สุขภาพ

7 วิธีให้กำลังใจตัวเองในช่วงอาการซึมเศร้า

อาการซึมเศร้าเป็นหนึ่งในความผิดปกติทางจิตที่พบบ่อยที่สุดในโลก WHO กล่าวว่ามีผู้ป่วยโรคซึมเศร้าประมาณ 300 ล้านคนทั่วโลก ผู้ที่ทุกข์ทรมานจากภาวะซึมเศร้าอาจรู้สึกสูญเสียความกระตือรือร้นที่จะทำกิจกรรมประจำวัน แม้แต่ผู้ที่เป็นโรคซึมเศร้า การลุกจากเตียงหรือเพียงแค่รับประทานอาหารก็อาจเป็นภาระได้ ควบคู่ไปกับอาการซึมเศร้าตามมาหลายประการ เช่น สูญเสียความเพลิดเพลินเมื่อทำกิจกรรมที่คุณชอบ นอนหลับยาก ความวิตกกังวลที่มักปรากฏขึ้น เบื่ออาหาร ทำให้ทุกกิจกรรมรู้สึกทำได้ยาก แต่ข่าวดีก็คือมีวิธีให้กำลังใจตัวเองว่าคุณสามารถทำได้เพื่อทำกิจกรรมประจำวัน

วิธีให้กำลังใจตัวเองในยามซึมเศร้า

กุญแจสำคัญในการทำให้ตัวเองมีกำลังใจเมื่อรู้สึกหดหู่ใจคือการเริ่มต้นวันใหม่ด้วยเรื่องง่ายๆ ทุกครั้งที่คุณทำเช่นนี้ ให้เพิ่มงานง่ายๆ ขึ้นเพื่อให้คุณสามารถค่อยๆ บรรลุเป้าหมายหรือทำงานที่คุณต้องการได้

1.ลุกออกจากเตียง

ลุกจากเตียงและดื่มน้ำเพื่อให้กระปรี้กระเปร่ามากขึ้น เมื่อคุณไม่ซึมเศร้า การลุกจากเตียงเป็นเรื่องเล็กน้อย แต่เมื่อโรคซึมเศร้ามา กลับกลายเป็นการต่อสู้ ดังนั้นการลุกจากเตียงเป็นเป้าหมายหลักของคุณ เมื่อคุณตื่นนอน ให้โน้มน้าวตัวเองว่าถ้าคุณทำได้ คุณก็สามารถทำอย่างอื่นได้เช่นกัน

2. เดินออกจากบ้าน

การออกกำลังกายนอกบ้านสามารถปรับปรุงอารมณ์ของคุณได้ พยายามเดินนอกบ้านแม้เพียง 10 นาที การเปลี่ยนบรรยากาศรอบตัวคุณเป็นวิธีที่ดีในการเปลี่ยนอารมณ์

3. สรรเสริญตัวเอง

ทุกครั้งที่คุณประสบความสำเร็จในการทำสิ่งที่คุณต้องการ ให้เครดิตตัวเอง มันไม่สำคัญว่ามันเล็กน้อย เมื่อคุณทำกาแฟได้สักถ้วย ให้ชมตัวเอง เมื่อคุณจัดการซ่อมที่ของตัวเองได้แล้ว ให้ชมตัวเอง การสรรเสริญเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการให้กำลังใจตัวเอง

4. หลีกเลี่ยงการปฏิเสธ

สิ่งเชิงลบที่จิตใจของเราได้รับสามารถเปลี่ยนอารมณ์ของคุณให้ยุ่งเหยิงและทำให้คุณรู้สึกตื่นเต้นน้อยลง ดังนั้นจงหลีกเลี่ยงสิ่งที่เป็นลบ เช่น การพูดคุยกับคนที่ พิษ, อ่านข่าวเศร้าจน ท่อง ในอินเตอร์เน็ต. แทนที่จะยกระดับจิตใจ สิ่งนี้จะทำให้อารมณ์ของคุณแย่ลงไปอีก

5. สร้าง รายการตรวจสอบ

การเขียนรายการกิจกรรมหรือบันทึกช่วยปรับปรุงอารมณ์ได้ เมื่อเรา ทำงานสำเร็จลุล่วงจะเกิดความรู้สึกยินดี เลยทำให้ รายการตรวจสอบ สำหรับแต่ละงานที่คุณจะทำ ทำเครื่องหมายงานที่คุณทำเสร็จแล้ววางรายการในที่ที่คุณสามารถดูได้ง่าย การได้เห็นงานที่คุณทำไปจะเพิ่มความกระตือรือร้นให้กับงานอื่นๆ อีกทางเลือกหนึ่งคือจดบันทึกสิ่งที่คุณทำในวันนี้ นอกจากจะเป็นวิธีการที่ดีในการให้กำลังใจตัวเองแล้ว การติดตามความสำเร็จของคุณจะทำให้ความคิดด้านลบเข้ามาในความคิดของคุณ

6. เข้าสังคม

การสื่อสารกับเพื่อนๆ จะช่วยให้คุณอารมณ์ดีขึ้น การเข้าสังคมเป็นอีกวิธีหนึ่งในการให้กำลังใจตัวเองที่คุ้มค่าที่จะลอง สื่อสารกับคนที่คุณสบายใจด้วย การช่วยเหลือผู้อื่นในการทำงานก็เป็นวิธีที่ดีในการปรับปรุงอารมณ์ของคุณเช่นกัน

7. นอนหลับให้เพียงพอ

อาการซึมเศร้ามักทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้าทางจิตใจและร่างกาย ดังนั้นการนอนหลับให้เพียงพอจะช่วยให้อารมณ์ดีขึ้น แต่อย่าปล่อยให้อดนอนหรือนอนดึก ทั้งสองสิ่งนี้จะทำให้อารมณ์ของคุณแย่ลง [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]

หมายเหตุจาก SehatQ

อาการซึมเศร้ากำลังหมดแรงและรบกวนชีวิตประจำวันของคุณ แต่คุณสามารถให้กำลังใจตัวเองได้หลายวิธีข้างต้นเพื่อช่วยให้คุณทำกิจกรรมต่างๆ ในแต่ละวันได้ แม้ว่าคุณจะมีภาวะซึมเศร้าก็ตาม หากต้องการคำแนะนำหรือความช่วยเหลือ ถามหมอโดยตรง ในแอพสุขภาพครอบครัว SehatQ ดาวน์โหลดเลยที่ App Store และ Google Play
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found