ทารกนอนหลับได้ถึง 20 ชั่วโมงต่อวันตั้งแต่แรกเกิด แต่ระยะเวลาการนอนหลับลดลงตามอายุ โดยทั่วไป ทารกต้องการการนอนหลับมากกว่าผู้ใหญ่เพื่อรองรับการเติบโตและพัฒนาการ ทารกที่นอนหลับเพียงพอมักจะร่าเริงและไม่จุกจิก ดังนั้นเวลานอนของทารกที่เหมาะสมคือนานแค่ไหน? นี่คือรีวิวฉบับเต็ม
ชั่วโมงการนอนที่ดีสำหรับทารกตามอายุ
ถ้าผู้ใหญ่ต้องการนอน 7-8 ชั่วโมงต่อวัน ทารกก็จะต่างกัน ชั่วโมงการนอนหลับที่ดีของทารกขึ้นอยู่กับอายุ ดังนี้
1. ทารกอายุ 0-3 เดือน
โดยทั่วไปแล้ว ทารกแรกเกิดจะนอนหลับได้ประมาณ 16-20 ชั่วโมงต่อวัน แต่ทารกสามารถตื่นนอนทุกๆ 2-4 ชั่วโมงในช่วงกลางดึกเมื่อใดก็ตามที่รู้สึกหิวหรือไม่สบาย ทารกแรกเกิดยังไม่มีรูปแบบการนอนที่แน่นอน เมื่ออายุ 0-3 เดือน ทารกยังคงเรียนรู้ที่จะแยกแยะระหว่างกลางวันและกลางคืน ในช่วง 12 สัปดาห์แรกของการเกิดเท่านั้นที่ทารกจะเริ่มพัฒนารูปแบบการนอนหลับทั้งกลางวันและกลางคืน เมื่ออายุ 3 เดือน เวลานอนเฉลี่ยของทารกคือ 14-15 ชั่วโมงต่อวัน
2. ทารกอายุ 3-6 เดือน
เมื่ออายุ 3-6 เดือน ทารกส่วนใหญ่นอนหลับ 10-18 ชั่วโมงต่อวัน อย่างไรก็ตาม ทารกโดยเฉลี่ยใช้เวลาประมาณ 14 ชั่วโมง แม้จะโตเร็วแต่เจ้าตัวน้อยยังตื่นมาดูดนมได้แม้จะไม่บ่อยเท่าแต่ก่อน รูปแบบการนอนหลับของทารกก็แตกต่างกันไปเช่นกัน แต่โดยทั่วไปแล้ว ทารกมักจะนอนสามครั้งในระหว่างวัน
3. ทารกอายุ 6-12 เดือน
เมื่ออายุ 6-12 เดือน ทารกส่วนใหญ่จะนอนประมาณ 13-14 ชั่วโมงต่อวัน ทารกในวัยนี้มักงีบ 2 ครั้งเป็นเวลา 1-2 ชั่วโมง ในขณะที่การนอนหลับตอนกลางคืนจะใช้เวลาประมาณ 11 ชั่วโมง ในวัยนี้ เมื่อลูกน้อยของคุณตื่นขึ้นมากลางดึก เขาต้องได้รับการปลอบโยนเพื่อที่เขาจะได้กลับไปนอนต่อ ทารกประมาณ 1 ใน 10 ทำแบบนี้ 3-4 ครั้งต่อคืน อย่างไรก็ตาม โปรดทราบว่าเวลานอนของทารกแต่ละคนอาจแตกต่างกัน ลูกน้อยของคุณอาจต้องการเวลามากหรือน้อยกว่านี้
ความถี่ในการนอนของทารกตั้งแต่แรกเกิดถึง 12 เดือน
นอกจากเวลานอนที่ต่างกันแล้ว ทารกแรกเกิดถึงหนึ่งปีจะมีความถี่การนอนหลับที่แตกต่างกัน ทารกแรกเกิดจะมีความถี่การนอนหลับที่หนาแน่นที่สุด แต่ระยะเวลาการนอนหลับของพวกเขาสั้นมาก เมื่อทารกเริ่มเติบโต ปริมาณการนอนหลับทั้งหมดจะลดลงอย่างช้าๆ อย่างไรก็ตาม ระยะเวลาหรือความยาวของการนอนหลับตอนกลางคืนจะเพิ่มขึ้น โดยทั่วไปแล้ว ทารกแรกเกิดจะนอนประมาณ 8-9 ชั่วโมงในเวลากลางคืน และประมาณ 8 ชั่วโมงในระหว่างวัน ทารกแรกเกิดส่วนใหญ่นอนไม่หลับตลอดทั้งคืนโดยไม่ตื่น จนกระทั่งอายุประมาณ 3 เดือน ทารกส่วนใหญ่จะเริ่มนอนหลับตลอดทั้งคืนเป็นประจำเมื่ออายุ 6 เดือน เมื่ออายุ 12 เดือน ความถี่ในการนอนของทารกจะสม่ำเสมอมากขึ้น กล่าวคือ สามารถงีบหลับได้ตลอดทั้งคืน รอบการนอนหลับของทารกก็แตกต่างจากผู้ใหญ่เช่นกัน ทารกนอนหลับในรอบที่สั้นลงและใช้เวลานอนน้อยลง
การเคลื่อนไหวของดวงตาอย่างรวดเร็ว (REM) หรือ หลับฝัน [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]
เคล็ดลับช่วยให้ลูกน้อยหลับสบาย
ทารกที่นอนหลับไม่สนิทอาจจุกจิกได้ทั้งวัน บางครั้งสิ่งนี้สามารถครอบงำผู้ปกครองได้ ต่อไปนี้คือเคล็ดลับเพื่อให้ได้รูปแบบการนอนหลับของทารกปกติและช่วยให้ทารกนอนหลับอย่างเต็มอิ่มที่คุณสามารถทำได้:
- ใช้ตารางการนอนหลับรายวัน. ทารกนอนหลับได้ดีที่สุดเมื่อมีเวลาเข้านอนและเวลาตื่นที่สม่ำเสมอ อย่างไรก็ตาม อย่าตัดการงีบหลับเพื่อกระตุ้นให้นอนหลับฝันดี เพราะจะทำให้ลูกน้อยเหนื่อยและทำให้การนอนหลับตอนกลางคืนแย่ลง
- ทำกิจวัตรก่อนนอนให้ลูก. คุณสามารถพาลูกน้อยไปทำกิจกรรมที่สงบและสนุกสนาน เช่น อาบน้ำอุ่นหรืออ่านหนังสือนิทานก่อนนอนอย่างสม่ำเสมอ สิ่งนี้สามารถปรับปรุงอารมณ์ของทารกเพื่อให้ลูกน้อยนอนหลับสนิทยิ่งขึ้น
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าสภาพแวดล้อมในห้องนอนมีความสอดคล้องกัน. ทำให้สภาพแวดล้อมในห้องนอนของลูกน้อยคล้ายกับเวลานอนตอนกลางคืนที่แสงไฟสลัว อากาศเย็น และไม่มีเสียงรบกวน นอกจากนี้ต้องคำนึงถึงความปลอดภัยและความสบายของเตียงของทารกด้วย หลีกเลี่ยงการวางตุ๊กตาหรือผ้าห่มหนาๆ ไว้รอบๆ เตียงของทารก เพราะมีความเสี่ยงที่จะทำให้ทารกเสียชีวิตกะทันหันได้
- สังเกตอาการทารกง่วงนอน. ทารกจะหลับได้ง่ายขึ้นเมื่อมีอาการง่วงนอน เช่น ร้องไห้หรือขยี้ตา ถ้าลูกน้อยของคุณทำเช่นนี้ พาเขาไปที่เตียงของเขา วางทารกลงเมื่อเขาง่วงนอน
ในระหว่างการนอนหลับของทารก คุณควรผล็อยหลับไปเพื่อเพิ่มพลังหลังจากเหนื่อยกับการดูแลลูกน้อยของคุณมาทั้งวัน ในขณะเดียวกัน หากคุณกังวลว่าลูกน้อยของคุณมักจะจุกจิกและนอนไม่หลับ ให้ปรึกษาแพทย์เพื่อหาสาเหตุ
