คุณที่รู้สึกผิดอยู่เสมออาจได้รับผลกระทบจากโรคนี้
คอมเพล็กซ์ความผิด . กิลด์
ซับซ้อน เป็นความเชื่ออย่างแรงกล้าว่าคุณมีหรือจะทำผิดพลาด หากเป็นกรณีนี้ คุณต้องหาวิธีกำจัดความรู้สึกผิดที่มากเกินไปทันที ใครบางคนกับ
คอมเพล็กซ์ความผิด จะมีความรู้สึกผิดพร้อมกับความกังวล ความอับอาย และความวิตกกังวลที่มากเกินไป ภาวะนี้รวมอยู่ในปัญหาสุขภาพจิตที่มีผลกระทบอย่างมาก บุคคลสามารถสัมผัสได้ถึงสิ่งที่เขาทำเป็นความผิดพลาดครั้งใหญ่ แม้ว่าจะเป็นเพียงในจินตนาการของเขาเท่านั้น
ลักษณะของคนที่รู้สึกผิด
นอกจากรู้สึกผิดตลอดเวลา
ความผิดที่ซับซ้อน ยังมีลักษณะหลายประการเช่น:
- วิตกกังวลมากเกินไป
- ร้องไห้หนักมาก
- เสียใจเหลือเกิน
- คิดถึงความผิดพลาดในอดีตอยู่เสมอ
- นอนไม่หลับ
- กล้ามเนื้อตึง
- ปวดท้อง
ไม่เพียงเท่านั้น ภาวะนี้ยังทำให้พักผ่อนได้ยากเพราะวิตกกังวล ความรู้สึกผิดยังทำให้คุณหมดความสนใจในสิ่งต่างๆ ได้ ร่างกายอ่อนแอและเซื่องซึม หากแย่ลง คุณจะมีสมาธิจดจ่อได้ยากขึ้นจนกว่าคุณจะถอนตัวจากการมีปฏิสัมพันธ์ทางสังคม นั่นเป็นเหตุผลที่
ความผิดที่ซับซ้อน อาจส่งผลกระทบอย่างมากต่อชีวิตของบุคคล ในระยะยาว อาจรู้สึกหมดหนทาง ทำให้บรรลุเป้าหมายในชีวิตได้ยากขึ้น ซับซ้อนมาก ความรู้สึกผิดที่มากเกินไปนี้จะทำให้ใครบางคนทำสิ่งต่าง ๆ เพื่อเป็นเหตุผลสำหรับความผิดพลาดของพวกเขา เช่น การปิดตัวลงเพื่อให้หาการสนับสนุนทางสังคมจากคนใกล้ชิดได้ยากขึ้นเรื่อยๆ
สาเหตุของความผิดที่มากเกินไป
มีหลายปัจจัยที่ทำให้คนรู้สึกผิดอย่างต่อเนื่อง เช่น:
ผู้ที่มีโรควิตกกังวลมากเกินไปมักจะตัดสินการกระทำของตนจากมุมมองเชิงลบ นี่คือที่มาของความผิด
เด็กเล็กที่เติบโตในสภาพแวดล้อมที่มักกล่าวหาว่าพวกเขาทำผิดพลาดก็มักจะมีประสบการณ์เช่นกัน
ความผิดที่ซับซ้อน อันที่จริง สภาพแวดล้อมแบบนี้สามารถทำให้เด็กเล็กๆ ถูกกล่าวหาว่าปิดบังบางสิ่งหรือมีความผิดในสิ่งที่ไม่เกี่ยวข้องกับเขา
คนที่ขัดแย้งกับบรรทัดฐานของวัฒนธรรมที่พวกเขาเติบโตขึ้นมาก็สามารถรู้สึกผิดเมื่อพวกเขาไม่ได้ใช้ชีวิตตามนั้นอีกต่อไป
มีประเพณีทางศาสนาบางอย่างที่เน้นความรู้สึกผิดเป็นวิธีการตัดสินว่ามีคนทำผิดหรือไม่
ถ้าคุณรู้สึกว่าคนอื่นตัดสินสิ่งที่คุณทำ เป็นไปได้มากที่คุณจะรู้สึกผิดมาพร้อมกับความเสียใจ
รู้จักประเภทคอมเพล็กซ์ความผิด
นอกจากนี้ ยังมีความผิดหลายประเภทที่อาจนำไปสู่
ความผิดที่ซับซ้อน ตัวอย่างคือ:
เมื่อมีคนทำอะไรที่ไม่เหมาะสม เป็นธรรมดาที่จะรู้สึกผิด แต่ความรู้สึกผิดนี้เป็นสิ่งที่ปรับเปลี่ยนได้และเป็นแรงจูงใจให้เปลี่ยนตัวเองให้ดีขึ้น อย่างไรก็ตาม เมื่อการตัดสินว่าการเปลี่ยนแปลงนี้ล้มเหลว มีความเป็นไปได้ที่จะรู้สึกผิดต่อไป
บางครั้ง ยังมีคนที่รู้สึกผิดเกี่ยวกับสิ่งที่อยู่เหนือการควบคุม แม้ว่าจริงๆ แล้วไม่มีอะไรเปลี่ยนแปลงได้ แต่คนที่มีภาวะนี้ยังคงรู้สึกผิด ละอายใจ และเสียใจอย่างมาก
เป็นเรื่องปกติที่บางคนจะมีความคิดเชิงลบหรือไม่เหมาะสมเป็นครั้งคราว อันที่จริง ความคิดนี้เพียงอย่างเดียวสามารถทำให้เกิดความรู้สึกผิดได้ ในขณะเดียวกัน ก็อาจมีความกลัวว่าคนอื่นจะรับรู้ถึงความคิดเชิงลบของเขา
ความรู้สึกผิดประเภทนี้ค่อนข้างซับซ้อนและมักจะเน้นที่หลักการของชีวิตหรือความอยุติธรรม เช่น รู้สึกผิดเมื่อชีวิตดำเนินไปอย่างราบรื่นในขณะที่คนใกล้ชิดเขาไม่ได้อยู่ในสภาพเดียวกัน นอกจากนี้ ความรู้สึกผิดประเภทนี้อาจเกิดขึ้นได้เมื่อคนหนึ่งรอดชีวิตจากอุบัติเหตุหรือภัยธรรมชาติในขณะที่อีกคนไม่รอด คำถามเรื่องโชคอาจเป็นตัวกระตุ้นให้เกิดความคิดนี้ได้
วิธีกำจัดความรู้สึกผิดที่มากเกินไป
หากความรู้สึกผิดเข้ามารบกวนชีวิตประจำวันของคุณ คุณควรไปพบแพทย์ แพทย์หรือนักบำบัดโรคของคุณอาจสั่งยาแก้ซึมเศร้าและยาลดความวิตกกังวลเพื่อบรรเทาอาการ นอกจากนี้ แพทย์อาจใช้การบำบัดทางจิตวิทยา เช่น การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา เพื่อทดแทนความรู้สึกผิดด้วยการคิดเชิงบวก วิธีการประเภทนี้สามารถทำให้บุคคลรับรู้ถึงอารมณ์และพฤติกรรมของเขามากขึ้น ไม่เพียงแต่การรักษาทางการแพทย์เท่านั้น แต่ยังมีอีกหลายอย่างที่สามารถทำได้เพื่อบรรเทาความรู้สึกผิด เช่น:
1. มองหามุมมองที่แตกต่าง
เมื่อจิตใจของคุณติดอยู่กับความรู้สึกผิด พยายามคิดให้ต่างออกไป ค้นหาวิธีเปลี่ยนโฟกัสจากด้านลบเป็นความเป็นจริง อย่าลืมรวมความคิดเชิงบวกเพื่อขจัดแนวโน้มที่จะตำหนิตัวเอง
2. ให้อภัยตัวเอง
พูดง่ายแต่ท้าทายพอที่จะปรับใช้คือการให้อภัยตัวเอง นี่ไม่ได้หมายถึงการทำให้สิ่งที่ทำไปแล้วง่ายขึ้น แต่เป็นการรับผิดชอบอย่างเต็มที่ ให้สิทธิ์ตัวเองในการเปลี่ยนแปลงและค่อยๆ ลบล้างความเสียใจที่มากเกินไป
3.คุยกับคนอื่น
ค้นหาคนที่ใกล้เคียงที่สุดและไว้วางใจคุณสามารถบอกได้หลายสิ่งหลายอย่าง การสนับสนุนทางสังคมเป็นกุญแจสำคัญในการจัดการอารมณ์ที่ยากลำบาก หากคุณไม่มีใครอยู่ใกล้ๆ เพื่อคุยด้วย ก็มีผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตพร้อมรับฟังเซสชั่นการบำบัดของคุณอยู่เสมอ ความรู้สึกผิดไม่ได้เลวร้ายเสมอไป ถ้ามันขังใครไว้และกิจกรรมของพวกเขาหยุดชะงัก ก็ไม่ผิดที่จะขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ
4. พยายามคิดบวก
การรักษาความคิดเชิงบวกเป็นอีกวิธีหนึ่งที่มีประสิทธิภาพในการกำจัดความรู้สึกผิด ทุกคนล้วนมีความผิดพลาด ไม่ว่าจะโดยตั้งใจหรือไม่ก็ตาม อย่างไรก็ตาม แต่ละคนจะเห็นข้อผิดพลาดในแง่มุมที่แตกต่างกัน แทนที่จะโทษตัวเองอยู่เสมอ คุณควรพยายามเรียนรู้จากความผิดพลาดของตัวเอง ยังดีกว่าคุณอาจจะสามารถเรียนรู้บทเรียนอันมีค่าจากมัน
หมายเหตุจาก SehatQ
ความรู้สึกผิด ความเสียใจ และการตำหนิตนเองอย่างต่อเนื่องมักจะเป็นการทำลายล้าง จำเป็นต้องมีความพยายามที่จะเปลี่ยนมุมมองเพื่อชดเชย สำหรับการอภิปรายเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาการข้างเคียงอื่น ๆ
ความผิดที่ซับซ้อน, ถามหมอโดยตรง ในแอพสุขภาพครอบครัว SehatQ ดาวน์โหลดเลยที่
App Store และ Google Play .
