นี่คือข้อดีของการนั่งบนพื้นที่ทำให้สุขภาพดี

ขณะที่อ่านบทความนี้ คุณนั่งอยู่ที่ไหน โซฟาหรือเก้าอี้? ที่น่าสนใจคือการนั่งกับพื้นกลับมีประโยชน์หลายอย่าง ทางกายภาพ สามารถฝึกฝนความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อเพื่อเพิ่มความคล่องตัว อย่างไรก็ตาม แน่นอน นิสัยนี้ไม่ได้มาโดยไม่มีผลข้างเคียง มีความเป็นไปได้ที่จะทำให้เกิดความเจ็บปวดและความรู้สึกไม่สบายโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีข้อต่อที่มีปัญหา

ข้อดีของการนั่งบนพื้น

ในบางประเทศ การนั่งบนพื้นเป็นข้อบังคับ เนื่องจากเกี่ยวข้องกับจริยธรรม นอกจากนี้ ประโยชน์ที่จะได้รับเมื่อคุ้นเคยกับการนั่งบนพื้น ได้แก่

1. การใช้กล้ามท้อง

เมื่อนั่งโดยไม่ได้รับความช่วยเหลือจากเก้าอี้หรือโซฟา ย่อมมีคนใช้กล้ามท้องมากขึ้นอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ นี่เป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้ที่นั่งสามารถทรงตัวได้ แน่นอนว่าต้องทำด้วยท่าทางที่เหมาะสมหรือตั้งตรง

2. ความดันอุ้งเชิงกรานลดลง

การนั่งบนเก้าอี้เป็นเวลาหลายชั่วโมงอย่างต่อเนื่องอาจทำให้กระดูกเชิงกรานของคุณแข็งได้ ต่างจากกรณีนั่งกับพื้นทำให้ยืดกล้ามเนื้อได้ง่ายขึ้น สะโพกงอ นี่คือกลุ่มกล้ามเนื้อที่มีบทบาทในการขยับต้นขาขึ้น

3. ความยืดหยุ่นเพิ่มขึ้น

ท่านั่งแบบนี้ยังทำให้ยืดกล้ามเนื้อส่วนล่างของร่างกายได้มากขึ้นด้วย เป็นโบนัสการไหลเวียนโลหิตจะราบรื่นขึ้น

4. ความคล่องตัวเพิ่มขึ้น

เมื่อทำเป็นนิสัย ยืดกล้ามเนื้อ หรือ ยืดเหยียด อาจส่งผลดีต่อการเคลื่อนไหวร่างกาย สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับความสามารถในการเคลื่อนไหวอย่างอิสระและง่ายดาย

5. พักผ่อนอย่างแข็งขัน

บางอิริยาบถขณะนั่งกับพื้น เช่น คุกเข่าหรือ หมอบ เป็นท่าพักผ่อนแบบแอคทีฟ เมื่ออยู่ในตำแหน่ง ส่วนที่เหลือ กิจกรรมของกล้ามเนื้อจะเป็นมากกว่าการนั่งบนเก้าอี้ [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]

ผลข้างเคียงจากการนั่งกับพื้น

แม้ว่าการนั่งโดยไม่ใช้อุปกรณ์เช่นเก้าอี้หรือโซฟาจะมีประโยชน์มากมาย แต่ก็ยังมีผลข้างเคียงที่อาจตามมา สิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้หากคุณไม่ทำท่าที่ถูกต้อง ผลข้างเคียงที่เป็นไปได้บางประการคือ:

• ข้อต่อเครียด

ในท่านั่งบางท่า น้ำหนักของร่างกายส่วนบนจะวางอยู่บนสะโพกลง ส่งผลให้แรงกดที่ข้อเท้าและเข่าจะเพิ่มขึ้น

• การไหลเวียนโลหิตไม่ราบรื่น

ความดันร่างกายส่วนบนเมื่อนั่งบนพื้นอาจทำให้เลือดไหลเวียนได้ไม่ดี ส่วนใหญ่จากเอวถึงขา นั่นเป็นเหตุผลที่ผู้คนมักจะรู้สึกชาเมื่อนั่งบนพื้นและตำแหน่งไม่ถูกต้อง

• ท่าทางไม่ดี

จำไว้เมื่อนั่งบนพื้น หลีกเลี่ยงการงอหรือ งอน นี่เป็นนิสัยที่ไม่ดีที่อาจทำให้เกิดปัญหาในการทรงตัวและทำให้เกิดอาการปวดหลังและหลัง

• ปัญหาข้อต่อเริ่มแย่ลง

มีบางครั้งที่การนั่งลงยังทำให้ปัญหาข้อต่อแย่ลงอีกด้วย โดยหลักแล้วสามารถเกิดขึ้นได้กับคนที่เคยปวดสะโพก เข่า และข้อเท้า

• กลับขึ้นยาก

เช่นเดียวกับความรู้สึกชาที่เกิดจากการไหลเวียนของเลือดไม่ดี การนั่งบนพื้นก็อาจทำให้ลุกขึ้นได้ยากเช่นกัน ยิ่งถ้าท่านั่งไม่ถูกท่า [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]

นั่งพื้นยังไงให้สบาย

เพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะได้รับประโยชน์จากการนั่งโดยไม่ต้องใช้เครื่องมือในขณะที่หลีกเลี่ยงผลข้างเคียง ให้ลองทำตามท่าต่อไปนี้:

1. คุกเข่า

มีหลายรูปแบบที่สามารถทำได้เมื่อคุกเข่า วิธีการทำเช่นนี้คือ:

• เริ่มจากท่ายืนแล้วถอยเท้าข้างหนึ่ง
• โอนน้ำหนักตัวไปที่เท้าข้างหน้า
• ค่อยๆงอเข่าของขาไปข้างหลังคุณกับพื้น
• ลดไหล่ถึงเชิงกรานโดยลดขาหน้าด้วย
• ตำแหน่งเข่ากว้างไหล่เหมาะ
• ก้นวางอยู่บนข้อเท้า

เพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้กดทับข้อเท้ามากเกินไป ให้ลองงอขาข้างหนึ่งโดยให้ฝ่าเท้าวางบนพื้น

2. ไขว้ขา

ท่านั่งข้างล่างก็นิยมแบบไขว่ห้าง วิธีที่เหมาะสมคือ:

• นั่งบนพื้นงอทั้งสองชั้น
• วางเท้าข้างหนึ่งไว้ใต้เท้าคู่ต่อสู้
• ถ่ายน้ำหนักไปที่เชิงกราน ไม่ใช่ที่ขา
• เพื่อลดแรงกดบนกระดูกเชิงกราน คุณสามารถนั่งบนพรมหรือวางหมอนใบเล็กๆ ไว้ใต้เข่า

3. ก้มตัว

ท่านี้เหมาะสำหรับผู้ที่มีปัญหาข้อเข่าหรือข้อเท้า วิธีการทำเช่นนี้คือ:

• นั่งบนพื้นโดยงอเข่าของคุณ
• เท้าทั้งสองอยู่บนพื้น
• ขาควรจะกว้างกว่าเอวเพื่อไม่ให้งอ

4. ยืดเหยียด

ท่านั่งโดยยืดหรือเหยียดขาสามารถช่วยยืดกล้ามเนื้อขาได้ หากต้องการดำเนินการอย่างถูกต้อง มีขั้นตอนดังนี้

• นั่งบนพื้นเหยียดขาทั้งสองข้าง
• นิ้วเท้าชี้ขึ้น
• ตำแหน่งของกระเพาะอาหารยังคงอยู่ในแนวเดียวกับกระดูกเชิงกราน
• เพื่อหลีกเลี่ยงอาการงอน ลองนั่งบนผ้าห่มหรือพรมที่พับไว้

5. หมอบ

ตำแหน่งหมอบหรือ หมอบ ช่วยให้คุณเปลี่ยนตำแหน่งจากการยืนเป็นนั่งได้ง่ายขึ้น และในทางกลับกัน นี่คือวิธีที่ถูกต้อง:

• ยืนแยกขาเท่าความกว้างเท่าเอว
• ค่อยๆ ลดก้นลงจนอยู่เหนือพื้นเล็กน้อย
• ให้ไหล่และหน้าอกตั้งตรง

พยายามหาท่านั่งบนพื้นที่สะดวกสบายที่สุด อย่าบังคับหากมีกล้ามเนื้อหรือข้อต่อที่รู้สึกอึดอัด อีกทางเลือกหนึ่งคือใช้ฐานเช่น แมตต์ พรมหรือผ้าห่ม [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]

หมายเหตุจาก SehatQ

โปรดจำไว้เสมอว่าท่านั่งใดๆ อาจกดดันส่วนต่างๆ ของร่างกายได้ ดังนั้นให้เปลี่ยนท่านั่งสำรองเพื่อไม่ให้เกิดแรงกดทับอย่างต่อเนื่อง เพื่อหารือเพิ่มเติมถึงความสำคัญของการรักษาท่าทางที่ดีขณะนั่งบนพื้น ถามหมอโดยตรง ในแอพสุขภาพครอบครัว SehatQ ดาวน์โหลดเลยที่ App Store และ Google Play.