การขาดน้ำในร่างกายอาจทำให้เกิดความกระหายน้ำ อ่อนเพลีย เวียนศีรษะ ปวดศีรษะ และแม้กระทั่งภาวะขาดน้ำ ไม่เพียงแต่น้ำเท่านั้น แต่ยังมีเครื่องดื่มต่างๆ สำหรับการคายน้ำที่สามารถเป็นทางเลือกในการฟื้นฟูพลังงาน น้ำแร่หรือน้ำเปล่าอาจเป็นทางเลือกที่ดีที่สุด ง่ายที่สุด และถูกที่สุดสำหรับดื่มเพื่อป้องกันภาวะขาดน้ำ แต่บางครั้งท่านไม่อยู่ในที่ที่มีน้ำ เมื่อเป็นเช่นนี้ คุณสามารถใช้เครื่องดื่มประเภทอื่นเพื่อฟื้นฟูของเหลวและพลังงานได้
เครื่องดื่มหลากหลายสำหรับการคายน้ำ นอกเหนือจากน้ำ
ต่อไปนี้คือตัวอย่างบางส่วนของเครื่องดื่มที่สามารถต่อสู้กับภาวะขาดน้ำ นอกเหนือจากน้ำ:
น้ำมะพร้าวมีอิเล็กโทรไลต์หลายชนิดที่ช่วยฟื้นฟูของเหลวในร่างกาย เครื่องดื่มนี้อุดมไปด้วยเกลือ โพแทสเซียม แคลเซียม และแมกนีเซียม ไม่เพียงเท่านั้น น้ำมะพร้าวยังมีสารต้านอนุมูลอิสระสูงและมีน้ำตาลต่ำ จึงเป็นทางเลือกเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพ
นมวัวยังสามารถเป็นเครื่องดื่มทางเลือกสำหรับการคายน้ำ เหตุผลที่เครื่องดื่มนี้อุดมไปด้วยอิเล็กโทรไลต์ เช่น เกลือ แคลเซียม และโพแทสเซียม นมวัวยังมีคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนสูงอีกด้วย สารอาหารทั้งสองนี้มีความสำคัญต่อการฟื้นฟูความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและทดแทนไกลโคเจนที่สูญเสียไปหลังจากออกกำลังกาย สามารถเลือกนมได้
ฟูลครีม,
ไขมันต่ำ หรือ
สกิม ตามความชอบ อย่างไรก็ตาม แนะนำให้ใช้นมช็อกโกแลตแทนนมขาวเป็นเครื่องดื่มเพื่อการคายน้ำ เหตุผลก็คือ ปริมาณคาร์โบไฮเดรตในนมช็อกโกแลตมีมากกว่านมขาวถึง 2 เท่า หากคุณแพ้นมวัว นมถั่วเหลืองก็เป็นทางเลือกได้เช่นกัน แม้ว่าจะไม่ได้ให้ประโยชน์แบบเดียวกัน แต่นมนี้ยังสามารถช่วยทดแทนอิเล็กโทรไลต์และของเหลวในร่างกายที่สูญเสียไป
น้ำผักผลไม้มีน้ำ วิตามิน และสารต้านอนุมูลอิสระสูง เนื้อหานี้ทำให้เป็นหนึ่งในตัวเลือกเครื่องดื่มสำหรับการคายน้ำที่ดีต่อสุขภาพ ไม่เพียงเท่านั้น น้ำผักและผลไม้ยังมีอิเล็กโทรไลต์จำนวนมาก เช่น โพแทสเซียม แมกนีเซียม และฟอสฟอรัส แร่ธาตุนี้สามารถช่วยให้คุณฟื้นฟูร่างกายหลังจากสูญเสียของเหลวหรือขาดน้ำ อย่างไรก็ตาม ปริมาณเกลือในผักและผลไม้มักจะไม่สูงเกินไป ดังนั้นคุณอาจเติมเกลือเล็กน้อยเพื่อให้เป็นเครื่องดื่มที่มีภาวะขาดน้ำได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีเหงื่อออกมาก เนื่องจากการเลือกผักและผลไม้มีความหลากหลายมาก คุณจึงสามารถใช้ผักและผลไม้ประเภทที่มีน้ำเข้มข้นกว่าได้ ตัวอย่างเช่น แตงโม แตงโม ส้ม องุ่น แครอท และผักโขม
เครื่องดื่มชูกำลัง (เครื่องดื่มกีฬา)
บรรจุภัณฑ์เครื่องดื่มชูกำลังที่มีจำหน่ายทั่วไปในมินิมาร์ทหรือร้านค้าในบริเวณใกล้เคียงเป็นตัวเลือกเครื่องดื่มเพื่อการคายน้ำ เครื่องดื่มนี้ยังอุดมไปด้วยอิเล็กโทรไลต์ เช่น โพแทสเซียม แมกนีเซียม เกลือ และแคลเซียม ซึ่งสามารถฟื้นฟูของเหลวในร่างกายได้ ส่วนหนึ่ง
เครื่องดื่มเกลือแร่ นอกจากนี้ยังมีวิตามินและคาร์โบไฮเดรตที่ย่อยง่าย ด้วยเหตุนี้ กระบวนการคืนของเหลวและพลังงานจึงสามารถเกิดขึ้นได้รวดเร็วยิ่งขึ้น เครื่องดื่มชูกำลังบางชนิดมีคาเฟอีนซึ่งสามารถเพิ่มความตื่นตัวได้ นี่เป็นสิ่งสำคัญหากคุณออกกำลังกายเป็นเวลานาน อย่างไรก็ตาม โปรดทราบว่า
เครื่องดื่มเกลือแร่ โดยทั่วไปจะมีน้ำตาลสูงและมีรสชาติและสีเทียม ดังนั้น คุณควรเลือกผลิตภัณฑ์ที่ปราศจากน้ำตาล และทำด้วยตัวเองถ้าเป็นไปได้ คุณสามารถทำเครื่องดื่มชูกำลังได้เองที่บ้านโดยผสมน้ำผลไม้ น้ำมะพร้าว และเกลือเล็กน้อย
ORS ยังเป็นหนึ่งในเครื่องดื่มสำหรับภาวะขาดน้ำ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากการขาดของเหลวเกิดจากอาการท้องร่วง เครื่องดื่มนี้อุดมไปด้วยอิเล็กโทรไลต์และสามารถหาซื้อได้ง่ายที่ร้านค้าหรือร้านขายยาที่ใกล้ที่สุด ถ้ามันหายาก คุณสามารถสร้าง ORS ได้อย่างง่ายดาย คุณเพียงแค่ต้องผสมน้ำ 1 ลิตรกับน้ำตาล 6 ช้อนชาและเกลือหนึ่งช้อนชา แล้วคนให้เข้ากัน [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]
หมายเหตุจาก SehatQ
เครื่องดื่มเพื่อการคายน้ำไม่ได้เป็นเพียงน้ำเปล่าเท่านั้น มีเครื่องดื่มประเภทอื่นๆ อีกมากมายที่คุณสามารถใช้เพื่อฟื้นฟูของเหลวในร่างกายได้ เริ่มจากนม น้ำผลไม้ น้ำมะพร้าว สู่ ORS อย่างไรก็ตาม หากอาการขาดน้ำไม่ดีขึ้นแม้ว่าคุณจะดื่มเครื่องดื่มเหล่านี้ไปแล้ว ให้ปรึกษาแพทย์ทันที ขั้นตอนนี้จะช่วยให้การวินิจฉัยสาเหตุของภาวะขาดน้ำและการรักษาที่เหมาะสมได้อย่างแม่นยำ
