ไม่เพียงแค่การผ่อนคลายการนอนเท่านั้น แต่กาแฟได้กลายเป็นวิถีชีวิตสำหรับบางคน เนื้อหาของคาเฟอีนในนั้นมักจะชอบที่จะเพิ่มจิตวิญญาณของการดำเนินไปตลอดทั้งวัน อย่างไรก็ตาม การบริโภคมากเกินไปอาจทำให้คุณติดกาแฟและส่งผลเสียต่อสุขภาพได้จริง
ระวังนะ นี่เป็นอาการของการติดกาแฟของคุณ
ประโยชน์มากมายของกาแฟได้รับการพิสูจน์โดยการวิจัย อย่างไรก็ตาม หากมากเกินไป อาจมีผลกระทบต่อสุขภาพร่างกายได้ การติดกาแฟหรือที่เรียกว่าการติดคาเฟอีน เกิดขึ้นเนื่องจากการบริโภคคาเฟอีนมากเกินไปในช่วงระยะเวลาหนึ่ง ซึ่งอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพ อ้างจาก Mayo Clinic การบริโภคคาเฟอีน 400 กรัมต่อวันหรือเทียบเท่ากับกาแฟ 4 ถ้วย จริงๆ แล้วยังค่อนข้างปลอดภัยสำหรับผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพแข็งแรงส่วนใหญ่ อย่างไรก็ตาม ความอดทนของทุกคนที่มีต่อคาเฟอีนนั้นแตกต่างกัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมีปัญหาสุขภาพหรือปัญหาสุขภาพบางอย่าง
เมื่อติดแล้วจะรู้สึกอ่อนแรงหรือเวียนหัวได้หากไม่ดื่มกาแฟคาเฟอีนในกาแฟเป็นตัวกระตุ้น นั่นคือการทำงานของสมองและระบบประสาทจะถูกกระตุ้นต่อไปหากบริโภคเกิน เนื่องจากผลกระตุ้นนี้ คาเฟอีนส่วนเกินยังสามารถทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงทางพฤติกรรม เช่น ตื่นเต้นมากเกินไป อาการและอาการแสดงของการติดกาแฟ ได้แก่:
- วิงเวียน
- ปวดศีรษะ
- ตัวสั่นหรือตัวสั่น
- โฟกัสน้อยลง
- รบกวน อารมณ์
- ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น
- ใจสั่นจนหัวใจเต้นผิดจังหวะ
- ประหม่า
- กังวล
- หลับยาก
- ติดงาน
อาการเหล่านี้อาจเกิดขึ้นได้หากในหนึ่งวันคุณไม่ดื่มกาแฟ อาจเป็นไปได้ว่าอาการอ่อนแรง หงุดหงิด และเวียนศีรษะหลังจากดื่มกาแฟเกิดขึ้นเพราะร่างกายของคุณ "ต้องการ" การปันส่วนคาเฟอีนอีก
สาเหตุของการติดกาแฟ
การติดกาแฟสามารถเกิดขึ้นได้เนื่องจากผลที่สงบเงียบที่เกิดขึ้น อาการ การติดกาแฟบางอย่างอาจเกิดขึ้นได้เมื่อคุณดื่มกาแฟบ่อยเกินไปหรือแม้กระทั่งเมื่อคุณเริ่มหยุดหรือลดลง โดยพื้นฐานแล้ว ร่างกายของเราสามารถปรับปริมาณคาเฟอีนได้ ซึ่งหมายความว่าเมื่อเวลาผ่านไป ร่างกายของคุณจะชินกับคาเฟอีน และคุณจะต้องได้รับปริมาณที่สูงขึ้นเพื่อให้ได้ผลกระตุ้น นั่นคือเหตุผลที่คุณจะรู้สึกถึงอาการข้างต้นหากคุณขยันดื่มกาแฟ คลีฟแลนด์คลินิกกล่าวว่าคุณอาจพึ่งพาคาเฟอีนหรือกาแฟ แต่ในทางเทคนิคไม่สามารถเรียกได้ว่าเป็นการเสพติด นี่เป็นเพราะปริมาณโดปามีนที่ปล่อยออกมาไม่ได้รบกวนสมองเหมือนยาเสพติด ยังไม่ได้รับการยืนยันสาเหตุของการพึ่งพาหรือติดกาแฟ อย่างไรก็ตาม การขาดพลังงานและภาวะซึมเศร้าอาจเป็นสาเหตุหนึ่งของการเสพติดกาแฟหรือคาเฟอีน นี่เป็นเพราะผลของคาเฟอีนในกาแฟสามารถปลดปล่อยโดปามีน (ในปริมาณเล็กน้อย) ซึ่งทำให้รู้สึกมีความสุข ความรู้สึกนี้เป็นสิ่งที่ทำให้คนติดกาแฟเพราะดูเหมือนว่าจะสามารถเอาชนะปัญหาที่พวกเขาเผชิญและทำให้พวกเขารู้สึกตื่นเต้นมากขึ้น โปรดจำไว้ว่า นอกจากกาแฟแล้ว เครื่องดื่มบางชนิดที่มีคาเฟอีนยังช่วยเพิ่มการบริโภคของคุณได้อีกด้วย เช่น น้ำอัดลม เครื่องดื่มชูกำลัง หรือชา [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]
ผลของการติดกาแฟต่อสุขภาพ
เป็นที่ทราบกันดีว่าคาเฟอีนในกาแฟมีประโยชน์ต่อสุขภาพหลายอย่าง รวมทั้งการเพิ่มสมาธิ อารมณ์ดีขึ้น บรรเทาอาการปวดหัว และแม้กระทั่งลดความเสี่ยงต่อโรคอัลไซเมอร์ อย่างไรก็ตาม ไม่ใช่ทุกคนที่ประสบผลในเชิงบวกของคาเฟอีน คาเฟอีนมักเกี่ยวข้องกับปัญหาสุขภาพ เช่น ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น หัวใจเต้นผิดจังหวะ มีผลขับปัสสาวะ (ปัสสาวะบ่อย) นอนไม่หลับ และเสี่ยงต่อโรคกระดูกพรุน ไม่เพียงแต่มีผลกระทบต่อสุขภาพเท่านั้น แต่การติดกาแฟยังส่งผลต่อการเปลี่ยนแปลงในกิจวัตรประจำวันและปฏิสัมพันธ์ทางสังคมของคุณด้วย บุคคลนั้นเรียกว่าติดคาเฟอีนถ้าเขาไม่สามารถควบคุมตัวเองให้หยุดบริโภคได้ นอกจากนี้ Johns Hopkins Medicine ระบุว่าการติดกาแฟอาจส่งผลต่อพิษของคาเฟอีน ซึ่งเป็นผลมาจากการบังคับเลิก (
การถอนเงิน ) โรควิตกกังวล ความผิดปกติของการนอนหลับ
วิธีกำจัดอาการติดกาแฟ
การออกกำลังกายเป็นวิธีหนึ่งในการกำจัดการเสพติดกาแฟ วิธีต่อไปนี้ที่คุณสามารถทำได้เพื่อกำจัดการติดกาแฟหรือคาเฟอีน
1. ประเมินการบริโภคคาเฟอีนในแต่ละวัน
คุณจำเป็นต้องรู้ปริมาณคาเฟอีนของกาแฟที่คุณบริโภค ลาเต้ คาปูชิโน่ และเอสเพรสโซ มักจะมีคาเฟอีนมากกว่ากาแฟสำเร็จรูป
2. รับรู้ผลของคาเฟอีนที่มีต่อร่างกาย
สังเกตผลข้างเคียงที่คุณรู้สึกต่อร่างกายหลังจากดื่มกาแฟ พิจารณาด้วยว่าจะเกิดอะไรขึ้นหากคุณลดการบริโภคคาเฟอีนลงหรือเลิกดื่มไปเลย นอกจากนี้ ให้ใส่ใจกับผลกระทบที่อาจรบกวนกิจกรรมและกิจวัตร หากคุณลดหรือหยุดบริโภคคาเฟอีน
3.ปรึกษาแพทย์
บางคนดื่มกาแฟหรือคาเฟอีนเพื่อรักษาปัญหาสุขภาพจิต เช่น ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า หากเป็นกรณีนี้จริง ขั้นตอนที่ดีที่สุดคือปรึกษาแพทย์หรือนักจิตวิทยาที่สามารถช่วยแก้ปัญหาของคุณได้
4. กีฬา
บางคนดื่มกาแฟเพื่อให้รู้สึกมีความสุข นี่เป็นเพราะโดปามีนที่ปล่อยออกมาเมื่อคุณบริโภคคาเฟอีนในกาแฟ ให้ลองออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อให้เกิดความรู้สึกแบบเดียวกัน ประโยชน์อย่างหนึ่งของการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพจิตคือสามารถกระตุ้นฮอร์โมนเอ็นดอร์ฟินซึ่งเป็นฮอร์โมนแห่งความรู้สึกที่ดีได้ หากคุณดื่มกาแฟเพื่อทำให้ตัวเองสงบลงเนื่องจากปัญหาทางอารมณ์ ให้ลองออกกำลังกายเพื่อคลายเครียดและผ่อนคลาย เช่น โยคะ พิลาทิส และการทำสมาธิ
5. เสริมสร้างความตั้งใจของคุณ
กำหนดความตั้งใจที่จะลดการบริโภคคาเฟอีนและแทนที่ด้วยเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพอื่นๆ เช่น น้ำ น้ำผลไม้ สมุนไพร หรือ
แช่น้ำ หากบริโภคในปริมาณที่เหมาะสม คาเฟอีนในกาแฟจะมีประโยชน์และไม่ทำให้เสพติดหรือเรียกอีกอย่างว่าการพึ่งพาอาศัยกัน อย่างไรก็ตาม การเปลี่ยนจากกาแฟเป็นเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพก็ไม่เสียหายเช่นกัน หากคุณรู้สึกว่ามีอาการเช่นวิตกกังวล เวียนหัว และอ่อนแรงเมื่อคุณหยุดดื่มกาแฟและรู้สึกไม่สบายใจ คุณสามารถปรึกษากับแพทย์ได้ นอกจากนี้คุณยังสามารถ
ปรึกษาออนไลน์กับคุณหมอ ผ่านแอปพลิเคชันสุขภาพครอบครัว SehatQ ดาวน์โหลดแอปได้ที่
แอพสโตร์ และ Google Play ตอนนี้!
เมื่อติดแล้วจะรู้สึกอ่อนแรงหรือเวียนหัวได้หากไม่ดื่มกาแฟคาเฟอีนในกาแฟเป็นตัวกระตุ้น นั่นคือการทำงานของสมองและระบบประสาทจะถูกกระตุ้นต่อไปหากบริโภคเกิน เนื่องจากผลกระตุ้นนี้ คาเฟอีนส่วนเกินยังสามารถทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงทางพฤติกรรม เช่น ตื่นเต้นมากเกินไป อาการและอาการแสดงของการติดกาแฟ ได้แก่: 
การติดกาแฟสามารถเกิดขึ้นได้เนื่องจากผลที่สงบเงียบที่เกิดขึ้น อาการ การติดกาแฟบางอย่างอาจเกิดขึ้นได้เมื่อคุณดื่มกาแฟบ่อยเกินไปหรือแม้กระทั่งเมื่อคุณเริ่มหยุดหรือลดลง โดยพื้นฐานแล้ว ร่างกายของเราสามารถปรับปริมาณคาเฟอีนได้ ซึ่งหมายความว่าเมื่อเวลาผ่านไป ร่างกายของคุณจะชินกับคาเฟอีน และคุณจะต้องได้รับปริมาณที่สูงขึ้นเพื่อให้ได้ผลกระตุ้น นั่นคือเหตุผลที่คุณจะรู้สึกถึงอาการข้างต้นหากคุณขยันดื่มกาแฟ คลีฟแลนด์คลินิกกล่าวว่าคุณอาจพึ่งพาคาเฟอีนหรือกาแฟ แต่ในทางเทคนิคไม่สามารถเรียกได้ว่าเป็นการเสพติด นี่เป็นเพราะปริมาณโดปามีนที่ปล่อยออกมาไม่ได้รบกวนสมองเหมือนยาเสพติด ยังไม่ได้รับการยืนยันสาเหตุของการพึ่งพาหรือติดกาแฟ อย่างไรก็ตาม การขาดพลังงานและภาวะซึมเศร้าอาจเป็นสาเหตุหนึ่งของการเสพติดกาแฟหรือคาเฟอีน นี่เป็นเพราะผลของคาเฟอีนในกาแฟสามารถปลดปล่อยโดปามีน (ในปริมาณเล็กน้อย) ซึ่งทำให้รู้สึกมีความสุข ความรู้สึกนี้เป็นสิ่งที่ทำให้คนติดกาแฟเพราะดูเหมือนว่าจะสามารถเอาชนะปัญหาที่พวกเขาเผชิญและทำให้พวกเขารู้สึกตื่นเต้นมากขึ้น โปรดจำไว้ว่า นอกจากกาแฟแล้ว เครื่องดื่มบางชนิดที่มีคาเฟอีนยังช่วยเพิ่มการบริโภคของคุณได้อีกด้วย เช่น น้ำอัดลม เครื่องดื่มชูกำลัง หรือชา [[บทความที่เกี่ยวข้อง]] 
การออกกำลังกายเป็นวิธีหนึ่งในการกำจัดการเสพติดกาแฟ วิธีต่อไปนี้ที่คุณสามารถทำได้เพื่อกำจัดการติดกาแฟหรือคาเฟอีน 
