สุขภาพ

Power Nap การนอนสั้นๆ ที่มีประโยชน์มากมาย

งีบพลังงาน เป็นการนอนสั้นๆ ที่มีประโยชน์มากมาย รวมทั้งปรับปรุงการทำงานของสมองเพื่อรักษาความแข็งแกร่ง โดยปกติ, งีบพลังงาน ระยะเวลา 10-20 นาทีและดำเนินการในระหว่างวัน มาทำความรู้จักกับคำอธิบายทางวิทยาศาสตร์ของ .กันเถอะ งีบพลังงาน และความสำคัญของการนอนหลับสั้นในกิจกรรมประจำวัน

งีบพลังงาน และประโยชน์

อย่าคิดว่าการนอนสั้นๆ ทำได้โดยคนขี้เกียจเท่านั้น ข้อพิสูจน์คือบริษัทขนาดใหญ่ในโลกเช่น Google, Nike ไปจนถึง National Aeronautics and Space Administration (NASA) ได้จัดเตรียมสถานที่ทำงาน งีบพลังงาน สำหรับพนักงานของบริษัท พวกเขาเชื่อว่า งีบพลังงาน สามารถเพิ่มผลผลิตได้มากกว่าลดความคิดสร้างสรรค์

ประโยชน์มากมาย "เลือกได้" จาก งีบพลังงาน, รวมทั้ง:

  • เพิ่มสมาธิและความตื่นตัว
  • ปรับปรุงหน่วยความจำ
  • ลดความตึงเครียด
  • เพิ่มความแข็งแกร่ง
  • ฝึกฝนทักษะยนต์
ผลกระทบเชิงบวกบางประการ งีบพลังงาน ข้างต้น แน่นอนว่าพนักงานในสำนักงานจำนวนมากต้องการความช่วยเหลือซึ่งมักจะต้องเผชิญกับสถานการณ์ที่ท้าทายในสำนักงาน ด้วยเหตุนี้ บริษัทขนาดใหญ่หลายแห่งจึงเริ่มจัดหาสถานที่ งีบพลังงาน สำหรับพนักงานของบริษัท งานวิจัยบางชิ้นยังระบุถึงประโยชน์ของ งีบพลังงาน คนที่นอนน้อยๆ รู้สึกได้ งานวิจัยบางชิ้นยังยืนยันว่า งีบพลังงาน สามารถปรับปรุงระบบภูมิคุ้มกันของร่างกาย

งีบพลังงาน อย่าใช้เป็นข้ออ้างในการ "ช้า"

อย่าทำงีบพลังงานเพื่อเป็นข้ออ้างในการล่าช้า! งีบพลังงาน ไม่ใช่เหตุผลที่คุณจะ "เฉื่อย" และไปไกลเกินไป อย่าเข้าใจผิด งีบพลังงาน เป็นโอกาสที่จะขี้เกียจ ในความเป็นจริง, งีบพลังงาน เพียง 10-20 นาที ไม่เกินนั้น เพราะ ... ถ้า งีบพลังงาน กินเวลานานถึง 30 นาที แม้กระทั่งการสูญเสียที่คุณจะได้รับ มีการศึกษาพิสูจน์ว่า งีบพลังงาน หรือการนอนหลับสั้นที่มีระยะเวลามากกว่า 30 นาที อาจทำให้คนตื่นขึ้นรู้สึกเซื่องซึมและไม่เกิดผลได้จริง แน่นอนว่าสิ่งนี้อันตรายมากสำหรับพนักงานออฟฟิศที่ต้องทำงานด้วยความเร็วสูง จากการวิจัยของ NASA พบว่า งีบพลังงาน 26 นาที เพิ่มความตื่นตัวได้มากถึง 54% และประสิทธิภาพการทำงานสูงถึง 34% อย่างไรก็ตาม ผู้เชี่ยวชาญบางคนยืนยันว่า งีบพลังงาน เป็นเวลา 20-30 นาทีที่จะทำงานได้ดีที่สุดโดยไม่ทำให้คุณรู้สึกเฉื่อยชา ดังนั้นควรเปิดนาฬิกาปลุกไว้ก่อนดีกว่า งีบพลังงานเพื่อไม่ให้ไปไกลเกินไป

คำแนะนำ งีบพลังงาน จากการวิจัย

ปิดโทรศัพท์เมื่องีบพลังงาน อย่าล้อเล่น งีบพลังงาน นอกจากนี้ยังมี "กฎ" ใครเอ่ยยย งีบพลังงาน เพียงต้องการให้คุณหลับตาลง? อันที่จริงมีหลายวิธีที่จะต้องปฏิบัติตามเพื่อให้ได้มา งีบพลังงาน ในอุดมคติ คุณก็รู้ นี่คือวิธีการ งีบพลังงาน การวิจัยแนะนำ:
  • การสร้างสถานที่ งีบพลังงาน อุดมคติ

ห้องมืด อุณหภูมิเย็น และไม่มีเสียงดังเป็นสถานที่ งีบพลังงาน อุดมคติ บ่อย, งีบพลังงาน จะทำในสำนักงาน อย่างไรก็ตาม ถ้าไม่มีสถานที่ดังกล่าวในสำนักงาน ก็ใช้ได้เลย หน้ากากนอน และใช้แอปพลิเคชั่นเสียงสีขาว (เสียงธรรมชาติที่สามารถปิดบังเสียงได้) ปิดโทรศัพท์มือถือด้วย เพื่อหลีกเลี่ยงสิ่งรบกวนที่จะรบกวน
  • เลือกเวลาที่เหมาะสม

งีบพลังงาน สามารถทำได้ระหว่างเวลา 13.00 น. ถึง 15.00 น. เพราะในช่วงเวลาเหล่านี้ อุณหภูมิร่างกายของคุณจะลดลงและฮอร์โมนเมลาโทนินในการนอนหลับจะเพิ่มขึ้น การผสมผสานกันของทั้งสองทำให้คุณนอนหลับ จึงเป็นเวลาที่เหมาะที่สุดที่จะ งีบพลังงาน.
  • ดื่มกาแฟก่อน

จิบกาแฟก่อน งีบพลังงาน มันสามารถทำให้คุณตื่นตัวและเต็มไปด้วยสมาธิมากขึ้น เพราะร่างกายใหม่จะรู้สึกถึงประโยชน์ของคาเฟอีนหลังจากดื่มกาแฟ 20-30 นาที
  • ทำ งีบพลังงาน เป็นกิจวัตร

อาชีพต่างๆ เช่น แพทย์ พยาบาล และนักผจญเพลิง ใช้ระบบการทำงาน กะ จึงสามารถรบกวนการนอนได้ จึงแนะนำให้ทำ งีบพลังงาน เป็นกิจวัตรเพื่อทดแทน "หนี้" ของชั่วโมงการนอนที่ไม่สามารถเติมเต็มได้ในเวลากลางคืน แม้ว่า งีบพลังงาน ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่าการนอนของไก่อย่างมีประสิทธิภาพถือเป็นการทดแทนเวลานอนในอุดมคติที่คุณต้องการ

แนะนำเวลานอนที่เหมาะสม

งีบพลังงาน ไม่ได้แทนที่ชั่วโมงการนอนหลับในอุดมคติที่คุณต้องการในเวลากลางคืน ดังนั้นให้พยายามทำให้เวลานอนของคุณเต็มที่ ต่อไปนี้คือชั่วโมงการนอนหลับในอุดมคติที่แนะนำตามหมวดหมู่อายุ:
  • ทารกแรกเกิด (0-3 เดือน): 14-17 ชั่วโมงต่อวัน
  • ทารก (4-11 เดือน): 12-15 ชั่วโมงต่อวัน
  • เด็ก 1-2 ปี 11-14 ชั่วโมงต่อวัน
  • เด็กอายุ 3-5 ปี: 10-13 ชั่วโมงต่อวัน
  • เด็กอายุ 6-13 ปี: 9-11 ชั่วโมงต่อวัน
  • วัยรุ่น 14-17 ปี : 8-10 ชั่วโมงต่อวัน
  • ผู้ใหญ่ 18-64 ปี: 7-9 ชั่วโมงต่อวัน
  • ผู้สูงอายุ 65 ปีขึ้นไป: 7-8 ชั่วโมงต่อวัน
ไม่จำเป็นต้องทำบ่อยนัก งีบพลังงาน. เนื่องจากความต้องการการนอนหลับของคุณได้รับการตอบสนองในตอนกลางคืน [[บทความที่เกี่ยวข้อง]] นอกจากนี้ สำหรับคนทำงานในสำนักงาน โปรดทราบว่านโยบายของแต่ละบริษัทแตกต่างกัน อย่าทำทันที งีบพลังงาน ในช่วงพัก ถ้าวัฒนธรรมองค์กรไม่อนุญาต
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found