สุขภาพ

การกินที่สะอาด: คุณควรกินเฉพาะผักออร์แกนิกหรือไม่?

อย่างแท้จริง, การกินที่สะอาด คือการเลือกอาหารที่ใกล้เคียงกับรูปแบบธรรมชาติมากที่สุด ดังนั้น แทนที่จะเลือกอาหารบรรจุกล่องหรืออาหารกระป๋อง ให้เลือกอาหารธรรมชาติที่สดและครบถ้วน ตัวอย่างเช่น รูปแบบของเนื้อไก่ทั้งตัวและไม่ใช่เนื้อไก่แช่แข็งหรือแปรรูปเป็นเนื้อข้าวโพดหรือไส้กรอก วิธีการใช้ การกินที่สะอาด ในอาหารประจำวันที่ดีต่อสุขภาพ? ตรวจสอบคำแนะนำต่อไปนี้:

1. กินธัญพืชไม่ขัดสีให้มากขึ้น

คาร์โบไฮเดรต เช่น ขนมปังขาว พาสต้า และข้าว มักจะสูญเสียสารอาหารไปเนื่องจากการแปรรูป ดังนั้นให้เปลี่ยนทางเลือกของคุณด้วยขนมปังขาวจากข้าวสาลีและข้าวจากข้าวกล้อง หรือจะเลือกธัญพืชชนิดอื่นก็ได้ เช่น ข้าวโอ๊ต, ข้าวโพดคั่ว, ข้าวบาร์เลย์, หรือบัลแกเรีย การเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยในคาร์โบไฮเดรตที่คุณกินอาจส่งผลกระทบอย่างมากต่อสุขภาพของคุณ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าอาหารที่มีเมล็ดธัญพืชสูงสามารถลดความเสี่ยงของโรคต่างๆ เริ่มจากโรคหัวใจ เบาหวานชนิดที่ 2 และมะเร็งลำไส้

2. กินผักและผลไม้มากขึ้น

อาหารธรรมชาติสองประเภทนี้เป็นสิ่งจำเป็นในเมนู การกินที่สะอาด. สาระสำคัญของ การกินที่สะอาด เป็นผลิตภัณฑ์ทั้งหมดที่คุณบริโภคจะต้องสดและเป็นธรรมชาติ อย่างไรก็ตาม ยังมีผู้ที่กล่าวว่าผลไม้และผักแช่แข็งยังคงได้รับอนุญาตเนื่องจากมีสารอาหารที่คงคุณค่าไว้ อ่านฉลากบรรจุภัณฑ์เพื่อให้แน่ใจว่าไม่มีการเติมน้ำตาลหรือเกลือ นอกจากนี้ เลือกผลไม้ทั้งผลมากกว่าน้ำผลไม้ พยายามกินผักและผลไม้อย่างน้อย 5-9 ชนิดต่อวัน ส่วนนี้ขึ้นอยู่กับประเภทของการออกกำลังกายของคุณและจำนวนแคลอรี่ที่คุณต้องการ

3. ระวังการเติมน้ำตาลและเกลือ

โดยทั่วไป การกินที่สะอาด คือความมุ่งมั่นในการรับประทานอาหารที่สะอาดตามธรรมชาติที่มีเกลือและน้ำตาลต่ำ เพื่อหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำตาลหรือเกลือ โปรดอ่านฉลากอาหารของคุณก่อนซื้อ แม้แต่ในอาหารที่ดูเหมือนดีต่อสุขภาพ เช่น โยเกิร์ตหรือซอสมะเขือเทศ อาหารประเภทนี้ยังสามารถเติมน้ำตาลและเกลือได้ ให้ความสนใจกับปริมาณเกลือและน้ำตาลที่คุณเติมลงในอาหารหรือเครื่องดื่มของคุณ

4. ดื่มมากขึ้น

เพื่อนำไปใช้ การกินที่สะอาดคุณควรเปลี่ยนน้ำอัดลมหรือน้ำผลไม้บรรจุขวดเป็นเครื่องดื่มที่มีแคลอรีต่ำ ตัวอย่างน้ำและชาสมุนไพร น้ำสามารถควบคุมความหิวและช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มได้นาน น้ำยังสามารถปัดเป่าความเหนื่อยล้าและให้พลังงานมากขึ้น อยากให้น้ำแร่ของคุณอร่อยกว่านี้ไหม? ลองเติมน้ำมะนาวหรือใบสักสองสามหยด สะระแหน่.

5. การใช้ผลิตภัณฑ์ออร์แกนิก

ผลิตภัณฑ์ผักหรือผลไม้ออร์แกนิกมักใช้ยาฆ่าแมลงจากธรรมชาติและหลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์ทางการเกษตรที่เป็นสารเคมี การใช้ผลิตภัณฑ์ออร์แกนิกเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการ การกินที่สะอาด. นอกจากผักและผลไม้แล้ว ควรพิจารณาเนื้อสัตว์และผลิตภัณฑ์จากนมด้วย ผู้กระทำความผิด การกินที่สะอาด เลือกสินค้าเกษตรอินทรีย์หรือตลาดเกษตรที่ติดฉลากอินทรีย์ หากเป็นการยากที่จะได้รับโปรตีนโภชนาการสำหรับ การกินที่สะอาดคุณยังสามารถรับมันได้จากถั่ว พร้อมให้ลอง การกินที่สะอาด เพื่อรักษาน้ำหนักของคุณ?
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found