ความแข็งแรงของกระดูกจะลดลงตามอายุ เพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บและโรคกระดูกในผู้สูงอายุ โรคกระดูกพรุนเป็นตัวอย่างหนึ่ง อย่างไรก็ตาม ผู้สูงอายุจำเป็นต้องทานวิตามินกระดูกหรือไม่? เพื่อหาคำตอบ ให้พิจารณาบทวิจารณ์ต่อไปนี้เกี่ยวกับประเภทของวิตามินกระดูกสำหรับผู้สูงอายุและวิธีการรักษาสุขภาพกระดูกสำหรับผู้สูงอายุ
วิตามินกระดูกที่หลากหลายสำหรับผู้สูงอายุ
ต่อไปนี้เป็นอาหารเสริมกระดูกและข้อในรูปแบบของวิตามิน แร่ธาตุ และสารอาหารที่ดีต่อสุขภาพของกระดูก รวมทั้งสำหรับผู้สูงอายุ ก่อนบริโภคควรปรึกษาแพทย์ก่อน
1. แคลเซียม
แคลเซียมสามารถพบได้ในนม เมื่อพูดถึง สุขภาพกระดูก แร่ธาตุนี้ต้องพูดถึง แคลเซียมเป็นแร่ธาตุที่สำคัญที่สุดสำหรับกระดูก ในกรณีนี้ แคลเซียมเป็นแร่ธาตุหลักที่ประกอบเป็นกระดูก เซลล์กระดูกยังคงสร้างใหม่ กล่าวคือ เซลล์กระดูกเก่าจะถูกทำลายและแทนที่ด้วยเซลล์ใหม่ แคลเซียมซึ่งภายหลังจะช่วยในการเปลี่ยนกระดูกใหม่ นี่คือความสำคัญของการบริโภคแคลเซียมทุกวัน แม้ว่าปริมาณแคลเซียมที่ร่างกายดูดซึมอาจแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล แต่ขอแนะนำให้บริโภคแคลเซียม 1,000 มก. ต่อวัน มีจุดมุ่งหมายเพื่อปกป้องโครงสร้างกระดูกและความแข็งแรง
2. วิตามินดี
วิตามินดีเป็นวิตามินที่แนะนำสำหรับการรักษาสุขภาพกระดูก ในกรณีนี้ วิตามินดีมีบทบาทในการช่วยให้ร่างกายดูดซึมแคลเซียม นั่นคือเหตุผลที่วิตามินดีเป็นวิตามินกระดูกที่แนะนำสำหรับผู้สูงอายุ วิตามินดีทำหน้าที่รักษาความหนาแน่นของกระดูกและป้องกันการสูญเสียกระดูก ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้รับประทานวิตามินดี 2,000 IU ต่อวัน อย่างไรก็ตาม ตัวเลขนี้แตกต่างกันสำหรับแต่ละคนอย่างแน่นอน ปรึกษาแพทย์ก่อนเพื่อกำหนดความต้องการวิตามินดีของคุณ นอกจากการทานวิตามินแล้ว คุณยังสามารถอาบแดดตอนเช้าได้อีกด้วย แสงแดดยามเช้าจะช่วย "กระตุ้น" วิตามินดีในร่างกาย อย่าลืมทาครีมกันแดดเพื่อไม่ให้ผิวไหม้ นอกจากอาหารเสริมและการอาบแดดแล้ว คุณยังสามารถได้รับสารอาหารนี้จากอาหารที่อุดมด้วยวิตามินดี เช่น ปลา ตับ และชีส
3. วิตามินเค
วิตามินกระดูกอีกตัวหนึ่งที่แนะนำสำหรับผู้สูงอายุคือวิตามินเค วิตามินเคมีบทบาทในการสนับสนุนสุขภาพกระดูกโดยการปรับเปลี่ยนโปรตีนที่เกี่ยวข้องกับการสร้างกระดูก ได้แก่ osteocalcin การปรับเปลี่ยนนี้ช่วยให้ osteocalcin สามารถจับกับแร่ธาตุในกระดูกและช่วยป้องกันการสูญเสียแคลเซียมจากกระดูก ในการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน
วารสารการเผาผลาญกระดูกและแร่ธาตุ ได้รับการแนะนำว่าการปรับเปลี่ยน osteocalcin เนื่องจากการเสริมวิตามินเคสามารถเพิ่มความหนาแน่นของกระดูกในสตรีวัยหมดประจำเดือนได้ ผู้หญิงที่ผ่านวัยหมดประจำเดือนมักจะอ่อนแอต่อการสูญเสียมวลกระดูกหรือที่เรียกว่าโรคกระดูกพรุน นั่นเป็นเหตุผลที่คุณหรือพ่อแม่ของคุณอาจพิจารณาวิตามินเคเพื่อรักษาสุขภาพกระดูก [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]
4. โปรตีน
โปรตีนเป็นส่วนประกอบสำคัญสำหรับร่างกาย อันที่จริงประมาณ 50% ของกระดูกทำจากโปรตีน การขาดโปรตีนอาจส่งผลต่ออัตราการสร้างและการสลายตัวของกระดูก และลดการดูดซึมแคลเซียม นี่คือสิ่งที่ทำให้ความแข็งแรงและความหนาแน่นของกระดูกลดลง ในกรณีนี้ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้บริโภคโปรตีน 100 กรัมต่อวัน เหตุผลก็คือการบริโภคโปรตีนที่มากเกินไปก็ไม่ดีต่อกระดูกเช่นกัน
5. โอเมก้า 3
โอเมก้า 3 เป็นหนึ่งในวิตามินที่ดีต่อกระดูกของผู้สูงอายุ กรดไขมันโอเมก้า 3 ยังดีต่อสุขภาพของกระดูกอีกด้วย โอเมก้า 3 ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าสามารถปกป้องกระดูกจากโรคกระดูกพรุนได้ในระหว่างกระบวนการชราภาพ ในกรณีนี้ การบริโภคโอเมก้า 3 สามารถลดความเสี่ยงของความหนาแน่นของกระดูกลดลงและความเสียหายของกระดูก รวมทั้งเพิ่มการสร้างกระดูก
6. แมกนีเซียม
นอกจากแคลเซียมแล้ว แมกนีเซียมยังเป็นแร่ธาตุที่พบในกระดูกอีกด้วย แมกนีเซียมมีบทบาทในการเปลี่ยนวิตามินดีให้อยู่ในรูปแบบที่ออกฤทธิ์ซึ่งเพิ่มการดูดซึมแคลเซียม การบริโภคแมกนีเซียมที่เพียงพอซึ่งประมาณ 400 มก. ต่อวันสามารถเพิ่มความหนาแน่นของกระดูกได้
7. สังกะสี
แม้ว่าสังกะสีหรือสังกะสีจะต้องการในปริมาณเพียงเล็กน้อย แต่ยังมีแร่ธาตุที่ดีต่อสุขภาพกระดูกอีกด้วย สังกะสีสามารถเพิ่มการสร้างเซลล์สร้างกระดูกและป้องกันความเสียหายของกระดูกมากเกินไป นั่นเป็นเหตุผลที่แนะนำให้สังกะสีเพื่อสนับสนุนการเจริญเติบโตของกระดูกในเด็กและรักษาความหนาแน่นของกระดูกในผู้ปกครอง
8. วิตามินซี
นอกจากช่วยบำรุงสุขภาพร่างกายแล้ว วิตามินซียังดีต่อสุขภาพกระดูกอีกด้วย ในกรณีนี้ วิตามินซีมีบทบาทในการกระตุ้นการผลิตเซลล์ที่สร้างกระดูก ฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระในวิตามินซียังสามารถปกป้องเซลล์กระดูกจากความเสียหายได้ ปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับชนิดและปริมาณของวิตามินซีที่ปลอดภัยสำหรับผู้สูงอายุ เหตุผลก็คือ วิตามินซีบางชนิดมีรสเปรี้ยวและไม่เหมาะกับกระเพาะอาหาร [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]
ผู้สูงอายุควรทานวิตามินบำรุงกระดูกหรือไม่?
อาจจำเป็นต้องใช้วิตามินกระดูกสำหรับผู้สูงอายุในปริมาณที่แพทย์แนะนำ การให้วิตามินสำหรับผู้สูงอายุหรืออาหารเสริมอื่นๆ ควรปรับให้เข้ากับสภาวะสุขภาพและความทนทานต่อความต้องการในแต่ละวัน ดังนั้นคำแนะนำจากแพทย์จึงมีความจำเป็นอย่างยิ่ง การบริโภควิตามินกระดูกตามอำเภอใจสำหรับผู้สูงอายุสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพหรือทำให้อาการแย่ลงได้ หากคุณมีวิตามินและแร่ธาตุเพียงพอสำหรับกระดูกจากอาหารทุกวัน การกินอาหารเสริมก็ไม่จำเป็นจริงๆ อ้างจาก Mayo Clinic การบริโภคที่มากเกินไปเกินขีดจำกัดความทนทานต่อความต้องการของร่างกายจะไม่ให้การปกป้องกระดูกของคุณเป็นพิเศษ สิ่งนี้จะเพิ่มความเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพอื่นๆ เช่น ภาวะแคลเซียมในเลือดสูง ปรึกษากับแพทย์ก่อนตัดสินใจรับประทานหรือให้วิตามินกระดูกแก่ผู้สูงอายุ แพทย์ของคุณจะปรับประเภทและปริมาณของอาหารเสริมตามสภาพสุขภาพของคุณ ที่จริงแล้ว เวลาที่ดีที่สุดในการเพิ่มปริมาณกระดูกหรืออาหารเสริมให้มากที่สุดคือเมื่อเด็กไปจนถึงผู้ใหญ่วัยหนุ่มสาว ในเวลานี้การเติบโตของกระดูกจะเข้าสู่ช่วงที่ดีที่สุด หลังจากอายุ 30 ปีขึ้นไป คุณมีมวลกระดูกสูงสุดแล้ว นั่นคือเหตุผลที่คุณควรกินอาหารหรือเครื่องดื่มที่อุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุที่ดีต่อกระดูกตั้งแต่วัยเด็กจนถึงวัยหนุ่มสาว ซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงของกระดูกเปราะบางในวัยชรา [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]
วิธีดูแลสุขภาพกระดูกในผู้สูงอายุ
การออกกำลังกายช่วยรักษาสุขภาพกระดูกในผู้สูงอายุได้ดังนี้:
- ตื่นตัวและออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
- หาเวลานอนอาบแดดตอนเช้า
- การบริโภคอาหารเพื่อสุขภาพและสมดุลทางโภชนาการ โดยเฉพาะอย่างยิ่งอาหารที่อุดมด้วยแคลเซียม วิตามินดี และโปรตีน
- หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่และดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
- รักษาสุขภาพดวงตาเพื่อป้องกันการบาดเจ็บ เช่น การหกล้มที่อาจทำให้สภาพกระดูกแย่ลง
- รักษาสุขภาพหูเพื่อรักษาสมดุลของร่างกาย
- ตรวจสอบกับแพทย์อย่างสม่ำเสมอ ซึ่งอาจเกี่ยวข้องกับภาวะสุขภาพของคุณหรือการประเมินยาที่คุณกำลังใช้
- ทำให้บ้านของคุณเป็นมิตรกับผู้สูงอายุมากขึ้น เช่น จัดให้มีที่จับในห้องน้ำเพื่อป้องกันการหกล้ม
หมายเหตุจาก SehatQ
แม้ว่าบางครั้งจะไม่มีใครสังเกตเห็น แต่การรักษาสุขภาพกระดูกก็จำเป็นต้องทำตั้งแต่เนิ่นๆ เพื่อป้องกันโรคกระดูกในวัยชรา วิตามินกระดูกบางอย่างสำหรับผู้สูงอายุข้างต้นอาจจำเป็นต้องหารือเพิ่มเติมกับแพทย์ที่ปฏิบัติต่อคุณ แพทย์จะกำหนดชนิดของอาหารเสริมกระดูกและข้อที่เหมาะสมกับสภาพของคุณ คุณก็ได้เช่นกัน
ปรึกษาแพทย์ ที่เกี่ยวข้องกับวิตามินกระดูกสำหรับผู้สูงอายุ ผ่านแอปพลิเคชันสุขภาพครอบครัว SehatQ ดาวน์โหลดแอปได้ที่
แอพสโตร์ และ Google Play ตอนนี้!
แคลเซียมสามารถพบได้ในนม เมื่อพูดถึง สุขภาพกระดูก แร่ธาตุนี้ต้องพูดถึง แคลเซียมเป็นแร่ธาตุที่สำคัญที่สุดสำหรับกระดูก ในกรณีนี้ แคลเซียมเป็นแร่ธาตุหลักที่ประกอบเป็นกระดูก เซลล์กระดูกยังคงสร้างใหม่ กล่าวคือ เซลล์กระดูกเก่าจะถูกทำลายและแทนที่ด้วยเซลล์ใหม่ แคลเซียมซึ่งภายหลังจะช่วยในการเปลี่ยนกระดูกใหม่ นี่คือความสำคัญของการบริโภคแคลเซียมทุกวัน แม้ว่าปริมาณแคลเซียมที่ร่างกายดูดซึมอาจแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล แต่ขอแนะนำให้บริโภคแคลเซียม 1,000 มก. ต่อวัน มีจุดมุ่งหมายเพื่อปกป้องโครงสร้างกระดูกและความแข็งแรง 
โอเมก้า 3 เป็นหนึ่งในวิตามินที่ดีต่อกระดูกของผู้สูงอายุ กรดไขมันโอเมก้า 3 ยังดีต่อสุขภาพของกระดูกอีกด้วย โอเมก้า 3 ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าสามารถปกป้องกระดูกจากโรคกระดูกพรุนได้ในระหว่างกระบวนการชราภาพ ในกรณีนี้ การบริโภคโอเมก้า 3 สามารถลดความเสี่ยงของความหนาแน่นของกระดูกลดลงและความเสียหายของกระดูก รวมทั้งเพิ่มการสร้างกระดูก 
อาจจำเป็นต้องใช้วิตามินกระดูกสำหรับผู้สูงอายุในปริมาณที่แพทย์แนะนำ การให้วิตามินสำหรับผู้สูงอายุหรืออาหารเสริมอื่นๆ ควรปรับให้เข้ากับสภาวะสุขภาพและความทนทานต่อความต้องการในแต่ละวัน ดังนั้นคำแนะนำจากแพทย์จึงมีความจำเป็นอย่างยิ่ง การบริโภควิตามินกระดูกตามอำเภอใจสำหรับผู้สูงอายุสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพหรือทำให้อาการแย่ลงได้ หากคุณมีวิตามินและแร่ธาตุเพียงพอสำหรับกระดูกจากอาหารทุกวัน การกินอาหารเสริมก็ไม่จำเป็นจริงๆ อ้างจาก Mayo Clinic การบริโภคที่มากเกินไปเกินขีดจำกัดความทนทานต่อความต้องการของร่างกายจะไม่ให้การปกป้องกระดูกของคุณเป็นพิเศษ สิ่งนี้จะเพิ่มความเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพอื่นๆ เช่น ภาวะแคลเซียมในเลือดสูง ปรึกษากับแพทย์ก่อนตัดสินใจรับประทานหรือให้วิตามินกระดูกแก่ผู้สูงอายุ แพทย์ของคุณจะปรับประเภทและปริมาณของอาหารเสริมตามสภาพสุขภาพของคุณ ที่จริงแล้ว เวลาที่ดีที่สุดในการเพิ่มปริมาณกระดูกหรืออาหารเสริมให้มากที่สุดคือเมื่อเด็กไปจนถึงผู้ใหญ่วัยหนุ่มสาว ในเวลานี้การเติบโตของกระดูกจะเข้าสู่ช่วงที่ดีที่สุด หลังจากอายุ 30 ปีขึ้นไป คุณมีมวลกระดูกสูงสุดแล้ว นั่นคือเหตุผลที่คุณควรกินอาหารหรือเครื่องดื่มที่อุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุที่ดีต่อกระดูกตั้งแต่วัยเด็กจนถึงวัยหนุ่มสาว ซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงของกระดูกเปราะบางในวัยชรา [[บทความที่เกี่ยวข้อง]] 
การออกกำลังกายช่วยรักษาสุขภาพกระดูกในผู้สูงอายุได้ดังนี้: 
