอุตสาหกรรมที่เผยแพร่บน Reuters มีความสนใจในไตรกีฬาเพิ่มขึ้น 60% ในทศวรรษที่ผ่านมาตั้งแต่ปี 2013

กุญแจสู่ความสำเร็จในการฝึกไตรกีฬา

ไม่ว่าคุณจะเล่นไตรกีฬาเพื่อการแข่งขันหรือเพียงแค่ฝึกซ้อม นี่คือกุญแจสู่ความสำเร็จ:

• ความสม่ำเสมอ

ความแข็งแกร่งทางกายภาพไม่ได้เกิดขึ้นทันทีอย่างแน่นอน จำเป็นต้องมีการฝึกอย่างสม่ำเสมอสำหรับกีฬาทั้งสามชนิดเป็นเวลาอย่างน้อย 8-12 สัปดาห์ก่อนหน้า โปรแกรมการฝึกอบรมต้องมีโครงสร้างเพื่อให้ความเร็วและความคล่องตัวเหมาะสมที่สุด แน่นอนว่าคุณต้องมีความสม่ำเสมอในการทำให้มันเกิดขึ้น

• พักผ่อน

ในทางกลับกัน การฝึกยังคงต้องสลับกับการพักฟื้นหรือ การกู้คืน. จัดสรรวันพักผ่อนหรือ วันพักผ่อน. เป็นระยะเวลานานขึ้น ให้ลดปริมาณการออกกำลังกายทุกๆ 3-6 สัปดาห์ จึงทำให้ร่างกายสามารถปรับตัวได้ดี

• สุขภาพจิต

แรงจูงใจที่สนับสนุนให้บุคคลฝึกฝนไตรกีฬาอย่างสม่ำเสมอจะเป็นเชื้อเพลิงสำหรับความสำเร็จของกีฬาประเภทนี้ นั่นคือมันเกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิดกับแรงจูงใจ นอกจากความสม่ำเสมอและการควบคุมเวลาพักผ่อนแล้ว ยังต้องมีความกระตือรือร้นทางจิตใจด้วย [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]

หมายเหตุจาก SehatQ

นอกจากการจัดทำแผนการฝึกเพื่อเชี่ยวชาญไตรกีฬาแล้ว อย่าลืมมองหาวิธีเพิ่มแรงจูงใจให้สูงสุด ความคาดหวังควรเป็นไปในเชิงบวกแต่ยังคงความเป็นจริง จากนั้น ควบคุมสิ่งที่อยู่ในขอบเขตของคุณ เช่น การตั้งค่าความสอดคล้องและเวลาหยุดทำงาน หากประสบความสำเร็จ ไตรกีฬาจะให้ประโยชน์มากกว่ากีฬาประเภทเดียวถึงสามเท่าอย่างแน่นอน อย่าลืมกลยุทธ์สำคัญอื่นๆ เช่น การวางอุปกรณ์ในพื้นที่เล็กๆ เกี่ยวกับขนาดของผ้าขนหนูผืนเล็กๆ เป้าหมายคือการประหยัดเวลาในขณะที่ป้องกันไม่ให้นักกีฬาคนอื่นใช้พื้นที่ สำหรับการสนทนาเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีเริ่มลองไตรกีฬา ถามหมอโดยตรง ในแอพสุขภาพครอบครัว SehatQ ดาวน์โหลดเลยที่ App Store และ Google Play.