สังเกต 7 กีฬาที่ช่วยปรับปรุงการหายใจ

การออกกำลังกายที่ช่วยปรับปรุงการหายใจคือการออกกำลังกายที่เพิ่มประสิทธิภาพของปอด ความสามารถนี้โดยทั่วไปจะลดลงตามอายุ อายุสูงสุดของความสามารถนี้มักจะเกิดขึ้นเมื่อมนุษย์มีอายุครบ 20 ปีบริบูรณ์ นอกจากอายุแล้ว ภาวะบางอย่างยังทำให้บุคคลมีความจุปอดต่ำกว่ามาตรฐานอีกด้วย โรคบางชนิดอาจทำให้ความจุและการทำงานของปอดลดลงอย่างมาก สัญญาณหนึ่งที่อาจปรากฏขึ้นคือหายใจลำบากและหายใจถี่ โชคดีที่มีวิธีทำให้ปอดทำงานได้ตามปกติ การออกกำลังกายเป็นวิธีหนึ่งที่สามารถใช้รักษาอวัยวะระบบทางเดินหายใจหลักนี้ได้ การออกกำลังกายสามารถช่วยให้บุคคลสามารถรักษาสุขภาพปอดได้ง่ายขึ้น ปอดที่แข็งแรงสามารถรับออกซิเจนที่ร่างกายต้องการได้อย่างเหมาะสม

7 ท่าออกกำลังกายที่ช่วยให้หายใจดีขึ้น

การเดินรวมถึงการออกกำลังกายที่ช่วยปรับปรุงประสิทธิภาพการหายใจสำหรับผู้ที่มีการทำงานของปอดลดลงหรือต้องการให้อวัยวะนี้ทำงานได้ดีที่สุดสามารถทำได้ดังนี้:

• เดิน

ตัวเลือกที่ง่ายที่สุดสำหรับการออกกำลังกายที่ช่วยปรับปรุงการหายใจคือการเดิน กีฬานี้สามารถทำได้ทุกที่ รวมถึงผู้ที่เป็นโรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง การเดินยังเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่ต้องการเริ่มกิจกรรมกีฬาหลังจากไม่ได้ทำเป็นเวลานาน

• จักรยานอยู่กับที่

อีกทางเลือกในการออกกำลังกายที่ช่วยปรับปรุงการหายใจคือการปั่นจักรยานอยู่กับที่ แต่ให้แน่ใจว่าคุณทำตามความสามารถและสภาพของร่างกาย หากจำเป็น ให้ปรึกษาผู้สอนมืออาชีพเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ หากคุณเชี่ยวชาญอยู่แล้ว ให้ค่อยๆ เพิ่มความเข้มข้นและหยุดออกกำลังกายหากมีอาการหายใจลำบาก

• การว่ายน้ำ

การออกกำลังกายที่ดีสำหรับการฝึกปอดคือการว่ายน้ำ กิจกรรมนี้สอนให้ร่างกายใช้ออกซิเจนอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ตัวอย่างเช่น โดยดูจากอัตราการเต้นของหัวใจที่ลดลงและอัตราการหายใจระหว่างออกกำลังกาย การว่ายน้ำยังดีสำหรับการเพิ่มความแข็งแรงและความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ และลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ

• กระโดดเชือก

กิจกรรมกระโดดเชือกก็ถือว่าดีต่อปอดเช่นกันเพราะจัดเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ หากทำเป็นประจำ การออกกำลังกายจะทำให้การทำงานของปอดและหัวใจมีประสิทธิภาพมากขึ้น Taichi ยังเป็นการออกกำลังกายที่ช่วยปรับปรุงการหายใจ

• การยกน้ำหนัก

อีกทางเลือกหนึ่งที่สามารถใช้เป็นแบบฝึกหัดที่ช่วยปรับปรุงการหายใจได้คือการยกน้ำหนัก การออกกำลังกายนี้เป็นกิจกรรมหนึ่งในการฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ซึ่งยังมีประโยชน์ในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อทางเดินหายใจอีกด้วย

• พิลาทิส

พิลาทิสยังช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อทางเดินหายใจได้เป็นอย่างดี แบบฝึกหัดนี้ยังสามารถสร้างความแข็งแกร่งของแกนกลางลำตัวและปรับปรุงท่าทางได้อีกด้วย ไม่แปลกใจเลยถ้าทำเป็นประจำจะส่งผลดีต่อระบบทางเดินหายใจ

• ไทเก็ก

หนึ่งในการออกกำลังกายแบบโบราณที่มีต้นกำเนิดมาจากประเทศจีน ซึ่งรวมถึงการออกกำลังกายที่ช่วยปรับปรุงการหายใจ Taichi เคลื่อนไหวอย่างนุ่มนวลและไหลลื่น จึงไม่ทำให้ระบบทางเดินหายใจตกใจ แม้ว่าจะรวมถึงการออกกำลังกายเบา ๆ สำหรับหัวใจและปอด การเคลื่อนไหวของไทจิยังสามารถกระชับกล้ามเนื้อได้ น่าทึ่งใช่มั้ย?

ฝึกหายใจบำรุงปอด

กิจกรรมที่ดีนอกเหนือจากการออกกำลังกายที่ช่วยปรับปรุงการหายใจคือการทำแบบฝึกหัดการหายใจ แบบฝึกหัดนี้สามารถทำได้สองวิธี:

• การหายใจแบบกะบังลม

อีกชื่อหนึ่งของการหายใจแบบกะบังลมคือการหายใจในช่องท้อง เทคนิคนี้เกี่ยวข้องกับส่วนที่รับน้ำหนักมากเมื่อคุณหายใจ ไดอะแฟรม เทคนิคการหายใจแบบกะบังลมควรทำเมื่อร่างกายผ่อนคลาย เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ควรขอคำแนะนำจากแพทย์หรือผู้ฝึกสอนมืออาชีพ

• หายใจติดขัด

การฝึกหายใจด้วยริมฝีปากที่บอบช้ำจะทำให้การหายใจของคุณช้าลง เหตุผลก็คือ ประสิทธิภาพของอวัยวะระบบทางเดินหายใจจะลดลงโดยการเปิดทางเดินหายใจไว้นานขึ้น จุดประสงค์ของการฝึกหายใจนี้คือทำให้ปอดทำงานได้ง่ายขึ้นและเพิ่มการแลกเปลี่ยนออกซิเจนและคาร์บอนไดออกไซด์ [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]

เมื่อเล่นกีฬาเพื่อบำรุงปอด

หยุดออกกำลังกายหากคุณมีอาการหายใจลำบากและเจ็บหน้าอก การออกกำลังกายที่ช่วยปรับปรุงการหายใจนั้นดีต่อสุขภาพ แต่การปฏิบัตินี้จะต้องสมดุลกับการระแวดระวัง อย่าบังคับตัวเองเมื่อเล่นกีฬาเพราะอาจถึงแก่ชีวิตได้ รู้สึกภาษากายเสมอเมื่อออกกำลังกาย เหตุผลก็คือ ตัวคุณเองเท่านั้นที่เข้าใจสภาพร่างกายของคุณได้ดีที่สุด ดังนั้นให้หยุดออกกำลังกายหากร่างกายของคุณมีอาการดังต่อไปนี้:

• หายใจลำบาก
• เจ็บหน้าอกหรือไม่สบาย
• หน้าอกรู้สึกกดดัน หนัก แน่น หรือร้อนเหมือนไหม้
• มีอาการปวดแขน ไหล่ คอ กราม หรือหลังอย่างผิดปกติ
• หัวใจเต้นผิดปกติหรือห้ำหั่น
• ความเหนื่อยล้ารุนแรงกว่าปกติ
• เวียนหัว คลื่นไส้ เวียนศรีษะเหมือนลอยได้
• ปวดข้อที่เจ็บมากกว่าปกติ

การออกกำลังกายเป็นประจำที่ช่วยปรับปรุงการหายใจเป็นขั้นตอนที่เหมาะสมในการรักษาสุขภาพร่างกายโดยรวม แต่การออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวอาจไม่เพียงพอ คุณควรปรับสมดุลการออกกำลังกายนี้ด้วยการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและการใช้ชีวิต การรวมกันของขั้นตอนเหล่านี้จะทำให้สุขภาพร่างกายของคุณดียิ่งขึ้นอย่างไม่ต้องสงสัย หากคุณต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการออกกำลังกายที่ช่วยปรับปรุงการหายใจและการออกกำลังกายอื่นๆ ถามหมอโดยตรง ในแอพสุขภาพครอบครัว SehatQ ดาวน์โหลดเลยที่ App Store และ Google Play.