การเปลี่ยนแปลงต่างๆ ในร่างกายในช่วงตั้งครรภ์ในระยะแรกๆ อาจทำให้
การตั้งครรภ์เมื่อยล้า คุณไม่ได้อยู่คนเดียวเพราะหญิงตั้งครรภ์เกือบทุกคนรู้สึกได้ เพื่อเอาชนะความอ่อนแอในช่วงตั้งครรภ์ สิ่งสำคัญที่สุดคือต้องให้ความสำคัญกับตัวเองก่อน อย่าลังเลที่จะขอความช่วยเหลือจากคนใกล้ชิดหรือ
ระบบสนับสนุน อื่น ๆ. ในระยะนี้ สิ่งสำคัญอันดับแรกคือการพักผ่อนให้มากที่สุด
เซื่องซึมและอ่อนแอในระหว่างตั้งครรภ์
เป็นเรื่องปกติที่หญิงตั้งครรภ์จะรู้สึกอ่อนแอในช่วงแรกของการตั้งครรภ์ อันที่จริง ความรู้สึกอ่อนแอนี้อาจรุนแรงมาก อันที่จริง ไม่ใช่เรื่องแปลกที่ผู้หญิงจะพบสัญญาณของการตั้งครรภ์ ซึ่งหนึ่งในนั้นคือระดับพลังงานที่ลดลง นอกจากนี้ยังใช้กับสตรีมีครรภ์ที่มีอายุเกินกำหนด ความรู้สึกอ่อนแอสามารถเพิ่มขึ้นได้หลายครั้งหรือที่รู้จักกันในชื่อว่ารุนแรงขึ้น หากพรรณนา
ความเหนื่อยล้า นี้คล้ายกับความรู้สึกคงที่ของพลังงานต่ำ ระหว่างตั้งครรภ์ อาจมีความรู้สึกว่าตื่นเช้าไม่ได้หรืออยากนอนทันทีหลังจากทำกิจกรรมเบาๆ ที่จริงแล้วยังมีคนที่รู้สึกอ่อนแอขณะตั้งครรภ์ตลอดทั้งวันอีกด้วย ตั้งแต่ตื่นนอนจนได้เวลากลับเข้านอน ร่างกายก็ดูเหมือนไม่มีเรี่ยวแรง ความรู้สึกอ่อนแอนี้สามารถเริ่มปรากฏขึ้นได้ตั้งแต่สัปดาห์แรกของการตั้งครรภ์ อันที่จริงมีประสบการณ์ตั้งแต่หนึ่งสัปดาห์หลังจากการปฏิสนธิเกิดขึ้น เมื่อเข้าสู่ไตรมาสที่สอง ความรู้สึกอ่อนแอนี้มักเริ่มลดลง
สาเหตุของความอ่อนแอในระหว่างตั้งครรภ์ก่อนกำหนด
เพื่อค้นพบคำถามที่ว่าทำไมคน ๆ หนึ่งถึงรู้สึกอ่อนแอในช่วงตั้งครรภ์ นี่คือคำอธิบายบางส่วน:
ในสัปดาห์แรกของการตั้งครรภ์ ร่างกายจะสร้างรก เป็นอวัยวะที่สร้างขึ้นเป็นพิเศษในร่างกายของสตรีมีครรภ์ หน้าที่ของมันคือการให้สารอาหารและออกซิเจนแก่ทารกในครรภ์ เห็นได้ชัดว่านี่เป็นกระบวนการที่ไม่ยุ่งยากและสิ้นเปลืองพลังงาน
ในช่วงไตรมาสแรก ร่างกายจะผลิตฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนเพื่อรองรับการตั้งครรภ์ ในขณะเดียวกันก็มีการผลิตต่อมน้ำนมเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่หลังคลอด การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนเหล่านี้ยังสามารถทำให้เกิด
อารมณ์ ยุ่งและสิ่งนี้ทำให้เกิดความเหนื่อยล้า
ความต้องการเลือดที่เพิ่มขึ้น
ในระหว่างตั้งครรภ์ สตรีมีครรภ์จำเป็นต้องสร้างและสูบฉีดโลหิตให้ทารกมากขึ้น เป้าหมายคือการจัดหาสารอาหารและออกซิเจนที่จำเป็น ภาวะนี้มีแนวโน้มที่จะทำให้เกิดความรู้สึกอ่อนแอในระหว่างตั้งครรภ์ในระยะแรก
อย่าลืมว่าในระหว่างตั้งครรภ์ ระบบเผาผลาญจะสูงขึ้น อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น ในขณะที่ระดับน้ำตาลในเลือดและความดันโลหิตลดลง กระบวนการทั้งหมดนี้อาจทำให้ร่างกายอ่อนล้าได้ แต่เมื่อสิ้นสุดไตรมาสแรก ร่างกายได้ทำหน้าที่สร้างรกเสร็จแล้ว นอกจากนี้ สตรีมีครรภ์เริ่มปรับตัวให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์และฮอร์โมนทั้งหมด ด้วยเหตุนี้ สตรีมีครรภ์จำนวนมากจึงรู้สึกว่าช่วงไตรมาสที่ 2 เป็นช่วงที่ระดับพลังงานกลับมาเป็นปกติ
วิธีรับมือกับความอ่อนแอระหว่างตั้งครรภ์
อันที่จริงความอ่อนแอระหว่างตั้งครรภ์เป็นสัญญาณจากร่างกายที่จะไม่ดันตัวมันเอง ดังนั้นคุณควรต้อนรับสัญญาณนี้เป็นอย่างดี บางวิธีสามารถ:
1. อย่าทรมานตัวเอง
ร่างกายของหญิงตั้งครรภ์ในช่วงไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์กำลังดิ้นรนกับการปรับตัวและงานใหม่ทั้งหมด ดังนั้นคุณไม่ควรเพิ่มภาระโดยต้องทำงานบ้านหรืองานอื่นๆ ไปพร้อม ๆ กัน เลือกทางเลือกอื่นที่ง่ายกว่าหากไม่สามารถทำได้ ตัวอย่างเช่น ซื้ออาหารเมื่อไม่สามารถปรุงอาหารได้
2. ขอความช่วยเหลือ
อย่าลังเลที่จะขอความช่วยเหลือจากครอบครัวและเพื่อน ๆ ที่รู้สภาพของคุณเป็นอย่างดี การมอบหมายงานเป็นทางเลือกที่เหมาะสมในเวลานี้ นอกจากนี้ยังใช้กับความช่วยเหลือจากบุคคลที่สาม เช่น ผู้ช่วยแม่บ้าน
3. เข้านอนเร็ว
วิธีจัดการกับความอ่อนแอระหว่างตั้งครรภ์ในระยะแรกสามารถทำได้โดยการนอนตอนกลางคืนเร็วขึ้น ซึ่งจะส่งผลต่อระดับพลังงานในวันถัดไป ทางที่ดีควรนอนตอนกลางคืนเป็นเวลา 7-8 ชั่วโมง อย่าหักโหมจนเกินไปเพราะจะทำให้ร่างกายรู้สึกเหนื่อยมากขึ้น
4. จัดลำดับความสำคัญของการพักผ่อน
เพื่อประโยชน์ของแม่และทารกในครรภ์ ให้จัดลำดับความสำคัญของการพักผ่อนและการนอนหลับที่มีคุณภาพ ถ้าคุณรู้สึกเหนื่อยและต้องการงีบหลับก็ทำ ถ้าคุณรู้สึกอยากเข้านอนเร็วขึ้นในตอนกลางคืน
5. ให้เด็กมีส่วนร่วม
หากเป็นการตั้งครรภ์ครั้งที่ 2 เป็นต้น เป็นเรื่องปกติที่หญิงตั้งครรภ์จะรู้สึกเหนื่อยมากขึ้น เพราะยังมีภาระอื่นที่ต้องดูแลลูก อย่างไรก็ตาม พึงระลึกไว้เสมอว่าสิ่งสำคัญในตอนนี้คือสุขภาพของมารดา ดังนั้น ให้อธิบายให้ลูกฟังว่าคุณรู้สึกเหนื่อยหรือง่วงนอน เพราะการมีน้องสาวที่คาดหวังในครรภ์ต้องใช้พลังงานที่ผิดปกติ จากที่นั่น คุณสามารถขอความช่วยเหลือหรือเล่นเกมอย่างใจเย็นได้
6. เลือกอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ
การบริโภคสารอาหารยังมีบทบาทสำคัญในการป้องกันไม่ให้ร่างกายรู้สึกอ่อนแอระหว่างทำกิจกรรม ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้รับแคลอรี่เพียงพอ ด้วยเมนูที่หลากหลายและมีคุณค่าทางโภชนาการ อย่าข้ามมื้ออาหาร ถ้า
แพ้ท้อง น่ารำคาญเช่นกัน คุณควรกินส่วนเล็ก ๆ บ่อยขึ้น.
7. ก้าวต่อไป
แม้ว่ามันจะเบา แต่ให้ร่างกายของคุณเคลื่อนไหวต่อไปเพื่อสร้างระดับพลังงาน การทำโยคะตั้งครรภ์หรือเดินเล่นเบาๆ ในบ้านจะไม่ทำให้พลังงานหมด ตรงกันข้าม มันเป็นวิธีที่ดีในการทำให้ร่างกายกลับมามีรูปร่างเหมือนเดิม [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]
หมายเหตุจาก SehatQ
เป็นเรื่องปกติที่หญิงตั้งครรภ์จะรู้สึกอ่อนแอในระหว่างตั้งครรภ์ นี่เป็นผลมาจากการปรับตัวของร่างกายตลอดจนงานใหม่ที่กำลังดำเนินการอยู่ ตราบใดที่ไม่มีอาการอื่นร่วม โดยทั่วไปความรู้สึกอ่อนแอนี้จะลดลงเมื่อเข้าสู่ไตรมาสที่สอง อย่างไรก็ตาม อย่าลังเลที่จะแจ้งให้แพทย์ทราบหากมีการร้องเรียนอื่นๆ เกิดขึ้น เพื่อหารือเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการเอาชนะความอ่อนแอในระหว่างตั้งครรภ์ในช่วงต้น
ถามหมอโดยตรง ในแอพสุขภาพครอบครัว SehatQ ดาวน์โหลดเลยที่
App Store และ Google Play.
