เด็ก ๆ มีความเสี่ยงสูงที่จะทานอาหารว่างตามอำเภอใจ รวมทั้งเครื่องดื่มบรรจุกล่อง ระวังเครื่องดื่มบรรจุขวดอาจเป็นอันตรายได้เนื่องจากน้ำตาลและสารให้ความหวาน การเลือกเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพสำหรับเด็กจะต้องเริ่มคุ้นเคยเพื่อตอบสนองความต้องการทางโภชนาการของพวกเขา
ทางเลือกเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพสำหรับเด็กเพื่อตอบสนองความต้องการทางโภชนาการของพวกเขา
ต่อไปนี้คือเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพสำหรับเด็กที่สามารถรับประทานร่วมกับวันได้:
1. น้ำ
น้ำเป็นเครื่องดื่มที่ดีต่อสุขภาพและสำคัญที่สุดเมื่อลูกน้อยของคุณกระหายน้ำ เหตุผลก็คือ น้ำมีความสำคัญต่อกระบวนการต่างๆ ในร่างกายของเด็กมาก รวมถึงการควบคุมอุณหภูมิของร่างกายและการทำงานของอวัยวะ
น้ำควรเป็นเครื่องดื่มหลัก รวมทั้งสำหรับเด็ก นอกจากนี้ เด็กมักจะต้องการน้ำมากกว่าผู้ใหญ่เนื่องจากมีอัตราการเจริญเติบโตและการเผาผลาญที่สูง การบริโภคน้ำที่เพียงพอยังสัมพันธ์กับน้ำหนักตัวในอุดมคติ ลดความเสี่ยงของการเกิดฟันผุ และปรับปรุงการทำงานของสมองของเด็ก
2. น้ำอัดลม
เด็กบางคนอาจเบื่อน้ำเปล่าที่ไม่มีรสชาติ
น้ำอัดลม อาจเป็นทางออก เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพสำหรับเด็กนี้ทำมาจากน้ำเปล่าพร้อมผลไม้สดและเครื่องเทศเท่านั้น นอกจากการเพิ่มสารอาหารจากผลไม้เหล่านี้แล้ว ลูกน้อยของคุณยังสามารถได้ลิ้มรสผลไม้ที่เขาโปรดปรานซึ่งมีแคลอรีต่ำอีกด้วย ส่วนผสมหลายอย่าง
น้ำอัดลม ซึ่งสามารถทดลองได้คือ
- ใบสับปะรดและใบสะระแหน่
- แตงโมและแตงกวา
- สตรอเบอร์รี่และมะนาว
3. น้ำมะพร้าว
หากลูกน้อยของคุณบ่นว่าซื้อเครื่องดื่มรสหวานหรือน้ำอัดลมบ่อยๆ คุณสามารถเสนอทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพได้ นั่นคือ น้ำมะพร้าว ด้วยรสชาติที่สดชื่น น้ำมะพร้าวจึงให้สารอาหารที่จำเป็นมากมายสำหรับเด็ก เช่น วิตามินซี โพแทสเซียม และแมกนีเซียม
น้ำมะพร้าวมีอิเล็กโทรไลต์ที่ดีต่อร่างกายและน้ำมะพร้าวยังเป็นแหล่งของอิเล็กโทรไลต์ที่ดีอีกด้วย อนุภาคอิเล็กโทรไลต์มีความสำคัญต่อการรักษาสมดุลของของเหลวและการทำงานของเส้นประสาท หากลูกน้อยของคุณเล่นมากและมีเหงื่อออกมาก หรือขาดน้ำ (เนื่องจากอาการท้องร่วงและอาเจียน) ให้ดื่มน้ำเกลือแร่จากธรรมชาติ เช่น น้ำมะพร้าว น้ำมะพร้าวธรรมชาติเป็นทางเลือกที่ดีที่สุดเมื่อเทียบกับน้ำมะพร้าวบรรจุกล่องพร้อมดื่ม หากคุณซื้อน้ำมะพร้าวบรรจุขวดพร้อมดื่ม อย่าลืมใส่น้ำตาลและสารปรุงแต่งรสด้วย
4. สมูทตี้ ผลไม้และผัก
สมูทตี้ ผักและผลไม้ทำเองเป็นวิธีที่สนุกในการกินผักและผลไม้สำหรับลูกน้อยของคุณ ยิ่งไปกว่านั้น เด็ก ๆ พบว่าอาหารกลุ่มนี้เป็นเรื่องยากจริง ๆ ดังนั้นพวกเขาจึงเสี่ยงต่อการขาดวิตามินและแร่ธาตุบางชนิด ชุดค่าผสมหลายรายการ
สมูทตี้ ผลไม้และผักที่ลูกของคุณสามารถรัก ได้แก่ :
- คะน้าและสับปะรด
- ผักโขมและ บลูเบอร์รี่
- ลูกพีชและกะหล่ำดอก
คุณยังสามารถเพิ่มส่วนผสมอื่นๆ เช่น เนื้อมะพร้าว อะโวคาโด
เมล็ดแฟลกซ์, ผงโกโก้ไม่หวาน และอะโวคาโด เพราะแคลอรีค่อนข้างสูงใน
สมูทตี้ ผลไม้เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพนี้เหมาะเป็นอาหารว่างมากกว่าจึงไม่ใช่เครื่องดื่มหลัก คุณควรทำมากกว่านั้นด้วย
สมูทตี้ ตัวเองที่บ้านเพื่อหลีกเลี่ยงการเติมน้ำตาลและสารที่ไม่ดีต่อสุขภาพอื่น ๆ ใน
สมูทตี้ซึ่งขาย.
5. นมไม่หวาน
เช่นเดียวกับสมูทตี้ นมไม่ใช่เครื่องดื่มหลักสำหรับเด็ก แต่เป็นเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพเสริมระหว่างมื้ออาหาร นมไม่หวานมีคุณค่าทางโภชนาการสูงที่จะช่วยให้ลูกน้อยของคุณเติบโตและพัฒนา สารอาหารเหล่านี้รวมถึงโปรตีนธาตุอาหารหลัก แคลเซียม ฟอสฟอรัส และแมกนีเซียม
6. นมผัก
แม้ว่านมจะมีคุณค่าทางโภชนาการสำหรับลูกน้อยของคุณ แต่สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าเด็กหลายคนมีอาการแพ้ผลิตภัณฑ์นม อาการที่อาจเกิดขึ้นได้ ได้แก่ ท้องร่วง ท้องอืด ผื่นที่ผิวหนัง และปวดท้อง เพื่อแก้ปัญหานี้ คุณสามารถแทนที่ด้วยนมที่ทำจากพืช ตัวอย่างเช่น นมอัลมอนด์ กะทิ (ไม่ใช่กะทิ) และนมถั่วเหลือง นมจากพืชหลายชนิดเหล่านี้เสริมด้วยสารอาหารที่จำเป็น เช่น วิตามินบี 12 แคลเซียม และวิตามินดี อย่างไรก็ตาม ให้ใส่ใจกับส่วนผสมเสมอหากคุณซื้อนมจากพืช
ประเภทของเครื่องดื่มที่ไม่ดีต่อสุขภาพที่ควรหลีกเลี่ยง
นอกจากรายการเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพสำหรับเด็กข้างต้นแล้ว คุณยังต้องระมัดระวังกับเครื่องดื่มต่อไปนี้ซึ่งมักเป็นเครื่องดื่มโปรดของพวกเขาด้วย:
- น้ำอัดลมและน้ำหวาน เสี่ยงเบาหวานและไขมันพอกตับ
- น้ำผลไม้ ไฟเบอร์น้อย เพิ่มเสี่ยงโรคอ้วน
- เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน: เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ ความดันโลหิต ความวิตกกังวล และการรบกวนการนอนหลับ
[[บทความที่เกี่ยวข้อง]]
หมายเหตุจาก SehatQ
มีเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพมากมายสำหรับเด็กที่สามารถเริ่มชินกับการดื่มได้ แน่นอนว่าลูกน้อยของคุณจะคัดค้านตัวเลือกนี้ในตอนแรกและกลายเป็นสิ่งท้าทายสำหรับคุณ อย่างไรก็ตาม การบริโภคเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพข้างต้นและหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่เป็นอันตรายเป็นวิธีที่ดีที่สุดสำหรับลูกน้อยของคุณในการได้รับสารอาหารที่สำคัญ
น้ำควรเป็นเครื่องดื่มหลัก รวมทั้งสำหรับเด็ก นอกจากนี้ เด็กมักจะต้องการน้ำมากกว่าผู้ใหญ่เนื่องจากมีอัตราการเจริญเติบโตและการเผาผลาญที่สูง การบริโภคน้ำที่เพียงพอยังสัมพันธ์กับน้ำหนักตัวในอุดมคติ ลดความเสี่ยงของการเกิดฟันผุ และปรับปรุงการทำงานของสมองของเด็ก 
น้ำมะพร้าวมีอิเล็กโทรไลต์ที่ดีต่อร่างกายและน้ำมะพร้าวยังเป็นแหล่งของอิเล็กโทรไลต์ที่ดีอีกด้วย อนุภาคอิเล็กโทรไลต์มีความสำคัญต่อการรักษาสมดุลของของเหลวและการทำงานของเส้นประสาท หากลูกน้อยของคุณเล่นมากและมีเหงื่อออกมาก หรือขาดน้ำ (เนื่องจากอาการท้องร่วงและอาเจียน) ให้ดื่มน้ำเกลือแร่จากธรรมชาติ เช่น น้ำมะพร้าว น้ำมะพร้าวธรรมชาติเป็นทางเลือกที่ดีที่สุดเมื่อเทียบกับน้ำมะพร้าวบรรจุกล่องพร้อมดื่ม หากคุณซื้อน้ำมะพร้าวบรรจุขวดพร้อมดื่ม อย่าลืมใส่น้ำตาลและสารปรุงแต่งรสด้วย 
