ทำไมผู้หญิงถึงเป็นโรคติดต่อทางเพศสัมพันธ์?
ผู้เชี่ยวชาญไม่แน่ใจว่าอะไรเป็นสาเหตุของ PMS ในผู้หญิง อย่างไรก็ตาม เป็นที่แน่ชัดว่าภาวะนี้ได้รับอิทธิพลอย่างมากจากความผันผวนของฮอร์โมนในผู้หญิง ซึ่งจะขึ้นๆ ลงๆ ก่อนมีประจำเดือน เมื่อคุณ PMS การตกไข่ก็เกิดขึ้นในอวัยวะสืบพันธุ์ของคุณด้วย กล่าวอีกนัยหนึ่ง คุณกำลังมีช่วงเวลาเจริญพันธุ์ ในช่วงที่เจริญพันธุ์ ร่างกายจะปล่อยไข่ซึ่งทำให้ระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรนในร่างกายลดลง ฮอร์โมนที่ลดลงนี้ยังส่งผลต่อระดับเซโรโทนินในร่างกายอีกด้วย Serotonin เป็นสารสื่อประสาทที่ช่วยให้คุณควบคุมอารมณ์ ( อารมณ์ ) , รูปแบบการนอนหลับและความอยากอาหาร ยิ่งมีปริมาณเซโรโทนินในร่างกายน้อยลงเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งมีแนวโน้มที่จะรู้สึกเศร้า หงุดหงิด นอนไม่หลับ และถึงกับวิตกกังวลมากขึ้นเท่านั้น อารมณ์เเปรปรวน .
วิธีจัดการกับ PMS
มีหลายวิธีที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดความรู้สึกไม่สบายระหว่าง PMS ขั้นตอนต่อไปนี้อาจไม่สามารถบรรเทาอาการของคุณได้อย่างสมบูรณ์ แต่อย่างน้อยคุณสามารถควบคุมการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นในตัวคุณได้ ขั้นตอนเหล่านี้รวมถึง:
- รักษาอาหารที่ดีต่อสุขภาพและสมดุล เริ่มจากการเพิ่มการบริโภคใยอาหารจากข้าวสาลี ผลไม้ และผัก ไปจนถึงการลดอาหารที่มีไขมันหรือมัน
- ออกกำลังกายประมาณ 30 นาทีต่อวัน
- ลดการบริโภคเกลือ คาเฟอีน และแอลกอฮอล์
- ห้ามสูบบุหรี่.
- พักผ่อนให้เพียงพอ
- หากิจกรรมสนุกๆ คลายเครียด เช่น ปรนเปรอตัวเองที่สปา
- หากจำเป็น ให้บันทึกกิจกรรมของคุณในไดอารี่
- หากอาการปวด PMS รบกวนกิจกรรมมาก คุณสามารถใช้ยาที่มีไอบูโพรเฟน อะซิตามิโนเฟน , หรือ นาพรอกเซน . แต่ให้แน่ใจว่าคุณไม่มีอาการแพ้ยาเหล่านี้ และใช้ยาตามคำแนะนำในการใช้งานที่ระบุไว้บนบรรจุภัณฑ์
สารอาหารสำคัญที่ช่วยลดอาการ PMS
ผู้หญิงบางคนสามารถทานอาหารเสริมระหว่าง PMS เพื่อลดอาการได้ อาหารเสริมประเภทนี้ควรมี:1. แคลเซียม
สารนี้มีประโยชน์ในการบรรเทาอาการ PMS เช่น อ่อนเพลีย อยากกินอาหารบางชนิด , และภาวะซึมเศร้า นอกจากอาหารเสริมแล้ว คุณยังได้รับแคลเซียมจากอาหารประจำวันอีกด้วย ตัวอย่างเช่น นม ชีส โยเกิร์ต น้ำส้ม ซีเรียล และขนมปังที่เสริมแคลเซียมเสริม2. วีวิตามิน B6
วิตามินบี 6 มีประโยชน์ในการบรรเทาอาการ PMS เช่น: อารมณ์เเปรปรวน, หงุดหงิด สมองเสื่อมในวัยชรา ท้องอืด และวิตกกังวล วิตามินนี้ยังสามารถพบได้ในอาหารบางชนิด ตัวอย่างเช่น ปลา สัตว์ปีก มันฝรั่ง ผลไม้ (ยกเว้นส้ม) และซีเรียลเสริมที่มีวิตามินบี 6 และแคลเซียมเสริมแน่นอน3. แมกนีเซียม
สารนี้สามารถช่วยลดอาการปวดศีรษะ หรือที่เรียกว่าไมเกรนเมื่อคุณมี PMS แต่การบริโภคอาหารเสริมแมกนีเซียมควรปรึกษาแพทย์ก่อน แมกนีเซียมสามารถพบได้ในผักสีเขียว (เช่น ผักโขม) เช่นเดียวกับในถั่ว ธัญพืชไม่ขัดสี และซีเรียลที่เสริมแมกนีเซียม4. โอเมก้า-3 และโอเมก้า-6
การบริโภคโอเมก้า 3 หรือโอเมก้า 6 1-2 กรัมสามารถบรรเทาอาการตะคริวระหว่างมีประจำเดือนได้ ในอาหาร กรดไขมันที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพทั้งสองชนิดนี้สามารถพบได้ในธัญพืชเต็มเมล็ด ถั่วเปลือกแข็ง ปลา และผักใบเขียวคุณควรไปพบแพทย์เมื่อใด
หากคุณทำหลายสิ่งหลายอย่างแล้ว แต่อาการ PMS ยังคงน่ารำคาญมากหรือแย่ลงไปอีก การไปพบสูตินรีแพทย์ไม่ใช่เรื่องผิด แพทย์ของคุณจะถามเกี่ยวกับอาการ ยา และประวัติทางการแพทย์ของคุณ หากจำเป็น แพทย์จะขอให้คุณทำการทดสอบบางอย่าง ขั้นตอนนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อให้แน่ใจว่าอาการคือ PMS ไม่ใช่โรคอื่น ในบางสภาวะ แพทย์สามารถให้ยาคุมกำเนิด (ยาคุมกำเนิด) เพื่อบรรเทาอาการปวดศีรษะและตะคริวอันเนื่องมาจาก PMS จึงต้องตรวจจากแพทย์เพื่อพิจารณาว่าจำเป็นหรือไม่ นอกจากนี้ แพทย์ยังสามารถกำหนดยากล่อมประสาทที่มักใช้โดยผู้ที่มีความผิดปกติทางจิตเพื่อบรรเทาความเครียด ในขณะเดียวกันเพื่อบรรเทา อารมณ์เเปรปรวน ในกรณีที่รุนแรงมาก คุณอาจถูกขอให้เข้ารับการบำบัดโดยนักจิตวิทยา อย่าลังเลที่จะแบ่งปันอาการทั้งหมดที่รบกวนคุณเพื่อให้การรักษา PMS สามารถตรงเป้าหมายได้
