10 อาหารที่จะตั้งครรภ์ได้อย่างรวดเร็วที่พิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพ

สำหรับคู่แต่งงานส่วนใหญ่ การมีลูกเป็นความฝันที่สามารถเติมเต็มครอบครัวเล็กๆ ของพวกเขาได้ ที่จริงแล้ว คู่รักบางคู่มีความกระตือรือร้นในการตั้งครรภ์เป็นพิเศษเพื่อที่จะตั้งครรภ์ได้เร็ว ดังนั้น เพื่อความสำเร็จในการให้ผลลัพธ์ที่หอมหวาน คุณและคู่ของคุณต้องใส่ใจกับประเภทของอาหารที่คุณกินทุกวัน หลายคนคิดว่าการรับประทานอาหารบางชนิดสามารถเพิ่มการเจริญพันธุ์ได้ จริงหรือ? [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]

แนะนำอาหารคนท้องเร็ว

เพื่อที่จะมีลูกได้อย่างรวดเร็ว ไม่ใช่แค่ว่าคุณมีเพศสัมพันธ์บ่อยแค่ไหนที่คุณต้องคำนึงถึง อาหารและเครื่องดื่มทุกประเภทที่คุณบริโภคทุกวันมีบทบาทสำคัญในการตั้งครรภ์ที่ประสบความสำเร็จ ต่อไปนี้เป็นรายการอาหารที่สามารถเพิ่มการเจริญพันธุ์และโอกาสในการตั้งครรภ์:

• โยเกิร์ต
• ผลไม้สีส้ม
• น้ำนม ฟูลครีม
• ตับเนื้อ
• แซลมอน
• ไข่โอเมก้า-3
• ล้างดอกทานตะวัน
• ดาร์กช็อกโกแลต
• มะเขือเทศ
• หอยนางรม

นอกเหนือจากที่กล่าวไว้ข้างต้นแล้ว ให้รวมอาหารต่อไปนี้ไว้ในเมนูประจำวันของคุณด้วย

1. ผลิตภัณฑ์จากนม

การศึกษาพบว่าการบริโภคผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมันสูงเป็นประจำสามารถลดความเสี่ยงของการตกไข่ (รังไข่ไม่ผลิตไข่ที่จะปล่อย) ในผู้หญิงบางคน ยังไม่ชัดเจนว่านมที่มีไขมันสูงกับการตกไข่ที่เพิ่มขึ้นคืออะไร อย่างไรก็ตาม สำหรับผู้หญิงที่ไม่แพ้นมหรือแพ้แลคโตส ให้ดื่มนม ฟูลครีม หรือ ไขมันเต็ม สามารถเป็นหนึ่งในตัวเลือกอาหารที่จะตั้งครรภ์ได้เร็ว ซึ่งรวมถึงโยเกิร์ตและชีสที่มีไขมันทั้งหมด

2. ถั่ว

ถั่วเป็นแหล่งโปรตีนผักที่ดีทดแทนโปรตีนจากสัตว์เพื่อความเจริญพันธุ์ โรงเรียนแพทย์ฮาร์วาร์ดตั้งข้อสังเกตว่าการบริโภคโปรตีนจากสัตว์มากเกินไปในระยะยาวมีโอกาสที่จะเพิ่มปัญหาการเจริญพันธุ์ในสตรี ในทางตรงกันข้าม ผู้หญิงที่กินโปรตีนจากพืชเป็นประจำมีโอกาสน้อยที่จะได้รับการวินิจฉัยว่ามีภาวะมีบุตรยาก นอกจากโปรตีนแล้ว ถั่วยังรวมถึงอาหารที่มีกรดโฟลิกและมีความสำคัญต่อแผนการตั้งครรภ์ ปริมาณกรดโฟลิกที่เพียงพอในระหว่างตั้งครรภ์เชื่อมโยงกับโอกาสที่การตั้งครรภ์จะประสบความสำเร็จมากขึ้น ความสำเร็จในการรักษาภาวะเจริญพันธุ์ที่เพิ่มขึ้น และลดความเสี่ยงที่จะเกิดข้อบกพร่องของท่อประสาทในทารก [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]

3. ไข่

เพื่อให้คุณตั้งครรภ์ได้อย่างรวดเร็ว ไข่อาจเป็นทางเลือกสำหรับเครื่องเคียงที่ต้องบริโภคในระหว่างโปรแกรมการตั้งครรภ์ เลือกไข่ที่มีโอเมก้า 3 สูง เนื้อหาของกรดไขมันโอเมก้า 3 โดยเฉพาะที่มีมากที่สุดในสีเหลือง การบริโภคอาหารที่มีโอเมก้า 3 สูงเป็นประจำในระหว่างตั้งครรภ์สามารถปรับปรุงคุณภาพไข่ได้ นอกจากนี้ ไข่แดงยังเป็นแหล่งของวิตามิน B6 ซึ่งจำเป็นต่อการเตรียมร่างกายสำหรับการตั้งครรภ์ การได้รับวิตามิน B6 อย่างเพียงพอจะช่วยในการผลิตฮอร์โมนที่ทำให้เยื่อบุมดลูกแข็งแรงขึ้น และเพิ่มระดับฮอร์โมนโปรเจสเตอโรน ซึ่งจะเป็นการเพิ่มโอกาสในการตั้งครรภ์

4. แซลมอน

ปลาแซลมอนเป็นที่รู้จักกันดีว่าเป็นอาหารเพื่อสุขภาพและเป็นแหล่งของวิตามินดี โอเมก้า 3 และกรดไขมันจำเป็นอื่นๆ วิตามินดีและกรดไขมันโอเมก้า 3 เป็นสารอาหารที่จำเป็นต่อการตั้งครรภ์และส่งเสริมสุขภาพของทารกในครรภ์ ผู้หญิงทุกคนที่วางแผนจะตั้งครรภ์แนะนำให้กินปลาที่มีไขมัน เช่น ปลาแซลมอน ปลาทูน่า หรือปลาซาร์ดีน 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์ เราแนะนำให้เลือกปลาแซลมอนสดที่จับได้ในป่าและไม่ได้เพาะเลี้ยง อย่างไรก็ตาม คุณควรระวังสารปรอทปนเปื้อนในเนื้อปลาด้วย หากคุณไม่สามารถหาปลาสดๆ ได้ ก็ควรรับประทานอาหารเสริมโอเมก้า 3 ในแต่ละวันให้เพียงพอ

5. หน่อไม้ฝรั่ง

อาหารเพื่อสุขภาพสำหรับการตั้งครรภ์ครั้งต่อไปคือหน่อไม้ฝรั่ง ไม่เพียงแคลอรีต่ำเท่านั้น หน่อไม้ฝรั่งต้ม 1 ถ้วยยังสามารถตอบสนองปริมาณกรดโฟลิกที่คุณได้รับในแต่ละวันมากกว่า 60 เปอร์เซ็นต์และตอบสนองปริมาณวิตามินเคในแต่ละวันของคุณ นอกจากกรดโฟลิกและวิตามินเคแล้ว หน่อไม้ฝรั่งต้มหนึ่งถ้วยยังให้วิตามินซี วิตามินเอ และวิตามินบี 20 เปอร์เซ็นต์ของการบริโภคในแต่ละวัน อาหารเหล่านี้สามารถช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดของคุณได้

6. ตับเนื้อ

ที่จริงแล้วตับที่บริโภคไม่จำเป็นต้องมาจากวัว แต่ตับวัวมีสารอาหารมากกว่า เนื้อวัวมีโคเอ็นไซม์ Q10 ซึ่งช่วยเพิ่มคุณภาพของรังไข่ในสตรี นอกจากนี้ ตับวัวยังมีวิตามินเอ วิตามินบี 12 ไรโบฟลาวิน และกรดโฟลิก ซึ่งมีบทบาทในกระบวนการตั้งครรภ์ อย่างไรก็ตาม แน่นอนว่าไม่ควรรับประทานอาหารเหล่านี้มากเกินไป

7. ผลไม้รสเปรี้ยว

ผลไม้สำหรับตั้งครรภ์เป็นสิ่งสำคัญหากคุณต้องการมีลูกเร็วๆ โดยเฉพาะส้ม ส้มสามารถพบได้ตามสถานที่ต่างๆ ด้วยราคาที่ค่อนข้างถูก วิตามินซีสูงเป็นหนึ่งในส่วนผสมที่รู้จักกันทั่วไปในผลไม้รสเปรี้ยว วิตามินซีในผลไม้รสเปรี้ยวช่วยรักษาสมดุลของฮอร์โมนในร่างกายของผู้หญิง อาหารคนท้องเร็วตัวนี้ก็มี โพลิเอมีน ปูเทรสซีน ซึ่งสามารถปรับปรุงสุขภาพของรังไข่ได้

8. เมล็ดทานตะวัน

เมล็ดทานตะวันซึ่งเหมือนกับอาหารโปรดของแฮมทาโร เป็นหนึ่งในอาหารที่จะตั้งครรภ์ได้อย่างรวดเร็วและสามารถบริโภคได้ ปริมาณวิตามินอี กรดโฟลิก โอเมก้า 6 และโอเมก้า-3 ในปริมาณสูง (กรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน) ทำให้เมล็ดทานตะวันเป็นอาหารว่างที่ช่วยให้เจริญพันธุ์

9. หอยนางรม

หอยนางรมเป็นอาหารประเภทหนึ่งที่ต้องบริโภคระหว่างตั้งครรภ์เพราะเชื่อว่าช่วยเพิ่มการเจริญพันธุ์ อาหารทะเลนี้มีสังกะสีซึ่งมีบทบาทในการผลิตน้ำอสุจิและฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนในผู้ชาย รวมถึงการตกไข่และภาวะเจริญพันธุ์ในสตรี อย่างไรก็ตาม คุณไม่ควรบริโภคเกิน คุณเพียงแค่ต้องบริโภคสังกะสีตามปริมาณที่แนะนำ ซึ่งก็คือประมาณ 8 มก. ต่อวันเพื่อให้ระบบสืบพันธุ์ทำงานได้อย่างถูกต้อง

10. ธัญพืชเต็มเมล็ด

ธัญพืชไม่ขัดสีเป็นสิ่งที่ผู้หญิงควรรับประทาน แนะนำให้กินข้าวโอ๊ต ข้าวกล้อง หรือขนมปังโฮลเกรนทุกวัน หลีกเลี่ยงการบริโภคคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการขัดสี เช่น ขนมปังขาว พาสต้า และข้าวขาว เพราะพวกมันสามารถดึงไฟเบอร์ วิตามินบี และธาตุเหล็กออก ซึ่งจะเพิ่มโอกาสในการตั้งครรภ์ได้

ของว่างสำหรับโปรแกรมการตั้งครรภ์ที่ดี

นอกเหนือจากคำแนะนำด้านอาหารข้างต้นแล้ว ของว่างเหล่านี้ควรบริโภคในระหว่างโปรแกรมการตั้งครรภ์ด้วย เพื่อให้คุณได้ลูกอย่างรวดเร็ว:

• ดาร์กช็อกโกแลต
• ขนมปังปิ้งกับท็อปปิ้งอะโวคาโด
• ผลเบอร์รี่ (ราสเบอร์รี่, บลูเบอร์รี่, แบล็กเบอร์รี่)
• มะเขือเทศ
• ผักใบเขียวเข้ม
• ทับทิม
• แอปเปิ้ล
• มันเทศและมันฝรั่งต้ม
• กล้วย

การรับประทานอาหารสำหรับโปรแกรมการตั้งครรภ์ เช่น ผลไม้และของว่างเพื่อสุขภาพสามารถช่วยรักษาภาวะเจริญพันธุ์ได้ ดังนั้นคุณจึงสามารถตั้งครรภ์ได้อย่างรวดเร็ว นอกจากการรักษาอาหารแล้ว อย่าลืมรักษาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีอยู่เสมอ

สารอาหารที่จำเป็นในอาหารเพื่อให้ตั้งครรภ์ได้เร็ว

ทำไมอาหารข้างต้นจึงช่วยให้เจริญพันธุ์และเร่งการตั้งครรภ์ได้? โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ประเภทของอาหารที่มีเนื้อหาทางโภชนาการบางอย่างสามารถเป็นอาหารสำหรับการตั้งครรภ์ได้อย่างรวดเร็ว เนื้อหาทางโภชนาการบางอย่างที่สามารถเพิ่มความอุดมสมบูรณ์เพื่อช่วยให้ตั้งครรภ์ได้อย่างรวดเร็วคือ:

1. วิตามินดี

แม้ว่าการวิจัยเกี่ยวกับวิตามินดีและการตั้งครรภ์ยังไม่ชัดเจน แต่เชื่อกันว่าวิตามินดีมีผลต่อตัวรับที่พบในรังไข่และเยื่อบุโพรงมดลูกหรือเยื่อบุโพรงมดลูก การวิจัยที่ดำเนินการโดย NIH พบว่าวิตามินดีในระดับต่ำเพิ่มความเสี่ยงของการแท้งบุตรในสตรี

2. โอเมก้า-3

กรดไขมันโอเมก้า 3 ช่วยในการตั้งครรภ์และการคลอดบุตร และป้องกัน endometriosis หรือการเจริญเติบโตของเนื้อเยื่อมดลูกนอกมดลูกที่ทำให้เกิดอาการปวด

3. คาร์โบไฮเดรต

คาร์โบไฮเดรต เช่น ธัญพืชไม่ขัดสี มีผลคล้ายกับสารต้านอนุมูลอิสระ และเพิ่มความไวของอินซูลิน และส่งผลต่อระดับน้ำตาลในร่างกาย ความไวต่อระดับอินซูลินและกลูโคสอาจส่งผลต่อระบบสืบพันธุ์ อย่างไรก็ตาม หลีกเลี่ยงคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการแปรรูป เช่น น้ำตาล ขนมปังขาว เป็นต้น

4. กรดโฟลิก

อาหารที่มีกรดโฟลิกสำหรับโปรแกรมการตั้งครรภ์ช่วยป้องกันความเสี่ยงของการตกไข่หรือการผลิตไข่ไม่ได้ อาหารที่มีกรดโฟลิกสำหรับโปรแกรมการตั้งครรภ์ ได้แก่ ถั่ว หน่อไม้ฝรั่ง ตับวัว ไปจนถึงเมล็ดทานตะวัน

5. โปรตีน

อาหารที่มีโปรตีนจากสัตว์สูง โดยเฉพาะปลาที่มีไขมัน ช่วยในกระบวนการสร้างไข่และรักษาภาวะเจริญพันธุ์ อย่างไรก็ตาม คุณต้องระวังการปนเปื้อนของแบคทีเรียในอาหารที่มีโปรตีนสูง เช่น ผลิตภัณฑ์จากนม เนื้อสัตว์ และอื่นๆ

6. สารต้านอนุมูลอิสระ

อาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระสามารถเพิ่มการเจริญพันธุ์ในผู้ชายและผู้หญิง และขับไล่อนุมูลอิสระที่อาจทำลายเซลล์ไข่และสเปิร์ม

7. ไฟเบอร์

ไฟเบอร์ไม่เพียงแต่มีประโยชน์สำหรับการย่อยอาหาร แต่ยังช่วยรักษาระดับน้ำตาลและกำจัดฮอร์โมนส่วนเกินในร่างกาย แม้กระทั่งบางชนิดและกำจัดเอสโตรเจนส่วนเกินออกจากร่างกาย อย่างไรก็ตาม ความสัมพันธ์ระหว่างการบริโภคอาหารที่มีเส้นใยเพื่อให้ตั้งครรภ์ได้อย่างรวดเร็วยังคงต้องการการวิจัยเพิ่มเติม สำหรับผู้ที่กำลังตั้งครรภ์ นับจากนี้ไปการรับประทานอาหารข้างต้นเพื่อเพิ่มการเจริญพันธุ์ก็ไม่ผิด นอกจากนี้ คุณควรรักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ที่ดีต่อสุขภาพเพื่อช่วยเพิ่มโอกาสในการตั้งครรภ์ หากคุณต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการเลือกอาหารที่ดีที่สุดในการตั้งครรภ์อย่างรวดเร็ว ปรึกษาโดยตรงกับ แชทหมอบนแอปสุขภาพครอบครัว SehatQ .

ดาวน์โหลดแอปเลย บน Google Play และ Apple Store