ประโยชน์ของฮูลาฮูปสำหรับร่างกายที่แข็งแรงและสวยงาม มีวิธีการดังนี้

ผลประโยชน์ ฮูลาฮูป ไม่เพียงแต่ควรค่าแก่การที่เด็ก ๆ จะสนุกสนานไปกับเกมและกีฬาเท่านั้น ในฐานะผู้ใหญ่ คุณเองก็สัมผัสได้ถึงประโยชน์เช่นกัน มาได้ยังไง? ด้วยอุปกรณ์ที่ค่อนข้างง่าย คุณก็สามารถออกกำลังกายได้อย่างสนุกสนาน การหากิจกรรมที่คุณชอบในรูปแบบการออกกำลังกายเป็นกุญแจสำคัญที่จะทำให้คุณมุ่งมั่นกับมัน นอกจากจะมีแรงจูงใจแล้ว คุณยังแสดงความคืบหน้าในการทำเช่นนั้นได้อีกด้วย จะดีกว่านี้ถ้ากิจกรรมเหล่านี้สามารถปรับปรุงสุขภาพและสมรรถภาพของคุณ ขณะค้นหาคำตอบสำหรับข้อกำหนดทั้งหมดเหล่านี้ ให้เล่น ฮูลาฮูป ยังเป็นทางเลือกที่เหมาะสม

ผลประโยชน์ ฮูลาฮูป เพื่อสุขภาพและความฟิต

เล่นแล้ว ฮูลาฮูป สามารถเผาผลาญแคลอรี จากการวิจัย ออกกำลังกายโดยใช้ ฮูลาฮูป สามารถเผาผลาญแคลอรีต่อนาทีได้เท่ากันเมื่อคุณออกกำลังกายแบบแอโรบิก ค่ายฝึก, เช่นเดียวกับการเดินเร็ว อะไรดี ฮูลาฮูป สำหรับร่างกายของคุณ? นี่คือประโยชน์ของการทำกีฬาแสนสนุกนี้

1. เผาผลาญแคลอรี

การดูแลให้ร่างกายขาดแคลอรีเป็นเป้าหมายที่สำคัญที่สุดเมื่อคุณกำลังลดน้ำหนัก แต่นอกจากนั้นแล้ว อย่าลืมทำกิจกรรมที่สนุกซึ่งสามารถเผาผลาญแคลอรีได้ด้วย ปรากฎว่าเล่น ฮูลาฮูป สามารถเทียบได้กับการเต้นซัลซ่า ชิงช้า หรือ ระบำหน้าท้อง, ในแง่ของการเผาผลาญแคลอรี โดยการเล่น ฮูลาฮูป 30 นาที ผู้หญิงสามารถเผาผลาญได้ 165 แคลอรี ผู้ชายสามารถเผาผลาญได้ 200 แคลอรีสำหรับการออกกำลังกายส่วนเดียวกัน

2. ลดรอบเอวและสะโพก

ด้วยการออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญแคลอรีและอาหารที่เหมาะสม คุณสามารถลดไขมันในร่างกายได้ อิงจากการศึกษาการเล่น ฮูลาฮูป นอกจากนี้ยังมีประสิทธิภาพในการลดรอบเอวและสะโพก การศึกษาเกี่ยวกับผู้หญิง 13 คนพิสูจน์การเล่น ฮูลาฮูป เป็นเวลา 6 สัปดาห์ สามารถลดรอบเอวได้เฉลี่ย 3.4 ซม. และ 1.4 ซม. สำหรับรอบสะโพก

3.ลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ

การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอหรือที่เรียกว่าแอโรบิกมีประโยชน์ในการรักษาสุขภาพของหัวใจและปอด เช่นเดียวกับการอำนวยความสะดวกในการไหลเวียนของออกซิเจนจากและออกจากร่างกาย ส่งผลให้ความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและโรคเบาหวานลดลง นอกจากนี้ การออกกำลังกายยังสามารถปรับปรุงการทำงานของสมองและลดความเครียด เมื่อคุณสามารถเล่นกีฬาได้ ฮูลาฮูป ด้วยจังหวะที่สม่ำเสมอ อัตราการเต้นของหัวใจจะเพิ่มขึ้น และปอดจะทำงานหนักขึ้น เพื่อให้การไหลเวียนโลหิตเพิ่มขึ้น

4. บริหารกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว

ถ้าเคยเล่นคงรู้ดีว่าการ 'ดิ้นรน' ขยับสะโพกให้รู้สึกดีขึ้น ฮูลาฮูป ไม่ตก? คุณต้องมีกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวหรือที่รู้จักว่า แกน ทักษะการเคลื่อนไหวที่แข็งแกร่งและสะโพกเพื่อทำต่อไป ฮูลาฮูป เปลี่ยน. คุณสามารถรับความสามารถนี้ได้โดยฝึกฝนเป็นประจำ ด้วยวิธีนี้ คุณกำลังฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องและสะโพกอย่างแท้จริง

5. ปรับปรุงความสมดุล

การมีสมดุลที่ดีจะช่วยให้คุณควบคุมการเคลื่อนไหวของร่างกายได้ นอกจากนี้ ความสมดุลของร่างกายยังช่วยปรับปรุงท่าทางได้อย่างแน่นอน ทำให้คุณออกกำลังกายด้วยการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องได้ การออกกำลังกายใด ๆ ที่คุณต้องรักษาท่าทางที่มั่นคงเช่นเมื่อเล่น ฮูลาฮูป, สามารถช่วยรักษาและปรับปรุงความสมดุล

6. ขยับกล้ามเนื้อส่วนล่างของคุณ

ทำ ฮูลาฮูป ไม่เพียงแต่ให้ประโยชน์แก่กล้ามเนื้อแกนกลางเท่านั้น กล้ามเนื้อต่างๆ ในร่างกายส่วนล่าง เช่น ควอดริเซ็ปส์ (ควอด), เอ็นร้อยหวาย (เอ็นร้อยหวาย) ก้นและน่องก็เคลื่อนไหวเช่นกัน เพื่อช่วยให้ฮูลาฮูปสามารถหมุนไปข้างหน้า ข้างหลัง และด้านข้างได้ คุณจะต้องฝึกกล้ามเนื้อขาและก้นเพื่อเพิ่มพลัง [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]

เคล็ดลับในการเล่น ฮูลาฮูป สำหรับผู้เริ่มต้น

เลือก ฮูลาฮูป ด้วยขนาดที่กว้างกว่าที่คุณต้องการจริงๆ ฮูลาฮูป และมีพื้นที่เพียงพอในการเคลื่อนย้าย อย่างไรก็ตาม คุณควรปฏิบัติตามคำแนะนำด้านล่างนี้ หากคุณเพิ่งเริ่มหัดเล่น ฮูลาฮูป

• เลือกขนาดที่เหมาะสม

  ขนาด ฮูลาฮูป ส่งผลอย่างมากต่อความสำเร็จในการเล่นของคุณ สำหรับมือใหม่ ขอแนะนำให้เลือกขนาดที่กว้าง เพราะสะโพกยังคงเคลื่อนไหวค่อนข้างช้า พยายามให้มากที่สุด ฮูลาฮูป ก่อนที่จะซื้อมัน

• เลือกน้ำหนักที่เหมาะสม

  ถ้าจะเลือก ฮูลาฮูป พร้อมตุ้มน้ำหนัก เริ่มต้นด้วยน้ำหนัก 0.5-1 กิโลกรัม เมื่อร่างกายแข็งแรงขึ้น ก็เปลี่ยนเป็น ฮูลาฮูป ที่หนักกว่า

• เรียนรู้จากวิดีโอ

  คุณสามารถค้นหาวิดีโอต่าง ๆ บนอินเทอร์เน็ตเกี่ยวกับวิธีการเล่น ฮูลาฮูป อย่างถูกต้อง หากมียิมที่ใช้ ฮูลาฮูป เป็นสถานที่ฝึกหัด คุณสามารถเข้าเรียนเพื่อเรียนรู้พื้นฐานได้ ดังนั้นเมื่อคุณทำเองที่บ้านในภายหลัง คุณเข้าใจเทคนิคนี้แล้ว

• เริ่มต้นด้วยเวลาอันสั้น

  เล่นแล้ว ฮูลาฮูป จริง ๆ แล้วฝึกร่างกายให้เคลื่อนที่ไปในทิศทางของการหมุนในขณะเดียวกันก็เพิ่มประสิทธิภาพของระบบหัวใจและหลอดเลือด งั้นก็เริ่มเล่นเลยดีกว่า ฮูลาฮูป ในช่วงเวลาสั้นๆ ก่อน เช่น 2-3 ครั้ง ครั้งละ 10 นาที นอกจากนี้ คุณสามารถขยายระยะเวลาเมื่อคุณมีความเชี่ยวชาญมากขึ้น

หมายเหตุจาก SehatQ

หากคุณมีประวัติปวดหลังหรือปวดหลังเรื้อรัง ให้ปรึกษาแพทย์ก่อนลองเล่น ฮูลาฮูป เพื่อหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับความเสี่ยงในการเล่น ฮูลาฮูป และวิธีคาดการณ์ ถามหมอโดยตรง ในแอพสุขภาพครอบครัว SehatQ ดาวน์โหลดเลยที่ App Store และ Google Play.