เอ็นกดทับเป็นอาการที่เรามักได้ยินเมื่อมีคนเจ็บปวด อันที่จริงเส้นเลือดที่ถูกบีบเป็นภาวะที่มีการบีบตัวที่เส้นประสาท หนึ่งในนั้นมักเกิดขึ้นที่เส้นประสาทในบริเวณเอวซึ่งเรียกอีกอย่างว่าอาการปวดตะโพก หากคุณมีอาการปวดหลังอย่างกะทันหันซึ่งลามไปถึงก้นและขา คุณอาจมีเส้นประสาทไซอาติกที่ถูกบีบรัด (อาการปวดตะโพก) ภาวะนี้พบได้บ่อยในผู้ที่มีอายุ 50 ปีขึ้นไป สาเหตุอาจเกิดจากกระบวนการชราภาพ บวกกับแรงกดบนหมอนรองกระดูกสันหลัง (กระดูกสันหลัง) การมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนอาจเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดอาการปวดตะโพกเนื่องจากแรงกดบนกระดูกสันหลังที่เพิ่มขึ้น โรคเบาหวานที่ไม่สามารถควบคุมได้อาจทำให้อาการแย่ลงเนื่องจากความเสียหายของเส้นประสาท การนั่งเป็นเวลานาน การยกของหนัก และการขี่มอเตอร์ไซค์นานเกินไปอาจเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดอาการปวดตะโพกได้
เคล็ดลับในการลดอาการปวดเนื่องจากกล้ามเนื้อถูกหนีบขณะนอนหลับ
สภาพของความเจ็บปวดที่เกิดจากอาการปวดตะโพกมักทำให้เกิดการรบกวนการนอนหลับในผู้ประสบภัย เคล็ดลับด้านล่างบางส่วนสามารถช่วยคุณลดอาการปวดเนื่องจากเส้นเอ็นที่ถูกหนีบระหว่างการนอนหลับได้ 1. งอเข่าขณะนอนหลับ
คุณสามารถลองงอเข่าขณะนอนหลับเพื่อบรรเทาอาการได้ เมื่องอเข่า ตรวจสอบให้แน่ใจว่าส้นเท้าและก้นของคุณยังคงสัมผัสกับเตียง หนุนหมอนไว้ระหว่างเข่าเพื่อรองรับ ตั้งค่าตำแหน่งที่ทำให้คุณรู้สึกสบายใจ ตำแหน่งนี้ใช้ไม่ได้กับทุกคนเสมอไป หากคุณยังคงรู้สึกเจ็บปวดอีกสองสามวัน คุณสามารถลองใช้คำแนะนำอื่นๆ 2. แช่หรืออาบน้ำอุ่นก่อนนอน
การแช่น้ำอุ่นจะช่วยบรรเทาอาการปวดและผ่อนคลายกล้ามเนื้อบริเวณเส้นประสาทที่ถูกกดทับ ปรับอุณหภูมิของน้ำไม่ให้ร้อนเกินไป น้ำที่ร้อนเกินไปจะทำให้อุณหภูมิร่างกายเพิ่มขึ้น ทำให้นอนหลับยากขึ้น นอกจากการอาบน้ำอุ่นแล้ว การบำบัดอีกวิธีหนึ่งที่คุณสามารถฝึกเพื่อให้ร่างกายอบอุ่นได้ก็คือการวางขวดน้ำอุ่นไว้บนเอวหรือก้นของคุณ 3. พิจารณาไม่ใช้ที่นอนของคุณ
ในบางคนที่มีอาการเส้นเลือดขอด การนอนบนพื้นสามารถบรรเทาอาการปวดที่เกิดขึ้นได้จริง เพื่อรักษาความสะอาด หลีกเลี่ยงการนอนบนพื้นโดยตรง ใช้เสื่อโยคะหรือผ้าขนหนูผืนใหญ่เป็นเตียงนอน อย่ายอมแพ้หลังจากพยายามนอนบนพื้นสักครั้งหรือสองครั้ง อาจใช้เวลาสองสามวันกว่าที่คุณจะรู้สึกสบายตัวหลังจากนอนบนพื้น หากผ่านไปหนึ่งสัปดาห์ไม่มีการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญ คุณสามารถเริ่มคิดหาทางเลือกอื่นได้ หากอาการปวดของคุณดีขึ้นหลังจากนอนบนพื้น แต่รู้สึกไม่สบายตัว คุณสามารถใช้ที่นอนที่มีพื้นผิวแข็งได้ ทางเลือกนี้สามารถให้ผลเช่นเดียวกัน [[บทความที่เกี่ยวข้อง]] ท่านั่งก็สำคัญเช่นกัน
นอกจากการเปลี่ยนแปลงระหว่างการนอนหลับแล้ว ท่านั่งในที่ทำงานยังส่งผลต่ออาการปวดตะโพกที่คุณประสบอีกด้วย การนั่งเป็นเวลานานจะทำให้อาการแย่ลง ดังนั้นให้พยายามลุกขึ้นเดินทุกๆ 20 นาที เวลานั่งให้สังเกตตำแหน่งของเท้า หลีกเลี่ยงการไขว่ห้างและวางเท้าราบกับพื้น ให้วางสะโพกและเข่าทำมุม 45 องศาให้มากที่สุด หากคุณใช้รถเข็นแบบมีล้อ ให้ขยับเก้าอี้และร่างกายของคุณไปพร้อม ๆ กับที่มันหมุน หลีกเลี่ยงการบิดร่างกายของคุณ
