นอนโดยไม่มีหมอนหรือใช้หมอน? เรื่องการนอน แต่ละคนก็มีรสนิยมต่างกันไป บางคนชอบนอนโดยไม่มีหมอนหรือบางคนชอบนอนหนุนตัก หากคุณเป็นคนหนึ่งที่มักจะนอนโดยใช้หมอนบ่อยๆ การลองนอนโดยไม่ใช้หมอนนานๆ ก็ไม่เสียหาย เหตุผลก็คือ การนอนโดยไม่ใช้หมอนเพื่อสุขภาพนั้นมีประโยชน์มากมาย
ประโยชน์ต่อสุขภาพของการนอนโดยไม่ใช้หมอน
หมอนกลายเป็นเพื่อนแท้ในการนอน ไม่เพียงเท่านั้น หมอนยังช่วยให้นอนหลับสบายขึ้นอีกด้วย อย่างไรก็ตาม ปรากฎว่าการนอนโดยไม่ใช้หมอนมีประโยชน์หลายประการ คุณรู้ไหม มีอะไรบ้าง? 1. ปรับปรุงท่าทาง
การนอนบนหมอนมีจุดมุ่งหมายเพื่อให้กระดูกสันหลังอยู่ในตำแหน่งตรง ด้วยวิธีนี้ คอและส่วนอื่นๆ ของร่างกายจะเหยียดตรงเพื่อรองรับท่าทางที่ดีในขณะนอนหลับ อย่างไรก็ตาม เมื่อคุณนอนคว่ำ การวางหมอนไว้บนหลังจะทำให้กระดูกสันหลังของคุณดีขึ้นได้ กระดูกสันหลังไม่สามารถเป็นกลางได้เพราะน้ำหนักส่วนใหญ่อยู่ตรงกลางลำตัว ภาวะนี้อาจเพิ่มแรงกดที่หลังและคอ ทำให้กระดูกสันหลังคงความโค้งตามธรรมชาติได้ยาก นอกจากนี้ ข้อดีของการนอนโดยไม่ใช้หมอนจะทำให้ศีรษะแบน ลดแรงกดที่คอ และปรับปรุงการจัดตำแหน่ง อย่างไรก็ตาม ผู้ที่นอนหงายหรือนอนตะแคงบ่อยนั้นไม่สามารถหาประโยชน์ของการนอนโดยไม่ใช้หมอนได้ เนื่องจากการนอนโดยไม่ใช้หมอนในท่านี้มีความเสี่ยงที่จะทำร้ายท่าทางของคุณ 2. ป้องกันอาการปวดหลัง
ข้อดีอย่างหนึ่งของการนอนหลับโดยไม่ใช้หมอนคือการป้องกันอาการปวดหลัง ใช่ ท่าทางที่ไม่ถูกต้องเป็นสาเหตุหลักที่ทำให้หลายคนมีอาการปวดหลัง นี้แยกออกไม่ได้จากการเลือกหมอนที่ไม่ถูกต้อง บางคนเลือกหมอนที่โค้งรับกับกระดูกสันหลังตามธรรมชาติ ส่งผลให้กระดูกสันหลังโค้งมากขึ้น ดังนั้นการนอนโดยไม่ใช้หมอนจึงดีกว่าการนอนกับหมอน 3.ป้องกันอาการปวดคอ
เวลานอนคอควรขนานกับที่นอน หากคุณใช้หมอน ความปรารถนาที่จะหันศีรษะไปทางขวาและซ้ายเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ ทำให้เกิดการยืดของข้อต่อคอและกล้ามเนื้อ ทำให้ปวดคอได้ การนอนโดยไม่ใช้หมอนจะทำให้ศีรษะอยู่ในตำแหน่งที่เป็นธรรมชาติ ป้องกันไม่ให้เส้นประสาทถูกทำลาย นอกจากนี้ ประโยชน์ของการนอนโดยไม่ใช้หมอนยังสามารถผ่อนคลายกล้ามเนื้อคอที่ตึงเครียดได้ 4. ปรับปรุงการจัดตำแหน่งกระดูก
กิจกรรมที่คุณทำทุกวันอาจส่งผลต่อท่าทางของกระดูก ดังนั้นประโยชน์ของการนอนโดยไม่ใช้หมอนจึงสามารถช่วยลดผลกระทบนี้และทำให้ท่าทางของคุณเป็นปกติได้ 5. ป้องกันความเครียด
การนอนบนหมอนอาจส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับได้ เนื่องจากคุณอาจเปลี่ยนท่านอนกระสับกระส่าย ถ้ามันเกิดขึ้นอย่างต่อเนื่องอาจทำให้คุณเครียดได้ ประโยชน์ของการนอนโดยไม่ใช้หมอนสามารถทำให้คุณนอนหลับได้สนิทยิ่งขึ้น ด้วยคุณภาพการนอนหลับที่ดีขึ้น ระดับความเครียดของคุณจะลดลงตามธรรมชาติ 6. ป้องกันสิวและริ้วรอยบนใบหน้า
เวลานอนโดยใช้หมอน หลายคนมีนิสัยชอบนอนโดยเอาหน้าไปชิดหมอน อันที่จริง หมอนสามารถเป็นแหล่งเพาะพันธุ์ของแบคทีเรียได้ หากคุณนอนหงายหน้าด้านใดด้านหนึ่ง แบคทีเรียบนปลอกหมอนอาจถูกส่งไปยังใบหน้าของคุณ ทำให้เกิดสิวได้ นิสัยนี้ยังสามารถทำให้คุณมีรอยย่นอันเนื่องมาจากแรงกดที่ศีรษะของคุณบนหมอนตลอดทั้งคืน ดังนั้นจึงไม่ผิดอะไรกับการนอนโดยไม่ใช้หมอนเพื่อป้องกันสิวและริ้วรอยบนใบหน้า 7. ลดอาการแพ้
มีไม่กี่คนที่แพ้ฝุ่น การใช้หมอนขณะนอนหลับอาจทำให้อาการแย่ลงได้ ใช่ อย่างที่ทราบกันดีว่าแบคทีเรีย ฝุ่น สิ่งสกปรก และสิ่งอื่น ๆ มักจะเกาะตัวและเข้าไปในหมอนเมื่อเวลาผ่านไป เมื่อสัมผัสกับใบหน้า อาการแพ้ของคุณจะแย่ลง ดังนั้นการนอนโดยไม่ใช้หมอนจึงเป็นวิธีหนึ่งในการลดอาการภูมิแพ้ได้ 8. ป้องกันโรคหัวแบนของทารก
หากลูกน้อยของคุณนอนบนหมอนนุ่ม ๆ นานเกินไป ลูกน้อยของคุณอาจมีอาการหัวแบน ภาวะนี้สามารถทำให้ศีรษะของทารกราบไปข้างหนึ่งได้ ด้วยเหตุนี้จึงควรแนะนำให้เด็กทารกนอนโดยไม่มีหมอน เคล็ดลับนอนไม่หนุนหมอน
หากคุณนอนหนุนหมอนตลอดเวลา ถึงเวลาลองนอนโดยไม่ใช้หมอน สำหรับผู้ที่ไม่คุ้นเคย คุณอาจพิจารณาเคล็ดลับต่อไปนี้: 1. การใช้ผ้าห่ม
ค่อยๆ ลดการใช้หมอนบนศีรษะขณะนอนหลับ แทนที่จะถอดหมอนออกทันที คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการใช้ผ้าห่มหรือผ้าขนหนูหนาๆ เมื่อคุณชินกับมันแล้ว คุณก็อาจจะพร้อมสำหรับเตียงที่ไม่มีหมอนตัวถัดไป 2. วางหมอนบนส่วนอื่นๆ ของร่างกาย
เมื่อคุณนอนคว่ำ ให้วางหมอนไว้ใต้ท้องและกระดูกเชิงกรานเพื่อช่วยให้กระดูกสันหลังอยู่ในตำแหน่งที่เป็นกลาง หากคุณนอนหงาย ให้วางหมอนไว้ใต้เข่าและระหว่างเข่าหากคุณนอนตะแคง 3. เลือกเตียงที่ใช่
ประโยชน์ของการนอนโดยไม่ใช้หมอนจะเพิ่มขึ้นสูงสุดหากคุณนอนบนที่นอนที่เหมาะสม ประเภทของที่นอนที่แข็งหรือนิ่มเกินไปอาจทำให้กระดูกสันหลังคลายตัวได้ เสี่ยงที่จะทำให้เกิดอาการปวดหลังได้ [[บทความที่เกี่ยวข้อง]] หมายเหตุจาก SehatQ
อันที่จริง มีงานวิจัยไม่มากนักที่พูดถึงประโยชน์ของการนอนโดยไม่ใช้หมอน อย่างไรก็ตาม โดยทั่วไปแล้ว การนอนโดยไม่ใช้หมอนสามารถทาได้ถ้าคุณไม่นอนคว่ำหรือนอนตะแคง หากคุณมีอาการปวดคอ ปวดหลัง หรือกระดูกสันหลังคด การนอนโดยไม่ใช้หมอนอาจเป็นอันตรายได้ ดังนั้นจึงควรปรึกษาแพทย์ก่อนเพื่อรับคำแนะนำเกี่ยวกับตำแหน่งการนอนที่เหมาะสมก่อนตัดสินใจนอนโดยไม่ใช้หมอน
