เมื่อเวลาผ่านไป ข้อต่ออาจมีอายุมากขึ้น ทำให้เสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพต่างๆ หนึ่งในนั้นคืออาการปวดข้อซึ่งมักจะรบกวนคุณภาพชีวิตเพราะจำกัดเสรีภาพในการเคลื่อนไหวของผู้ประสบภัย คุณสามารถใช้วิตามินร่วม เช่น วิตามินดี เพื่อรักษาสุขภาพข้อต่อได้ ผลการศึกษาพบว่า ผู้ที่ขาดวิตามินดี โดยเฉพาะหลังอายุ 50 ปี มักมีอาการปวดข้อสะโพกและข้อเข่า นอกจากนี้ จากผลการศึกษาอื่นๆ ผู้ป่วยโรคข้อรูมาตอยด์หรือโรคข้อรูมาตอยด์ส่วนใหญ่มีปริมาณวิตามินดีในร่างกายต่ำ ไม่เพียงแค่วิตามินดีเท่านั้น แต่ยังมีสารอาหารประเภทอื่นๆ ที่ส่งผลต่อการทำงานของข้อต่อด้วย ดังนั้นจึงควรเริ่มรับประทานสารอาหารและวิตามินตามข้อต่อไปนี้ เพื่อรักษาสุขภาพและการทำงานของข้อเมื่อเข้าสู่วัยชรา
ประเภทของสารอาหารร่วมและวิตามิน
ต่อไปนี้เป็นประเภทของสารอาหารและวิตามินที่ข้อต่อต้องการเพื่อให้มีสุขภาพที่ดีอยู่เสมอ 1. วิตามินดี
ผู้ที่ขาดวิตามินดีหรือขาดวิตามินดีมักมีอาการปวดข้อบ่อยขึ้น วิตามินดีมีประโยชน์อย่างมากสำหรับกระดูกและข้อต่อที่แข็งแรงเพราะวิตามินนี้สามารถช่วยให้ร่างกายดูดซึมแคลเซียมได้ ร่างกายของคุณสามารถผลิตวิตามินดีได้ตามธรรมชาติในบริเวณผิวที่ต้องสัมผัสกับแสงแดด คุณสามารถอาบแดดได้ประมาณ 10-15 นาทีโดยไม่ต้องทาครีมกันแดดก่อนเวลา 10.00 น. หากคุณไม่ค่อยโดนแสงแดด คุณสามารถทานอาหารเสริมวิตามินดีหรืออาหารที่เสริมวิตามินดี เช่น ปลาแซลมอนหรือปลาทูน่ากับน้ำมันตับปลา 2. น้ำมันปลา
กรดไขมันโอเมก้า 3 ที่พบในน้ำมันปลามักเชื่อมโยงกับสุขภาพของหัวใจและผิวหนัง นอกจากนี้ กรดไขมันโอเมก้า 3 ยังมีบทบาทในการสนับสนุนสุขภาพข้อต่ออีกด้วย โอเมก้า-3 สามารถป้องกันเอ็นไซม์บางชนิดไม่ให้ทำลายข้อต่อของคุณ กรดไขมันเหล่านี้สามารถลดการอักเสบได้ น้ำมันปลาที่อุดมไปด้วยโอเมก้า 3 นั้นดีมากสำหรับการบริโภคของผู้ที่มีอาการปวดเข่าเนื่องจากโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ (rheumatism) กรดไขมันโอเมก้า 3 สามารถหาได้จากการรับประทานปลาที่มีไขมันสูง เช่น ปลาแซลมอนและปลาทูน่า ถั่ว; และอาหารเสริมน้ำมันตับปลา [[บทความที่เกี่ยวข้อง]] 3. แคลเซียม
แคลเซียมเป็นสารอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพกระดูกและข้อ สารอาหารเหล่านี้มีบทบาทสำคัญในการสร้างกระดูกและฟันในขณะที่รักษาสุขภาพให้แข็งแรง การบริโภคแคลเซียมเพียงพอสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดและการอักเสบในข้อต่อได้โดยเฉพาะบริเวณหัวเข่า แหล่งแคลเซียมหลักสามารถหาได้จากนม ชีส และโยเกิร์ต 4. กลูโคซามีน
กลูโคซามีนเป็นน้ำตาลธรรมชาติที่พบในของเหลวรอบข้อต่อ สารอาหารเหล่านี้สามารถช่วยให้มีอาการปวดข้อได้เนื่องจากสามารถสร้างกระดูกใหม่และป้องกันไม่ให้กระดูกอ่อนเสื่อมสภาพได้ กลูโคซามีนยังดีมากสำหรับผู้ปกครองที่เป็นโรคข้อเข่าเสื่อม สารอาหารเหล่านี้สามารถบรรเทาอาการอักเสบที่ทำให้เกิดอาการปวดข้อได้ ระดับกลูโคซามีนในร่างกายมีแนวโน้มลดลงตามอายุ แหล่งที่มาของกลูโคซามีนสามารถพบได้ในกระดูกสัตว์ ไขกระดูก หอยและเห็ด กลูโคซามีนในรูปแบบอาหารเสริมมักจะมาจากหอย นอกจากนี้คุณยังสามารถทานผลิตภัณฑ์เสริมอาหารกลูโคซามีนที่มีอยู่ในรูปแบบสังเคราะห์ได้ 5. คอนดรอยติน
คอนดรอยตินมักใช้ร่วมกับกลูโคซามีนเพื่อป้องกันอาการปวดข้อและสร้างกระดูกอ่อน บางครั้งแนะนำ Chondroitin สำหรับผู้ที่เป็นโรคข้อเข่าเสื่อมเนื่องจากมีประโยชน์ในการรักษาโรค คอนดรอยตินเป็นสารธรรมชาติในเนื้อเยื่อของสัตว์ โดยเฉพาะเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน กระดูกอ่อนในสัตว์ยังมีคอนดรอยตินในปริมาณสูง อย่างไรก็ตาม, แหล่งข้อมูลเหล่านี้มีเนื้อหาที่ต่ำกว่าปริมาณที่ให้ในอาหารเสริม chondroitin มาก. อาหารเสริมคอนดรอยตินบางชนิดมาจากสัตว์ เช่น กระดูกอ่อนจากวัวหรือปลาฉลาม ด้วยการบริโภคสารอาหารและวิตามินต่างๆ ของข้อต่ออย่างสม่ำเสมอ ทำให้สุขภาพข้อของคุณสามารถได้รับการดูแลอย่างดีและหลีกเลี่ยงปัญหาต่างๆ เช่น อาการปวดหรือข้ออักเสบ
