ข้าม หรือกระโดดเชือกเป็นกีฬาที่น่าตื่นเต้นและท้าทาย นอกจากจะทำได้ง่ายแล้ว อุปกรณ์ที่จำเป็นยังมีราคาไม่แพง และกีฬาชนิดนี้สามารถฝึกได้ทุกที่ รู้ถึงประโยชน์
ข้าม, สำคัญมาก. ผลประโยชน์
ข้าม ไม่น้อยทั้งในด้านสมรรถภาพทางกายและความเฉียบแหลมของจิตใจ แต่แน่นอนว่าคุณต้องทำให้ถูกต้อง มาดูคำอธิบายด้านล่างกัน!
ผลประโยชน์ข้าม เพื่อร่างกายและจิตใจ
เมื่อทำถูกวิธีออกกำลังกาย
ข้าม สามารถให้ประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย มีประโยชน์อย่างไร
ข้าม NS?
1. เพิ่มความแข็งแกร่งและความฟิต
เพราะมันรวมถึงคาร์ดิโอคุณประโยชน์
ข้าม สิ่งที่เร่งด่วนที่สุดคือความฟิตและความแข็งแกร่งที่พัฒนาขึ้นของคุณ ผลประโยชน์
ข้ามได้มาจากการเพิ่มความต้านทานของหัวใจด้วย
ข้าม .
2. เผาผลาญไขมัน
การกระโดดเชือกเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอประเภทหนึ่งที่เผาผลาญแคลอรีได้มากในเวลาอันสั้น กีฬานี้กล่าวกันว่าสามารถลดได้ 10 แคลอรี่ต่อนาทีสำหรับผู้ที่มีขนาดร่างกายปานกลาง เหตุผลก็คือร่างกายทั้งหมดจะเคลื่อนไหวเมื่อคุณทำ ดังนั้นประโยชน์
ข้ามถัดมาก็คือสามารถช่วยให้คุณลดไขมันในร่างกายได้ อย่างไรก็ตาม จำนวนแคลอรีที่ถูกเผาผลาญนั้นขึ้นอยู่กับระยะเวลาและความเข้มข้นของการออกกำลังกายที่คุณทำและการควบคุมอาหารที่คุณใช้
3. เสริมสร้างกล้ามเนื้อ
ผลประโยชน์
ข้าม ขั้นตอนต่อไปคือการเสริมสร้างกล้ามเนื้อน่องในขณะที่เพิ่มความยืดหยุ่นของเส้นเอ็นและกล้ามเนื้อ
พังผืด บนเท้าของคุณ กล้ามเนื้อขาที่แข็งแรงและเส้นเอ็นที่ยืดหยุ่นจะส่งผลต่อการลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บที่เท้า
4. เพิ่มความแข็งแรงของกระดูก
เมื่อคุณกระโดดเชือก กระดูกและกล้ามเนื้อของคุณต้องรองรับน้ำหนักตัวของคุณ เมื่อเวลาผ่านไป กระดูกและกล้ามเนื้อสามารถฝึกได้และความแข็งแรงของกระดูกจะเพิ่มขึ้น นี่คือประโยชน์
ข้าม อื่น ๆ. กีฬานี้ยังง่ายต่อการรวมเป็นชุดของการออกกำลังกายที่คุณทำ เช่น ช่วงวอร์มอัพก่อนเล่นเวท
5.เพิ่มความคมชัดของจิตใจ
ผลประโยชน์
ข้าม ซึ่งไม่ควรมองข้ามคือช่วยเพิ่มความคมชัดของจิตใจ เมื่อคุณกระโดดเชือก ร่างกายของคุณจะรวมจังหวะและการประสานงานของการเคลื่อนไหวของมันโดยไม่รู้ตัว กิจกรรมนี้จะเป็นประโยชน์ในเชิงบวกต่อความสามารถทางปัญญาของคุณ
เคล็ดลับในการเริ่มต้นกีฬา ข้าม
สำหรับท่านที่สนใจเริ่มทดลองรับผลประโยชน์
ข้าม ต่อไปนี้อาจเป็นแนวทาง:
- เลือกเชือก ข้าม ขวา. สำหรับผู้เริ่มต้น คุณควรใช้ type เชือกลูกปัด . เชือกชนิดนี้จะหนักกว่าเชือกผ้าหรือไวนิล ทำให้ง่ายต่อการควบคุมเวลากระโดดเชือก
- วัดความยาวของเชือกให้เหมาะกับความสูงของคุณ . วิธีวัดก็คือให้เหยียบตรงกลางเชือกแล้วดึงเชือกขึ้นให้ด้ามจับขนานกับรักแร้ของคุณ
- ใช้รองเท้าที่เหมาะสม . ตรวจสอบให้แน่ใจว่าขนาดรองเท้ากีฬาของคุณพอดีกับเท้าและพื้นรองเท้ากันลื่น
- เลือกสถานที่ฝึกซ้อมกระโดดเชือกที่เหมาะสม . พื้นผิวที่ไม่แข็งเกินไปและเป็นสื่อกลางที่ดีในการฝึกกระโดดเชือกเพราะสามารถช่วยให้ร่างกายกระดอนได้เหมือนพื้นไม้ หญ้า และพื้นทราย สิ่งที่ควรหลีกเลี่ยงคือพื้นผิวแข็ง (เช่น คอนกรีตหรือแอสฟัลต์) รวมถึงพื้นผิวที่อ่อนเกินไป (เช่น พื้นปูพรมหนัก) หากจำเป็น คุณสามารถแก้ปัญหานี้ได้โดยฝึกกระโดดเชือกบนเสื่อกีฬาชนิดพิเศษ
- ฝึกตามความสามารถของร่างกาย . ผู้เริ่มต้นควรทำกีฬา ข้าม ตามความสามารถของร่างกาย หากร่างกายรู้สึกเหนื่อย อย่าบังคับตัวเองให้พักผ่อนต่อไป เช่น ลองฝึกเต้นช้าๆ วันละ 10 นาที แล้วค่อยๆ เพิ่มระยะเวลา
เพื่อรับผลประโยชน์
ข้าม ในกรณีนี้ บุคคลควรออกกำลังกายหนักปานกลางให้ได้ 150 นาทีต่อสัปดาห์ ตัวอย่างเช่น คุณสามารถแบ่งระยะเวลาออกเป็น 30 นาทีเป็นเวลาห้าวันในสัปดาห์ ด้วยประโยชน์นี้
ข้าม คุณสามารถรับได้อย่างเหมาะสมที่สุด ระยะเวลาและความเข้มข้นไม่ได้มีไว้สำหรับกระโดดเชือกเท่านั้น แต่สำหรับกีฬาโดยทั่วไปด้วย หากคุณไม่มีเงินพอที่จะกระโดดเชือกเป็นเวลา 30 นาที ให้รวมช่วงกระโดดเชือกกับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโออื่นๆ เช่น การเดินเร็วๆ หรือ
วิ่งออกกำลังกาย . เพื่อสนับสนุนนิสัยการออกกำลังกายอย่างยั่งยืน วิธีหนึ่งคือเลือกกีฬาที่คุณชอบ ขอให้โชคดี!