เมตตาภาวนา กรรมฐานช่วยเจริญเมตตาธรรม

การทำสมาธิเป็นกิจกรรมที่สามารถช่วยปรับปรุงสุขภาพร่างกายและจิตใจ การทำสมาธิมีหลายประเภท ซึ่งหนึ่งในนั้นจะกล่าวถึงคือ การทำสมาธิภาวนา นอกจากจะเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกายแล้ว การทำสมาธิยังช่วยในการยอมรับและรักตนเองโดยรวม หรือที่รู้จักกันดีในนาม ความเห็นอกเห็นใจตนเอง . ความเห็นอกเห็นใจตนเอง คือความสามารถในการแสดงความเห็นอกเห็นใจ ความรัก และความห่วงใยต่อตนเอง โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อต้องเผชิญกับความล้มเหลว ประเภทของการทำสมาธิที่สามารถช่วยให้คุณพัฒนาความสามารถนี้คือ เมตตาภาวนา หรือ ความรักความเมตตาการทำสมาธิ .

การทำสมาธิคืออะไร เมตตาภาวนา?

การทำสมาธิภาวนาหรือ เมตตาภาวนา เป็นเทคนิคการทำสมาธิแบบพุทธดั้งเดิมที่มุ่งพัฒนาอารมณ์เชิงบวกอย่างไม่มีเงื่อนไขต่อสิ่งมีชีวิตทั้งหมด ความรู้สึกที่เกิดขึ้นจากการทำสมาธิประเภทนี้ ได้แก่ :

ความรัก
ความกตัญญู
ความเสน่หา
ความตื่นเต้น
เชื่อมั่น
ความสุข
เคารพซึ่งกันและกัน

เพื่อปลูกฝังอารมณ์เชิงบวกเหล่านี้ คุณต้องท่องมันในใจขณะทำสมาธิ ตัวอย่างประโยคที่สามารถพูดในใจได้ เช่น "ขอให้ชีวิตของฉันปลอดภัย สงบสุข ปราศจากทุกข์" หรือ "ขอให้ฉันมีความสุขและสุขภาพแข็งแรงตลอดไป" ประโยคเชิงบวกที่ต้องจำไว้เมื่อทำสมาธิเพื่อฝังอยู่ในตัวคุณต่อไป

ประโยชน์ของการทำสมาธิ เมตตาภาวนา เพื่อสุขภาพกายและใจ

ทำสมาธิ เมตตาภาวนา ไม่เพียงแต่ปลูกฝังพลังบวกในตัวคุณ แต่ยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพอีกด้วย ประโยชน์เหล่านี้สามารถสัมผัสได้ทั้งทางร่างกายและจิตใจ นี่คือประโยชน์มากมายที่คุณจะได้รับจาก ความรักความเมตตาการทำสมาธิ :

1. ปรับปรุงความสามารถ ความเห็นอกเห็นใจตนเอง

การเห็นอกเห็นใจตนเองสามารถลดอารมณ์ด้านลบได้ หากปฏิบัติเป็นประจำ สมาธิจะเพิ่มความเห็นอกเห็นใจโดยเฉพาะต่อตนเอง ความเห็นอกเห็นใจสามารถช่วยลดอารมณ์ด้านลบ เช่น ความรู้สึกไร้ค่า รวมถึงการวิจารณ์ตนเองและความโกรธเมื่อต้องเผชิญกับความล้มเหลว การศึกษาในปี 2013 กล่าวว่าการทำสมาธิประเภทนี้สามารถช่วยเพิ่มความเห็นอกเห็นใจและความสนใจในผู้ที่เป็นโรคเครียดหลังถูกทารุณกรรม (PTSD) โดยทางอ้อม ผลกระทบเหล่านี้ช่วยลดอาการ PTSD

2. บรรเทาความเครียดและความวิตกกังวล

การทำสมาธิ เมตตาภาวนา พัฒนาความเมตตาในตัวคุณ ทัศนคตินี้สามารถทำให้คุณยอมรับความล้มเหลวด้วยอารมณ์เชิงบวกมากขึ้น ด้วยอารมณ์เชิงบวก ความเสี่ยงของความเครียดและความวิตกกังวลที่รู้สึกจะลดลงอย่างแน่นอน

3. ลดความเจ็บปวดทางกาย

จากการศึกษาจำนวนหนึ่งพบว่า ความรักความเมตตาการทำสมาธิ สามารถช่วยลดความเจ็บปวดทางกาย เช่น อาการปวดหลังและไมเกรน อารมณ์เชิงบวกที่คุณได้รับจากการทำสมาธิภาวนาสามารถทำให้ร่างกายของคุณทนต่อความเจ็บปวดได้มากขึ้น ในทางกลับกัน อารมณ์เชิงลบสามารถกระตุ้นความเครียดและทำให้สภาพของคุณแย่ลงได้

4. ยืดอายุ

การนั่งสมาธิเป็นประจำจะช่วยให้อายุยืนยาว ความเครียด มีโอกาสทำให้เกิดโรคเรื้อรังในร่างกายได้ เมื่ออยู่กับโรคเรื้อรังความเสี่ยงของการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรเพิ่มขึ้น การทำสมาธิ เมตตาภาวนา สามารถบรรเทาความเครียดที่คุณรู้สึกได้ ด้วยวิธีนี้ ศักยภาพในการมีชีวิตที่ยืนยาวของคุณจะเพิ่มขึ้น

5. ปรับปรุงความสัมพันธ์ทางสังคม

การทำสมาธิ เมตตาภาวนา ช่วยพัฒนาอารมณ์เชิงบวกในตัวคุณ ความเห็นอกเห็นใจที่คุณมีจะขยายไปสู่ผู้อื่นทางอ้อม คุณจะเริ่มแผ่เมตตาด้วยการแสดงความเห็นอกเห็นใจและความเห็นอกเห็นใจต่อพวกเขา เป็นผลให้ความสัมพันธ์กับผู้อื่นจะดีขึ้น

วิธีทำสมาธิ เมตตาภาวนา ถูกต้องหรือไม่

ทำสมาธิ เมตตาภาวนา ไม่จำเป็นต้องเตรียมเครื่องมือพิเศษใดๆ คุณเพียงแค่ต้องหาสถานที่ที่ปราศจากสิ่งรบกวน และทำให้จิตใจและความรู้สึกสงบลง ขั้นตอนการทำสมาธิอย่างถูกวิธี มีดังนี้

นั่งในท่าที่สบาย หลับตาแล้วหายใจเข้าลึก ๆ โดยใช้จมูกของคุณ
มุ่งเน้นไปที่ลมหายใจและความคิดของคุณ ลองนึกภาพลมหายใจของคุณไหลผ่านร่างกายของคุณ
พูดประโยคที่สามารถสร้างพลังบวกในตัวคุณ ตัวอย่างเช่น คุณสามารถพูดว่า "ขอให้ฉันมีความสุขตลอดไป" "ขอให้ฉันสุขภาพแข็งแรง" หรือ "ขอให้ชีวิตของฉันสงบสุขตลอดไป"
ทำซ้ำประโยคอย่างต่อเนื่อง หลีกเลี่ยงการคิดสิ่งที่ให้พลังงานด้านลบแก่จิตใจและหัวใจของคุณ
มีการพัฒนาความสามารถในการเห็นอกเห็นใจตนเอง คิดถึงคนที่ใกล้ชิดที่สุด เช่น เพื่อน คู่สมรส หรือครอบครัว พูดประโยคเชิงบวกอย่างที่คุณเคยทำอย่างเงียบๆ เพื่อพวกเขา

[[บทความที่เกี่ยวข้อง]]

หมายเหตุจาก SehatQ

การทำสมาธิ เมตตาภาวนา เป็นการทำสมาธิประเภทหนึ่งที่ใช้ในการพัฒนาทัศนคติที่เมตตาต่อตนเองและผู้อื่น ไม่เพียงเท่านั้น การทำสมาธิประเภทนี้ยังส่งผลดีต่อสุขภาพทั้งทางร่างกายและจิตใจอีกด้วย เพื่อหารือเพิ่มเติมเกี่ยวกับ ความรักความเมตตาการทำสมาธิ และประโยชน์ต่อสุขภาพ สอบถามแพทย์โดยตรงในแอปพลิเคชันสุขภาพ SehatQ ดาวน์โหลดทันทีบน App Store และ Google Play