เป็นไปไม่ได้ที่ใครจะรู้สึกตื่นเต้นตลอดเวลา ความรู้สึกสูญเสียคือมนุษย์ อันที่จริงบางครั้งก็มาพร้อมความรู้สึก
ลง. หากสิ่งนี้เกิดขึ้น การเปลี่ยนแปลงสถานการณ์ให้ดีขึ้นสามารถเริ่มต้นได้ด้วยตัวคุณเอง ค้นหาสิ่งที่สามารถใช้ประโยชน์ได้มากที่สุด
อารมณ์ ดีขึ้น แยกแยะว่าสิ่งใดควบคุมได้และสิ่งใดควบคุมไม่ได้ จากนั้นทำสิ่งที่อยู่ภายใต้การควบคุมของคุณ
เตะเมื่อคุณสูญเสียจิตวิญญาณของคุณ
ทุกคนมีวิธีที่แตกต่างกันในการฟื้นฟูจิตวิญญาณที่ตกต่ำอย่างอิสระ เริ่มต้นด้วยสิ่งง่ายๆ เช่น
1. พักผ่อน
อาจเป็นคุณสูญเสียจิตวิญญาณของคุณเพราะคุณรู้สึก
เผาไหม้, ความเครียด ความเบื่อหน่าย หรือความเหนื่อยล้า หากนี่คือตัวกระตุ้น วิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการจัดการกับมันก็คือการพักผ่อน หยุดพักจากสิ่งที่คุณทำเพื่อให้จิตใจของคุณสดชื่น ใช้เวลาไม่นาน การหยุดชั่วคราวหรือพักสั้นๆ ก็เพียงพอที่จะฟื้นฟูโฟกัส เห็นได้ชัดว่าในการศึกษาจิตวิทยาการรู้คิดปี 2017 ผู้คนที่พักผ่อนอีกห้านาทีสามารถทำงานให้เสร็จได้ ในช่วงหยุดชั่วคราว ผู้เข้าร่วมทำกิจกรรมอื่นๆ เช่น ฟังเพลงหรือนั่งเฉยๆ ส่งผลให้โฟกัสได้ดีกว่าคนที่ไม่ได้พักผ่อนเลย
2. เดินเท้า
ลองเดิน 20 นาทีเพื่อให้อารมณ์ดีขึ้น ตามหลักแล้ว ผู้ใหญ่จะมีการเคลื่อนไหวร่างกาย 150 นาทีต่อสัปดาห์ ที่จะกลับ
อารมณ์ เมื่อคุณรู้สึก
ลง, ลองเดินไปซักพัก เพียงประมาณ 20 นาที แล้วดูว่าคุณรู้สึกแตกต่างอย่างไร ไม่เพียงแต่ดีสำหรับ
อารมณ์ เช่นเดียวกับสุขภาพจิตโดยรวมการเดินก็แข็งแรงเช่นกัน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าสภาพแวดล้อมโดยรอบเอื้อต่อการเดินหรือ
วิ่งออกกำลังกาย สักครู่ ควรทำในสภาพแวดล้อมสีเขียว เช่น ทุ่งนาหรือสวนสาธารณะ
3. ฟังเพลง
ในทางจิตวิทยา ดนตรีสามารถพัฒนาได้
อารมณ์ เมื่อคุณรู้สึกท้อแท้ มีการศึกษาทดลองสองชิ้นที่เกี่ยวข้องกับสิ่งนี้ซึ่งพิสูจน์ว่าดนตรีมีผลกระทบต่อ
อารมณ์ ใครบางคน โดยหลักแล้วประเภทของดนตรีที่สนุกสนาน น่าสนใจวิธีนี้ทำให้คนมีความรู้สึกได้
ลง รู้สึกตื่นเต้นอย่างรวดเร็ว ดังนั้น เมื่อคุณเริ่มรู้สึกเบื่อหรืออารมณ์ขุ่นมัว ลองฟังเพลงทำดู
อารมณ์ ดีขึ้นมาก
4. ช่วยเหลือผู้อื่น
การช่วยเหลือผู้อื่นสามารถทำให้คุณรู้สึกมีความสุข นี่คือเหตุผลที่การช่วยเหลือผู้อื่นสามารถปลอบโยนเมื่อคุณรู้สึกเศร้า พฤติกรรมทางสังคมนี้ ไม่ว่าจะง่ายแค่ไหนก็ตาม จะสร้างอารมณ์เชิงบวกหรือ
เรืองแสงที่อบอุ่น ไม่ใช่ผู้รับผลประโยชน์ที่รู้สึก แต่ความรู้สึกนี้เป็นประสบการณ์โดยผู้ช่วยเท่านั้น มีหลายวิธีในการช่วยเหลือผู้อื่น แม้กระทั่งสำหรับผู้ที่ไม่มีเวลาว่าง เริ่มจากช่วยเหลือผู้อื่นข้ามถนน เปิดประตูให้คนข้างหลัง บริจาคสิ่งของ หรือส่งอาหารให้ผู้ยากไร้ การช่วยเหลือผู้อื่นในด้านสุขภาพจิตมีผลดีหลายประการ ตั้งแต่ความรู้สึกมีความสุขขึ้นไปจนถึงการทำให้คุณมีชีวิตที่ยืนยาวขึ้น
5. การเล่าเรื่อง
บางครั้งเมื่อคุณสูญเสียจิตวิญญาณและความคิดของคุณเต็มไปด้วยข้อเสนอแนะเชิงลบ การพูดคุยกับคนที่อยู่ใกล้ที่สุดสามารถเปลี่ยนสถานการณ์ได้ 180 องศา แน่นอนว่าคนที่คุณไว้ใจและสบายใจที่จะเล่าเรื่องราวให้ฟัง เนื่องจากการสนับสนุนทางสังคม เช่น จากเพื่อนสนิท เป็นปัจจัยสำคัญต่อความมั่นคงทางอารมณ์ของบุคคล ในทางกลับกัน การขาดการสนับสนุนทางสังคมนำไปสู่ความเหงาและความเครียด จากการศึกษาในปี 2560 นี้
6. วางแผนอะไรบางอย่าง
ใครจะไปคิด วางแผนอะไรที่ไม่เกี่ยวกับกิจวัตรปัจจุบัน เช่น วางแผนอนาคต ลาพักร้อน หรือริเริ่มอะไรก็ขับออกไปได้
อารมณ์ แย่. ในโลกของจิตวิทยานี้เรียกว่า
การรับมือเชิงรุก เห็นได้ชัดว่าการวางแผนบางอย่างสำหรับอนาคตสามารถช่วยขจัดความเครียดในชีวิตประจำวันได้ วิธีนี้สามารถเป็นแหล่งของแรงจูงใจเมื่อคุณสูญเสียจิตวิญญาณของคุณ อย่างไรก็ตาม นั่นไม่เพียงพอ มันต้องควบคู่ไปกับการใช้ชีวิตในแต่ละวันให้เต็มที่
7. ทำงานอดิเรก
ทุกคนควรมีงานอดิเรกที่ทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นมากเมื่อคุณทำ เริ่มจากทำอาหาร อบขนม เต้นรำ เล่นโยคะ นั่งสมาธิ เล่นกับสัตว์เลี้ยง อาบน้ำอุ่น และอีกมากมาย ไม่เพียงแค่นั้น การเขียนบันทึกประจำวันเกี่ยวกับสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณยังเป็นงานอดิเรกที่ดีอีกด้วย เมื่อคุณรู้สึกท้อแท้ งานอดิเรกนี้สามารถเป็นแหล่งของความผ่อนคลาย งานอดิเรกนี้เป็นเรื่องส่วนตัวมาก สิ่งที่คนอื่นชอบอาจไม่เหมาะกับคุณเสมอไป ในทางกลับกัน อย่างไรก็ตาม ความแตกต่างนี้ไม่สามารถเปรียบเทียบได้ แต่ต้องเคารพ [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]
หมายเหตุจาก SehatQ
คุณไม่ได้อยู่คนเดียวเมื่อคุณรู้สึก
ลง และหมดความกระตือรือร้น ทุกคนล้วนเคยประสบกับมัน ไม่ว่าจะเกิดจากอะไรก็ตาม อันที่จริง บางครั้งสิ่งนี้ก็เกิดขึ้นโดยไม่คาดคิด มีหลายเรื่องที่ควบคุมไม่ได้ในเรื่องนี้ เมื่อคุณต้องการได้จิตวิญญาณของคุณกลับคืนมา อย่ามุ่งความสนใจไปที่สิ่งเหล่านั้น ให้มุ่งความสนใจไปที่สิ่งที่คุณควบคุมได้แทน ด้วยวิธีนี้ คุณจะพบช่องโหว่ในการคืนค่า
อารมณ์ และตื่นเต้นอย่างรวดเร็ว สำหรับการอภิปรายเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาการซึมเศร้าพร้อมกับการสูญเสียความกระตือรือร้นอย่างไม่ลดละ
ถามหมอโดยตรง ในแอพสุขภาพครอบครัว SehatQ ดาวน์โหลดเลยที่
App Store และ Google Play.
ลองเดิน 20 นาทีเพื่อให้อารมณ์ดีขึ้น ตามหลักแล้ว ผู้ใหญ่จะมีการเคลื่อนไหวร่างกาย 150 นาทีต่อสัปดาห์ ที่จะกลับ อารมณ์ เมื่อคุณรู้สึก ลง, ลองเดินไปซักพัก เพียงประมาณ 20 นาที แล้วดูว่าคุณรู้สึกแตกต่างอย่างไร ไม่เพียงแต่ดีสำหรับ อารมณ์ เช่นเดียวกับสุขภาพจิตโดยรวมการเดินก็แข็งแรงเช่นกัน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าสภาพแวดล้อมโดยรอบเอื้อต่อการเดินหรือ วิ่งออกกำลังกาย สักครู่ ควรทำในสภาพแวดล้อมสีเขียว เช่น ทุ่งนาหรือสวนสาธารณะ 
การช่วยเหลือผู้อื่นสามารถทำให้คุณรู้สึกมีความสุข นี่คือเหตุผลที่การช่วยเหลือผู้อื่นสามารถปลอบโยนเมื่อคุณรู้สึกเศร้า พฤติกรรมทางสังคมนี้ ไม่ว่าจะง่ายแค่ไหนก็ตาม จะสร้างอารมณ์เชิงบวกหรือ เรืองแสงที่อบอุ่น ไม่ใช่ผู้รับผลประโยชน์ที่รู้สึก แต่ความรู้สึกนี้เป็นประสบการณ์โดยผู้ช่วยเท่านั้น มีหลายวิธีในการช่วยเหลือผู้อื่น แม้กระทั่งสำหรับผู้ที่ไม่มีเวลาว่าง เริ่มจากช่วยเหลือผู้อื่นข้ามถนน เปิดประตูให้คนข้างหลัง บริจาคสิ่งของ หรือส่งอาหารให้ผู้ยากไร้ การช่วยเหลือผู้อื่นในด้านสุขภาพจิตมีผลดีหลายประการ ตั้งแต่ความรู้สึกมีความสุขขึ้นไปจนถึงการทำให้คุณมีชีวิตที่ยืนยาวขึ้น 
