สำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก คุณต้องการค้นหาวิธีการและวิธีการที่เหมาะสมเพื่อให้ได้น้ำหนักในอุดมคติของคุณ ปัจจัยหนึ่งที่ต้องพิจารณาคือการกินชั่วโมงที่ทำให้คุณอ้วน บ่อยครั้งที่คุณมักจะได้ยินว่ามีหลายชั่วโมงของการกินที่ทำให้คุณอ้วน เช่น กลางดึก อย่างไรก็ตาม ข้อความทั้งหมดเป็นจริงหรือเพียงแค่
หลอกลวง แค่? [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]
ตรวจสอบข่าวลือเรื่อง “ชั่วโมงกินที่ทำให้คุณอ้วน”
อันที่จริง “เวลากินที่ทำให้อ้วน” ยังคงเป็นที่ถกเถียงกันอยู่ ด้านหนึ่งมีคนบอกว่าทุกอย่างมีศูนย์กลางอยู่ที่กุญแจสำคัญในการควบคุมแคลอรี่ สิ่งที่บริโภคในเวลาใด ๆ ยังคงเป็นแคลอรี่ ดังนั้นไม่ใช่เวลากินที่ทำให้อ้วน แต่เป็นปริมาณอาหารที่บริโภค แล้วตอนเย็นที่มักเขียนว่า "เวลากินทำให้อ้วน" ล่ะ? ตามหลักการแล้ว คุณควรบริโภค 90 เปอร์เซ็นต์ของแคลอรีต่อวันก่อนแปดโมงเย็น การกินอาหารตอนกลางดึกอาจทำให้คุณไปไกลเกินไปและกินอาหารปริมาณมากหรือแคลอรี่สูงแทน โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากที่คุณนอนหลับหรือไม่ทำกิจกรรมที่ใช้แคลอรีมาก ในช่วงกลางดึก คุณมักจะกินอะไรเพื่อสนองความหิวหรือความเบื่อหน่าย เชื่อกันว่าการรับประทานอาหารบางอย่างก่อนนอนจะทำให้อาหารไม่ย่อย อย่างไรก็ตาม การวิจัยในตอนเย็นว่าเป็น 'เวลากินที่ทำให้อ้วน' ยังคงต้องสำรวจ
นิสัยการรับประทานอาหารเช้าช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ นอกจากนี้ยังมีงานวิจัยที่พบว่าการรับประทานอาหารเช้าและรับประทานอาหารมื้อสุดท้ายในช่วงบ่ายหรือเย็นจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ ตัวอย่างเช่น คุณกินอาหารมื้อแรกตอนแปดโมงเช้า และจบด้วยมื้อสุดท้ายตอนบ่ายสองโมง อย่างไรก็ตาม การศึกษานี้ยังคงต้องได้รับการทบทวนเพื่อพิจารณาว่าการลดน้ำหนักเกิดจากการรับประทานอาหารเช้าในตอนเช้าหรือเนื่องจากเวลาอาหารสั้นลง สิ่งหนึ่งที่แน่นอนคือ การรับประทานอาหารเช้าสามารถช่วยลดน้ำหนักได้ด้วยการช่วยลดความอยากอาหารและหยุดคุณไม่ให้กินมากเกินไป อันที่จริงพบว่าการกินวิธีนี้สามารถช่วยเปลี่ยนการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตเป็นไขมันได้ อย่างไรก็ตาม จำเป็นต้องมีการศึกษาเพื่อทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการเผาผลาญไขมันนี้ให้ชัดเจนยิ่งขึ้น อย่างไรก็ตาม มีการศึกษาที่แสดงให้เห็นว่าการรับประทานอาหารเช้าไม่ได้ส่งผลกระทบอย่างสำคัญต่อการควบคุมแคลอรี่หลังมื้ออาหาร ในท้ายที่สุด การกินชั่วโมงที่ทำให้คุณอ้วน และการโต้เถียงเกี่ยวกับการกินอาหารเช้าหรือไม่ก็ยังเป็นที่ถกเถียงกันอยู่ หากคุณตัดสินใจว่าจะกินอาหารเช้าทุกเช้า ให้กินอาหารเช้าที่มีคุณค่าทางโภชนาการในปริมาณที่เพียงพอเสมอ
ตั้งเวลาอาหารอย่างไรให้ดีต่อสุขภาพ?
การปรับอาหารจะช่วยให้น้ำหนักของคุณคงที่ อย่างไรก็ตาม สิ่งหนึ่งที่แน่นอนคือการบริโภคแคลอรี่มากเกินไปอาจทำให้คุณไม่สามารถลดน้ำหนักได้ คุณสามารถใช้เคล็ดลับด้านล่างเกี่ยวกับเวลารับประทานอาหารเพื่อช่วยคุณ:
1. ตั้งเวลาอาหารปกติ
การใช้ตารางการรับประทานอาหารตามปกติสามารถป้องกันไม่ให้คุณบริโภคแคลอรี่ส่วนเกินเนื่องจากความหิว จะดีกว่าที่จะกินมากขึ้นในตอนเช้าหรือตอนบ่ายมากกว่าตอนกลางคืน หากคุณพบว่าการลดสัดส่วนอาหารเป็นเรื่องยาก คุณสามารถแบ่งเวลาอาหารจากมื้อใหญ่สามมื้อต่อวันเป็นมื้อเล็ก ๆ หกมื้อต่อวันเพื่อไม่ให้รู้สึกหิวง่าย ทำอาหารเช้าได้เวลา 06.00 - 09.45 น.
ของว่าง หลังอาหารเช้า กลางวัน ก่อน 15.00 น. หลังอาหารเช้า 2-4 ชั่วโมง และอาหารเย็นได้ 17.00 - 19.00 น.
2. นอนหลับให้เพียงพอ
ไม่เพียงแต่การกินชั่วโมงที่ทำให้คุณอ้วนเท่านั้นที่ต้องคำนึง เวลาพักผ่อนของคุณยังต้องดูด้วย การอดนอนสามารถเพิ่มฮอร์โมนที่กระตุ้นความหิวและรบกวนระบบเผาผลาญของคุณ
กินของว่างแคลอรี่สูงตอนกลางคืนมีโอกาสเพิ่มน้ำหนักได้
3.งดทานอาหารกลางดึก
ที่จริงแล้ว เที่ยงคืนยังเชื่อกันว่าเป็นเวลากินอาหารที่ทำให้คุณอ้วน เพราะมีศักยภาพที่จะทำให้คุณคลั่งไคล้หรือกินอาหารที่มีแคลอรีสูง หลีกเลี่ยงการกินอาหารหลังแปดโมงเย็น
4. ลองวิธีการ การอดอาหารเป็นระยะ
วิธีหนึ่งที่ครอบคลุมเวลาอาหารที่คุณสามารถลองได้คือ
การอดอาหารเป็นระยะ . ในวิธีนี้ คุณต้องอดอาหารให้เร็วขึ้นและลดเวลาอาหารลง โดยทั่วไป วิธีการ
การอดอาหารเป็นระยะ ที่นิยมกันมากคือ 16/8 หรืออดอาหาร 16 ชั่วโมง และกินเพียงแปดชั่วโมง ตัวอย่างเช่น คุณทานอาหารมื้อสุดท้ายตอนแปดโมงเย็น จากนั้นคุณสามารถกินได้อีกตอนเที่ยงวันของวันถัดไป อย่างไรก็ตาม วิธีนี้จำเป็นต้องปฏิบัติควบคู่ไปด้วย และสามารถเห็นได้เพียงประมาณสามถึงสี่สัปดาห์เท่านั้น นอกจากนี้ คุณต้องควบคุมประเภทของอาหารที่คุณกินและการออกกำลังกายที่คุณทำ เพื่อไม่ให้ร่างกายอ่อนแอหรือขาดสารอาหาร โดยพื้นฐานแล้ว ทุกคนมีวิธีที่แตกต่างกัน สิ่งสำคัญที่สุดคืออย่าบริโภคมากกว่าแคลอรีในแต่ละวันและกินให้ต่ำกว่าแคลอรีในแต่ละวันเพื่อลดน้ำหนัก กินเวลาปกติเสมอและปรับตารางการกินให้เหมาะกับไลฟ์สไตล์และกิจกรรมประจำวันของคุณ
นิสัยการรับประทานอาหารเช้าช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ นอกจากนี้ยังมีงานวิจัยที่พบว่าการรับประทานอาหารเช้าและรับประทานอาหารมื้อสุดท้ายในช่วงบ่ายหรือเย็นจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ ตัวอย่างเช่น คุณกินอาหารมื้อแรกตอนแปดโมงเช้า และจบด้วยมื้อสุดท้ายตอนบ่ายสองโมง อย่างไรก็ตาม การศึกษานี้ยังคงต้องได้รับการทบทวนเพื่อพิจารณาว่าการลดน้ำหนักเกิดจากการรับประทานอาหารเช้าในตอนเช้าหรือเนื่องจากเวลาอาหารสั้นลง สิ่งหนึ่งที่แน่นอนคือ การรับประทานอาหารเช้าสามารถช่วยลดน้ำหนักได้ด้วยการช่วยลดความอยากอาหารและหยุดคุณไม่ให้กินมากเกินไป อันที่จริงพบว่าการกินวิธีนี้สามารถช่วยเปลี่ยนการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตเป็นไขมันได้ อย่างไรก็ตาม จำเป็นต้องมีการศึกษาเพื่อทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการเผาผลาญไขมันนี้ให้ชัดเจนยิ่งขึ้น อย่างไรก็ตาม มีการศึกษาที่แสดงให้เห็นว่าการรับประทานอาหารเช้าไม่ได้ส่งผลกระทบอย่างสำคัญต่อการควบคุมแคลอรี่หลังมื้ออาหาร ในท้ายที่สุด การกินชั่วโมงที่ทำให้คุณอ้วน และการโต้เถียงเกี่ยวกับการกินอาหารเช้าหรือไม่ก็ยังเป็นที่ถกเถียงกันอยู่ หากคุณตัดสินใจว่าจะกินอาหารเช้าทุกเช้า ให้กินอาหารเช้าที่มีคุณค่าทางโภชนาการในปริมาณที่เพียงพอเสมอ 
การปรับอาหารจะช่วยให้น้ำหนักของคุณคงที่ อย่างไรก็ตาม สิ่งหนึ่งที่แน่นอนคือการบริโภคแคลอรี่มากเกินไปอาจทำให้คุณไม่สามารถลดน้ำหนักได้ คุณสามารถใช้เคล็ดลับด้านล่างเกี่ยวกับเวลารับประทานอาหารเพื่อช่วยคุณ: 
กินของว่างแคลอรี่สูงตอนกลางคืนมีโอกาสเพิ่มน้ำหนักได้ 
