ข้าวโอ๊ต มักใช้เป็นอาหารเช้าเพราะมีคุณค่าทางโภชนาการและอิ่มท้อง นั่นเป็นเหตุผลที่
ข้าวโอ๊ต อาจเป็นทางเลือกที่เหมาะสมสำหรับอาหารเช้า ด้วยวิธีนี้คุณจะไม่หิวและกินมากเกินไปเมื่อถึงเวลาอาหารกลางวัน ผลประโยชน์
ข้าวโอ๊ต เพื่อสุขภาพก็มีความหลากหลายมากเช่นกัน มาดูคำอธิบายด้านล่างกัน! [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]
ประโยชน์ 8 ประการ ข้าวโอ๊ต ซึ่งน่าเสียดายที่พลาด
ข้าวโอ๊ต เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่ามีประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกายมากมาย ดังนั้นหลายคนจึงบริโภคโดยมีวัตถุประสงค์เพื่อรักษาความฟิต ช่วยในการลดน้ำหนัก ลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ
NSเป็นแหล่งของสารต้านอนุมูลอิสระ
ข้าวโอ๊ตมีสารต้านอนุมูลอิสระหลายชนิดโดยเฉพาะ
อะเวนทราไมด์ สารต้านอนุมูลอิสระนี้มีประโยชน์ในการเพิ่มการผลิตกรดไนตริก กรดไนตริกเหมาะสำหรับลดความดันโลหิต เพิ่มการไหลเวียนของเลือด และช่วยลดการอักเสบและอาการคัน
ประโยชน์อย่างหนึ่ง
ข้าวโอ๊ต ซึ่งเป็นที่รู้จักกันดีก็คือการช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือด การอ้างสิทธิ์นี้ได้รับการสนับสนุนจากผลการวิจัยหลายฉบับซึ่งพบว่าเนื้อหาของ
เบต้ากลูแคน ใน
ข้าวโอ๊ต มันทำงานเพื่อปรับปรุงระดับคอเลสเตอรอลในเลือด การศึกษาระบุว่าการบริโภคของ
ข้าวโอ๊ต ซึ่งมี
เบต้ากลูแคน อย่างน้อยวันละ 3 กรัม จะช่วยลดจำนวนโคเลสเตอรอลในเลือดได้
เบต้ากลูแคน ลดได้
ไลโปโปรตีนความหนาแน่นต่ำ (LDL) ซึ่งเป็นโคเลสเตอรอลชนิดไม่ดีในเลือด แต่ไม่ส่งผลต่อระดับโคเลสเตอรอลในเลือด
ไลโปโปรตีนความหนาแน่นสูง (HDL) หรือที่เรียกว่าคอเลสเตอรอลชนิดดี
ผลประโยชน์
ข้าวโอ๊ต สำหรับผู้อดอาหาร จะได้รับจากปริมาณเส้นใย เส้นใยภายใน
ข้าวโอ๊ต ทำให้คุณอิ่มนานขึ้น ดังนั้นคุณจึงมักจะลดส่วนในมื้อต่อไปของคุณ ความอิ่มนานยังช่วยลดความปรารถนาที่จะกินขนมของเรา การศึกษาผลกระทบของการบริโภค
ข้าวโอ๊ต เกี่ยวกับความอยากอาหารพบว่าหลังจากกินข้าวโอ๊ตแล้วคนจะอิ่มและไม่รู้สึกอยากอาหารเป็นเวลาสี่ชั่วโมง
เส้นใยที่ละลายน้ำได้
ข้าวโอ๊ต เรียกว่าเบต้ากลูแคนเป็นสิ่งที่ดีสำหรับการปรับปรุงการตอบสนองของร่างกายต่ออินซูลินและลดระดับน้ำตาลในเลือด เข้า
ข้าวโอ๊ต ในเมนูอาหารเช้าปกติสามารถช่วยให้ผู้ป่วยเบาหวานชนิดที่ 2 ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้ แต่ประโยชน์
ข้าวโอ๊ต สามารถทำได้ตราบใดที่คุณไม่เติมน้ำตาลหรือสารให้ความหวานลงในจาน
ข้าวโอ๊ต คุณ.
เป็นแหล่งของวิตามินและแร่ธาตุ
ด้วยแคลอรี่ต่ำ คุณประโยชน์
ข้าวโอ๊ต เพื่อสุขภาพเป็นแหล่งของวิตามินและแร่ธาตุต่างๆ เนื้อหาของวิตามินและแร่ธาตุใน
ข้าวโอ๊ต เหล่านี้รวมถึงแมกนีเซียม เหล็ก ฟอสฟอรัส สังกะสี โฟเลต ทองแดง วิตามิน B1 และวิตามิน B5 น่าทึ่งใช่มั้ย?
เพิ่มจำนวนแบคทีเรียดีในทางเดินอาหาร
เบต้ากลูแคน บน
ข้าวโอ๊ต จะเกิดสารคล้ายเจลเมื่อผสมกับน้ำ เจลนี้จะเคลือบกระเพาะอาหารและทางเดินอาหารเป็นอาหารสำหรับแบคทีเรียที่ดีในทางเดินอาหาร ด้วยเหตุนี้จำนวนแบคทีเรียที่ดีจะเพิ่มขึ้นและส่งผลดีต่อสุขภาพทางเดินอาหาร
การศึกษาบางอย่างดำเนินการกับเด็ก 3781 คนสรุปว่าผู้ที่บริโภค
ข้าวโอ๊ต เป็นอาหารแข็งประเภทหนึ่ง มักมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคหอบหืดน้อยลงเมื่ออายุได้ 5 ขวบ
ปรับปรุงการย่อยอาหารและป้องกันอาการท้องผูก
อาการท้องผูกเป็นหนึ่งในโรคทางเดินอาหารที่พบบ่อยที่สุดที่หลายคนประสบ ปริมาณไฟเบอร์ใน
ข้าวโอ๊ต สามารถอำนวยความสะดวกในการเคลื่อนย้ายเศษอาหารในลำไส้ ด้วยวิธีนี้เศษอาหารจะถูกขับออกจากร่างกายอย่างรวดเร็วเพื่อป้องกันอาการท้องผูก วันนี้มีหลากหลายประเภท
ข้าวโอ๊ต ซึ่งสามารถหาซื้อได้ง่าย แต่ประเภท
ข้าวโอ๊ต ปรากฎว่าไม่เพียงทันที
ประเภทสินค้า ข้าวโอ๊ต
ข้าวโอ๊ต เป็นผลิตภัณฑ์อาหารประเภทธัญพืชที่ทำจากเมล็ดข้าวสาลีแปรรูป หลายประเภท
ข้าวโอ๊ต ด้านล่างคุณจะพบในตลาด:
เมล็ดข้าวสาลีเหล่านี้ได้รับการทำความสะอาดจากแกลบ ปรุงสุก ตากให้แห้ง และปรับระดับ คุณเพียงแค่ผสมกับน้ำร้อนหรือปรุงอาหารในเวลาอันสั้น
ข้าวโอ๊ต ผลิตภัณฑ์สำเร็จรูปเป็นหนึ่งในผลิตภัณฑ์ที่ง่ายที่สุดในการค้นหาและเป็นที่นิยมมากที่สุดเนื่องจากวิธีการเสิร์ฟนั้นมีประโยชน์อย่างมาก
ข้าวโอ๊ตรีด คือเมล็ดข้าวสาลีที่หุงสุกแล้วตากให้แบนเป็นเมล็ดที่หนากว่า
ข้าวโอ้ต ทันทีจึงใช้เวลานานในการปรุงอาหาร
ข้าวโอ๊ตรีด มักเรียกกันว่า
ข้าวโอ๊ตปกติ หรือ
ข้าวโอ๊ตโบราณ .
ผลิตภัณฑ์ข้าวโอ๊ตนี้มีเมล็ดข้าวสาลีที่หั่นเป็นชิ้นๆ แต่ไม่แบนหรือแบน
ข้าวโอ๊ตตัดเหล็ก ยังไม่ได้ปรุงเลย
ผลิตภัณฑ์ข้าวโอ๊ตนี้ผ่านกรรมวิธีที่คล้ายกัน
ข้าวโอ๊ตตัดเหล็ก . อย่างไรก็ตามเมล็ดพืชไม่ได้ถูกตัดเป็นชิ้น ๆ แต่บด
เมล็ดข้าวสาลีเหล่านี้ไม่ได้ถูกสับ แบน หรือบด เพราะยังไม่ได้แปรรูป
ข้าวโอ๊ต ใช้เวลานานในการปรุงอาหารจนสุกและกลายเป็นข้าวต้ม ทุกประเภท
ข้าวโอ๊ต ยังอุดมไปด้วยไฟเบอร์และดีต่อร่างกาย การเลือกประเภทที่คุณต้องการบริโภคขึ้นอยู่กับรสนิยมส่วนตัวและระดับการใช้งานจริง เพื่อรับผลประโยชน์
ข้าวโอ๊ต คุณควรระมัดระวังมากขึ้นเมื่ออ่านเนื้อหาทางโภชนาการบนบรรจุภัณฑ์ก่อนซื้อ เพราะสินค้าบางอย่าง
ข้าวโอ๊ต เติมน้ำตาลทันทีหรือเกลือสูงเพื่อลิ้มรส สินค้า
ข้าวโอ๊ต ด้วยการเพิ่มรสชาติเทียมคุณควรหลีกเลี่ยง อย่าปล่อยให้ความพยายามในการรักษาความฟิตของคุณส่งผลเสียต่อคุณ
