สุขภาพ

ใจเย็นๆ กล้ามเนื้อกระตุกขณะหลับป้องกันได้ง่ายๆ

คุณเคยรู้สึกกล้ามเนื้อกระตุกตอนกลางคืนขณะหลับเร็วหรือไม่? คุณไม่ได้อยู่คนเดียว กล้ามเนื้อกระตุกในเวลากลางคืนหรือ ปวดขาตอนกลางคืน เป็นเรื่องธรรมดา อาการชักเหล่านี้อาจเกิดขึ้นได้ตั้งแต่ไม่กี่วินาทีจนถึงไม่กี่นาที อาการกระตุกของกล้ามเนื้อโดยเฉลี่ยใช้เวลาเก้านาที โดยปกติแล้ว ตะคริวหรือตะคริวของกล้ามเนื้อเหล่านี้จะเกิดขึ้นที่บริเวณน่อง กล้ามเนื้อจะรู้สึกดึงและเคลื่อนไหวได้ยาก มาหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับสาเหตุที่ทำให้กล้ามเนื้อกระตุกในตอนกลางคืน [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]

อะไรทำให้กล้ามเนื้อกระตุก?

โดยทั่วไป ตะคริวจะเกิดขึ้นเมื่อร่างกายทำกิจกรรมต่างๆ เช่น ว่ายน้ำหรือวิ่ง แต่จะต่างกันตรงที่กล้ามเนื้อกระตุกในตอนกลางคืน ตะคริวอาจเกิดขึ้นได้โดยไม่มีเหตุผลชัดเจนโดยไม่มีการเตือนล่วงหน้า บางสิ่งที่มักเกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อกระตุกคือ:
  • กล้ามเนื้อตึงเกินไป
  • หลังจากนั่งดูอยู่นาน
  • นั่งผิดท่า
  • ทำงานหรือยืนบนพื้นคอนกรีต
  • โครงสร้างเท้าแบน (เท้าแบน)
เมื่อพูดถึงโรค มีเงื่อนไขทางการแพทย์หลายประการที่เชื่อมโยงกับกล้ามเนื้อกระตุก:
  • ตั้งครรภ์
  • ติดสุรา
  • การคายน้ำ
  • พาร์กินสัน
  • โรคเบาหวาน
ปัจจัยที่อาจทำให้กล้ามเนื้อกระตุกในเวลากลางคืนก็คือความเครียดของกล้ามเนื้อเนื่องจากการออกกำลังกาย การเคลื่อนไหวที่บังคับกล้ามเนื้อมากเกินไปอาจทำให้เกิดตะคริวได้ นอกจากนี้หากการทำความร้อนและความเย็นไม่เป็นไปอย่างเหมาะสม

กล้ามเนื้อกระตุกในบางสภาวะ

คนสูงอายุมีแนวโน้มที่จะกล้ามเนื้อกระตุกในเวลากลางคืนมากกว่าคนอายุน้อยกว่า โดยปกติกล้ามเนื้อจะเริ่มหย่อนคล้อยในช่วงอายุ 40 กลางๆ เมื่อบุคคลนั้นไม่ได้ออกกำลังกาย นอกจากนี้ 50-60% ของผู้ใหญ่และ 7% ของเด็กจะมีอาการกล้ามเนื้อกระตุก สำหรับสตรีมีครรภ์ กล้ามเนื้อกระตุกอาจเกิดขึ้นบ่อยขึ้น ในระหว่างตั้งครรภ์ มดลูกจะไปกดทับเส้นประสาท ทำให้การไหลเวียนของเลือดบริเวณขาไม่ราบรื่น นอกจากนี้ การขาดแคลเซียมและแมกนีเซียมยังทำให้กล้ามเนื้อกระตุก นอกจากนี้ ภาวะขาดน้ำยังช่วยเพิ่มความเสี่ยงในการเป็นตะคริวอีกด้วย

วิธีจัดการกับกล้ามเนื้อกระตุก

เมื่อคุณมีอาการกล้ามเนื้อกระตุก วิธีรักษาด้วยตนเองต่อไปนี้อาจเป็นประโยชน์กับคุณ
  • ค่อยๆ ยืดและนวดบริเวณที่เป็นตะคริวให้กลับมาผ่อนคลายอีกครั้ง
  • ประคบเย็นหรือประคบร้อนบนกล้ามเนื้อที่รู้สึกตึง
  • การอาบน้ำหรือแช่ตัวในน้ำร้อนยังสามารถผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่ตึงเครียดได้

จะป้องกันได้อย่างไร?

อันที่จริง กล้ามเนื้อกระตุกนั้นไม่เป็นอันตรายและจำเป็นต้องไปพบแพทย์ทันที ยิ่งไปกว่านั้น ตะคริวเหล่านี้มักอยู่ได้ไม่นานและหายไปเอง แล้วมีวิธีป้องกันกล้ามเนื้อกระตุกหรือไม่? ต่อไปนี้คือวิธีบางอย่างที่คุณสามารถลองได้:
  • ดื่มน้ำให้เพียงพอ อย่างน้อยวันละ 8 แก้ว
  • ถ้าออกกำลังกายควร warm up และ cool down ให้สุด
  • ยืดเหยียด โดยยืนอยู่หน้ากำแพง เท้าข้างหนึ่งอยู่ข้างหน้าอีกข้างหนึ่ง กดผนังจนกล้ามเนื้อน่องถูกดึง ทำเป็นเวลา 15-30 วินาที
  • ใช้รองเท้าที่เหมาะกับขนาดเท้าของคุณ
  • หลีกเลี่ยงตำแหน่งของผ้าห่มที่สามารถพันขาของคุณโดยไม่รู้ตัวระหว่างการนอนหลับ
แม้ว่ากล้ามเนื้อกระตุกจะไม่เป็นอันตราย แต่ให้สังเกตสัญญาณที่เกิดขึ้นในเวลากลางคืน หากกล้ามเนื้อกระตุกบ่อยขึ้น ให้ตรวจดูว่ามีอาการอื่นๆ เกิดขึ้นในร่างกายของคุณหรือไม่
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found