คนเช้า เป็นศัพท์สำหรับคนที่เคยชินกับการตื่นเช้าและกระตือรือร้นในทันทีหลังจากนั้น คนที่มีโครโนไทป์ (นาฬิกาภายใน)
คนเช้า มักจะเข้านอนเร็วขึ้นในเวลากลางคืน กลายเป็น
คนตอนเช้า ให้สิทธิประโยชน์ต่างๆ แก่คุณ คุณจะสัมผัสได้ถึงประโยชน์เหล่านี้จากแง่มุมต่างๆ ของชีวิต นู้นคืออะไร?
ข้อดีของการเป็นคนตื่นเช้า
โครโนไทป์
คนตอนเช้า สามารถให้ประโยชน์มากมายในด้านต่างๆ ของชีวิต ตั้งแต่ร่างกาย จิตใจ ไปจนถึงประสิทธิภาพในการทำงาน นี่คือข้อดีบางประการของการเป็น
คนเช้า :
ตามการศึกษาที่ดำเนินการ
23andMe , บุคคลที่มีโครโนไทป์
คนตอนเช้า มีแนวโน้มที่จะมีการนอนหลับที่มีคุณภาพดีขึ้น ในการศึกษาที่ดำเนินการกับผู้ที่มีโครโนไทป์
คนเช้า มีเพียง 20% ของผู้ที่มีอาการนอนไม่หลับ
ในการศึกษาบางอย่างที่เผยแพร่ในปี 2559 วัยรุ่นที่มีโครโนไทป์
นกฮูกกลางคืน (กระฉับกระเฉงมากขึ้นในเวลากลางคืน) เกี่ยวข้องกับภาวะซึมเศร้าและอาการของมัน การศึกษาอีก 2,000 คนในปี 2558 ที่มีอายุระหว่าง 18 ถึง 65 ปียังพบการเชื่อมโยงโครโนไทป์
นกฮูกกลางคืน กับภาวะซึมเศร้า ถึงอย่างนั้นการเป็น
คนตอนเช้า ไม่ได้หมายความว่าจะทำให้คุณไม่รู้สึกหดหู่ ในท้ายที่สุด ทุกอย่างขึ้นอยู่กับระดับของปัญหาและวิธีจัดการกับปัญหาของแต่ละบุคคล
ลดความเสี่ยงของโรคเบาหวานและกลุ่มอาการเมตาบอลิซึม
การวิจัยในกลุ่มวัยกลางคนระบุว่าผู้ที่ตื่นสายมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคเบาหวานมากกว่าผู้ที่ตื่นสาย
คนตอนเช้า . นอกจากนี้ความเสี่ยง
คนตอนเช้า ที่จะทุกข์ทรมานจากโรคเมแทบอลิซึมเป็นที่รู้จักกันจะต่ำกว่าผู้ที่ตื่นสาย
มีประสิทธิผลมากขึ้นในที่ทำงาน
การตื่นเช้าจะช่วยให้คุณจัดตารางเวลาและกิจกรรมต่างๆ ได้ดี ด้วยร่างกายและจิตใจที่สดชื่น คุณสามารถทำงานได้อย่างมีสมาธิ ซึ่งอาจส่งผลต่อระดับผลิตภาพในที่ทำงาน
กลายเป็น คนเช้า?
เล็งเห็นประโยชน์ที่จะได้รับจากการเป็น
คนเช้า , มันไม่เจ็บที่คุณทำตาม ที่จะกลายเป็น
คนเช้า คุณสามารถใช้วิธีการต่อไปนี้:
1. เปลี่ยนเวลานอน
หากคุณเคยนอนดึก ให้ลองเปลี่ยนเวลานอนให้เร็วขึ้น ในช่วงเวลาการนอนหลับปกติอยู่ระหว่าง 7 ถึง 9 ชั่วโมง คุณควรเริ่มหลับตาได้สูงสุด 22.00 น. มันอาจจะยากในตอนแรก แต่คุณจะชินกับมันเมื่อเวลาผ่านไป สำหรับการเริ่มต้น คุณสามารถเริ่มเข้านอนเร็วกว่าปกติ 15 ถึง 20 นาทีเป็นเวลาสองสามวันจนกว่าร่างกายของคุณจะชินกับมัน
2.ปล่อยให้แสงแดดส่องเข้ามาในห้อง
การได้รับแสงแดดในตอนเช้าสามารถช่วยเปลี่ยนนาฬิกาภายในของร่างกายได้ ก่อนเข้านอน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าแสงแดดส่องเข้ามาในห้องของคุณได้ในตอนเช้าโดยการเปิดผ้าม่านที่ปิดหน้าต่าง
3. เก็บนาฬิกาปลุกให้พ้นมือ
เป็น
คนเช้า , เก็บนาฬิกาปลุกให้พ้นมือ เมื่อนาฬิกาปลุกดับ คนส่วนใหญ่จะกดปุ่มสะท้อนแสง
งีบหลับ . นิสัยเหล่านี้สามารถรบกวนจังหวะการนอนหลับและอาจทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้าได้ ดังนั้นให้ตั้งนาฬิกาปลุกไว้ในสถานที่ที่คุณต้องก้าวออกจากเตียงเพื่อปิดเสียง วิธีนี้สามารถกระตุ้นสมองให้ตื่นตัวและป้องกันไม่ให้คุณหลับไปได้อีก
4.ออกกำลังกายเบาๆหลังตื่นนอน
การออกกำลังกายเบาๆ หลังตื่นนอนจะช่วยให้คุณกลายเป็น
คนตอนเช้า . นอกจากนี้ การเริ่มต้นวันใหม่ด้วยการออกกำลังกายสามารถให้พลังงานเพิ่มเติมในการทำกิจกรรมต่างๆ
5. มีความสม่ำเสมอ
ถ้าอยากเป็น
คนตอนเช้า , คุณต้องมีความสม่ำเสมอ คุณอาจนอนดึกเป็นบางครั้ง แต่อย่าทำบ่อยเกินไป เพราะหลังจากนั้นอาจทำให้คุณนอนดึกได้ เวลานอนยุ่งๆ ก็ต้องกลับไปทำตัวเป็นคนตื่นเช้าเหมือนเดิม
6. ปรับเวลาอาหารด้วยการนอน
หากคุณต้องการเข้านอนและตื่นเช้า ให้ปรับเวลารับประทานอาหารเพื่อไม่ให้สายเกินไป หลีกเลี่ยงการบริโภคคาเฟอีน แอลกอฮอล์ และการกินมากเกินไปก่อนนอน เพราะจะทำให้คุณตื่นตัวและทำให้นอนหลับยาก [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]
หมายเหตุจาก SehatQ
คนเช้า เป็นศัพท์สำหรับคนที่เคยชินกับการตื่นเช้าและทำกิจกรรมทันทีหลังจากนั้น กลายเป็น
คนตอนเช้า สามารถให้ประโยชน์มากมายตั้งแต่ร่างกาย จิตใจ และผลผลิต เพื่อหารือเพิ่มเติมถึงวิธีการที่จะเป็น
คนเช้า ,
ถามหมอโดยตรง ในแอปสุขภาพ SehatQ ดาวน์โหลดเลยที่
App Store และ Google Play .
