คนที่มีเปอร์เซ็นต์ของกล้ามเนื้อสูงกว่าไขมันในร่างกายจะมีรูปร่างเป็นเมโสมอร์ฟ ประเภทของร่างกาย Mesomorph อาจไม่มีปัญหาในการเพิ่มหรือลดน้ำหนักมากเกินไป การเพิ่มและรักษามวลกล้ามเนื้อนั้นไม่ใช่เรื่องยาก ดังนั้นเมื่อเทียบกับร่างกายประเภท ectomorph และ endomorph ผู้ที่มี mesomorphs จะมีขนาดปานกลาง รูปร่างมีแนวโน้มที่จะเป็นรูปสี่เหลี่ยมผืนผ้าโดยมีท่าตั้งตรง
รู้จักรูปร่างมีโซมอร์ฟ
รูปร่างของ Mesomorph หมายถึงน้ำหนักเกินหรือน้ำหนักน้อย พวกเขาสามารถสร้างกล้ามเนื้อได้ง่ายและมีกล้ามเนื้อมากกว่าไขมันในร่างกาย นอกจากนี้ ลักษณะอื่นๆ บางประการของรูปร่าง mesomorph คือ:
- หัวมีแนวโน้มที่จะเป็นสี่เหลี่ยม
- กล้ามไหล่และหน้าอก
- ใจใหญ่
- กล้ามเนื้อมือและเท้า
- กระจายน้ำหนัก
ในแง่ของอาหาร mesomorphs ไม่มีข้อจำกัดพิเศษ เพราะสามารถลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว ในทางกลับกัน พวกเขายังสามารถรับน้ำหนักได้อย่างง่ายดาย
อาหารเมโสมอร์ฟ
ไม่มีอาหารหรืออาหารเฉพาะสำหรับผู้ที่มีรูปร่างมีโซมอร์ฟ โดยธรรมชาติแล้ว ร่างกายของพวกมันมีกล้ามเนื้อและสะสมไขมันมากกว่า ดังนั้น การเปลี่ยนแปลงรูปร่างหรือการลดน้ำหนักไม่ได้ขึ้นอยู่กับการรับประทานอาหารเพียงอย่างเดียว อย่างไรก็ตาม หากคุณต้องการปรับประเภทร่างกายของคุณให้เหมาะสมในขณะที่ยังคงน้ำหนักตัวในอุดมคติ ให้เพิ่มปริมาณโปรตีนของคุณและลดคาร์โบไฮเดรตลง เพื่อให้การเปรียบเทียบง่ายขึ้น ลองนึกภาพจานที่แบ่งออกเป็น 3 ส่วนด้วยองค์ประกอบต่อไปนี้:
ปลาแซลมอนเป็นแหล่งโปรตีน ด้วยจานที่ 1/3 จำเป็นต้องมีโปรตีนเพื่อสร้างและซ่อมแซมกล้ามเนื้อ ทางเลือกที่เหมาะสม ได้แก่ ไข่ ไก่ ปลา ธัญพืชไม่ขัดสี ถั่วเลนทิล และผลิตภัณฑ์จากนมที่มีโปรตีนสูง เช่น กรีกโยเกิร์ต
1/3 ถัดไปของจานควรเติมผักและผลไม้ สิ่งนี้ใช้กับร่างกายทุกประเภท เลือกผลไม้สดทั้งผล ไม่ใช่ผลไม้ที่ผ่านกระบวนการแปรรูปมากเกินไปจนทำให้ระดับน้ำตาลหรือโซเดียมเพิ่มขึ้น การรับประทานผักและผลไม้ยังช่วยให้ได้รับไฟเบอร์และสารต้านอนุมูลอิสระอย่างเพียงพอ สิ่งนี้สามารถเพิ่มประสิทธิภาพระบบภูมิคุ้มกันและทำให้กล้ามเนื้ออยู่ในสภาพที่ดีที่สุด
อะโวคาโดเป็นแหล่งของไขมัน หนึ่งในสามของจานสุดท้ายควรเต็มไปด้วยไขมันที่ดีต่อสุขภาพและธัญพืชไม่ขัดสี ตัวอย่างตั้งแต่ข้าวกล้องหรือข้าวโอ๊ตสามารถทำให้รู้สึกอิ่มนานขึ้น ไขมันก็มีความสำคัญเช่นกัน เลือกประเภทที่ดีต่อสุขภาพ เช่น น้ำมันมะพร้าว น้ำมันมะกอก อะโวคาโด ถั่ว และเมล็ดพืช ในขณะที่เกี่ยวข้องกับปริมาณแคลอรี่ในอุดมคติ แน่นอนว่าทุกคนมีปริมาณที่แตกต่างกัน เป็นความคิดที่ดีที่จะปรึกษานักโภชนาการก่อนเพื่อให้คุณสามารถคำนวณได้อย่างถูกต้อง สิ่งสำคัญอย่างหนึ่งที่ต้องจำไว้ คือ มวลกล้ามเนื้อสูงหมายความว่าคุณต้องการแคลอรีมากขึ้นเพื่อเติมพลังงานให้กับกล้ามเนื้อนั้น สำหรับผู้ที่มีรูปร่าง mesomorph และออกกำลังกายเป็นประจำ พวกเขาต้องการปริมาณแคลอรี่มากขึ้นเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพพลังงานและกระบวนการฟื้นฟู การรับประทานของว่างเพื่อสุขภาพก่อนและหลังการออกกำลังกายเป็นทางเลือกที่เหมาะสม
ออกกำลังกายเพื่อหุ่นมีโซมอร์ฟ
ทั้งผู้หญิงและผู้ชายสามารถมีรูปร่างแบบ mesomorph ได้ สำหรับกีฬาที่แนะนำไม่มีสูตรเฉพาะที่ทุกคนทำตามได้ อย่างไรก็ตาม มีกิจกรรมทางกายบางอย่างที่ควรลอง:
เวทเทรนนิ่ง เป็นการออกกำลังกายประเภทหนึ่งที่มีประโยชน์ต่อผู้ที่มีร่างกายมีโซมอร์ฟ เพราะโดยธรรมชาติแล้วพวกมันมีรูปร่างที่มีมวลกล้ามเนื้อที่เหมาะสม ดังนั้น ไม่ผิดที่ mesomorphs ทำ
เวทเทรนนิ่ง ทุกวันเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ เลือกได้เอง 3-4 แบบ
เวทเทรนนิ่ง พร้อมโหลดปานกลางถึงหนักเพิ่มเติม จำนวนครั้งที่แนะนำคือ 8-12 ครั้ง อย่าลืมหยุดชั่วคราวเป็นเวลา 30-90 วินาทีระหว่างแต่ละชุด สำหรับผู้ที่ไม่ต้องการให้กล้ามเนื้อโดดเด่นมากเกินไป ให้เลือกกีฬาที่มีจำนวนครั้งมากขึ้น อย่างไรก็ตาม โหลดที่ใช้ควรเบากว่า
การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโออาจเป็นตัวเลือกการออกกำลังกายสำหรับผู้ที่มีรูปร่างมีโซมอร์ฟ จัดสรรเวลาระหว่าง 30-45 นาที 3-4 ครั้งต่อวันทุกสัปดาห์ แบบฟอร์มสามารถ
การฝึกแบบช่วงความเข้มข้นสูง (HIIT) วิ่ง ว่ายน้ำ หรือปั่นจักรยาน รวมกิจกรรมที่มีความเข้มข้นสูงเข้ากับกิจกรรมเบา ๆ ในขณะเดียวกัน สำหรับ mesomorphs ที่มีไขมันในร่างกายต่ำ คุณควรลดการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอลงเหลือเพียง 2 ครั้งต่อสัปดาห์ แน่นอนว่าสิ่งนี้กลับไปสู่เป้าหมายของแต่ละคน [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]
หมายเหตุจาก SehatQ
การรู้รูปร่างตัวเองเป็นเรื่องที่น่าตื่นเต้นมาก เพราะจะช่วยให้คุณเจาะลึกถึงอาหาร ความต้องการแคลอรี่ และการออกกำลังกายที่แนะนำได้ อย่างไรก็ตาม โปรดจำไว้เสมอว่าไม่มีสูตรอาหารใดที่เหมาะกับรูปร่างโดยเฉพาะ ปรับทุกอย่างให้เข้ากับสภาพร่างกายแต่ละคน สำหรับผู้ที่มีรูปร่าง mesomorph ให้ปรับแคลอรี่และโปรตีนที่ต้องการด้วยมวลกล้ามเนื้อและไขมันในร่างกาย สำหรับการอภิปรายเพิ่มเติมเกี่ยวกับโปรแกรมควบคุมอาหารและการออกกำลังกายที่เหมาะสมสำหรับ mesomorphs
ถามหมอโดยตรง ในแอพสุขภาพครอบครัว SehatQ ดาวน์โหลดเลยที่
App Store และ Google Play.
ปลาแซลมอนเป็นแหล่งโปรตีน ด้วยจานที่ 1/3 จำเป็นต้องมีโปรตีนเพื่อสร้างและซ่อมแซมกล้ามเนื้อ ทางเลือกที่เหมาะสม ได้แก่ ไข่ ไก่ ปลา ธัญพืชไม่ขัดสี ถั่วเลนทิล และผลิตภัณฑ์จากนมที่มีโปรตีนสูง เช่น กรีกโยเกิร์ต 
อะโวคาโดเป็นแหล่งของไขมัน หนึ่งในสามของจานสุดท้ายควรเต็มไปด้วยไขมันที่ดีต่อสุขภาพและธัญพืชไม่ขัดสี ตัวอย่างตั้งแต่ข้าวกล้องหรือข้าวโอ๊ตสามารถทำให้รู้สึกอิ่มนานขึ้น ไขมันก็มีความสำคัญเช่นกัน เลือกประเภทที่ดีต่อสุขภาพ เช่น น้ำมันมะพร้าว น้ำมันมะกอก อะโวคาโด ถั่ว และเมล็ดพืช ในขณะที่เกี่ยวข้องกับปริมาณแคลอรี่ในอุดมคติ แน่นอนว่าทุกคนมีปริมาณที่แตกต่างกัน เป็นความคิดที่ดีที่จะปรึกษานักโภชนาการก่อนเพื่อให้คุณสามารถคำนวณได้อย่างถูกต้อง สิ่งสำคัญอย่างหนึ่งที่ต้องจำไว้ คือ มวลกล้ามเนื้อสูงหมายความว่าคุณต้องการแคลอรีมากขึ้นเพื่อเติมพลังงานให้กับกล้ามเนื้อนั้น สำหรับผู้ที่มีรูปร่าง mesomorph และออกกำลังกายเป็นประจำ พวกเขาต้องการปริมาณแคลอรี่มากขึ้นเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพพลังงานและกระบวนการฟื้นฟู การรับประทานของว่างเพื่อสุขภาพก่อนและหลังการออกกำลังกายเป็นทางเลือกที่เหมาะสม 
