การนอนหลับลึกช่วยรักษาการทำงานของร่างกาย ค้นหาข้อมูลเพิ่มเติม

คุณรู้หรือไม่ว่าการนอนหลับประกอบด้วยหลายขั้นตอน? ขั้นตอนที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งของการนอนหลับคือ การนอนหลับลึกหรือที่เรียกว่าการหลับแบบคลื่นช้า (คลื่นช้านอนหลับ) หรือ เดลต้า สลีป. โดยทั่วไปแล้ว การนอนหลับลึก เป็นช่วงของการนอนหลับที่เกี่ยวข้องกับคลื่นสมองที่ช้าที่สุด การนอนหลับลึก ถือว่าสำคัญเพราะระยะการนอนหลับนี้ทำให้การทำงานของสมองและความจำทำงานได้อย่างถูกต้อง มาหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับ การนอนหลับลึกประโยชน์ต่อร่างกาย แตกต่างกับระยะการนอนอื่นๆ

ทราบ การนอนหลับลึก

การนอนหลับลึก เป็นขั้นที่สามและสี่ใน การเคลื่อนไหวของดวงตาไม่เร็ว (นเรม) นอน. ระยะการนอนหลับนี้มีลักษณะหลายประการ ได้แก่ :

• คลื่นสมองของคุณจะช้าที่สุดระหว่างการนอนหลับ
• อัตราการเต้นของหัวใจ อุณหภูมิร่างกาย และการหายใจของคุณก็อยู่ที่จุดที่ช้าที่สุดเช่นกัน
• กล้ามเนื้อของคุณจะผ่อนคลาย
• คุณตื่นขึ้นยากแม้จะส่งเสียงดัง

ระยะแรก (ระยะที่สามของการนอนหลับ NREM) การนอนหลับลึก สามารถอยู่ได้ตั้งแต่ 45 ถึง 90 นาที ระยะนี้กินเวลานานขึ้นในช่วงครึ่งแรกของคืน และจะสั้นลงในแต่ละรอบการนอนหลับ ในขณะเดียวกัน ระยะที่สอง (ระยะที่สี่ของการนอนหลับ NREM) การนอนหลับลึก นี้เรียกว่าระยะฟื้นตัวของร่างกาย ต่อไปนี้คือการทำงานของร่างกายและสมองที่เกิดขึ้นในระยะนี้:

• การเจริญเติบโตและการซ่อมแซมเนื้อเยื่อของร่างกาย
• การฟื้นฟูร่างกาย
• ปล่อยฮอร์โมนสำคัญต่างๆ
• ฟิวชั่นหน่วยความจำ
• กระบวนการทางอารมณ์และการเรียนรู้
• เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน
• ดีท็อกซ์สมอง
• ระดับน้ำตาลในเลือดและการเผาผลาญที่สมดุล

ปราศจาก การนอนหลับลึกหน้าที่ต่างๆ ของร่างกายเหล่านี้ไม่สามารถทำงานได้จึงมีโอกาสก่อให้เกิดปัญหาสุขภาพหลายประการ นอกจากนี้คุณยังสามารถพบอาการต่างๆของการอดนอน

ความต้องการ การนอนหลับลึก แตกต่างกันไปตามอายุ

ในผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพแข็งแรง การนอนหลับลึก มีสัดส่วนประมาณ 13-23 เปอร์เซ็นต์ของการนอนหลับทั้งหมด ดังนั้น ถ้าคุณนอนตอนกลางคืน 8 ชั่วโมง แสดงว่าคุณมีเวลา 62-110 นาที การนอนหลับลึก. แต่เมื่ออายุมากขึ้น ความต้องการน้อยลง การนอนหลับลึก. อายุต่ำกว่า 30 ปี ได้ 2 ชั่วโมง การนอนหลับลึก ทุกคืน. ในขณะเดียวกัน หากคุณอายุเกิน 65 ปี คุณอาจมีรายได้เพียงครึ่งชั่วโมงเท่านั้น การนอนหลับลึก ทุกคืนหรือไม่เลย กลุ่มอายุน้อยกว่า โดยเฉพาะทารกและเด็กเล็ก ต้องการมากกว่านี้ การนอนหลับลึก เพราะระยะการนอนหลับนี้มีส่วนสำคัญในการส่งเสริมการเจริญเติบโต

สาเหตุของการขาดแคลน การนอนหลับลึก

นี่คือปัจจัยหลายประการที่ทำให้คุณไม่ได้รับ การนอนหลับลึก เพียงพอ.

1. รบกวนการนอนหลับ

ความผิดปกติของการนอนหลับบางประเภทที่อาจสร้างความเสียหายได้ การนอนหลับลึก เป็น ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ และ ความผิดปกติของการเคลื่อนไหวแขนขาเป็นระยะ (ปล.). ความผิดปกติของการนอนหลับทั้งสองอย่างนี้สามารถเกิดขึ้นซ้ำๆ ได้ จึงมีโอกาสลดเวลาลงได้ การนอนหลับลึก ที่คุณได้รับ

2. นอนไม่หลับ

ความอยากหรือความปรารถนาในการนอนหลับอาจลดลงซึ่งจะช่วยลดส่วนต่างๆ ลงได้ การนอนหลับลึก ที่คุณได้รับ ความอยากที่ลดลงนี้อาจเกิดจากการงีบหลับนานเกินไปเพื่อใช้เวลาอยู่บนเตียงมาก

3. การใช้สารหรือยาบางชนิด

คาเฟอีนเป็นตัวกระตุ้นที่สามารถลดได้ การนอนหลับลึก คุณ. ผลกระทบสามารถอยู่ได้นานหลายชั่วโมงหลังการบริโภค การใช้ยาเบนโซไดอาพีนและยาฝิ่นก็ลดได้เช่นกัน การนอนหลับลึก.

ผลเสียของการขาดแคลน การนอนหลับลึก สำหรับร่างกาย

การนอนหลับลึก มีบทบาทสำคัญในการรักษาการทำงานของร่างกายของเรา ซึ่งจะช่วยประมวลผลข้อมูลที่คุณได้รับทุกวัน ข้อบกพร่อง การนอนหลับลึก มีศักยภาพที่จะทำให้สมองไม่สามารถแปลงข้อมูลนี้เป็นหน่วยความจำได้ นอกจากนี้ ยังมีผลที่ตามมาอีกมากมายที่อาจเกิดจากความต้องการ การนอนหลับลึก ซึ่งไม่สำเร็จ

1. อาการปวดเรื้อรัง

อาการปวดเรื้อรังอาจแย่ลงได้หากคุณขาดสารอาหาร การนอนหลับลึก. รูปแบบหนึ่งคือ fibromyalgia ซึ่งทำให้เกิดอาการปวดทั่วร่างกาย ความเจ็บปวดนี้สามารถบรรเทาลงได้เมื่อคุณภาพการนอนหลับของคุณดีขึ้น

2. การเจริญเติบโตบกพร่อง

เด็กที่มีปัญหาการนอนหลับ เช่น ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ ยากที่จะได้รับ การนอนหลับลึก เพียงพอ. ภาวะนี้อาจรบกวนการหลั่งฮอร์โมนการเจริญเติบโต โชคดีที่การเจริญเติบโตของเด็กสามารถกลับสู่สภาวะปกติได้หากเงื่อนไขไม่เอื้ออำนวย การนอนหลับลึก ได้รับการรักษาอย่างมีประสิทธิภาพ

3. ภาวะสมองเสื่อม

ข้อบกพร่อง การนอนหลับลึก นอกจากนี้ยังช่วยเร่งการพัฒนาของโรคความเสื่อม เช่น ภาวะสมองเสื่อมและโรคอัลไซเมอร์ นอกจากปัญหาที่อาจเกิดขึ้นสามประการข้างต้นแล้ว ความต้องการ การนอนหลับลึก Unmet สามารถนำไปสู่ความผิดปกติของระบบภูมิคุ้มกันและเพิ่มความเสี่ยงของการติดเชื้อตามปกติเช่นไข้หวัดหรือไข้หวัดใหญ่ ความเสี่ยงต่อโรคเรื้อรังต่างๆ เช่น โรคหัวใจและหลอดเลือด (หัวใจและหลอดเลือด) ก็ถือว่าเพิ่มขึ้นเช่นกัน ในขณะเดียวกัน เวที การนอนหลับลึก คิดว่าเกี่ยวข้องกับความผิดปกติของการนอนหลับหลายอย่างเช่น:

• เดินละเมอ
• รดที่นอน
• ความหวาดกลัวในยามค่ำคืน
• กินนอน.

วิธีการหาเท่าไหร่ การนอนหลับลึก สิ่งที่เราได้รับ

ผลการตรวจ Polysomnography ให้แพทย์วิเคราะห์ หนึ่งในสัญญาณที่สังเกตได้ง่ายหากคุณมีอาการขาดสารอาหาร การนอนหลับลึก คือความรู้สึกเมื่อยล้าเมื่อตื่นนอน นอกจากนี้คุณยังสามารถรู้สึกเหนื่อยล้าตลอดทั้งวันพร้อมกับอาการง่วงนอน ถ้าได้สัมผัสบ่อยๆ รับรองว่าไม่เจ็บแน่นอน การนอนหลับลึก ที่คุณไปพบแพทย์ แพทย์ของคุณอาจแนะนำการตรวจ polysomnography (PSG) ในการตรวจสอบนี้ คุณจะนอนหลับในห้องปฏิบัติการโดยสวมอุปกรณ์จำนวนหนึ่งเพื่อตรวจสอบประเด็นสำคัญหลายประการ ได้แก่:

• ระดับออกซิเจน
• อัตราการเต้นของหัวใจ
• คลื่นสมอง
• อัตราการหายใจ
• การเคลื่อนไหวของร่างกาย

แพทย์สามารถตรวจสอบได้ว่าคุณเคยผ่านการตรวจด้วย Polysomnography หรือไม่ การนอนหลับลึก และช่วงอื่นๆ ของการนอนหลับระหว่างการนอนหลับของคุณ [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]

วิธีรับหรืออัปเกรดการนอนหลับลึก

นี่คือเคล็ดลับจำนวนหนึ่งที่สามารถช่วยคุณในการได้รับ การนอนหลับลึก.

• อาบน้ำอุ่นหรือซาวน่าประมาณ 90 นาทีก่อนนอน
• คิดว่าอุณหภูมิห้องเย็นจะช่วยเพิ่ม การนอนหลับลึก. อุณหภูมิห้องที่แนะนำสำหรับการนอนหลับคือประมาณ 18-19 องศาเซลเซียส
• สร้างตารางการนอนและตื่นเพื่อใช้เป็นประจำทุกวัน
• ออกกำลังกายสม่ำเสมอ อย่างน้อยวันละ 20-30 นาที อย่างไรก็ตาม หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายใกล้เวลานอน
• หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารที่มีคาเฟอีน แอลกอฮอล์ และนิโคตินก่อนนอน
• ปิดไฟและเสียงที่อาจรบกวนการนอนหลับของคุณ หายไวๆด้วยนะ แกดเจ็ต ลุกจากเตียงเพราะมันทำให้คุณตื่นตัวได้

หากคุณมีปัญหาในการรับ การนอนหลับลึก และมักจะรู้สึกเหนื่อยหลังตื่นนอน ควรปรึกษาปัญหานี้กับแพทย์เพื่อรับการรักษาที่เหมาะสม หากคุณมีคำถามเกี่ยวกับปัญหาสุขภาพ คุณสามารถถามแพทย์ของคุณได้โดยตรงในแอปพลิเคชันสุขภาพครอบครัว SehatQ ได้ฟรี ดาวน์โหลดแอป SehatQ ทันทีบน App Store หรือ Google Play