คุณเคยรู้สึกกล้ามเนื้อกระตุกตอนกลางคืนขณะหลับเร็วหรือไม่? คุณไม่ได้อยู่คนเดียว กล้ามเนื้อกระตุกในเวลากลางคืนหรือ
ปวดขาตอนกลางคืน เป็นเรื่องธรรมดา อาการชักเหล่านี้อาจเกิดขึ้นได้ตั้งแต่ไม่กี่วินาทีจนถึงไม่กี่นาที อาการกระตุกของกล้ามเนื้อโดยเฉลี่ยใช้เวลาเก้านาที โดยปกติแล้ว ตะคริวหรือตะคริวของกล้ามเนื้อเหล่านี้จะเกิดขึ้นที่บริเวณน่อง กล้ามเนื้อจะรู้สึกดึงและเคลื่อนไหวได้ยาก มาหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับสาเหตุที่ทำให้กล้ามเนื้อกระตุกในตอนกลางคืน [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]
อะไรทำให้กล้ามเนื้อกระตุก?
โดยทั่วไป ตะคริวจะเกิดขึ้นเมื่อร่างกายทำกิจกรรมต่างๆ เช่น ว่ายน้ำหรือวิ่ง แต่จะต่างกันตรงที่กล้ามเนื้อกระตุกในตอนกลางคืน ตะคริวอาจเกิดขึ้นได้โดยไม่มีเหตุผลชัดเจนโดยไม่มีการเตือนล่วงหน้า บางสิ่งที่มักเกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อกระตุกคือ:
- กล้ามเนื้อตึงเกินไป
- หลังจากนั่งดูอยู่นาน
- นั่งผิดท่า
- ทำงานหรือยืนบนพื้นคอนกรีต
- โครงสร้างเท้าแบน (เท้าแบน)
เมื่อพูดถึงโรค มีเงื่อนไขทางการแพทย์หลายประการที่เชื่อมโยงกับกล้ามเนื้อกระตุก:
- ตั้งครรภ์
- ติดสุรา
- การคายน้ำ
- พาร์กินสัน
- โรคเบาหวาน
ปัจจัยที่อาจทำให้กล้ามเนื้อกระตุกในเวลากลางคืนก็คือความเครียดของกล้ามเนื้อเนื่องจากการออกกำลังกาย การเคลื่อนไหวที่บังคับกล้ามเนื้อมากเกินไปอาจทำให้เกิดตะคริวได้ นอกจากนี้หากการทำความร้อนและความเย็นไม่เป็นไปอย่างเหมาะสม
กล้ามเนื้อกระตุกในบางสภาวะ
คนสูงอายุมีแนวโน้มที่จะกล้ามเนื้อกระตุกในเวลากลางคืนมากกว่าคนอายุน้อยกว่า โดยปกติกล้ามเนื้อจะเริ่มหย่อนคล้อยในช่วงอายุ 40 กลางๆ เมื่อบุคคลนั้นไม่ได้ออกกำลังกาย นอกจากนี้ 50-60% ของผู้ใหญ่และ 7% ของเด็กจะมีอาการกล้ามเนื้อกระตุก สำหรับสตรีมีครรภ์ กล้ามเนื้อกระตุกอาจเกิดขึ้นบ่อยขึ้น ในระหว่างตั้งครรภ์ มดลูกจะไปกดทับเส้นประสาท ทำให้การไหลเวียนของเลือดบริเวณขาไม่ราบรื่น นอกจากนี้ การขาดแคลเซียมและแมกนีเซียมยังทำให้กล้ามเนื้อกระตุก นอกจากนี้ ภาวะขาดน้ำยังช่วยเพิ่มความเสี่ยงในการเป็นตะคริวอีกด้วย
วิธีจัดการกับกล้ามเนื้อกระตุก
เมื่อคุณมีอาการกล้ามเนื้อกระตุก วิธีรักษาด้วยตนเองต่อไปนี้อาจเป็นประโยชน์กับคุณ
- ค่อยๆ ยืดและนวดบริเวณที่เป็นตะคริวให้กลับมาผ่อนคลายอีกครั้ง
- ประคบเย็นหรือประคบร้อนบนกล้ามเนื้อที่รู้สึกตึง
- การอาบน้ำหรือแช่ตัวในน้ำร้อนยังสามารถผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่ตึงเครียดได้
จะป้องกันได้อย่างไร?
อันที่จริง กล้ามเนื้อกระตุกนั้นไม่เป็นอันตรายและจำเป็นต้องไปพบแพทย์ทันที ยิ่งไปกว่านั้น ตะคริวเหล่านี้มักอยู่ได้ไม่นานและหายไปเอง แล้วมีวิธีป้องกันกล้ามเนื้อกระตุกหรือไม่? ต่อไปนี้คือวิธีบางอย่างที่คุณสามารถลองได้:
- ดื่มน้ำให้เพียงพอ อย่างน้อยวันละ 8 แก้ว
- ถ้าออกกำลังกายควร warm up และ cool down ให้สุด
- ยืดเหยียด โดยยืนอยู่หน้ากำแพง เท้าข้างหนึ่งอยู่ข้างหน้าอีกข้างหนึ่ง กดผนังจนกล้ามเนื้อน่องถูกดึง ทำเป็นเวลา 15-30 วินาที
- ใช้รองเท้าที่เหมาะกับขนาดเท้าของคุณ
- หลีกเลี่ยงตำแหน่งของผ้าห่มที่สามารถพันขาของคุณโดยไม่รู้ตัวระหว่างการนอนหลับ
แม้ว่ากล้ามเนื้อกระตุกจะไม่เป็นอันตราย แต่ให้สังเกตสัญญาณที่เกิดขึ้นในเวลากลางคืน หากกล้ามเนื้อกระตุกบ่อยขึ้น ให้ตรวจดูว่ามีอาการอื่นๆ เกิดขึ้นในร่างกายของคุณหรือไม่