หลังคลอด คุณแม่บางคนจะเริ่มช่วงให้นมลูกเพื่อป้อนนมลูกน้อย ในช่วงที่เลี้ยงลูกด้วยนมแม่ การได้รับสารอาหารครบถ้วนและมีคุณค่าทางโภชนาการสูงเป็นสิ่งสำคัญมาก สตรีมีครรภ์และให้นมบุตรต้องการพลังงานเพิ่มขึ้น 300-500 แคลอรีจากความต้องการพลังงานในแต่ละวัน คุณจะได้รับแคลอรีเพิ่มเติมเหล่านี้ รวมถึงการรับประทานผลไม้สำหรับคุณแม่ที่ให้นมลูกด้วย บุซุยต้องการวิตามินและแร่ธาตุหลายชนิดเพื่อให้สารอาหารแก่เจ้าตัวน้อย วิตามินและแร่ธาตุเหล่านี้ได้แก่ วิตามินเอ วิตามินบี 6 วิตามินบี 12 และวิตามินซี เช่นเดียวกับแร่ธาตุต่างๆ เช่น แคลเซียม เหล็ก และทองแดง สารอาหารเหล่านี้เกือบทั้งหมดมีอยู่ในผลไม้หลากหลายชนิดสำหรับคุณแม่ที่เลี้ยงลูกด้วยนม อย่าลืมกินผลไม้เหล่านี้ให้หลากหลายด้วย เพื่อให้ได้รับสารอาหารครบถ้วน
ผลไม้นานาชนิดสำหรับคุณแม่ให้นมลูกทานง่าย
นี่คือผลไม้สำหรับคุณแม่ที่ให้นมลูก เพื่อประโยชน์ต่อร่างกายและลูกน้อยของคุณ 1. ผลไม้รสเปรี้ยว
หาง่ายและมีคุณค่าทางโภชนาการ ส้มเป็นผลไม้สำหรับคุณแม่พยาบาลที่คุณทานได้ มารดาที่ให้นมบุตรต้องการปริมาณวิตามินซีมากกว่าสตรีมีครรภ์ คุณสามารถรับวิตามินนี้ได้จากผลไม้รสเปรี้ยวและผลไม้รสเปรี้ยวอื่นๆ วิตามินซีมีบทบาทสำคัญในการเจริญเติบโตและซ่อมแซมเนื้อเยื่อ นอกจากนี้ สารอาหารนี้จำเป็นสำหรับการพัฒนาของฟันและกระดูก และช่วยดูดซึมธาตุเหล็ก หากคุณพบว่าการปอกเนื้อของผลไม้นี้เป็นเรื่องยาก ให้ลองแปรรูปเป็นน้ำส้มที่ไม่มีน้ำตาล วิธีนี้เหมาะสำหรับการรับประทานวิตามินซีในขณะให้นมลูก 2 ชิ้น บลูเบอร์รี่
ผลเบอร์รี่กลุ่มนี้เป็นหนึ่งในผลไม้ที่ให้นมลูกที่คุณรับประทานได้ง่าย ผลไม้ บลูเบอร์รี่ อุดมไปด้วยสารอาหารต่างๆ เช่น วิตามินซี ซึ่งสามารถตอบสนองความต้องการของร่างกายและน้ำนมแม่ได้ ไม่ใช่แค่วิตามินซี ผลไม้ บลูเบอร์รี่ ยังมีวิตามิน B6 ในปริมาณเล็กน้อย วิตามินนี้จำเป็นสำหรับการทำงานของสมองและการพัฒนา การกินมันไม่ใช่เรื่องยากคุณสามารถทำบลูเบอร์รี่เป็นอาหารว่างได้เมื่อคุณให้นมลูก 3. เมล่อนฮันนี่ดิวและแตงแคนตาลูป
แตงฮันนี่ดิวและแตงแคนตาลูปเป็นแตงสองพันธุ์ที่ได้รับความนิยม แตงทั้งสองชนิดนี้มีความแตกต่างทางโภชนาการ ซึ่งคุณสามารถรับประทานเป็นผลไม้สำหรับคุณแม่พยาบาลได้ แตงฮันนี่ดิวและแตงแคนตาลูปอุดมไปด้วยวิตามินซีซึ่งจำเป็นต่อการเจริญเติบโตของเนื้อเยื่อ ทั้งสองยังมีวิตามินเอซึ่งเป็นวิตามินที่จำเป็นสำหรับมารดาที่เลี้ยงลูกด้วยนม ทารกและเด็กที่ได้รับวิตามินเอไม่เพียงพอมีความเสี่ยงต่อการลดน้ำหนัก ปัญหาสายตา และความยากลำบากในการต่อสู้กับการติดเชื้อ 4. กล้วยผลไม้
กล้วยเป็นผลไม้ชนิดหนึ่งสำหรับคุณแม่พยาบาลที่หาง่ายมาก ผลไม้นี้ดีมากสำหรับการให้นมบุตรเพราะมีกรดโฟลิก ผลไม้สีเหลืองนี้ไม่เพียงแต่มีกรดโฟลิกเท่านั้น แต่ยังมีวิตามิน B6 วิตามินซี และโพแทสเซียม ซึ่งจำเป็นเมื่อให้นมลูกด้วย 5. ผลมะม่วง
เมื่อมองหาผลไม้สำหรับคุณแม่ให้นมลูก อย่าลืมใส่มะม่วงในรายการของว่างด้วย เนื่องจากผลไม้ชนิดนี้มีวิตามินเอ วิตามินซี และวิตามินบี 6 ซึ่งมีบทบาทสำคัญในการพัฒนาของทารก นอกจากวิตามินแล้ว มะม่วงยังมีสารอาหารอื่นๆ ด้วย เรียกว่ากรดโฟลิก แร่ธาตุทองแดง ธาตุเหล็ก และแคลเซียม สารอาหารเหล่านี้ทั้งหมดที่คุณต้องการในช่วงให้นมบุตร ตัวอย่างเช่น สำหรับแคลเซียม มารดาที่ให้นมบุตรควรได้รับแร่ธาตุนี้ 1,000 มก. ในหนึ่งวัน 6. องุ่น
แม่ให้นมลูกกินองุ่นได้ไหม? องุ่นสามารถตอบโจทย์ความต้องการของคุณในระหว่างการให้นมได้ ผลไม้นี้ยังเป็นแหล่งของวิตามินซีที่คุณสามารถกินได้โดยไม่ต้องปอกเปลือกก่อน ไม่เพียงแต่ วิตามินซี องุ่นยังมีวิตามินเอ แคลเซียม กรดโฟลิก โพแทสเซียม และแร่ธาตุทองแดง [[บทความที่เกี่ยวข้อง]] หมายเหตุจาก SehatQ
นี่คือผลไม้บางชนิดสำหรับให้นมลูก ซึ่งคุณสามารถบริโภคได้และหาได้ง่าย นอกจากการรับประทานผลไม้ข้างต้นแล้ว อย่าลืมทานอาหารกลุ่มอื่นที่ไม่ใช่ผลไม้สำหรับคุณแม่ที่ให้นมบุตรด้วย เพื่อที่จะสามารถตอบสนองความต้องการทางโภชนาการที่ซับซ้อนได้
