สุขภาพ

เวลาที่ดีที่จะดื่มนม? ปรับให้เข้ากับความต้องการของทุกคน

นอกจากความน่าสนใจในการสำรวจเมื่อเป็นเวลาที่ดีที่สุดในการดื่มกาแฟแล้ว ยังจำเป็นต้องรู้ด้วยว่าเมื่อใดควรดื่มนมด้วย ดื่มนมก่อนนอนดีกว่าตอนเช้าจริงหรือ? อันที่จริงไม่มีเกณฑ์เปรียบเทียบเมื่อเป็นเวลาที่ดีที่จะดื่มนม ทุกคนควรปรับเวลาในการดื่มนมให้ตรงกับความต้องการของตนเอง ตัวอย่างเช่น หากคุณต้องการสร้างมวลกล้ามเนื้อ การดื่มนมสามารถทำได้หลังจากการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูง นอกจากนั้น อย่าลังเลที่จะตัดสินใจว่าจะดื่มนมเมื่อใด

คุณค่าทางโภชนาการของนม

ใน 1 ถ้วยตวง 240 มล. นมทั้งหมด เนื้อหาทางโภชนาการในนั้นคือ:
  • แคลอรี่: 149
  • โปรตีน: 8 กรัม
  • ไขมัน: 8 กรัม
  • คาร์โบไฮเดรต: 12 กรัม
  • แคลเซียม: 21% RDA
  • แมกนีเซียม: 6% RDA
  • โพแทสเซียม: 7% RDA
  • วิตามินดี: 16% RDA
ปริมาณแคลเซียมสูงในนมช่วยให้กระดูกเจริญเติบโต ในขณะที่เนื้อหาของแร่ธาตุเช่นแมกนีเซียมและโพแทสเซียมเป็นสิ่งสำคัญมากในการควบคุมความดันโลหิตของบุคคล [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]

ดื่มนมตอนไหนดีที่สุด?

โดยทั่วไปไม่มีเวลาดีที่จะดื่มนม ตรงกันข้ามกับช่วงเวลาที่ดีที่สุดในการดื่มกาแฟเมื่อฮอร์โมนคอร์ติซอลค่อนข้างคงที่ เช่น 09.30-11.30 น. 13.30 น. และ 17.00 น. การดื่มนมสามารถทำได้ทุกเวลา เพียงปรับความต้องการของแต่ละคนด้วยเมื่อถึงเวลาดื่มนมที่รู้สึกใช่ บางตัวเลือกคือ:
  • หลังออกกำลังกาย

สำหรับผู้ที่กำลังพยายามสร้างมวลกล้ามเนื้อสามารถดื่มนมหลังออกกำลังกายหรือออกกำลังกายได้ เนื่องจากนมเป็นเครื่องดื่มที่มีโปรตีนสูง นมสามารถเร่งกระบวนการเผาผลาญอาหารโดยให้ความรู้สึกอิ่มหลังการบริโภค อย่างไรก็ตาม ให้ใส่ใจกับปริมาณนมที่บริโภคเข้าไป เพราะอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้หากมากเกินไป ในการศึกษาผู้หญิง 10 คนที่ออกกำลังกาย 5 วันต่อสัปดาห์เป็นเวลา 3 เดือน ปริมาณมวลกล้ามเนื้อของพวกเธอเพิ่มขึ้นหลังจากดื่มนมหลังการออกกำลังกายแต่ละครั้ง
  • ก่อนนอน

หากคุณรู้สึกสงบขึ้นเมื่อดื่มนมตอนกลางคืนก่อนนอน ก็ไม่มีอะไรผิด นมมีฮอร์โมนเมลาโทนินซึ่งช่วยรักษารอบการนอนหลับให้เป็นปกติและทำให้บุคคลเข้าสู่ช่วงหลับลึก
  • ที่อาหารเช้า

รู้สึกกระปรี้กระเปร่ามากขึ้นหากคุณทานอาหารเช้าพร้อมกับนมสักแก้ว? นี่เป็นสิ่งที่ดี ปริมาณแคลอรี่ในนมสามารถย่อยได้อย่างเหมาะสมในตอนเช้า เมื่อการเผาผลาญของร่างกายอยู่ที่ระดับสูงสุด
  • สำหรับสตรีมีครรภ์

สำหรับสตรีมีครรภ์ ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพไม่แนะนำให้ดื่มนมหลังรับประทานอาหาร เพราะอาจทำให้เกิดการร้องเรียนระหว่างตั้งครรภ์ได้ เช่น อิจฉาริษยา อีกทางเลือกหนึ่ง การดื่มนมด้วยการเติมน้ำผึ้งในตอนกลางคืนก่อนเข้านอนก็เป็นทางเลือกที่เหมาะสม อีกครั้งที่เวลาที่ดีที่สุดในการดื่มนมนั้นขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคล โดยปกติร่างกายของแต่ละคนจะตอบสนองแตกต่างกันไปเมื่อบริโภคนม เพียงทำตามสิ่งที่รู้สึกสบายใจที่สุดสำหรับร่างกาย [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]

เกิดอะไรขึ้นถ้าคุณมีอาการแพ้แลคโตส?

แต่สำหรับผู้ที่แพ้แลคโตส คุณไม่ควรกินนมวัว มีทางเลือกมากมายสำหรับนมวัวที่ไม่ดีต่อสุขภาพ เช่น นมอัลมอนด์ นมถั่วเหลือง นมขมิ้น และนมชาเขียว ในผู้ที่แพ้แลคโตส ระบบย่อยอาหารไม่สามารถประมวลผลปริมาณน้ำตาลหลักในนมได้ ดังนั้นจะมีอาการท้องอืดและท้องร่วงหากคุณกินนม อันที่จริง ผลิตภัณฑ์จากนม เช่น ชีส เนย และไอศกรีมก็สามารถทำให้เกิดปฏิกิริยาเช่นเดียวกันได้ ผู้ที่เป็นเบาหวานหรือผู้ที่มีระดับน้ำตาลในเลือดไม่คงที่ก็ไม่ควรกินนมเพราะมีแลคโตส ในบางคน การดื่มนมสามารถเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดได้จริง
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found