ส่วนท่านที่เป็นเบาหวานหรือมีสมาชิกในครอบครัวที่เป็นเบาหวานก็ควรระมัดระวัง เนื่องจากสามารถเพิ่มโอกาสในการเป็นโรคเบาหวานได้ ใช่ โรคเบาหวาน โดยเฉพาะเบาหวานชนิดที่ 2 มีความสัมพันธ์ใกล้ชิดกับประวัติครอบครัวและกรรมพันธุ์เมื่อเปรียบเทียบกับโรคเบาหวานประเภท 1 ซึ่งตรงกับวันที่ 14 พฤศจิกายนของทุกปี วันเบาหวานโลกจัดขึ้นเพื่อสร้างความตระหนักรู้เกี่ยวกับผลกระทบของโรคเบาหวานที่มีต่อครอบครัวและ ให้การสนับสนุนสมาชิกในครอบครัวที่เป็นโรคเบาหวาน ตามหัวข้อ “ครอบครัวและโรคเบาหวาน” เห็นควรที่จะเพิ่มบทบาทของครอบครัวในการจัดการ การดูแล การป้องกัน และการศึกษาโรคเบาหวาน
ปัจจัยทางพันธุกรรมมีบทบาทสำคัญในการพัฒนาโรคเบาหวาน
จากการศึกษาจำนวนหนึ่งแสดงให้เห็นว่าปัจจัยทางพันธุกรรมมีบทบาทสำคัญในการเกิดโรคเบาหวานประเภท 2 ในคน การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าเด็กมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคเบาหวานมากขึ้นเมื่อมารดาเป็นโรคเบาหวาน ในขณะเดียวกัน หากทั้งพ่อและแม่ป่วยเป็นโรคเบาหวาน ความเสี่ยงจะอยู่ที่ 50% ดังนั้น หากคุณมีแฝดที่เป็นเบาหวาน ความเสี่ยงอาจสูงถึง 75% หากคุณเป็นเบาหวานชนิดที่ 2 ลูกของคุณมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคเบาหวานเพิ่มขึ้นตามอายุที่คุณได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคนี้ หากคุณได้รับการวินิจฉัยก่อนอายุ 50 ปี ลูกของคุณมีโอกาส 1:7 ที่จะเป็นเบาหวานชนิดที่ 2; ในขณะที่คุณได้รับการวินิจฉัยหลังจากอายุ 50 ลูกของคุณมีโอกาส 1:13 วิธีป้องกันโรคเบาหวานจากกรรมพันธุ์
โอกาสที่จะเป็นโรคเบาหวานในประวัติของสมาชิกในครอบครัวเป็นสิ่งที่ต้องพิจารณาอย่างแน่นอน อย่างไรก็ตาม ไม่จำเป็นต้องเป็นกังวล ผลการวิจัยหลายฉบับระบุว่าการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกายเป็นประจำเป็นวิธีที่จะป้องกันลูกหลานของโรคเบาหวานประเภท 2 ได้ 1. ลดการบริโภคน้ำตาล
การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นความสัมพันธ์ระหว่างการบริโภคน้ำตาลบ่อยครั้งกับความเสี่ยงของโรคเบาหวานประเภท 2 ผู้เชี่ยวชาญเชื่อว่าเครื่องดื่มหรืออาหารที่มีปริมาณน้ำตาลสูงสามารถเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดโรคนี้ได้ ดังนั้น หากคุณมีโอกาสเป็นโรคเบาหวานอยู่แล้ว คุณควรหลีกเลี่ยงอาหารหวานหรือเครื่องดื่มเพื่อช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นโรคเบาหวานประเภท 2 2.ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเป็นวิธีหนึ่งในการป้องกันลูกหลานของโรคเบาหวาน ผลการศึกษาพบว่าการออกกำลังกายโดยการเดินเร็ววันละ 30 นาที จะช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคเบาหวานประเภท 2 ได้ 30% คุณสามารถเลือกกีฬาที่คุณชอบมากที่สุด นอกจากการเดินแล้ว คุณยังสามารถออกกำลังกายประเภทอื่นๆ ได้ เช่น การฝึกความแข็งแรง การออกกำลังกายแบบแอโรบิก ไปจนถึงการออกกำลังกายแบบเข้มข้น การออกกำลังกายเป็นประจำไม่เพียงช่วยลดความเสี่ยงของโรคเบาหวานประเภท 2 เท่านั้น แต่ยังช่วยลดโรคร้ายแรงประเภทอื่นๆ เช่น โรคหัวใจด้วย 3. รักษาปริมาณอาหาร
เพื่อหลีกเลี่ยงการเกิดโรคเบาหวานอันเนื่องมาจากกรรมพันธุ์ คุณต้องเปลี่ยนอาหารเพื่อให้มีสุขภาพที่ดีและมีความสมดุลทางโภชนาการ มีการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่สำคัญหลายประการที่คุณสามารถทำได้เพื่อป้องกันโรคเบาหวานประเภท 2 กล่าวคือ: 1. เลือกคาร์โบไฮเดรตจากธัญพืชไม่ขัดสีแทนอาหารแปรรูป
การศึกษาแสดงให้เห็นว่าอาหารที่มีเมล็ดธัญพืชมากกว่าสามารถป้องกันคุณจากโรคเบาหวานได้ ในขณะเดียวกัน อาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงที่ผ่านการแปรรูปแล้วสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานได้ ผู้หญิงที่กินธัญพืชไม่ขัดสีเฉลี่ยวันละ 2-3 หน่วยบริโภคมีโอกาสเกิดโรคเบาหวานน้อยกว่าผู้หญิงที่ไม่ค่อยทานเมล็ดธัญพืชไม่ขัดสีถึง 30% เส้นใยและเปลือกในธัญพืชไม่ขัดสีทำให้เอ็นไซม์ย่อยอาหารสลายกลูโคส ส่งผลให้ระดับน้ำตาลในเลือดและอินซูลินเพิ่มขึ้นช้าลง และดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำ ส่งผลให้แรงกดดันต่อร่างกายในการผลิตอินซูลินลดลงซึ่งช่วยป้องกันความเสี่ยงในการเป็นโรคเบาหวานประเภทที่ 2 นอกจากนี้ ธัญพืชไม่ขัดสียังอุดมไปด้วยวิตามิน แร่ธาตุ และไฟโตเคมิคอลที่ช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคเบาหวาน ตัวอย่างของอาหารธัญพืชไม่ขัดสี ได้แก่ ข้าวสาลี ข้าวโพด และข้าวกล้อง แน่นอนว่าต้องแปรรูปก่อนบริโภค 2. หลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล
เครื่องดื่มที่มีน้ำตาลมีระดับน้ำตาลในเลือดสูง ดังนั้นการดื่มเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลจึงสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคเบาหวาน ในการศึกษาสุขภาพของพยาบาล II ผู้หญิงที่ดื่มเครื่องดื่มรสหวานตั้งแต่หนึ่งชนิดขึ้นไปต่อวันมีความเสี่ยงสูงต่อโรคเบาหวานประเภท 2 ถึง 83% เมื่อเทียบกับผู้หญิงที่ดื่มเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลน้อยกว่าเดือนละครั้ง อย่างไรก็ตาม มีหลักฐานอื่นๆ ที่แสดงว่าเครื่องดื่มรสหวานอาจทำให้เกิดการอักเสบเรื้อรัง ไตรกลีเซอไรด์สูง ลดคอเลสเตอรอลชนิดดี (HDL) และเพิ่มการดื้อต่ออินซูลิน ซึ่งทั้งหมดนี้เป็นปัจจัยเสี่ยงต่อโรคเบาหวาน 3. เลือกอาหารที่มีไขมันดีหรือไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน
ประเภทของไขมันที่คุณบริโภคสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานได้ ไขมันดี เช่น ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนที่พบในน้ำมันพืช ถั่ว และเมล็ดพืช ช่วยป้องกันคุณจากการเป็นโรคเบาหวาน ตัวอย่างเช่น ปลาแซลมอน อะโวคาโด และน้ำมันมะกอก ในขณะเดียวกัน คุณสามารถหาไขมันเลวในรูปของไขมันทรานส์ในมาการีน ฟาสต์ฟู้ด หรืออาหารทอด ซึ่งอาจเพิ่มความเสี่ยงในการเป็นโรคเบาหวานได้ 4. กินเนื้อแดงและเนื้อแปรรูปให้น้อยลง
การกินเนื้อแดงและเนื้อแปรรูปแม้ในปริมาณเล็กน้อยสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานได้ถึง 51% อาจเป็นเพราะปริมาณธาตุเหล็กสูงในเนื้อแดงสามารถลดประสิทธิภาพของอินซูลินหรือทำลายเซลล์ที่ผลิตอินซูลินได้ ในเนื้อสัตว์แปรรูป อาจมีโซเดียมและไนไตรต์ในปริมาณสูงเป็นสารกันบูด 5. รักษาน้ำหนัก
การมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนเป็นหนึ่งในปัจจัยเสี่ยงที่อาจทำให้คุณเป็นเบาหวานชนิดที่ 2 ได้ ที่จริงแล้ว โรคอ้วนสามารถเพิ่มความเสี่ยงในการเป็นโรคเบาหวานได้ 20-40 เท่า เมื่อเทียบกับคนที่มีสุขภาพดี ดังนั้นหากคุณมีน้ำหนักเกิน คุณควรค่อยๆ ลดน้ำหนักเพื่อให้น้ำหนักของคุณเป็นปกติ การลดน้ำหนักเจ็ดถึงสิบเปอร์เซ็นต์สามารถลดโอกาสในการเป็นเบาหวานชนิดที่ 2 ได้ 6. เลิกบุหรี่
หากคุณสูบบุหรี่คุณควรหยุดสูบบุหรี่ทันที นอกจากเป็นอันตรายต่อสุขภาพแล้ว การสูบบุหรี่ยังทำให้เกิดโรคเบาหวานได้อีกด้วย ผู้สูบบุหรี่มีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคเบาหวานมากกว่าผู้ไม่สูบบุหรี่ถึง 50% หรือมากกว่า นอกจากนี้ ผู้สูบบุหรี่จำนวนมากมีความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานมากขึ้น หมายเหตุจาก SehatQ
แม้ว่าคุณจะมีความเสี่ยงทางพันธุกรรมของโรคเบาหวานประเภท 2 แต่ก็ไม่เคยสายเกินไปที่จะใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดี คุณสามารถใช้วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีเพื่อปลอดจากโรคเบาหวาน สำหรับรายละเอียดเพิ่มเติม คุณสามารถปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับความเสี่ยงของโรคเบาหวานจากพันธุกรรมที่อาจพบได้
