ประโยชน์ของการกินอย่างมีสติและเคล็ดลับง่ายๆ ในการทำสิ่งนี้

คนส่วนใหญ่มักจะควบคุมตัวเองไม่ได้เมื่อเห็นของอร่อยต่อหน้าต่อตา ที่จริงแล้ว บางคนยังคงพยายามทานอาหารที่มีอยู่ให้เสร็จแม้ว่าท้องจะอิ่มแล้วก็ตาม นิสัยที่ไม่สามารถควบคุมความปรารถนาที่จะกินอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพ ซึ่งหนึ่งในนั้นอาจก่อให้เกิดโรคอ้วนได้ เพื่อหลีกเลี่ยงความเสี่ยงเหล่านี้ วิธีหนึ่งที่ทำได้คือสมัคร กินอย่างมีสติ .

นั่นอะไร กินอย่างมีสติ?

เวลาเศร้า เบื่อ หรือเหงา หลายคนเลือกที่จะหันมาสนใจอาหาร ที่ทำได้เพราะการกินถือเป็นการช่วยสนองความต้องการทางอารมณ์หรือบรรเทาความเครียดจากประสบการณ์ นิสัยเหล่านี้ไม่ดีต่อสุขภาพของคุณหากทำอย่างต่อเนื่อง ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญสำหรับคุณที่จะสมัคร กินอย่างมีสติ . กินอย่างมีสติ เป็นอาหารที่เกี่ยวข้องกับการรับรู้อย่างเต็มที่ กินอย่างมีสติ ไม่เพียงแต่ชวนให้คุณรู้ว่าอาหารและเครื่องดื่มชนิดใดที่เข้าสู่กระเพาะ แต่ยังสังเกตกระบวนการปรุงอาหารเพื่อเสิร์ฟถึงความพึงพอใจ ด้วยวิธีนี้ นิสัยการกินมากเกินไปของคุณจะค่อยๆ หายไป

นิสัยการกิน กินอย่างมีสติ

มีหลายสิ่งที่รองรับรูปแบบการกิน กินอย่างมีสติ . เมื่อใช้วิธีนี้ คุณจะได้รับเชิญให้:

• กินช้าๆ
• เรียนรู้ที่จะชื่นชมอาหาร
• กินเพื่อสุขภาพ
• ใส่ใจผลของอาหารที่มีต่อความรู้สึก
• เรียนรู้ที่จะจัดการกับความรู้สึกผิดเกี่ยวกับอาหาร
• รู้สัญญาณความหิวและกินจนอิ่มเท่านั้น
• การรับประทานอาหารโดยไม่รบกวนสมาธิ (เช่น ขณะเล่นโทรศัพท์หรือดูทีวี)
• สังเกตสี กลิ่น เนื้อสัมผัส และรสชาติของอาหารหรือเครื่องดื่มที่คุณชอบ
• แยกแยะความแตกต่างระหว่างตัวกระตุ้นความหิวกับปัจจัยอื่นๆ ที่ทำให้คุณกินได้

ผลประโยชน์ กินอย่างมีสติ เพื่อสุขภาพ

การกินอย่างมีสติสามารถทำให้คุณมีความสุขมากขึ้นไดเอท กินอย่างมีสติ ให้ประโยชน์มากมายต่อสุขภาพของคุณ วิธีนี้ไม่เพียงแต่ส่งผลดีต่อร่างกายเท่านั้น แต่ยังส่งผลดีต่ออารมณ์อีกด้วย ประโยชน์ที่อาจจะได้รับจาก กินอย่างมีสติ , ท่ามกลางคนอื่น ๆ:

• ลดความเครียดและความวิตกกังวล
• อำนวยความสะดวกในการทำงานของระบบย่อยอาหาร
• กินเพื่อสุขภาพและสมดุลมากขึ้น
• ได้รับความพึงพอใจและความเพลิดเพลินมากขึ้นเมื่อรับประทานอาหาร
• อิ่มเร็วขึ้นแม้ไม่ทานมื้อใหญ่
• ช่วยลดน้ำหนักด้วยการเปลี่ยนนิสัยการกิน

วิธีการทำ กินอย่างมีสติ?

ในตอนแรกคุณอาจมีปัญหาในการเริ่มรับประทานอาหาร กินอย่างมีสติ . ด้วยการฝึกฝนและการทำสมาธิมากมาย คุณจะคุ้นเคยกับวิธีนี้เมื่อเวลาผ่านไป มีวิธีทำดังนี้ การกินอย่างมีสติ:

• ใช้เวลาอย่างน้อย 20 นาทีในการกิน
• กินช้าๆไม่รีบ
• เคี้ยวอาหารจนบดละเอียด
• หลีกเลี่ยงสิ่งที่อาจรบกวนการรับประทานอาหารของคุณโดยปิดโทรศัพท์และทีวี
• กินข้าวเงียบๆ ไม่คุยกับคนอื่น
• เน้นว่าอาหารส่งผลต่อความรู้สึกของคุณอย่างไร
• หยุดกินเมื่อรู้สึกอิ่ม
• ถามตัวเองก่อนรับประทานอาหาร (เช่น คุณหิวจริงไหม อาหารที่คุณกินมีประโยชน์หรือไม่)

เมื่อคุณเพิ่งเริ่มต้น กินอย่างมีสติ คุณไม่จำเป็นต้องใช้วิธีนี้โดยตรงกับ 3 มื้อใหญ่ สำหรับการเริ่มต้น คุณสามารถนำไปใช้กับ 1 มื้อใหญ่ ตัวอย่างเช่น ใช้อาหารนี้เฉพาะในมื้อกลางวันเท่านั้น เมื่อชินแล้วให้ทา กินอย่างมีสติ ทุกครั้งที่ทานอาหารมื้อใหญ่ [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]

หมายเหตุจาก SehatQ

กินอย่างมีสติ เป็นอาหารที่เกี่ยวข้องกับการรับรู้อย่างเต็มที่ ด้วยอาหารนี้ นิสัยการกินส่วนเกินจะค่อยๆ หายไป ไม่เพียงแต่ขจัดนิสัยที่ไม่ดีในขณะรับประทานอาหาร กินอย่างมีสติ ยังส่งผลดีต่อสุขภาพทั้งทางร่างกายและจิตใจ นอกจากนี้วิธีนี้ยังมีประโยชน์สำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักอีกด้วย เมื่อคุณต้องการเริ่มต้น กินอย่างมีสติ , เริ่มช้าๆ. นี่เป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้ร่างกายสามารถปรับตัวได้ และอาหารใหม่ที่คุณใช้ไม่ส่งผลเสียต่อสุขภาพ หากต้องการพูดคุยเกี่ยวกับประโยชน์ของการกินอย่างมีสติและวิธีทำอย่างถูกต้อง ให้ปรึกษาแพทย์ของคุณโดยตรงบนแอปสุขภาพ SehatQ ดาวน์โหลดทันทีบน App Store และ Google Play