หากคุณจดสิ่งที่อาจทำให้คนๆ หนึ่งกังวลมากเกินไป รายการนั้นอาจยาวมาก สำหรับบางคน ก็มีคนที่ใช้ชีวิตสบายๆ ได้โดยไม่ต้องกังวลอะไรมาก อย่างไรก็ตาม สำหรับผู้ที่มักจะกังวลมากเกินไป ก็ถึงเวลาที่จะใช้กลยุทธ์ เช่น แบ่งเวลาเมื่อต้องกังวลและอธิบายเป็นลายลักษณ์อักษร คนส่วนใหญ่มักใช้เวลาส่วนใหญ่กังวลเกี่ยวกับสุขภาพ การเงิน การงาน ครอบครัว และแม้กระทั่งเรื่องอื่นๆ ที่อาจไม่จำเป็นต้องเกิดขึ้น โดยไม่คำนึงถึงประเภทของความกังวล การตอบสนองของร่างกายยังคงเหมือนเดิม กล่าวคือระดับความเครียดจะเพิ่มขึ้น
ทำไมกังวลมากเกินไปไม่ดี?
นอกจากจะทำให้เกิดความเครียดแล้ว ความกังวลมากเกินไปยังสามารถขโมยความสุขและทำให้คนๆ หนึ่งถูกครอบงำด้วยความรู้สึกด้านลบที่ไม่สำคัญได้ บ่อยครั้งคนที่กังวลมากเกินไปมักจะพลาดโอกาสต่างๆ รอบตัวพวกเขา ไม่ต้องพูดถึงว่าความกังวลมีศูนย์กลางอยู่ที่สิ่งที่ควบคุมไม่ได้หรือไม่ แม้ว่าความกังวลจะเป็นเรื่องของมนุษย์ แต่ถ้ามากเกินไปก็อาจทำให้คนรู้สึกหดหู่ได้ ทุกอย่างถูกมองจากด้านลบและอาจส่งผลต่อสุขภาพจิตของเขา การไม่กังวลมากเกินไปจะทำให้คนมีประสิทธิผลมากขึ้นและไม่ผัดวันประกันพรุ่ง แม้ว่าจะมองไม่เห็น แต่ความกังวลสามารถครอบงำบุคคลและใช้เวลาค่อนข้างนานในการไม่ทำอะไรเลย วิธีเลิกวิตกกังวลมากเกินไป
ในการจำกัดตัวเองว่าเมื่อใดควรกังวลและเมื่อมีมากเกินไป ให้ลองฝึกปฏิบัติดังนี้: 1. กำหนดเวลาที่ต้องกังวล
เมื่อคุณรู้สึกวิตกกังวลและวิตกกังวลอยู่ตลอดเวลา ให้ลองวิเคราะห์ว่าการเป็นคนที่กังวลเป็นเวลานานนั้นสำคัญแค่ไหน? จากนั้นให้กำหนดเวลาและระยะเวลาที่คุณสามารถกังวลได้ ตัวอย่างเช่น โดยจัดสรร 15 นาทีต่อวันให้กังวล ดังนั้น เมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกวิตกกังวลนอกเวลาที่กำหนด คุณสามารถกลับสู่ "โลกแห่งความเป็นจริง" ได้ทันที ไม่เพียงเท่านั้น จิตใจไม่ได้หมกมุ่นอยู่กับความกังวลมากเกินไปและสามารถทำสิ่งอื่น ๆ ที่มีประสิทธิผลมากกว่าได้ 2. เขียนความกังวลของคุณ
เป็นเรื่องที่หายากมากที่ความกังวลสามารถแก้ไขปัญหาได้ เพราะจิตไม่สามารถมีสมาธิและเกิดผลได้ สำหรับสิ่งนั้น ให้พยายามจดความกังวลใดๆ ลงไปราวกับว่าคุณกำลังทำให้สมองว่าง เพื่อไม่ให้ภาระหนักเกินไป เมื่อเขียนรายการข้อกังวล ให้ค้นหาต้นตอของปัญหา สามารถหาวิธีแก้ไขได้หรือไม่? หากรวมถึงสิ่งที่อยู่นอกเหนือการควบคุม ก็ไม่จำเป็นต้องกังวลอีกต่อไป มุ่งเน้นไปที่สิ่งที่สามารถเปลี่ยนแปลงหรือหาทางแก้ไขได้ 3. มองหาวิธีแก้ปัญหาระยะสั้น
มีหลายพันสิ่งที่อาจเป็นหัวข้อที่น่ากังวลสำหรับใครบางคน ทำรายการสิ่งที่สามารถทำได้ในระยะสั้น ไม่ว่าจะเป็นรายวัน รายสัปดาห์ หรือรายเดือน กระบวนการนี้จะช่วยให้จิตใจจดจ่อกับการหาทางแก้ไข มากกว่าการคิดใคร่ครวญ 4. มองหากิจกรรมที่มีประสิทธิผล
หากคุณเริ่มวิตกกังวลมากเกินไป อาจเป็นเพราะคุณมีเวลาว่างมากเกินไปซึ่งควรเต็มไปด้วยกิจกรรมที่ให้ผลดี มองหาวิธีที่จะยุ่งและแอคทีฟอยู่เสมอ เรียกว่าการออกกำลังกายที่สามารถเพิ่มพลังงานในการผลิตสารเอ็นดอร์ฟิน คุณไม่จำเป็นต้องเล่นกีฬา แค่เลือกกิจกรรมอื่นๆ ที่ไม่เกี่ยวข้องกัน เช่น อ่านหนังสือหรือทำงานอดิเรกที่ถูกละเลยมาเป็นเวลานาน 5. คุยกับคนที่ไว้ใจได้
ถ้าเป็นเช่นนั้น ให้หารือเกี่ยวกับแหล่งที่มาของข้อกังวลของคุณกับบุคคลที่ใกล้ชิดที่สุดและเชื่อถือได้ วิธีนี้สามารถช่วยแสดงสิ่งที่กำลังปิดกั้นความคิดของคุณ รวมทั้งรับฟังคำแนะนำจากผู้ที่สามารถมองสถานการณ์ในบริบทที่ต่างออกไป 6. การพักผ่อน
เรียนรู้เทคนิคการผ่อนคลายตามความชอบของแต่ละคน บางคนชอบผ่อนคลายด้วยการฟังเพลง ทำสมาธิ โยคะ ฝึกการหายใจ หรือดูรายการโปรด มองหาสิ่งที่ทำให้จิตใจสงบและสบายขึ้น ในขณะที่ลืมสิ่งที่กระตุ้นให้กังวลมากเกินไปได้ [[บทความที่เกี่ยวข้อง]] การเรียนรู้วิธีเลิกวิตกกังวลมากเกินไปจะไม่เกิดขึ้นชั่วข้ามคืน แต่มันสามารถเปลี่ยนชีวิตคุณได้โดยสิ้นเชิง เมื่อวิธีการข้างต้นบางส่วนไม่ได้ผลเพื่อลดความกังวลที่มากเกินไป การพูดคุยกับนักบำบัดโรคมืออาชีพอาจช่วยได้
