สุขภาพ

การขาดวิตามินดี: สาเหตุ ลักษณะ อันตราย และการรักษา

ร่างกายต้องการวิตามินดีเพื่อปรับปรุงระบบภูมิคุ้มกันหรือภูมิคุ้มกัน วิตามินดีแตกต่างจากวิตามินอื่นๆ ตรงที่ทำหน้าที่เหมือนฮอร์โมน ซึ่งสามารถปัดเป่าโรคต่างๆ ได้ ดังนั้นจึงเป็นการดีที่สุดหากคุณไม่มีการขาดวิตามินดีทุกวัน น่าเสียดายที่อาการของการขาดวิตามินดียังคงพบได้บ่อยในชุมชน คาดว่าเกือบหนึ่งพันล้านคนทั่วโลกขาดวิตามินนี้ในเลือด [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]

การบริโภควิตามินดีทุกวัน

ปริมาณวิตามินดีในแต่ละวันขึ้นอยู่กับอายุและสภาวะสุขภาพของคุณ ปริมาณวิตามินดีที่สามารถบริโภคได้อย่างอิสระคือ 400-5000 IU ในขณะเดียวกัน สามารถซื้อวิตามินดีขนาด 50,000 IU ได้เมื่อมีใบสั่งยาจากแพทย์เท่านั้น ในขณะเดียวกัน ปริมาณวิตามินดี 3 ที่ร่างกายต้องการต่อวันจะสูงถึง 600-2000 IU วันละครั้งในผู้ใหญ่ ในเด็กอายุไม่เกิน 1 ปี ความต้องการวิตามินดี 3 ต่อวันคือ 0-12 เดือน โดยบริโภค 400 IU วันละครั้ง อ่านเพิ่มเติม: ความแตกต่างของวิตามินดีและดี 3 นี่คือข้อเท็จจริงเกี่ยวกับประเภทของวิตามินดี

สาเหตุของการขาดวิตามินดี

การขาดวิตามินดีเป็นภาวะที่ร่างกายได้รับวิตามินไม่เพียงพอ มีปัจจัยหลายประการที่ทำให้บุคคลขาดวิตามินดี ซึ่งหนึ่งในนั้นคือ:

1. โดนแสงแดดน้อยลง

ร่างกายจะสร้างวิตามินดีด้วยความช่วยเหลือของแสงแดดซึ่งถูกดูดซึมผ่านผิวหนัง สำหรับผู้ที่ใช้เวลาอยู่แต่ในที่ร่มเป็นเวลานานๆ และไม่โดนแสงแดด คุณอาจเสี่ยงที่จะขาดวิตามิน D ได้ แสงแดดที่ผู้เชี่ยวชาญแนะนำคือเวลา 23.00 น. ถึง 15.00 น. ชั่วโมงเหล่านี้ถือเป็นเวลาที่เหมาะสมในการได้รับประโยชน์จากแสงแดดโดยไม่เพิ่มความเสี่ยงต่อรังสีอัลตราไวโอเลตที่เป็นอันตราย ไม่มีระยะเวลาการอาบแดดที่แนะนำ อย่างไรก็ตาม พยายามอย่าอยู่กลางแดดนานเกินไปเนื่องจากการโดนแสงแดดมากเกินไปอาจทำให้ผิวหนังไหม้และเพิ่มความเสี่ยงของมะเร็งผิวหนังได้โดยเฉพาะถ้าคุณไม่ทาครีมกันแดด

2. มีผิวคล้ำ

การก่อตัวของวิตามินดียังได้รับอิทธิพลจากเมลานินของผิวหนัง เมลานินเป็นส่วนที่ให้สีกับผิวของคุณ ยิ่งสีผิวของบุคคลเข้มขึ้นเท่าใด การดูดซึมแสงแดดก็จะยิ่งน้อยลงเพื่อสร้างวิตามินดี จากการศึกษาจำนวนหนึ่งยังแสดงให้เห็นว่าผู้สูงอายุ (ผู้สูงอายุ) ที่มีผิวคล้ำมีความเสี่ยงสูงที่จะเกิดภาวะขาดวิตามินดี

3. มีการดูดซึมวิตามินดีบกพร่อง

ความผิดปกติด้านสุขภาพบางอย่างอาจส่งผลต่อความสามารถของลำไส้ในการดูดซึมวิตามินดีจากอาหาร ตัวอย่างเช่น ในผู้ที่เป็นโรคโครห์น โรคซิสติกไฟโบรซิส และโรคซิลิแอก

4. โรคอ้วน

ผู้ที่มีน้ำหนักเกินหรือมีดัชนีมวลกาย (BMI) เท่ากับ 30 มีแนวโน้มที่จะมีวิตามินดีต่ำ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการมีน้ำหนักเกินเกี่ยวข้องกับระดับวิตามินดีต่ำ เนื่องจากไขมันส่วนเกินส่งผลต่อการดูดซึมวิตามินดีในร่างกาย

5.แก่แล้ว

เมื่ออายุมากขึ้น ความสามารถของร่างกายในการดูดซึมวิตามินดีจะลดลง ดังนั้นการขาดวิตามินดีจึงมีความเสี่ยงมากขึ้นในผู้สูงอายุ (ผู้สูงอายุ)

อาการของการขาดวิตามินดีใน ผู้ใหญ่

คนส่วนใหญ่ที่ไม่ได้รับวิตามินดีเพียงพอจะไม่ทราบถึงอาการดังกล่าว เพื่อให้ง่ายต่อการจดจำ ต่อไปนี้คือ 4 อาการของการขาดวิตามินดีที่ต้องระวัง

1. ป่วยบ่อย

วิตามินดีมีบทบาทสำคัญในการสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกัน ในการต่อสู้กับไวรัสและแบคทีเรียที่ก่อให้เกิดโรค ในผู้ใหญ่และเด็ก วิตามินดีจะสนับสนุนเซลล์ที่มีหน้าที่ต่อสู้กับการติดเชื้อ เมื่อขาดวิตามินดี ร่างกายมักจะป่วย คุณยังมีโอกาสเป็นไข้หวัด หวัด และเจ็บคออีกด้วย

2. เหนื่อยง่าย

เหนื่อยหรือเหนื่อยก็เป็นเรื่องปกติ อย่างไรก็ตาม หากคุณรู้สึกเหนื่อยหรือเหนื่อยง่ายบ่อยๆ อาจเป็นสัญญาณของการขาดวิตามินดี กรณีศึกษา แสดงให้เห็นว่าการขาดวิตามินดีในเลือดอาจทำให้เกิดความเหนื่อยล้าที่ส่งผลเสียต่อคุณภาพชีวิต คุณทำงานน้อยลง ทำงานและเคลื่อนไหวได้ยาก และใช้เวลานอนอยู่บนเตียง ในกรณีหนึ่ง มีผู้หญิงคนหนึ่งบ่นว่าเมื่อยล้าและปวดหัวในตอนกลางวัน เห็นได้ชัดว่าระดับวิตามินดีในเลือดของเขาอยู่ที่ประมาณ 5.9 ng/ml เท่านั้น อันที่จริง ระดับปกติคืออย่างน้อย 20 ng/ml

3. ปวดกระดูกและหลัง

วิตามินดีสามารถปรับปรุงสุขภาพกระดูกของคุณได้หลายวิธี เนื่องจากวิตามินดีช่วยให้ร่างกายดูดซึมแคลเซียม หากคุณรู้สึกปวดกระดูกหรือปวดหลังบ่อยๆ นี่อาจเป็นอาการของการขาดวิตามินดีที่ได้รับการสนับสนุนโดยงานวิจัยที่เกี่ยวข้องกับสตรีสูงอายุมากกว่า 9,000 คน ผู้ที่ได้รับวิตามินดีไม่เพียงพอมักจะบ่นเรื่องอาการปวดหลัง เงื่อนไขนี้จำกัดกิจกรรมประจำวันของพวกเขาในที่สุด

4. กระดูกพรุน

ดังที่ได้กล่าวไว้ข้างต้น วิตามินดีมีบทบาทสำคัญในการดูดซึมแคลเซียมและการเผาผลาญของกระดูก ดังนั้นเมื่อร่างกายขาดวิตามินดี ความเสี่ยงต่อการสูญเสียมวลกระดูกหรือโรคกระดูกพรุนก็จะเพิ่มขึ้น โดยเฉพาะในผู้สูงอายุ เพราะถึงแม้จะไม่มีการขาดวิตามินดี ความหนาแน่นของแร่ธาตุในกระดูกก็ค่อยๆ ลดลงตามอายุ จากการศึกษาพบว่าระดับวิตามินดีและความหนาแน่นของกระดูกในสตรีวัยกลางคน 1,100 คนที่หมดประจำเดือนหรือวัยหมดประจำเดือนนั้นต่ำมาก แม้ว่าผู้หญิงจะทานอาหารเสริมในปริมาณมาก แต่ความหนาแน่นของกระดูกก็ไม่เปลี่ยนแปลงอย่างมีนัยสำคัญ

5. Rickets

Rickets เป็นภาวะกระดูกอ่อนและอ่อนแอในเด็กที่เกิดจากการขาดวิตามินดีอย่างรุนแรงและเป็นเวลานาน การขาดวิตามินดีทำให้ร่างกายรักษาระดับแคลเซียมและฟอสฟอรัสในกระดูกได้ยาก ซึ่งอาจนำไปสู่โรคกระดูกอ่อนได้ การให้วิตามินดีหรือแคลเซียมสามารถรักษาโรคกระดูกอ่อนได้

6. บาดแผลหายนานขึ้น

วิตามินดีมีบทบาทสำคัญในการผลิตสารประกอบทางเคมีในร่างกายที่ช่วยในการรักษาบาดแผล ดังนั้นการขาดวิตามินดีจะทำให้การรักษาบาดแผลหลังการผ่าตัดหรืออุบัติเหตุใช้เวลานานขึ้น

7. อารมณ์เปลี่ยนแปลงง่าย (อารมณ์)

ผู้ที่ขาดวิตามินดีจะดูเศร้าหมองหรือเศร้าหมอง ถือเป็นหนึ่งในปัจจัยที่ทำให้คนเราเหนื่อยง่าย อ่านเพิ่มเติม: ประโยชน์ของวิตามินดี ตั้งแต่สุขภาพกระดูกไปจนถึงการลดอาการซึมเศร้า

อาการขาดวิตามินดีในเด็ก

แตกต่างจากผู้ใหญ่เล็กน้อย อาการของการขาดวิตามินดีในเด็กสามารถทำให้เกิดโรคหรือสัญญาณในรูปแบบของ:
  • หายใจลำบาก
  • กล้ามเนื้อเป็นตะคริวและกระตุก
  • เติบโตช้าลง
  • ความล่าช้าในการงอกของฟันและการเดิน
  • ปวดกระดูก
  • ขาคดเคี้ยว
ทารกหรือเด็กที่ขาดวิตามินดีก็มีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคได้เช่นกัน เนื่องจากการบริโภควิตามินดีต่ำอาจทำให้ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลงได้

อันตรายจากการขาดวิตามินดี

หากไม่ได้รับการรักษาทันที การขาดวิตามินดีอาจนำไปสู่ความผิดปกติของกระดูกได้ ความผิดปกติของกระดูกเนื่องจากการขาดวิตามินดีคือโรคกระดูกพรุนในผู้ใหญ่และโรคกระดูกอ่อนในเด็ก Osteomalacia เป็นภาวะที่กระดูกไม่สามารถแข็งตัวได้ ทำให้มีแนวโน้มที่จะงอหรือหักได้ นอกจากจะประสบกับความผิดปกติของกระดูกแล้ว การขาดวิตามินดียังช่วยเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคต่างๆ ได้แก่:
  • โรคกระดูกพรุน
  • โรคข้ออักเสบ
  • การติดเชื้อ ปอดบวม ภาวะติดเชื้อ และวัณโรค
  • ภาวะซึมเศร้า
  • ปวดหัวและไมเกรน
  • ภาวะสมองเสื่อม
  • โรคเบาหวาน
  • โรคอ้วน
  • ความดันโลหิตสูง
  • หัวใจล้มเหลว
  • หลายเส้นโลหิตตีบ
  • ผมร่วง
  • มะเร็ง
การขาดวิตามินดียังเสี่ยงต่อสตรีมีครรภ์อีกด้วย สตรีมีครรภ์ที่ขาดวิตามินนี้สามารถสัมผัสกับโรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์ ภาวะครรภ์เป็นพิษ และการคลอดก่อนกำหนด และมีความเสี่ยงสูงที่จะคลอดโดยการผ่าตัดคลอด อ่านเพิ่มเติม: ผลข้างเคียงของวิตามินดีที่มากเกินไปที่ควรจับตามอง

วิธีเอาชนะการขาดวิตามินดี

แม้จะมีการค้นพบนี้ แต่การได้รับวิตามินดีอย่างเพียงพอก็มีความสำคัญต่อการรักษามวลกระดูกและลดความเสี่ยงที่จะกระดูกหัก นอกจากนี้ การขาดวิตามินดียังก่อให้เกิดความเสี่ยงต่อความดันโลหิตสูงหรือความดันโลหิตสูงอีกด้วย การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการเสริมวิตามินดีทุกวันสามารถลดโอกาสเป็นโรคความดันโลหิตสูง ซึ่งเป็นปัจจัยเสี่ยงต่อโรคเบาหวานและโรคหัวใจ เพื่อตอบสนองความต้องการวิตามินดีทุกวัน คุณสามารถอาบแดดในตอนเช้า เพื่อการดูดซึมวิตามินดีสูงสุด ให้อาบแดดตอนเช้าเป็นเวลา 20-30 นาที อย่างน้อย 2 ครั้งต่อสัปดาห์ การรักษาหลักสำหรับการขาดวิตามินดีคือการได้รับแสงแดด นอกจากการได้รับแสงแดดแล้ว คุณยังสามารถรับประทานอาหารที่เป็นแหล่งอาหารเพื่อสุขภาพที่มีวิตามินดี เช่น ปลาแมคเคอเรล ปลาแซลมอน เห็ด น้ำมันตับปลา ปลาทูน่า ปลาซาร์ดีน ผลิตภัณฑ์จากนม (ชีส โยเกิร์ต) และไข่ หากคุณต้องการทานอาหารเสริมวิตามินดี ก่อนอื่นคุณควรปรึกษาแพทย์เพื่อหาปริมาณที่เหมาะสมและการใช้อาหารเสริมตามสภาพสุขภาพของคุณ หากท่านต้องการปรึกษากับแพทย์โดยตรง ท่านสามารถแชทหมอบนแอปสุขภาพครอบครัว SehatQ.

ดาวน์โหลดแอปเลย บน Google Play และ Apple Store

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found