เข้าสู่วัยหมดประจำเดือน มีการเปลี่ยนแปลงมากมายในร่างกายของผู้หญิง หนึ่งในความพยายามที่จะทำให้กระบวนการปรับตัวราบรื่นขึ้น ต้องการอาหารเสริมสำหรับสตรีวัยหมดประจำเดือน ส่วนใหญ่อยู่ในรูปของวิตามินบางชนิด แต่แน่นอนว่าเมื่อทานวิตามินสำหรับสตรีวัยหมดประจำเดือน ให้ใส่ใจกับความเสี่ยงและผลข้างเคียง ปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนหากคุณกำลังใช้ยาอื่นๆ เพื่อที่คุณจะได้ทราบถึงความเสี่ยงของการมีปฏิสัมพันธ์
อาหารเสริมสำหรับผู้หญิงวัยหมดประจำเดือน
นอกจากการรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการอย่างต่อเนื่องแล้ว อาหารเสริมสำหรับสตรีวัยหมดประจำเดือนยังรวมถึง:
1. วิตามินเอ
การบริโภควิตามินเอยังคงต้องระวัง เพราะหากมากไปอาจเกิดพิษได้ อันที่จริง วิตามินเอเป็นชื่อของกลุ่มสารประกอบเรตินอยด์ โดยธรรมชาติแล้วแหล่งที่มาได้มาจากโปรตีนจากสัตว์และผักและผลไม้ที่อุดมไปด้วยเบต้าแคโรทีน นอกจากจะต้องระมัดระวังแล้ว ยังมีข้อโต้แย้งเกี่ยวกับการบริโภควิตามินเอในช่วงวัยหมดประจำเดือนอีกด้วย จากการศึกษาในเดือนมกราคม พ.ศ. 2545 การบริโภควิตามินเอมากเกินไปจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการแตกหักของกระดูกสะโพกในสตรีวัยหมดประจำเดือน จากนี้ไปก็เกิดคำถามว่าวิตามินเอดีต่อสุขภาพกระดูกหรือในทางกลับกัน? อย่างน้อยวิตามินเอจากผักและผลไม้ที่อุดมไปด้วยเบต้าแคโรทีนไม่เพิ่มความเสี่ยงต่อการแตกหัก ไม่ควรเสริมวิตามินเอเกินปริมาณที่แนะนำต่อวันที่ 5,000 IU
2. วิตามิน B-12
อาหารเสริมที่ดีที่สุดสำหรับผู้หญิงวัยหมดประจำเดือนคือวิตามินบี 12 ซึ่งเป็นวิตามินที่ละลายน้ำได้ในอาหารหลายชนิด วิตามินนี้มีความสำคัญต่อสุขภาพกระดูก การผลิตดีเอ็นเอ การทำงานของเส้นประสาท และการผลิตเซลล์เม็ดเลือดแดง เมื่ออายุมากขึ้น ความสามารถของร่างกายในการดูดซึมวิตามิน B-12 จะลดลง นั่นคือความเสี่ยงที่จะประสบกับความบกพร่องก็เพิ่มขึ้นเช่นกัน อาการของการขาดสารอาหาร ได้แก่ อาการเซื่องซึม ท้องผูก ชาที่มือและเท้า ภาวะสมองเสื่อม ซึมเศร้า และเบื่ออาหาร เมื่อรุนแรงอาจเกิดภาวะโลหิตจางได้ ปริมาณวิตามิน B-12 ที่แนะนำต่อวันคือ 2.4 ไมโครกรัมสำหรับผู้หญิงอายุเกิน 14 ปี เพื่อตอบสนองความต้องการในช่วงวัยหมดประจำเดือน คุณสามารถทานอาหารเสริมและรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามิน B-12
3. วิตามิน B-6
วิตามินสำหรับผู้หญิงวัยหมดประจำเดือนก็มีความสำคัญเช่นกัน วิตามิน B-6 วิตามินชนิดนี้มีบทบาทในการผลิตเซโรโทนิน ซึ่งเป็นสารประกอบทางเคมีเพื่อส่งสัญญาณในสมอง นี่เป็นสิ่งสำคัญเมื่อพิจารณาถึงวัยหมดประจำเดือนทำให้ระดับเซโรโทนินลดลง แม้แต่เซโรโทนินที่ผันผวนก็ยังเป็นตัวกระตุ้น
อารมณ์เเปรปรวน และภาวะซึมเศร้าในสตรีวัยหมดประจำเดือน ปริมาณวิตามิน B-6 ที่แนะนำต่อวันคือ 100 มก. สำหรับผู้หญิงอายุ 19 ปีขึ้นไป การทานอาหารเสริมสำหรับสตรีวัยหมดประจำเดือนในรูปของวิตามิน B-6 สามารถป้องกันการร้องเรียนเนื่องจากการขาดวิตามิน รวมถึงการขาดพลังงานที่จะเกิดภาวะซึมเศร้า
4. วิตามินดี
ร่างกายจะผลิตวิตามิน D ได้ แต่น่าเสียดายที่คนที่อาศัยอยู่ในประเทศเขตร้อนอย่างอินโดนีเซียมีแนวโน้มที่จะขาดวิตามินดี เช่นเดียวกับสตรีวัยหมดประจำเดือนที่อยู่บ้านทุกวัน ดังนั้นคำแนะนำคือควรบริโภควิตามินดี 15 ไมโครกรัมสำหรับผู้หญิงอายุ 19-50 ปี ในขณะเดียวกัน สำหรับผู้ที่มีอายุมากกว่า 50 ปี คำแนะนำจะเพิ่มขึ้นเป็น 20 ไมโครกรัม นอกจากการรับประทานอาหารเสริมสำหรับสตรีวัยหมดประจำเดือนในรูปแบบของวิตามินดีแล้ว ยังสามารถหาแหล่งธรรมชาติจากปลาที่มีไขมัน น้ำมันปลา ตับวัว ชีส และไข่แดง
5. วิตามินอี
ชนิดของสารต้านอนุมูลอิสระที่สามารถต่อต้านอนุมูลอิสระคือวิตามินอี นอกจากนี้ วิตามินนี้ยังมีบทบาทในการลดการอักเสบในร่างกาย อย่าประมาทภาวะนี้เพราะความเครียดในสตรีวัยหมดประจำเดือนอาจทำให้เกิดภาวะซึมเศร้า โรคหัวใจ และน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นได้ ความต้องการวิตามินอีที่เพียงพอสามารถบรรเทาความเครียด ลดความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชัน และลดความเสี่ยงของภาวะซึมเศร้าได้ ดังนั้นจึงแนะนำให้ทานวิตามินสำหรับสตรีวัยหมดประจำเดือน นอกจากนี้ แหล่งอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินอี ได้แก่ อัลมอนด์ เฮเซลนัท อะโวคาโด บร็อคโคลี่ หอย ผักโขม และเมล็ดทานตะวัน
ความเสี่ยงและผลข้างเคียง
เมื่อทานอาหารเสริมที่ดีที่สุดสำหรับสตรีวัยหมดประจำเดือน มีความเสี่ยงและผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้นได้ สำหรับผู้ที่ทานวิตามินเอ โปรดระวังหาก:
- กินยาคุมกำเนิด
- ความสามารถในการดูดซึมไขมันต่ำ
- กินยาปฏิชีวนะ เตตราไซคลีน
- กินยาต้านมะเร็ง
- กินยาละลายลิ่มเลือด
สำหรับวิตามินอี ควรบริโภคด้วยความระมัดระวังสำหรับผู้ที่:
- ทุกข์ทรมานจากโรคอัลไซเมอร์
- ทำงานทางปัญญาลดลง
- มีปัญหาสายตา
- ทุกข์ทรมานจากปัญหาหัวใจ
- ปวดผิวหนัง
- ทุกข์ทรมานจากปัญหาไต
สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าการเสริมอาหารเสริมสำหรับสตรีวัยหมดประจำเดือนในรูปแบบของวิตามินบี 12 ควรระมัดระวังหากคุณพบ:
- โรคหัวใจ
- ความดันโลหิตสูง
- ประวัติมะเร็ง
- ปัญหาผิว
- ปัญหาทางเดินอาหาร
- ระดับโพแทสเซียมต่ำ
- โรคเกาต์
การทานวิตามินดี วิตามินบี 6 และวิตามินบี 12 อาจส่งผลต่อระดับน้ำตาลและความดันโลหิตได้เช่นกัน ดังนั้นสตรีวัยหมดประจำเดือนที่เป็นโรคเบาหวาน ความดันโลหิตต่ำ ระดับน้ำตาลต่ำ หรือรับประทานยาที่ส่งผลต่อน้ำตาลและความดันโลหิตควรระมัดระวังให้มากขึ้น
หมายเหตุจาก SehatQ นอกจากการทานวิตามินสำหรับสตรีวัยหมดประจำเดือนแล้ว ยังมีวิตามินที่มีประสิทธิภาพมากกว่าในการทำให้กระบวนการเปลี่ยนผ่านราบรื่นยิ่งขึ้น ตัวอย่าง ได้แก่ ตื่นตัว จัดการกับความเครียด และนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ [[บทความที่เกี่ยวข้อง]] หลีกเลี่ยงการบริโภคอาหารแปรรูปมากเกินไป ให้เลือกอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ เช่น ผลไม้ ผัก อาหารทะเล
ธัญพืช, ถั่วและเมล็ด. เพื่อหารือเพิ่มเติมเกี่ยวกับความเสี่ยงของการมีปฏิสัมพันธ์ระหว่างการเสริมในสตรีวัยหมดประจำเดือนกับยาที่พวกเขากำลังใช้อยู่
ถามหมอโดยตรง ในแอพสุขภาพครอบครัว SehatQ ดาวน์โหลดเลยที่
App Store และ Google Play.
