สุขภาพ

9 อาหารต้องห้าม โรควิตกกังวลที่ควรหลีกเลี่ยง

ผู้ที่เป็นโรควิตกกังวลต้องเข้าใจว่ามีอาหารบางชนิดที่สามารถทำให้อาการแย่ลงได้ ข้อห้ามเรื่องอาหารสำหรับโรควิตกกังวลจะต้องลดลงหรือหลีกเลี่ยงโดยสิ้นเชิงเพื่อไม่ให้ความวิตกกังวลเพิ่มขึ้น

ข้อจำกัดด้านอาหารสำหรับโรควิตกกังวลมีอะไรบ้าง?

เป็นที่ทราบกันดีว่าอาหารบางชนิดทำให้อาการวิตกกังวลของคุณแย่ลง ความวิตกกังวลที่เพิ่มขึ้นนี้เกิดขึ้นเนื่องจากอิทธิพลของส่วนผสมในนั้น ต่อไปนี้เป็นข้อห้ามอาหารจำนวนหนึ่งสำหรับโรควิตกกังวล:

1. ขนมปัง (ขนมปังขาว)

ขนมปังที่ทำจากแป้งขาว (ข้าวสาลี) เป็นอาหารต้องห้ามสำหรับโรควิตกกังวล ปริมาณแป้งในขนมปังขาวจะถูกประมวลผลอย่างรวดเร็วโดยร่างกายและเปลี่ยนเป็นน้ำตาลในเลือดหลังจากที่คุณกิน การเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญของระดับน้ำตาลในเลือดอาจทำให้พลังงานพุ่งสูงขึ้น ภาวะนี้อาจส่งผลเสียต่อความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าที่คุณประสบ วิธีแก้ปัญหา แนะนำให้ผู้ที่มีความวิตกกังวลและซึมเศร้ารับประทานขนมปังที่ทำจากข้าวสาลี

2. อาหารที่มีน้ำตาลมากเกินไป

สำหรับบางคน อาหารที่มีน้ำตาลอาจช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นได้ อย่างไรก็ตาม อาหารเหล่านี้มีความเสี่ยงที่จะเกิดอาการรุนแรงขึ้นหากบริโภคมากเกินไปโดยผู้ที่เป็นโรควิตกกังวล การบริโภคน้ำตาลส่วนเกินทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดไม่สม่ำเสมอขึ้นๆลงๆเหมือน รถไฟเหาะ . ภาวะนี้จะส่งผลต่อระดับพลังงานในร่างกาย เมื่อน้ำตาลในเลือดลดลงอย่างมาก อารมณ์ของคุณจะแย่ลงและระดับความวิตกกังวลของคุณจะเพิ่มขึ้น

3. อาหารแปรรูป

อาหารแปรรูปตั้งแต่ไส้กรอก เนื้อ corned ขนมหวาน ขนมอบ ไปจนถึงผลิตภัณฑ์จากนมที่มีไขมันสูงรวมอยู่ในข้อจำกัดด้านอาหารสำหรับโรควิตกกังวล เมื่อบริโภคมากเกินไป อาหารเหล่านี้จะทำให้ระดับความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้ารุนแรงขึ้น เพื่อเป็นการชดเชย คุณต้องกินอาหารเพื่อสุขภาพด้วย อาหารบางชนิดสามารถช่วยได้ เช่น ผัก ผลไม้ ธัญพืชไม่ขัดสี และปลาที่มีไขมัน

4. ผัด

ตาม สมาคมความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าแห่งอเมริกา , อาหารทอด เช่น ไก่ทอด, มันฝรั่งทอด เช่นเดียวกับโดนัทสามารถทำให้เกิดอาการวิตกกังวลได้ นอกจากนี้ อาหารประเภทนี้ยังเพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะซึมเศร้าอีกด้วย ปัญหาสุขภาพอื่นๆ ที่อาจเกิดขึ้นเมื่อคุณกินอาหารทอดมากเกินไป ได้แก่:
  • โรคหัวใจ
  • โรคอ้วน
  • โรคเบาหวาน
  • ความดันโลหิตสูง

5. ซอสมะเขือเทศ

ซอสมะเขือเทศเป็นอาหารต้องห้ามสำหรับโรควิตกกังวลเพราะมีปริมาณน้ำตาลสูง นอกจากนี้ รสหวานในซอสมะเขือเทศโดยทั่วไปมาจากสารให้ความหวานเทียม การบริโภคสารให้ความหวานเทียมมากเกินไปอาจทำให้อาการวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้ารุนแรงขึ้น ไม่เพียงเท่านั้น สารให้ความหวานเทียมยังผลิตขึ้นโดยใช้สารเคมีซึ่งไม่ดีต่อสุขภาพโดยรวมของคุณอย่างแน่นอน คุณสามารถทำซอสมะเขือเทศได้เองที่บ้านเพื่อควบคุมส่วนผสม

6. แอลกอฮอล์

การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปสามารถรบกวนการนอนหลับของคุณได้ นอกจากจะทำให้ร่างกายพักผ่อนไม่เพียงพอแล้ว ความวิตกกังวลก็จะเพิ่มขึ้นด้วย คุณยังอ่อนแอต่อโรคต่างๆ เช่น โรคเบาหวาน หากคุณบริโภคมากเกินไป ดังนั้นคุณควรดื่มเครื่องดื่มนี้ในปริมาณที่พอเหมาะหรือหลีกเลี่ยงโดยสิ้นเชิง

7. กาแฟ

การบริโภคกาแฟมากเกินไปสามารถเพิ่มระดับความวิตกกังวลที่คุณรู้สึกได้ สิ่งนี้เกิดขึ้นเพราะเมื่อคุณดื่มกาแฟ ร่างกายของคุณจะผลิตฮอร์โมนคอร์ติซอล ฮอร์โมนนี้สามารถทำให้ความเครียดรุนแรงขึ้นและเพิ่มอาการวิตกกังวลได้

8. เครื่องดื่มชูกำลัง

เครื่องดื่มชูกำลังมีคาเฟอีนในปริมาณสูง ทำให้ดวงตาของคุณตื่นขึ้นชั่วขณะหนึ่งหลังจากบริโภคเข้าไป นอกจากนี้เครื่องดื่มชูกำลังมักจะมีน้ำตาลจำนวนมาก ทั้งสองชุดอาจทำให้อาการวิตกกังวลแย่ลงได้

9. น้ำอัดลม

น้ำอัดลมมักจะมีน้ำตาลและคาเฟอีนสูง ส่วนผสมทั้งสองนี้สามารถทำให้อาการวิตกกังวลแย่ลงได้ สำหรับบางคน การดื่มน้ำอัดลมอาจช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นได้ อย่างไรก็ตาม การบริโภคเครื่องดื่มประเภทนี้ในระยะยาวอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพทางอารมณ์ นอกจากอาการวิตกกังวลที่แย่ลงแล้ว น้ำอัดลมยังกระตุ้นการสะสมของไขมันในร่างกาย เพิ่มความเสี่ยงที่จะเป็นโรคอ้วน การอักเสบในร่างกายของคุณอาจแย่ลงได้หากคุณบริโภคมากเกินไป

เคล็ดลับคลายเครียด

นอกจากการหลีกเลี่ยงอาหารต้องห้ามสำหรับโรควิตกกังวลแล้ว ยังมีอีกหลายวิธีที่คุณสามารถจัดการกับความวิตกกังวลได้ นี่คือเคล็ดลับบางประการที่คุณสามารถนำไปใช้เพื่อลดอาการวิตกกังวลได้:
  • ทำกิจกรรมที่ผ่อนคลายร่างกายและจิตใจ เช่น โยคะ นั่งสมาธิ ฟังเพลง นวดตัว
  • พักผ่อนให้เพียงพอ ตอบสนองความต้องการของผู้ใหญ่ นอนหลับประมาณ 7-8 ชั่วโมง
  • ออกกำลังกายสม่ำเสมอเพราะส่งผลดีต่อสุขภาพโดยรวมทั้งร่างกายและจิตใจ
  • ขจัดความคิดเชิงลบและแทนที่ด้วยความคิดเชิงบวก
  • คุยกับคนที่ไว้ใจได้ให้แชร์เรื่องร้องเรียน เช่น คู่สมรส ครอบครัว หรือเพื่อน
หากความวิตกกังวลที่คุณรู้สึกยังคงหลอกหลอนคุณอยู่ทุกวัน ให้ปรึกษาแพทย์ทันที ต่อมาแพทย์จะให้การรักษาตามสภาพของคุณตั้งแต่การรักษาไปจนถึงการให้ยาบางชนิด [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]

หมายเหตุจาก SehatQ

อาหารหลายชนิดสามารถทำให้อาการวิตกกังวลแย่ลงได้หากบริโภคมากเกินไป อาหารบางชนิดที่ผู้ที่เป็นโรควิตกกังวลควรหลีกเลี่ยง ได้แก่ อาหารทอด อาหารที่มีน้ำตาลมากเกินไป และแอลกอฮอล์ หากต้องการพูดคุยเพิ่มเติมเกี่ยวกับข้อห้ามเรื่องอาหารสำหรับโรควิตกกังวล ให้ปรึกษาแพทย์โดยตรงที่แอปพลิเคชัน SehatQ health ดาวน์โหลดทันทีบน App Store และ Google Play
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found