เมื่อคุณออกกำลังกาย อัตราการเต้นของหัวใจของคุณจะเพิ่มขึ้นอย่างมาก ภาวะนี้เกิดขึ้นเนื่องจากหัวใจทำงานเป็นพิเศษเพื่อสูบฉีดเลือดไปยังกล้ามเนื้อ จึงสามารถรับออกซิเจนและสารอาหารเพื่อออกกำลังกายต่อไปได้ แม้ว่าสิ่งนี้จะเป็นเรื่องปกติ แต่การรู้ขีดจำกัดของอัตราการเต้นของหัวใจปกติระหว่างออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญมาก หากอัตราการเต้นของหัวใจของคุณเกินขีดจำกัดปกติ ภาวะนี้อาจก่อให้เกิดปัญหาสุขภาพต่างๆ ในตัวคุณ
อัตราการเต้นของหัวใจปกติระหว่างออกกำลังกายคืออะไร?
อัตราการเต้นของหัวใจปกติของแต่ละคนแตกต่างกัน ในการวัดอัตราการเต้นของหัวใจปกติระหว่างการออกกำลังกาย คุณต้องคำนวณขีดจำกัดอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดก่อน คุณสามารถคำนวณอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดโดยลบ 220 จากอายุของคุณ ตัวอย่างเช่น หากคุณอายุ 30 ปี ขีดจำกัดอัตราการเต้นของหัวใจของคุณคือ 190 (ผลลัพธ์คือ 220-30) อัตราการเต้นของหัวใจปกติระหว่างออกกำลังกายอยู่ระหว่าง 70 ถึง 85 เปอร์เซ็นต์ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด ต่อไปนี้เป็นแนวทางทั่วไปสำหรับอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดและอัตราการเต้นของหัวใจปกติสำหรับการออกกำลังกายตามอายุตาม:
สมาคมโรคหัวใจอเมริกัน :
- 20 ปี: ปกติ 100-170 bpm, สูงสุด 200 bpm
- อายุ 30 ปี: ปกติ 95-162 bpm, สูงสุด 190 bpm
- 35 ปี: ปกติ 93-157 bpm, สูงสุด 185 bpm
- 40 ปี: ปกติ 90-153 bpm, สูงสุด 180 bpm
- อายุ 45 ปี: ปกติ 88-149 bpm, สูงสุด 175 bpm
- 50 ปี: ปกติ 85-145 bpm, สูงสุด 170 bpm
- 60 ปี: ปกติ 80-136 bpm, สูงสุด 160 bpm
ควรเน้นว่าตัวเลขเหล่านี้เป็นเพียงแนวทางทั่วไปและอาจแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล อัตราการเต้นของหัวใจปกติระหว่างการออกกำลังกายอาจสูงกว่าหรือต่ำกว่าในแนวทางทั่วไป 15 ถึง 20 ครั้งต่อนาที
ปัญหาสุขภาพที่แฝงตัวหากอัตราการเต้นของหัวใจสูงเกินไป
อาการหัวใจวายอาจเกิดขึ้นได้เมื่ออัตราการเต้นของหัวใจเกินขีดจำกัดปกติ เมื่ออัตราการเต้นของหัวใจของคุณเกินขีดจำกัดสูงสุดเป็นเวลานาน ภาวะนี้อาจก่อให้เกิดปัญหาสุขภาพหลายประการ ความเสี่ยงนี้จะเพิ่มขึ้นหากคุณไม่ค่อยได้ออกกำลังกายหรือเพิ่งเริ่มออกกำลังกาย จากการศึกษาของผู้เล่นฮอกกี้ ผู้ที่มีอัตราการเต้นของหัวใจเกินขีดจำกัดสูงสุดในขณะเล่นจะมีระยะเวลาพักฟื้นนานขึ้น นอกจากนี้ ผู้เล่นเหล่านี้ยังประสบกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของปัญหาหัวใจ เช่น ภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะ (ความผิดปกติของจังหวะการเต้นของหัวใจ) ความเจ็บปวด และความรู้สึกไม่สบายที่หน้าอก อันตรายที่อาจเกิดขึ้นได้หลายประการเมื่อคุณออกกำลังกายต่อไปเมื่ออัตราการเต้นของหัวใจเกินขีดจำกัดปกติ ได้แก่:
- รู้สึกไม่มีแรง
- หายใจลำบาก
- ลักษณะอาการเจ็บหน้าอก
- ลดการไหลเวียนโลหิตโดยเฉพาะที่มือและเท้า
- มีความดันโลหิตต่ำ
- การแข็งตัวของเลือด
- หัวใจล้มเหลว
- หัวใจวาย
- จังหวะ
เพื่อแก้ปัญหานี้ให้หยุดออกกำลังกายทันทีหากมีอาการ เช่น เวียนศีรษะ ปวดศีรษะ
cliengan หรือรู้สึกไม่สบาย หากยังเป็นอยู่ อาการของคุณอาจแย่ลงและอาจนำไปสู่ปัญหาร้ายแรงได้
วิธีรักษาอัตราการเต้นของหัวใจไม่ให้เกินขีดจำกัดปกติขณะออกกำลังกาย
นิสัยและวิถีชีวิตที่ไม่ดีต่อสุขภาพมีศักยภาพที่จะกระตุ้นอัตราการเต้นของหัวใจที่เพิ่มขึ้นมากเกินไปในระหว่างการออกกำลังกาย เพื่อให้อัตราการเต้นหัวใจของคุณอยู่ในขอบเขตที่สมเหตุสมผล คุณควรรับเอานิสัยเช่น:
1.ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
การออกกำลังกายเป็นประจำทำให้ร่างกายคุ้นเคยกับการทำกิจกรรมที่ทำให้เหนื่อย เมื่อร่างกายของคุณชินกับมัน อัตราการเต้นของหัวใจของคุณจะไม่สูงเท่ากับเมื่อคุณเริ่มออกกำลังกายครั้งแรก
2. รักษาร่างกายให้ชุ่มชื้น
เมื่อร่างกายขาดน้ำ หัวใจจะทำงานพิเศษเพื่อให้การไหลเวียนโลหิตคงที่ เพื่อป้องกันปัญหานี้ รักษาร่างกายให้ชุ่มชื้นโดยการบริโภคของเหลว เช่น น้ำหรือชาสมุนไพร
3. จำกัดการบริโภคนิโคตินและคาเฟอีน
ปริมาณนิโคตินและคาเฟอีนสามารถกระตุ้นการคายน้ำในร่างกายของคุณ เมื่อร่างกายขาดน้ำ หัวใจจะทำงานหนักขึ้นเพื่อให้เลือดไหลเวียนไปทั่วร่างกาย ดังนั้นคุณควรจำกัดการบริโภคเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน เช่น กาแฟ และเลิกสูบบุหรี่
4. จำกัดการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
เช่นเดียวกับนิโคตินและคาเฟอีน แอลกอฮอล์สามารถทำให้ร่างกายของคุณขาดน้ำ นอกจากนี้ เครื่องดื่มชนิดนี้ยังมีสารพิษ ดังนั้นร่างกายจึงต้องทำงานพิเศษเพื่อดำเนินการและกำจัดมันออกไป
5. กินอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ
กินอาหารที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและไขมันที่ดีต่อสุขภาพหลังออกกำลังกาย การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ เช่น ผลไม้ ผัก ถั่ว และโปรตีนไร้มันจะช่วยให้หัวใจแข็งแรงขึ้น นอกจากนี้ อาหารที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและไขมันที่ดีต่อสุขภาพยังช่วยลดความดันโลหิตที่มากเกินไป ทำให้หัวใจสูบฉีดเลือดไปทั่วร่างกายได้ง่ายขึ้น
6.พักผ่อนให้เพียงพอ
การพักผ่อนไม่เพียงพอไม่เพียงแต่ทำให้เกิดความเครียดในสมอง แต่ยังรวมถึงอวัยวะในร่างกาย รวมถึงหัวใจด้วย ภาวะนี้มีศักยภาพที่จะทำให้อัตราการเต้นของหัวใจของคุณไม่เสถียรเมื่อออกกำลังกาย โดยปกติผู้ใหญ่ควรนอน 7 ถึง 9 ชั่วโมงต่อคืน
7. รักษาน้ำหนักตัวให้แข็งแรงและเหมาะสม
เมื่อคุณมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน อวัยวะต่าง ๆ รวมถึงหัวใจของคุณต้องทำงานหนักเป็นพิเศษเพื่อทำหน้าที่ของมัน นอกจากนี้ ภาวะนี้ยังก่อให้เกิดความเครียดต่ออวัยวะของคุณอีกด้วย ดังนั้นให้น้ำหนักของคุณอยู่ในอุดมคติโดยการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ
8. จัดการความเครียด
ความเครียดทำให้อวัยวะต่างๆ รวมทั้งหัวใจ ทำงานหนักขึ้นเมื่อทำกิจกรรมต่างๆ เพื่อแก้ปัญหานี้ คุณสามารถใช้เวลาว่างทำงานอดิเรก ใช้เวลาในธรรมชาติ ใช้เทคนิคการผ่อนคลาย เช่น การทำสมาธิหรือโยคะ หากความเครียดไม่ดีขึ้นและส่งผลต่อสุขภาพ คุณควรปรึกษานักจิตวิทยาเพื่อช่วยแก้ปัญหาที่คุณประสบอยู่ [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]
หมายเหตุจาก SehatQ
อัตราการเต้นของหัวใจปกติระหว่างการออกกำลังกายแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล ขึ้นอยู่กับอายุและสภาวะสุขภาพที่กำลังประสบ สิ่งสำคัญคือต้องรักษาอัตราการเต้นของหัวใจไม่ให้มากเกินไปขณะออกกำลังกายเพราะจะทำให้เกิดปัญหาสุขภาพต่างๆ ได้ หากคุณมีอาการเช่น เวียนศีรษะ ปวดศีรษะ
cliengan, เจ็บหน้าอก หรือหายใจลำบากระหว่างออกกำลังกาย ให้หยุดกิจกรรมทันทีและพักผ่อน หากอาการของคุณไม่ดีขึ้น คุณควรรีบปรึกษาแพทย์เพื่อหาสาเหตุและรับการรักษา เพื่อหารือเพิ่มเติมเกี่ยวกับอัตราการเต้นของหัวใจปกติระหว่างการออกกำลังกายและวิธีทำให้สำเร็จ
ถามหมอโดยตรง ในแอปสุขภาพ SehatQ ดาวน์โหลดเลยที่
App Store และ Google Play .
อาการหัวใจวายอาจเกิดขึ้นได้เมื่ออัตราการเต้นของหัวใจเกินขีดจำกัดปกติ เมื่ออัตราการเต้นของหัวใจของคุณเกินขีดจำกัดสูงสุดเป็นเวลานาน ภาวะนี้อาจก่อให้เกิดปัญหาสุขภาพหลายประการ ความเสี่ยงนี้จะเพิ่มขึ้นหากคุณไม่ค่อยได้ออกกำลังกายหรือเพิ่งเริ่มออกกำลังกาย จากการศึกษาของผู้เล่นฮอกกี้ ผู้ที่มีอัตราการเต้นของหัวใจเกินขีดจำกัดสูงสุดในขณะเล่นจะมีระยะเวลาพักฟื้นนานขึ้น นอกจากนี้ ผู้เล่นเหล่านี้ยังประสบกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของปัญหาหัวใจ เช่น ภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะ (ความผิดปกติของจังหวะการเต้นของหัวใจ) ความเจ็บปวด และความรู้สึกไม่สบายที่หน้าอก อันตรายที่อาจเกิดขึ้นได้หลายประการเมื่อคุณออกกำลังกายต่อไปเมื่ออัตราการเต้นของหัวใจเกินขีดจำกัดปกติ ได้แก่: 
กินอาหารที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและไขมันที่ดีต่อสุขภาพหลังออกกำลังกาย การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ เช่น ผลไม้ ผัก ถั่ว และโปรตีนไร้มันจะช่วยให้หัวใจแข็งแรงขึ้น นอกจากนี้ อาหารที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและไขมันที่ดีต่อสุขภาพยังช่วยลดความดันโลหิตที่มากเกินไป ทำให้หัวใจสูบฉีดเลือดไปทั่วร่างกายได้ง่ายขึ้น 
