สุขภาพ

ความสุขที่แท้จริงส่งผลดีต่อสุขภาพ 9 วิธีในการบรรลุเป้าหมาย

ความสำเร็จในการบรรลุความสุขที่แท้จริงคือสิ่งที่ทุกคนใฝ่ฝัน มีหลายวิธีที่สามารถทำได้เพื่อบรรลุความสุขที่แท้จริง อย่างไรก็ตาม ก่อนที่จะบรรลุผลสำเร็จ คุณต้องเข้าใจก่อนว่าความสุขที่แท้จริงหมายถึงอะไร

ความสุขที่แท้จริงหมายถึงอะไร?

ความสุขที่แท้จริงคือสภาวะที่จิตใจและอารมณ์คุณสัมผัสได้ถึงความพอใจถึงความปิติอย่างเข้มข้น อย่างไรก็ตาม คำจำกัดความของความสุขที่แท้จริงนั้นแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล สำหรับบางคน ความสุขที่แท้จริงอาจเรียกได้ว่าเป็นความสำเร็จในชีวิต รวมถึงสิ่งของ อย่างไรก็ตาม ไม่ใช่ทุกคนที่คิดว่าความสุขที่แท้จริงจะได้รับจากสิ่งของ นักวิจัยด้านจิตวิทยากล่าวว่าความสุขที่แท้จริงขึ้นอยู่กับมุมมองของแต่ละคน นั่นหมายความว่า แต่ละคนมีหน้าที่รับผิดชอบต่อความสุขที่แท้จริงของตนเองอย่างเต็มที่

วิธีการบรรลุความสุขที่แท้จริง

นอกจากการตั้งมุมมองแล้ว ยังมีนิสัยบางอย่างที่สามารถช่วยให้คุณบรรลุความสุขที่แท้จริงได้ ทำอย่างไร? ต่อไปนี้คือบางสิ่งที่สามารถช่วยให้คุณบรรลุความสุขที่แท้จริงได้:

1. กินอาหารที่มีประโยชน์

นอกจากการมีผลกระทบต่อสภาพร่างกายแล้ว อาหารที่คุณกินยังส่งผลต่อสภาพจิตใจของคุณด้วย อาหารอย่างเนื้อไม่ติดมัน สัตว์ปีก พืชตระกูลถั่ว และผลิตภัณฑ์จากนมที่มีโปรตีนสูงสามารถช่วยให้คุณมีความสุขได้ ไม่สามารถแยกออกจากเนื้อหาที่กระตุ้นการผลิตโดปามีน ในขณะเดียวกัน อาหารแปรรูปมากเกินไปและของทอดมักจะทำให้คุณรู้สึกแย่และอารมณ์ไม่ดี

2. ยิ้ม

เมื่อคุณยิ้ม สมองของคุณจะหลั่งฮอร์โมนที่เรียกว่าโดปามีน ฮอร์โมนนี้ทำให้คุณรู้สึกมีความสุข เมื่อคุณรู้สึกแย่ ลองยิ้มและดูว่ามันมีผลกับคุณอย่างไร นอกจากนี้คุณยังสามารถฝึกฝนด้วยการยิ้มให้ตัวเองในกระจกทุกเช้า

3.พักผ่อนให้เพียงพอ

การพักผ่อนอย่างเพียงพอเป็นสิ่งสำคัญมากในการรักษาสุขภาพจิต ร่างกาย และการทำงานของสมอง โดยปกติ ผู้ใหญ่ต้องการการพักผ่อน 7-8 ชั่วโมงระหว่างการนอนหลับหนึ่งคืน เมื่อคุณรู้สึกง่วงนอนในระหว่างวัน อาจเป็นสัญญาณว่าร่างกายต้องการพักผ่อน

4. การออกกำลังกาย

ไม่เพียงแต่จะเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณเท่านั้น แต่การออกกำลังกายยังช่วยให้คุณคลายความเครียด ความวิตกกังวล และภาวะซึมเศร้าได้อีกด้วย นอกจากนี้ นิสัยนี้ยังช่วยเพิ่มความสุขให้คุณได้อีกด้วย ตัวอย่างกีฬาที่คุณทำได้ ได้แก่
  • เดินไปรอบ ๆ คอมเพล็กซ์
  • โยคะ
  • ไทเก็ก
  • จักรยาน
  • การว่ายน้ำ
  • เต้นรำ

5. การยกย่องผู้อื่น

การชมเชยเพื่อนอย่างจริงใจสามารถนำความสุขที่แท้จริงมาสู่ตัวคุณได้ จากการศึกษาพบว่า การทำความดีสามารถช่วยให้คุณบรรลุความพึงพอใจและความสุขที่แท้จริงได้ คุณธรรมอย่างหนึ่งที่คุณสามารถนำไปใช้ได้คือการยกย่องผู้อื่น นอกจากทำให้วันของคุณสดใสแล้ว การชมเชยคนรอบข้างยังช่วยเพิ่มความสุขให้คุณได้อีกด้วย

6. ขอบคุณเสมอ

จากการวิจัยพบว่าการรู้สึกขอบคุณมีผลอย่างมากต่อความสุขของคุณ สำหรับการเริ่มต้น ให้เริ่มรู้สึกขอบคุณสำหรับสิ่งเล็กๆ น้อยๆ ด้วยความกตัญญู คุณจะตระหนักถึงสิ่งที่ดีรอบตัวคุณมากขึ้น

7. ยอมรับทุกอย่างที่เกิดขึ้น

ไม่มีใครที่ชีวิตจะเต็มไปด้วยความสุขตลอดเวลา หากคุณทำผิดพลาดหรือมีประสบการณ์ที่ไม่ดี ให้ยอมรับและอย่าพยายามแสร้งทำเป็นมีความสุข หลังจากยอมรับสำเร็จแล้ว ให้ทำกิจกรรมที่สามารถฟื้นฟูความสุขของคุณได้ โดยการเดินหรือเล่าเรื่องกับคนที่คุณไว้ใจ

8. การทำสมาธิ

การทำสมาธิสามารถช่วยให้คุณบรรลุความสุขที่แท้จริงได้ คุณสามารถทำสมาธิด้วยวิธีง่ายๆ เช่น นั่งนิ่งๆ เป็นเวลาห้านาทีเพื่อทำให้จิตใจสงบ นอกจากนี้ การฝึกเทคนิคการหายใจลึกๆ ยังสามารถเป็นรูปแบบหนึ่งของการทำสมาธิได้อีกด้วย

9. ดูแลตัวเองด้วย

สุขภาพร่างกายของคุณอาจส่งผลต่อสภาพจิตใจของคุณ ดังนั้นการดูแลตัวเองอย่างสม่ำเสมอสามารถช่วยให้คุณบรรลุความสุขที่แท้จริงได้ ตรวจสอบสภาพของคุณอย่างสม่ำเสมอกับแพทย์เพื่อให้แน่ใจว่าและรักษาร่างกายให้แข็งแรง พึงระลึกไว้เสมอว่าทุกคนมีวิธีในการบรรลุความสุขที่แท้จริงของตนเอง ถ้านิสัยข้างต้นมีแต่เพิ่มความเครียดและไม่เหมาะกับคุณ คุณควรปล่อยมันไป

ผลกระทบด้านบวกของความสุขต่อสุขภาพ

นอกจากจะดีต่อสภาพจิตใจแล้ว ความสุขยังส่งผลดีต่อสุขภาพของคุณด้วย ผลกระทบเชิงบวกบางประการที่เกิดจากความรู้สึกมีความสุข ได้แก่:
  • ส่งเสริมวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี

ความรู้สึกมีความสุขสามารถกระตุ้นให้ผู้คนมีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี แน่นอนว่าสิ่งนี้สามารถส่งผลดีต่อสุขภาพได้ จากการวิจัยพบว่า คนที่มีความสุขมักจะกินอาหารเพื่อสุขภาพ เช่น ผัก ผลไม้ และธัญพืชไม่ขัดสี
  • เสริมภูมิต้านทาน

จากการวิจัยพบว่า ความรู้สึกมีความสุขสามารถช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันแข็งแรงได้ จนถึงตอนนี้ก็ยังไม่เป็นที่ทราบแน่ชัดว่าทำไมสิ่งนี้ถึงเกิดขึ้นได้ อย่างไรก็ตาม การเพิ่มขึ้นของระบบภูมิคุ้มกันน่าจะเกิดจากอิทธิพลของความรู้สึกมีความสุขต่อการทำงานของแกน hypothalamus-pituitary-adrenal (HPA) HPA เองมีบทบาทในการควบคุมระบบภูมิคุ้มกัน ฮอร์โมน การย่อยอาหาร และระดับความเครียด
  • รับมือกับความเครียด

ความรู้สึกมีความสุขช่วยลดระดับฮอร์โมนความเครียดคอร์ติซอล ไม่เพียงแต่ความเครียด ฮอร์โมนคอร์ติซอลที่มากเกินไปยังทำให้คุณมีอาการนอนไม่หลับ น้ำหนักขึ้น และความดันโลหิตสูงอีกด้วย
  • บำรุงหัวใจ

ความสุขมีผลดีต่อสุขภาพหัวใจ ความสุขสามารถลดความเสี่ยงของการเกิดโรคหัวใจได้ นอกจากนี้การรู้สึกมีความสุขยังช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดความดันโลหิตสูงอีกด้วย จากการวิจัยในผู้สูงอายุ 6,500 คนที่มีอายุเกิน 65 ปี พบว่าความสุขสามารถลดความเสี่ยงของความดันโลหิตสูงได้ถึง 9 เปอร์เซ็นต์
  • ยืดอายุ

ความรู้สึกมีความสุขสามารถทำให้คุณมีอายุยืนยาวขึ้นได้ ถึงตอนนี้ก็ยังไม่เป็นที่ทราบแน่ชัดว่าทำไมคนที่มีความสุขจึงมีอายุยืนยาวขึ้น อย่างไรก็ตาม การกระตุ้นให้มีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีเมื่อผู้คนรู้สึกมีความสุขนั้นเป็นสาเหตุหนึ่ง [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]

หมายเหตุจาก SehatQ

ความสุขที่แท้จริงมีผลดีมากมายต่อสุขภาพของคุณ อย่างไรก็ตาม วิธีการบรรลุความสุขที่แท้จริงนั้นแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล หากคุณพบว่าความสุขที่แท้จริงเป็นเรื่องยาก ปรึกษาสภาพของคุณกับผู้เชี่ยวชาญ สำหรับการอภิปรายเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการบรรลุความสุขที่แท้จริงและผลกระทบต่อสุขภาพ ถามหมอโดยตรง ในแอปสุขภาพ SehatQ ดาวน์โหลดเลยที่ App Store และ Google Play .
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found