ระดับคอเลสเตอรอลปกติเพื่อหลีกเลี่ยงโรค

บางคนอาจรวมทั้งคุณด้วยคิดว่าคอเลสเตอรอลไม่ดีและควรหลีกเลี่ยง เช่น คอเลสเตอรอลสูง อย่างไรก็ตาม คุณควรรู้ไว้ คอเลสเตอรอลไม่ได้เลวร้ายเสมอไป เพราะมีคอเลสเตอรอลที่ดี คุณจะประสบปัญหาสุขภาพเมื่อระดับคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีสูงเกินไป ในทำนองเดียวกันเมื่อระดับคอเลสเตอรอลที่ดีต่ำเกินไป ในภาวะนี้ คุณมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคหลอดเลือดสมอง โรคหัวใจ หรือหัวใจวาย

ระดับคอเลสเตอรอลปกติตามประเภทอายุ

ทั้งเด็กและผู้ใหญ่ต่างก็มีคอเลสเตอรอล ควรทำการตรวจสอบคอเลสเตอรอลเพื่อป้องกันการเพิ่มขึ้นของคอเลสเตอรอลโดยไม่ทราบสาเหตุ ระดับคอเลสเตอรอลปกติจะแตกต่างกันไปในแต่ละประเภท ระดับคอเลสเตอรอลใดที่สามารถเรียกได้ว่าเป็นปกติ? ตามข้อมูลของ National Heart, Lung and Blood Institute in the United States (NHLBI) ระดับคอเลสเตอรอลรวมที่ดีจะน้อยกว่า 200 มก./ดล. และกล่าวกันว่าสูงเมื่อระดับถึง 240 มก./ดล. หรือมากกว่า

1. ผู้ใหญ่

• คอเลสเตอรอลรวม: ระดับคอเลสเตอรอลรวมที่ดีจะน้อยกว่า 200 มก./ดล. หากสูงถึง 240 มก./ดล. ขึ้นไป แสดงว่าคอเลสเตอรอลรวมสูง
• HDL Cholesterol: ระดับ HDL คอเลสเตอรอลที่ดีคือ 60 mg/dl หรือมากกว่า อย่างไรก็ตาม ระดับ 40 มก./ดล. สำหรับผู้ชาย และ 50 มก./ดล. สำหรับผู้หญิง ยังถือว่าดี หากน้อยกว่า 40 มก./ดล. แสดงว่า HDL คอเลสเตอรอลต่ำ
• LDL Cholesterol: ระดับคอเลสเตอรอลที่ดีคือน้อยกว่า 100 มก./ดล. หากสูงถึง 160 มก./ดล. ขึ้นไป จะถือว่า LDL โคเลสเตอรอล
• ไตรกลีเซอไรด์: ระดับไตรกลีเซอไรด์ที่ดีคือน้อยกว่า 150 มก./ดล. สูงกว่า 200 มก./ดล. ระดับไตรกลีเซอไรด์จะสูง

2. เด็ก

• คอเลสเตอรอลรวม: ระดับคอเลสเตอรอลรวมที่ดีจะน้อยกว่า 170 มก./ดล. หากสูงถึง 200 มก. / ดล. ขึ้นไปแสดงว่าคอเลสเตอรอลของเด็กนั้นสูง
• HDL Cholesterol: ระดับ HDL คอเลสเตอรอลที่ดีคือ 45 มก./ดล. หรือมากกว่า คอเลสเตอรอล HDL ของเด็กถือว่าต่ำ หากระดับต่ำกว่า 40 มก./ดล.
• LDL Cholesterol: ระดับคอเลสเตอรอลที่ดีคือน้อยกว่า 110 มก./ดล. ระดับ 130 มก./ดล. ขึ้นไป ถือเป็นคอเลสเตอรอลสูง
• ไตรกลีเซอไรด์: ระดับไตรกลีเซอไรด์ที่ดีสำหรับเด็กอายุ 0-9 ปี น้อยกว่า 75 มก./ดล. อย่างไรก็ตาม สำหรับเด็กและวัยรุ่นอายุ 10-19 ปี จะน้อยกว่า 90 มก./ดล. ระดับไตรกลีเซอไรด์ในเด็กอายุ 0-9 ปีที่ 100 มก./ดล. ขึ้นไป และ 130 มก./ดล. ในเด็กและวัยรุ่นอายุ 10-19 ปี ถือว่าอยู่ในระดับสูง

[[บทความที่เกี่ยวข้อง]]

ประเภทของคอเลสเตอรอลในเลือด

คุณต้องรักษาระดับคอเลสเตอรอลให้เป็นปกติ เพื่อให้ร่างกายของคุณสามารถทำงานได้อย่างถูกต้อง และหลีกเลี่ยงปัญหาสุขภาพต่างๆ เพื่อให้คอเลสเตอรอลอยู่ในเกณฑ์ปกติ จะช่วยให้คุณเข้าใจ LDL, HDL, ไตรกลีเซอไรด์ และคอเลสเตอรอลรวม

1. คอเลสเตอรอล LDL

คอเลสเตอรอลไลโปโปรตีนความหนาแน่นต่ำ (LDL) หรือโคเลสเตอรอลชนิดไม่ดีสามารถสะสมบนผนังหลอดเลือด เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ ยิ่งจำนวนโคเลสเตอรอลชนิดไม่ดีของคุณลดลง ความเสี่ยงของโรคหัวใจก็จะยิ่งลดลง หากคอเลสเตอรอลตัวร้ายของคุณสูง แพทย์จะแนะนำยากลุ่มสแตติน ซึ่งเป็นยาที่ช่วยลดระดับคอเลสเตอรอล นอกจากนี้แพทย์จะแนะนำให้คุณใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดีอย่างแน่นอน

2. HDL คอเลสเตอรอล

คอเลสเตอรอลไลโปโปรตีนความหนาแน่นสูง (HDL) หรือคอเลสเตอรอลชนิดดีสามารถขจัดคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีออกจากเลือดและป้องกันไม่ให้สะสมในหลอดเลือดแดง นอกจากนี้ คอเลสเตอรอลชนิดดียังสามารถป้องกันคุณจากโรคหัวใจได้ ยิ่งปริมาณโคเลสเตอรอลในร่างกายสูง ความเสี่ยงของโรคหัวใจจะลดลง ยาสแตตินและการออกกำลังกายสามารถช่วยเพิ่มคอเลสเตอรอลที่ดีของคุณได้

3. ไตรกลีเซอไรด์

ไตรกลีเซอไรด์เป็นไขมันที่ไหลเวียนอยู่ในเลือดจากอาหารที่คุณกิน ผู้ที่มีไตรกลีเซอไรด์สูงมักจะมีระดับคอเลสเตอรอลรวมสูงเช่นกัน นอกจากนี้ หากระดับไตรกลีเซอไรด์ของคุณสูง แสดงว่าคุณมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคหลอดเลือดหัวใจมากขึ้น การใช้ชีวิต โรคหรือความผิดปกติทางพันธุกรรมที่ไม่ดี อาจเพิ่มระดับไตรกลีเซอไรด์ได้

4. คอเลสเตอรอลรวม

คอเลสเตอรอลรวมคือการคำนวณรวมของคอเลสเตอรอลที่ดีและคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี บวก 20% ของระดับไตรกลีเซอไรด์ของคุณ ควรควบคุมระดับคอเลสเตอรอลรวมด้วย อย่าปล่อยให้เสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด เช่น ความดันโลหิตสูง หัวใจหยุดเต้น และอื่นๆ

ลดคอเลสเตอรอลได้อย่างไร?

การลดระดับคอเลสเตอรอลสูงสามารถป้องกันคุณจากอาการหัวใจวายและโรคหัวใจอื่นๆ รูปแบบการกินเพื่อสุขภาพยังต้องได้รับการสนับสนุนจากการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเพื่อสุขภาพอื่นๆ เช่น:

1. น้ำหนักตัวในอุดมคติ

จากการวิจัยของ NCBI การลดน้ำหนักในระยะยาวอาจส่งผลต่อการเผาผลาญคอเลสเตอรอลของร่างกาย การลดน้ำหนักสามารถเพิ่มการดูดซึมคอเลสเตอรอลที่ดีและป้องกันการก่อตัวของคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี ตรวจสอบแคลอรีของคุณและเผาผลาญแคลอรีส่วนเกินด้วยการออกกำลังกายเพิ่มเติม เช่น เลือกที่จะใช้บันไดแทนลิฟต์ หรือเดินกลับบ้านแทนการขับรถ

2. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ

การออกกำลังกายไม่เพียงแต่เป็นประโยชน์สำหรับการลดน้ำหนัก แต่ยังช่วยลดคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีและเพิ่มคอเลสเตอรอลที่ดีในร่างกายอีกด้วย ไม่เพียงแต่ส่งผลต่อระดับคอเลสเตอรอลเท่านั้น การออกกำลังกายยังสามารถปรับปรุงสุขภาพกายได้อีกด้วย การออกกำลังกายที่แนะนำเพื่อรักษาระดับการเผาผลาญของคุณคือ 30 นาทีต่อวัน 5 ครั้งต่อสัปดาห์ หรือประมาณ 20 นาทีต่อวัน 3 ครั้งต่อสัปดาห์สำหรับการออกกำลังกายอย่างกระฉับกระเฉง ก่อนออกกำลังกาย คุณควรปรึกษากับแพทย์ก่อนเพื่อหากีฬาที่เหมาะสมกับสุขภาพของคุณ

3.เลิกบุหรี่

นิสัยการสูบบุหรี่ไม่เพียงแต่รบกวนสุขภาพเท่านั้น แต่น้ำมันดินที่มีอยู่ในบุหรี่ยังทำให้คอเลสเตอรอลในร่างกายไหลเวียนไปยังตับได้ยาก ไม่ควรปล่อยทิ้งไว้ ภาวะนี้สามารถเร่งการอุดตันของหลอดเลือดและเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจได้

4. จำกัดการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณที่พอเหมาะสามารถลดความเสี่ยงของหลอดเลือดอุดตันและโรคหัวใจได้ การบริโภคแอลกอฮอล์มากเกินไปสามารถเพิ่มการหมุนเวียนของคอเลสเตอรอลไปยังตับเพื่อการเผาผลาญ เนื่องจากคอเลสเตอรอลในผนังหลอดเลือดจะถูกขับออกไปที่ตับ การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปอาจนำไปสู่ความเสี่ยงจังหวะ, ความดันโลหิตสูง และหัวใจล้มเหลว หากคุณมีคำถามเพิ่มเติมเกี่ยวกับคอเลสเตอรอลปกติ ถามหมอโดยตรง ในแอพสุขภาพครอบครัว SehatQ ดาวน์โหลดเลยที่ App Store และ Google Play .