โรคนอนไม่หลับเป็นความผิดปกติของการนอนหลับที่ทำให้บุคคลมีปัญหาในการเริ่มผล็อยหลับ มีปัญหาในการนอนหลับสบาย หรือนอนหลับไม่เพียงพอทั้งๆ ที่มีเวลานอนหลับเพียงพอ ความผิดปกติของการนอนหลับนี้สามารถเกิดขึ้นได้กับทุกคน อย่างไรก็ตาม สาเหตุของการนอนไม่หลับในสตรีอาจแตกต่างจากที่ผู้ชายพบมาก อาการนอนไม่หลับพบได้บ่อยในผู้หญิง โดยเฉพาะเมื่ออายุมากขึ้น แล้วอะไรทำให้ผู้หญิงนอนไม่หลับ?
ผู้หญิงมีปัญหาในการนอนมากกว่าผู้ชาย
เปิดตัวสหรัฐอเมริกา กรมอนามัยและบริการมนุษย์ ผู้หญิงมักมีอาการนอนไม่หลับมากกว่าผู้ชาย โดยเฉลี่ยแล้ว ผู้หญิงใช้เวลานอนหลับนานขึ้น มีระยะเวลาการนอนหลับสั้นลง และมักจะรู้สึกง่วงมากขึ้นเมื่อตื่นนอน ผู้หญิงส่วนใหญ่มีปัญหาในการนอนหลับบ่อยกว่าผู้ชาย แม้แต่สัปดาห์ละหลายครั้ง ไม่เพียงเท่านั้น ปัญหาการนอนไม่หลับในผู้หญิงยังมีแนวโน้มเพิ่มขึ้นตามอายุอีกด้วย ในการเปรียบเทียบ หากผู้หญิงอายุต่ำกว่า 45 ปีมีแนวโน้มที่จะมีอาการนอนไม่หลับมากกว่าผู้ชายอายุเท่ากันประมาณ 1.4 เท่า ผู้หญิงสูงอายุจะมีอาการนอนไม่หลับมากกว่าผู้ชายสูงอายุ 1.7 เท่า อาการนอนไม่หลับเรื้อรังอาจส่งผลต่อความสามารถในการทำกิจกรรมประจำวันของบุคคล เช่น ทำงาน ไปโรงเรียน หรือดูแลตัวเอง [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]
สิ่งที่เพิ่มความเสี่ยงของการนอนไม่หลับในผู้หญิง
สาเหตุของการนอนไม่หลับมีหลากหลาย แต่สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดคือความเครียดจากการทำงาน ความกดดันจากครอบครัว และเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ โรคนอนไม่หลับนั้นแบ่งออกเป็น 2 ประเภท คือ อาการนอนไม่หลับเฉียบพลัน (ระยะสั้น) และโรคนอนไม่หลับเรื้อรัง อาการนอนไม่หลับเฉียบพลันเป็นโรคนอนไม่หลับชนิดหนึ่งที่มักเกิดขึ้น อาการนอนไม่หลับเฉียบพลันอาจเกิดขึ้นได้ตั้งแต่สองสามวันจนถึงหลายสัปดาห์ อาการนอนไม่หลับเฉียบพลันอาจกลายเป็นเรื้อรังได้หากกินเวลานานหลายเดือนหรือนานกว่านั้น อาการนอนไม่หลับเรื้อรังส่วนใหญ่เป็นผลมาจากผลรอง เช่น ผลข้างเคียงของเงื่อนไขทางการแพทย์บางอย่าง การใช้ยาเป็นเวลานาน และความผิดปกติของการนอนหลับอื่นๆ โดยทั่วไป อาการนอนไม่หลับเป็นเวลานานสามารถเกิดขึ้นได้จาก:
- ความเครียดรุนแรงหรือความเครียดเรื้อรัง (อาจเกิดจากการตกงาน การเสียชีวิตของคนที่คุณรัก การหย่าร้าง หรือการย้ายถิ่นฐาน)
- โรค ภาวะทางการแพทย์ หรือความผิดปกติด้านสุขภาพที่ส่งผลต่อร่างกาย เช่น ภาวะหยุดหายใจขณะหลับจากการอุดกั้น
- ความผิดปกติทางอารมณ์ ความผิดปกติทางจิต หรือปัญหาที่ส่งผลต่อจิตใจ เช่น โรคซึมเศร้าหรือโรควิตกกังวล
- ปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อม เช่น การเปลี่ยนแปลงของอุณหภูมิที่รุนแรง การเปลี่ยนแปลงเขตเวลาที่รุนแรง การเปลี่ยนแปลงชั่วโมงทำงาน (เช่น การเปลี่ยนกะจากเช้าเป็นกลางคืน)
- ผลข้างเคียงของยา.
- การรบกวนในรูปแบบการนอนหลับ เช่น เนื่องจากอาการเจ็ทแล็ก
- ความเจ็บปวดหรืออาการบางอย่างที่มักจะปรากฏขึ้น/เกิดขึ้นอีกในเวลากลางคืน
การบริโภคสารบางชนิด เช่น คาเฟอีน ยาสูบ และแอลกอฮอล์ อาจเป็นสาเหตุของอาการนอนไม่หลับเรื้อรังในสตรีได้หากกินเวลานาน [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]
สาเหตุที่ผู้หญิงมีปัญหาในการนอน
นอกจากปัจจัยกระตุ้นทั่วไปข้างต้นแล้ว ยังมีสาเหตุหลายประการที่ทำให้ผู้หญิงนอนหลับยากซึ่งต่างจากผู้ชาย สาเหตุของการนอนไม่หลับในผู้หญิงมักเกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน นี่คือสาเหตุเฉพาะที่ทำให้ผู้หญิงมีปัญหาในการนอนหลับตอนกลางคืน:
1. อาการ PMS
PMS มักทำให้เกิดการรบกวนการนอนหลับ ผู้หญิงมีแนวโน้มที่จะมีปัญหาในการนอนหลับก่อนและระหว่างมีประจำเดือนอย่างน้อยสองเท่า มูลนิธิ Australian Sleep Health Foundation รายงานว่าผู้หญิงมักนอนไม่หลับ 3-6 วันก่อนมีประจำเดือน การนอนไม่หลับอาจทำให้เหนื่อยล้าและง่วงนอนในตอนกลางวันมากเกินไป ทำให้ผู้หญิงบางคน "ใช้หนี้" ได้ด้วยการนอนนานกว่าปกติ เหตุผลที่ผู้หญิงนอนหลับยากขึ้นในช่วงมีประจำเดือนเนื่องจากระยะเวลาของการนอนหลับ REM (ระยะที่เราฝัน) มีแนวโน้มที่จะสั้นลง ทำให้ตื่นง่ายขึ้น การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนก่อนและระหว่างมีประจำเดือน โดยเฉพาะฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนที่ลดลงอย่างกะทันหัน ยังส่งผลต่อวิธีที่ร่างกายควบคุมอุณหภูมิภายใน สิ่งนี้จะส่งผลต่อนิสัยการนอนของคุณในช่วงมีประจำเดือน
2. การตั้งครรภ์
การตั้งครรภ์ยังทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนที่กระตุ้นให้ผู้หญิงนอนไม่หลับ ผลของการนอนไม่หลับในหญิงตั้งครรภ์มักเริ่มเกิดขึ้นในช่วงไตรมาสที่ 2 ถึง 3 ของการตั้งครรภ์ ในช่วงเวลานี้ สตรีมีครรภ์จะพบกับการเปลี่ยนแปลงทางร่างกายหลายอย่างที่ทำให้รู้สึกไม่สบายตัว เช่น ตื่นกลางดึกบ่อยเพราะอยากปัสสาวะหรือหิว ตะคริวที่ขากะทันหัน เกร็งตัวผิด (Braxton-Hicks) และอื่นๆ อาการง่วงนอน. ในขณะที่หน้าท้องขยายใหญ่ขึ้นเพื่ออำนวยความสะดวกในการพัฒนาของทารก สตรีมีครรภ์ก็มักจะพบว่าตำแหน่งการนอนที่สบายนั้นยากขึ้นเรื่อยๆ เมื่อ ไม่เพียงแต่การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนและร่างกายเท่านั้น แต่การเปลี่ยนแปลงทางจิตใจและอารมณ์ยังเป็นสาเหตุของสตรีมีครรภ์ที่มีปัญหาในการนอนหลับอีกด้วย ยิ่งใกล้วันดีเดย์ สตรีมีครรภ์จะคิดถึงสิ่งต่างๆ ที่เกี่ยวข้องกับการคลอดบุตร สุขภาพของทารกมากขึ้น เช่นเดียวกับความวิตกกังวลและความกลัวในสิ่งที่อาจไม่เกิดขึ้น [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]
3. วัยหมดประจำเดือน
อาการนอนไม่หลับอาจเกิดขึ้นก่อน ระหว่าง หรือหลังวัยหมดประจำเดือน มีรายงานว่าอาการนอนไม่หลับเกิดขึ้นใน 40-60% ของผู้หญิงที่ใกล้หมดประจำเดือน (perimenopause) วัยหมดประจำเดือนอาจทำให้ผู้หญิงนอนหลับยากเพราะในระยะนี้มีระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนลดลง ฮอร์โมนเอสโตรเจนที่ลดลงทำให้เกิดอาการทั่วไปของวัยหมดประจำเดือน เช่น อาการร้อนวูบวาบและ
ร้อนวูบวาบ ) เหงื่อออกตอนกลางคืนจนอารมณ์แปรปรวน โดยทั่วไปแล้ว ผู้หญิงมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคซึมเศร้ามากกว่าผู้ชาย ความเครียด ความวิตกกังวล และอารมณ์หดหู่อาจทำให้ผู้หญิงนอนหลับยากได้ยาก และการพบว่านอนหลับยากอาจทำให้ความเครียดและความวิตกกังวลที่เกิดขึ้นในช่วงวัยหมดประจำเดือนรุนแรงขึ้น หลังวัยหมดประจำเดือน ผู้หญิงมักจะมีอาการนอนไม่หลับร่วมกับ:
หยุดหายใจขณะหลับ (OSA) และ
โรคขาอยู่ไม่สุข (RLS).
วิธีจัดการกับมัน?
หากคุณพบว่านอนหลับยากอยู่บ่อยครั้ง ให้ปรึกษาแพทย์ทันทีเพื่อค้นหาสาเหตุของการนอนไม่หลับของคุณจนถึงตอนนี้ แพทย์ของคุณสามารถแนะนำวิธีง่ายๆ มากมายที่จะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น คุณสามารถลองหลายวิธีในการรับมือกับอาการนอนไม่หลับ เช่น จำกัดการงีบหลับระหว่างวัน นอนให้เป็นเวลาที่เหมาะสม หลีกเลี่ยงคาเฟอีนและแอลกอฮอล์ และหลีกเลี่ยงอาหารมื้อหนักในตอนกลางคืน หากปล่อยไว้โดยไม่ได้รับการตรวจสอบ ผลกระทบของการอดนอนและการนอนไม่หลับในสตรีอาจส่งผลเสียต่อคุณภาพชีวิตโดยรวม
