งีบพลังงาน และประโยชน์
อย่าคิดว่าการนอนสั้นๆ ทำได้โดยคนขี้เกียจเท่านั้น ข้อพิสูจน์คือบริษัทขนาดใหญ่ในโลกเช่น Google, Nike ไปจนถึง National Aeronautics and Space Administration (NASA) ได้จัดเตรียมสถานที่ทำงาน งีบพลังงาน สำหรับพนักงานของบริษัท พวกเขาเชื่อว่า งีบพลังงาน สามารถเพิ่มผลผลิตได้มากกว่าลดความคิดสร้างสรรค์ประโยชน์มากมาย "เลือกได้" จาก งีบพลังงาน, รวมทั้ง:
- เพิ่มสมาธิและความตื่นตัว
- ปรับปรุงหน่วยความจำ
- ลดความตึงเครียด
- เพิ่มความแข็งแกร่ง
- ฝึกฝนทักษะยนต์
งีบพลังงาน อย่าใช้เป็นข้ออ้างในการ "ช้า"
อย่าทำงีบพลังงานเพื่อเป็นข้ออ้างในการล่าช้า! งีบพลังงาน ไม่ใช่เหตุผลที่คุณจะ "เฉื่อย" และไปไกลเกินไป อย่าเข้าใจผิด งีบพลังงาน เป็นโอกาสที่จะขี้เกียจ ในความเป็นจริง, งีบพลังงาน เพียง 10-20 นาที ไม่เกินนั้น เพราะ ... ถ้า งีบพลังงาน กินเวลานานถึง 30 นาที แม้กระทั่งการสูญเสียที่คุณจะได้รับ มีการศึกษาพิสูจน์ว่า งีบพลังงาน หรือการนอนหลับสั้นที่มีระยะเวลามากกว่า 30 นาที อาจทำให้คนตื่นขึ้นรู้สึกเซื่องซึมและไม่เกิดผลได้จริง แน่นอนว่าสิ่งนี้อันตรายมากสำหรับพนักงานออฟฟิศที่ต้องทำงานด้วยความเร็วสูง จากการวิจัยของ NASA พบว่า งีบพลังงาน 26 นาที เพิ่มความตื่นตัวได้มากถึง 54% และประสิทธิภาพการทำงานสูงถึง 34% อย่างไรก็ตาม ผู้เชี่ยวชาญบางคนยืนยันว่า งีบพลังงาน เป็นเวลา 20-30 นาทีที่จะทำงานได้ดีที่สุดโดยไม่ทำให้คุณรู้สึกเฉื่อยชา ดังนั้นควรเปิดนาฬิกาปลุกไว้ก่อนดีกว่า งีบพลังงานเพื่อไม่ให้ไปไกลเกินไปคำแนะนำ งีบพลังงาน จากการวิจัย
ปิดโทรศัพท์เมื่องีบพลังงาน อย่าล้อเล่น งีบพลังงาน นอกจากนี้ยังมี "กฎ" ใครเอ่ยยย งีบพลังงาน เพียงต้องการให้คุณหลับตาลง? อันที่จริงมีหลายวิธีที่จะต้องปฏิบัติตามเพื่อให้ได้มา งีบพลังงาน ในอุดมคติ คุณก็รู้ นี่คือวิธีการ งีบพลังงาน การวิจัยแนะนำ:การสร้างสถานที่ งีบพลังงาน อุดมคติ
เลือกเวลาที่เหมาะสม
ดื่มกาแฟก่อน
ทำ งีบพลังงาน เป็นกิจวัตร
แนะนำเวลานอนที่เหมาะสม
งีบพลังงาน ไม่ได้แทนที่ชั่วโมงการนอนหลับในอุดมคติที่คุณต้องการในเวลากลางคืน ดังนั้นให้พยายามทำให้เวลานอนของคุณเต็มที่ ต่อไปนี้คือชั่วโมงการนอนหลับในอุดมคติที่แนะนำตามหมวดหมู่อายุ:- ทารกแรกเกิด (0-3 เดือน): 14-17 ชั่วโมงต่อวัน
- ทารก (4-11 เดือน): 12-15 ชั่วโมงต่อวัน
- เด็ก 1-2 ปี 11-14 ชั่วโมงต่อวัน
- เด็กอายุ 3-5 ปี: 10-13 ชั่วโมงต่อวัน
- เด็กอายุ 6-13 ปี: 9-11 ชั่วโมงต่อวัน
- วัยรุ่น 14-17 ปี : 8-10 ชั่วโมงต่อวัน
- ผู้ใหญ่ 18-64 ปี: 7-9 ชั่วโมงต่อวัน
- ผู้สูงอายุ 65 ปีขึ้นไป: 7-8 ชั่วโมงต่อวัน