การใช้ชีวิตอยู่ประจำ วิถีชีวิตของคนขี้เกียจที่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ

เหมือนนอนเล่น WL ชั่วโมง? หรือชอบนั่งหน้าแล็ปท็อปทั้งวัน? ระวังอาจเป็นไปได้ว่าคุณกำลังมีชีวิตอยู่ การใช้ชีวิตอยู่ประจำ หรือการใช้ชีวิตอยู่ประจำ ตามที่องค์การอนามัยโลก (WHO) ระบุว่า การใช้ชีวิตอยู่ประจำ เป็นสาเหตุการเสียชีวิตอันดับต้นๆ ของโลก ในแต่ละปีมีผู้เสียชีวิตอย่างน้อย 2 ล้านคนจากวิถีชีวิตที่เกียจคร้านนี้ มาทำความเข้าใจกับอันตรายกัน การใช้ชีวิตอยู่ประจำ และวิธีต่าง ๆ ที่สามารถทำได้เพื่อเอาชนะพวกเขา

อันตราย การใช้ชีวิตอยู่ประจำ ที่มิอาจเมินเฉยได้

ระมัดระวัง,การใช้ชีวิตอยู่ประจำเชื้อเชิญโรคได้ การใช้ชีวิตอยู่ประจำ เป็นวิถีชีวิตของคนขี้เกียจที่ไม่ค่อยขยับตัว เช่น ในรูปแบบการนั่งนานเกินไป เชื่อว่าวิถีชีวิตแบบนี้จะเชื้อเชิญโรคภัยต่างๆ ได้แก่

• โรคอ้วน
• เบาหวานชนิดที่ 2
• มะเร็งหลายชนิด
• โรคหัวใจ.

การศึกษายังพิสูจน์ว่า การใช้ชีวิตอยู่ประจำ เชื่อว่าจะทำให้เสียชีวิตก่อนวัยอันควร โดยไม่คำนึงถึงระดับของการออกกำลังกายที่ดำเนินการโดยคนที่มีไลฟ์สไตล์แบบนี้ จากการศึกษาพบว่า ร่างกายไม่ได้เคลื่อนไหวอย่างแข็งขันหรือมักนั่งนานเกินไป (มากกว่า 4 ชั่วโมงต่อวัน) สามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด (หัวใจและหลอดเลือด) โรคเบาหวาน และโรคอ้วน

การใช้ชีวิตอยู่ประจำ และผลกระทบต่อสุขภาพจิต

การใช้ชีวิตอยู่ประจำสามารถรบกวนสุขภาพจิตของเราได้ นอกจากสุขภาพกายแล้ว การใช้ชีวิตอยู่ประจำยังสามารถรบกวนสุขภาพจิตของคุณได้ด้วย นี่คือหลักฐานในการศึกษาที่เปิดเผยว่าผู้เข้าร่วม 10,381 กับ การใช้ชีวิตอยู่ประจำ และไม่ค่อยได้ออกกำลังกายเลยเสี่ยงที่จะเป็นโรคทางจิต รายงานล่าสุดยังเปิดเผยการเชื่อมโยงระหว่าง การใช้ชีวิตอยู่ประจำ และเสี่ยงเป็นโรคซึมเศร้าเพิ่มขึ้น การหยุดชะงักของสุขภาพกายและจิตใจอันเนื่องมาจาก การใช้ชีวิตอยู่ประจำ นี้ไม่สามารถประมาทได้ หากวิถีชีวิตนี้ไม่เปลี่ยนแปลงในทันที คุณอาจประสบความสูญเสียมากมายในอนาคต

วิธีเอาชนะ การใช้ชีวิตอยู่ประจำ ที่สามารถลองได้

เพื่อป้องกันผลร้ายต่างๆ ของ การใช้ชีวิตอยู่ประจำ ข้างต้น คุณสามารถลองเปลี่ยนวิถีชีวิตของคุณให้มีสุขภาพดีขึ้นได้ด้วยการทำนิสัยเหล่านี้

1. เดินมากขึ้น

ถ้ามีโอกาสเดินจงทำ ไม่ว่าจะเป็นเวลาไปที่ทำงาน มองหาอาหารกลางวันนอกสำนักงาน หรือเดินเล่นในยามบ่ายพร้อมพาครอบครัวไปเล่น การเดินอย่างน้อย 30 นาทีทุกวันยังช่วยลดความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตจากภาวะหัวใจหยุดเต้นกะทันหันหัวใจตายกะทันหัน).

2. ขึ้นบันได

ระหว่างทางไปศูนย์การค้าหรือสำนักงาน พยายามเลือกขึ้นบันไดแทนการขึ้นลิฟต์ เพราะเชื่อว่าการขึ้นบันไดเป็นการออกกำลังกายที่สามารถเผาผลาญแคลอรีได้มากกว่าการวิ่งจ็อกกิ้งทุกนาที เชื่อกันว่านิสัยนี้สามารถช่วยให้คุณรักษาน้ำหนักตัวในอุดมคติ เสริมสร้างกระดูก ข้อต่อ และกล้ามเนื้อได้

3. จอดรถในที่ที่ห่างไกลออกไปเล็กน้อย

เมื่ออยู่ในสำนักงานหรือศูนย์การค้า พยายามจอดรถให้ไกลขึ้นเล็กน้อย สิ่งนี้จะกระตุ้นให้คุณเดินไปในที่ที่คุณต้องการไป ด้วยวิธีนี้ ร่างกายจึงสามารถเคลื่อนไหวได้อย่างกระฉับกระเฉงขึ้น

4. ลุกจากที่นั่งทุกๆ 20 นาที

ถ้างานของคุณต้องการให้คุณนั่งนานเกินไป ให้พยายามลุกจากเก้าอี้ทุกๆ 20 นาที หากจำเป็น ให้ตั้งนาฬิกาปลุกบนโทรศัพท์เพื่อให้คุณรู้ว่าต้องลุกจากเก้าอี้เมื่อใด

5. ทำให้การออกกำลังกายเป็นกิจวัตร

การออกกำลังกายเป็นประจำเป็นหนึ่งในวิธีแก้ปัญหาหลักในการ การใช้ชีวิตอยู่ประจำ. ยิ่งไปกว่านั้น การออกกำลังกายเป็นประจำยังสามารถป้องกันโรคหัวใจ เบาหวานชนิดที่ 2 โรคอ้วน และการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรได้อีกด้วย นอกจากวิธีการข้างต้นแล้ว ยังมีกิจกรรมอื่นๆ อีกมากมายที่คุณสามารถทำได้เพื่อต่อสู้ การใช้ชีวิตอยู่ประจำ:

• ซื้อโต๊ะยืน (ยืนโต๊ะ) ที่บ้านให้สามารถยืนทำงานได้อย่างสบายใจ
• ทำความคุ้นเคยกับการทำงานบ้าน เช่น กวาดหรือรดน้ำดอกไม้
• รับสายนอกบ้านขณะเดิน
• ใช้เวลาว่างไปกับการออกกำลังกายแทนการดูโทรทัศน์หรือเล่นเกม WL.

ชุดของกิจกรรมด้านบนอาจฟังดูเล็กน้อย แต่ผลกระทบนั้นใหญ่พอที่จะต่อสู้กลับได้ การใช้ชีวิตอยู่ประจำ. [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]

หมายเหตุจาก SehatQ

การใช้ชีวิตอยู่ประจำ เป็นวิถีชีวิตเฉื่อยที่เชื้อเชิญโรคต่างๆ ดังนั้นพยายามต่อสู้กับการใช้ชีวิตอยู่ประจำด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำมากขึ้น อย่าลังเลที่จะถามแพทย์ในแอปสุขภาพครอบครัว SehatQ ได้ฟรี ดาวน์โหลดบน App Store หรือ Google Play เลย