สุขภาพ

Circadian Rhythm ถือเป็นสิ่งสำคัญสำหรับร่างกาย นี่คือคำอธิบาย

จังหวะการเต้นของหัวใจหรือจังหวะชีวิตเป็นระบบภายในของร่างกายที่ควบคุมหลายสิ่งหลายอย่างตั้งแต่วงจรการนอนหลับไปจนถึงการย่อยอาหาร การเข้าใจจังหวะนี้จะช่วยให้คุณมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง

รู้จักจังหวะของ circadian

จังหวะของ circadian มีบทบาทที่หลากหลายในร่างกาย จังหวะเหล่านี้อาจส่งผลต่อวงจรการนอนหลับ อุณหภูมิของร่างกาย การย่อยอาหาร นิสัยการกิน การหลั่งฮอร์โมน และการทำงานที่สำคัญอื่นๆ ของร่างกาย นาฬิกาชีวภาพของร่างกายที่ช้าหรือเร็วอาจทำให้จังหวะของ circadian ถูกรบกวนหรือทำงานผิดปกติ นาฬิกาชีวภาพของร่างกายเป็นระบบที่ช่วยให้กระบวนการในร่างกายทำงานตามตารางเวลาที่เชื่อมโยงกับวัฏจักรสุริยะ จังหวะที่ไม่สม่ำเสมอสามารถเพิ่มความเสี่ยงของภาวะสุขภาพต่างๆ เช่นโรคอ้วน ความผิดปกติของการนอนหลับ โรคเบาหวาน แม้กระทั่งภาวะซึมเศร้าและโรคสองขั้ว

นี่คือสิ่งที่จะเกิดขึ้นเมื่อจังหวะการเต้นของหัวใจถูกรบกวน

จังหวะชีวิตปกติถูกควบคุมโดยวัฏจักรของแสงและความมืดตลอด 24 ชั่วโมง ผู้ที่มีจังหวะการเต้นผิดปกติสามารถสัมผัสได้ถึงสิ่งต่างๆ เช่น การตื่นเช้าเกินไปและไม่สามารถกลับไปนอนต่อได้ หรือรู้สึกไม่สดชื่นเมื่อตื่นขึ้น ภาวะที่มักทำให้เกิดการรบกวนจังหวะชีวิต มีดังนี้

1. เปลี่ยนแปลงเวลาทำการ

ผู้ที่ทำงานเป็นกะหรือมีเวลาทำงานต่างกันอาจส่งผลต่อจังหวะการทำงานของร่างกาย ความผิดปกตินี้สามารถทำให้พวกเขานอนหลับน้อยกว่าคนทั่วไป 4 ชั่วโมง

2. เปลี่ยนเขตเวลา

การเปลี่ยนเขตเวลาหรือการเดินทางไปยังพื้นที่ที่แตกต่างจากที่ที่คุณอยู่อาจทำให้จังหวะชีวิตในร่างกายคุณหยุดชะงักได้ ภาวะนี้มักเรียกกันว่า เจ็ทแล็ก และอาจมีอาการต่างๆ เช่น ง่วงซึมบ่อยขึ้นกว่าเดิม นอกจากนี้ อาการเจ็ทแล็กยังทำให้ความตื่นตัวของบุคคลลดลงในระหว่างวันอีกด้วย ยิ่งเดินทางไกล อาการนี้จะยิ่งแย่ลง

3. กลุ่มอาการระยะการนอนหลับล่าช้า

กลุ่มอาการระยะการนอนหลับล่าช้าหรือ กลุ่มอาการระยะการนอนหลับล่าช้า (DSPS) เป็นโรคเกี่ยวกับการนอนหลับที่ทำให้ผู้ประสบภัยมักจะผล็อยหลับไปในตอนกลางคืนและพบว่าตื่นสายได้ยากในตอนกลางวัน อาการนี้มักเกิดขึ้นในวัยรุ่นและวัยหนุ่มสาว

4. รบกวนการนอนหลับตลอด 24 ชั่วโมง

ความผิดปกตินี้มักเกิดขึ้นกับคนตาบอดเพราะจังหวะของ circadian ถูกควบคุมโดยวัฏจักรแสง ดังนั้นจังหวะการนอนของพวกมันจึงถูกรบกวนซึ่งอาจส่งผลให้คุณภาพและเวลาในการนอนหลับลดลง ภาวะนี้อาจทำให้ง่วงนอนตอนกลางวันได้

5. กลุ่มอาการระยะหลับขั้นสูง

กลุ่มอาการระยะหลับขั้นสูงหรือ ดาวน์ซินโดรมระยะการนอนหลับล่วงหน้า (ASPS) เป็นโรคที่ทำให้คนเข้านอนและตื่นเร็วกว่าที่เขาต้องการ ตัวอย่างเช่น คุณหลับระหว่าง 19.00 - 22.00 น. จากนั้นตื่นระหว่าง 2 ถึง 6 โมงเช้า นอกเหนือจากข้างต้นแล้ว ความผิดปกติของจังหวะชีวิตยังอาจเกิดจากการตั้งครรภ์ การใช้ยาบางชนิด วัยหมดประจำเดือน พาร์กินสัน อัลไซเมอร์ และความผิดปกติทางสุขภาพจิต

วิธีจัดการกับความผิดปกติของจังหวะชีวิต

สามารถวินิจฉัยความผิดปกติของจังหวะการเต้นของหัวใจได้โดยใช้ แอกชั่นกราฟี และบันทึกการนอนหลับ Actigraphy เป็นเครื่องวัดการเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่องโดยใช้อุปกรณ์ขนาดเล็กที่เรียกว่า a แอคติกราฟ. ในขณะเดียวกัน บันทึกการนอนหลับคือไดอารี่ในรูปแบบของอิเล็กทรอนิกส์หรือกระดาษที่ใช้ในการติดตามรูปแบบการนอนหลับของคุณในช่วงเวลาที่ยาวนาน หลังจากที่รู้ว่ารูปแบบการนอนของคุณเป็นอย่างไร โดยทั่วไปแล้ว แพทย์จะทำหลายวิธีเพื่อเอาชนะโรคนี้ นี่คือบางส่วนของพวกเขา

1. การบำบัดด้วยแสง

ด้วยการบำบัดนี้ คุณจะรีเซ็ตจังหวะชีวิตของคุณโดยอยู่ใกล้แสงสว่างในบางช่วงเวลาในแต่ละวัน

2. โครโนบำบัด

การบำบัดนี้จะช่วยให้คุณค่อยๆ ปรับเวลานอนจนกว่าจะถึงเวลาที่ต้องการ

3. ยาเสพติด

นอกจากการรักษา 2 วิธีข้างต้นแล้ว แพทย์ยังสามารถให้การรักษาต่างๆ เช่น การให้เมลาโทนิน ยานอนหลับ หรือยากระตุ้น เพื่อช่วยเหลือผู้ที่มีความผิดปกติของร่างกายได้ ไม่เพียงเท่านั้น คุณยังสามารถจัดการกับความผิดปกติของร่างกายด้วยการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต เช่น กำหนดเวลางีบหลับ หลีกเลี่ยงคาเฟอีนหรือนิโคตินก่อนเข้านอน และลดการเปิดรับแสงก่อนนอน อย่าลืมเปลี่ยนสภาพแวดล้อมการนอนด้วยการทำให้สบายขึ้น [[บทความที่เกี่ยวข้อง]] นี่คือสิ่งที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับจังหวะชีวิต การเรียนรู้จังหวะชีวิตของคุณและทำให้เป็นปกติสามารถช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีและหลีกเลี่ยงโรคต่างๆ
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found