โรคกรดไหลย้อนเป็นโรคที่เกิดขึ้นเนื่องจากการอ่อนตัวของวงแหวนของกล้ามเนื้อที่ทำหน้าที่เป็นวาล์ว (กล้ามเนื้อหูรูด) ในหลอดอาหารส่วนล่างหรือกระเพาะอาหาร
กล้ามเนื้อหูรูดหลอดอาหารส่วนล่าง (ลส). ภาวะนี้ส่งผลให้อาหารและกรดในกระเพาะควรอยู่ในกระเพาะ สามารถกลับขึ้นสู่หลอดอาหารได้ (กรดไหลย้อน) โรคกรดไหลย้อนที่มักเกิดซ้ำและปล่อยไว้นานอาจกลายเป็นโรคเรื้อรังที่เรียกว่า
โรคกรดไหลย้อน (โรคกรดไหลย้อน).
ทำไมอาการกรดไหลย้อนถึงแย่ลงในตอนกลางคืน
ในระหว่างวันซึ่งตำแหน่งของร่างกายตั้งตรงมากขึ้น แรงโน้มถ่วงจะช่วยคืนกรดในกระเพาะที่ไหลผ่าน LES กลับเข้าสู่กระเพาะอาหารได้เร็วยิ่งขึ้น อย่างไรก็ตาม การนอนหลับตอนกลางคืนจะแตกต่างออกไป ในท่านอนจะมีน้ำลายน้อยลงและกระบวนการกลืนอาหารก็ช้าลงด้วย ทำให้กรดไหลย้อนกลับสู่กระเพาะอาหารได้ยากขึ้น กายวิภาคศาสตร์และแรงโน้มถ่วงมีบทบาทสำคัญในความถี่ ความยาว และความรุนแรงของอาการกรดไหลย้อน ดังนั้น การเรียนรู้ท่านอนที่ดีสำหรับผู้ที่เป็นกรดไหลย้อน สามารถป้องกันกรดไหลย้อนในกระเพาะอาหารได้ โดยเฉพาะในเวลากลางคืน
ท่านอนที่ดีสำหรับผู้ที่มีกรดในกระเพาะและกรดไหลย้อน
ท่านอนที่ดีสามารถป้องกันไม่ให้กรดในกระเพาะเพิ่มขึ้นในหลอดอาหารในขณะที่ปกป้องร่างกายจากผลร้ายของกรดไหลย้อนในกระเพาะอาหารที่ยืดเยื้อ
1. ท่านอนเอียงไปทางซ้ายของร่างกาย
เนื่องจากตำแหน่งของกระเพาะอาหารอยู่ทางด้านซ้าย เมื่อคุณนอนตะแคงซ้าย ตำแหน่ง LES จะสูงขึ้น ทำให้กรดในกระเพาะไหลย้อนได้ยาก แม้ว่ากรดในกระเพาะจะไปถึง LES แรงโน้มถ่วงจะทำให้พวกมันกลับสู่กระเพาะอาหารได้ง่ายขึ้น นอกจากนี้ อาการกรดไหลย้อนที่เกิดขึ้นเมื่อนอนตะแคงซ้ายมักจะเบาและหายากกว่าเมื่อเปรียบเทียบกับการนอนหงายหรือตะแคงขวา ดังนั้นการนอนตะแคงซ้ายจึงเป็นท่านอนที่ดีและเหมาะสมสำหรับผู้ที่เป็นโรคกรดไหลย้อนและกรดไหลย้อน
2. ท่านอนยกศีรษะขึ้น
การวิจัยพบว่าท่านอนโดยให้ศีรษะสูง (ยกขึ้น) มากกว่าตำแหน่งร่างกาย มีประโยชน์ดังต่อไปนี้:
- ลดความถี่ของการไหลย้อน
- ช่วยคืนกรดในกระเพาะอาหารกลับคืนสู่กระเพาะอาหารในอัตราที่เร็วขึ้น
3.ท่าที่ดีที่สุดบรรเทาอาการกรดไหลย้อน
การนอนตะแคงซ้ายหรือนอนหงายศีรษะสามารถลดอาการกรดไหลย้อนได้ อย่างไรก็ตาม ท่านอนที่ดีที่สุดคือการรวมสองท่าเข้าด้วยกัน กล่าวคือ นอนตะแคงซ้ายกับตำแหน่งศีรษะที่สูงกว่า ท่านอนที่ดีนี้สามารถป้องกันกรดไหลย้อนได้อย่างเหมาะสม นี่เป็นเพราะว่า LES ของคุณอยู่เหนือระดับของเนื้อหาในกระเพาะอาหารแม้ว่ากระเพาะอาหารจะอิ่มแล้วก็ตาม หากกรดไหลย้อนยังคงอยู่ ตำแหน่งนี้จะทำให้แรงโน้มถ่วงคืนกรดในกระเพาะกลับคืนมาอย่างรวดเร็วได้ง่ายขึ้น [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]
ท่านอนที่ควรหลีกเลี่ยง
นอกจากท่านอนที่ดีเพื่อป้องกันกรดไหลย้อนแล้ว ยังมีท่านอนที่ควรหลีกเลี่ยงอีกด้วย ท่านอนต่อไปนี้จะทำให้กรดในกระเพาะเพิ่มขึ้นได้ง่ายขึ้นและกลับคืนสู่กระเพาะได้ยาก
1. หลีกเลี่ยงการนอนหงาย (ท่านอนหงาย)
เมื่อนอนในท่าหงาย (ท่าราบที่ด้านหลัง) สภาวะ LES ที่ไม่ดีจะช่วยให้กรดในกระเพาะไหลย้อนเข้าสู่หลอดอาหารได้ ผลการวิจัยพบว่า ท่านอนนี้ทำให้อาการกรดไหลย้อนเกิดขึ้นได้บ่อยขึ้นและมีแนวโน้มที่จะอยู่นานขึ้น ไม่เพียงเท่านั้น หากคุณมีไขมันหน้าท้อง ความรุนแรงของอาการก็จะเพิ่มขึ้นด้วย เนื่องจากไขมันจะกดทับที่ท้องและทำให้กระเพาะอาหารกลับเข้าสู่หลอดอาหาร
2. หลีกเลี่ยงการนอนตะแคงขวาของร่างกาย
เมื่อคุณนอนตะแคงขวา ร่างกายของคุณต้องทำงานหนักต้านแรงโน้มถ่วงเพื่อให้กรดในกระเพาะกลับคืนสู่กระเพาะอาหาร ต้องใช้กระบวนการที่ยากขึ้นและใช้เวลานานขึ้น แม้ว่าความถี่ของการกำเริบในตำแหน่งนี้จะน้อยกว่าเมื่อเปรียบเทียบกับการนอนหงาย ท่านี้อาจทำให้ LES ถูกกรดในกระเพาะจมอยู่ใต้น้ำบ่อยขึ้น มีศักยภาพที่จะทำให้กรดในกระเพาะอาหารถูกปล่อยออกสู่เยื่อบุของหลอดอาหาร การนอนตะแคงขวาจะทำให้กรดในกระเพาะอยู่ในหลอดอาหารได้นาน การเก็บกรดในกระเพาะอาหารในหลอดอาหารอาจทำให้เกิดอาการระคายเคืองและอักเสบได้ ซึ่งอาจนำไปสู่อาการรุนแรงขึ้นได้ เช่น แผลในกระเพาะอาหาร เจ็บหน้าอก มีเลือดออก กลืนลำบาก และปัญหาร้ายแรงอื่นๆ หากคุณมีปัญหากรดในกระเพาะ ให้ลองนอนทั้ง 3 ท่าข้างต้นเพื่อลดการเกิดกรดไหลย้อนในกระเพาะตอนกลางคืน นอกจากจะให้ความสำคัญกับท่านอนแล้ว ยังหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารใกล้เวลานอนเพื่อป้องกันกรดไหลย้อนระหว่างการนอนหลับอีกด้วย
