สุขภาพ

นี่คือวิตามินที่คุณสามารถใช้เพื่อเอาชนะการอดนอน

หลายคนประสบปัญหาการอดนอน ไม่ว่าจะเป็นจากภาวะสุขภาพ วิถีชีวิต ความต้องการทำงาน หากนิสัยนี้ยังคงอยู่เป็นเวลานาน คุณอาจประสบปัญหาสุขภาพร้ายแรงหลายประการ เพื่อเอาชนะสิ่งนี้ คุณอาจต้องการวิตามินสำหรับการอดนอนและการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตอื่นๆ ความเสี่ยงด้านสุขภาพบางประการเนื่องจากการอดนอน ได้แก่ ความดันโลหิตสูง เบาหวาน หัวใจวาย หัวใจล้มเหลว โรคหลอดเลือดสมอง โรคอ้วน ภาวะซึมเศร้า ภูมิคุ้มกันลดลง ความเครียด การแก่ก่อนวัยอันควร ไปจนถึงความต้องการทางเพศต่ำ

วิตามินต่างๆ สำหรับการอดนอนที่ทานได้

เพื่อการนอนหลับให้เพียงพอ มีหลายสิ่งที่คุณทำได้ หนึ่งในนั้นคือการตอบสนองความต้องการของวิตามินสำหรับผู้ที่มีปัญหาในการนอนหลับ วิตามินประเภทต่างๆ เหล่านี้จะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น

1. วิตามินซี

จากการศึกษาจำนวนหนึ่งพบว่าผู้ที่มีระดับวิตามินซีต่ำมักจะตื่นขึ้นจากการนอนหลับอย่างผิดปกติอย่างกะทันหัน ดังนั้นการเพิ่มวิตามินเสริมสำหรับการอดนอน เช่น วิตามินซี สามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้โดยไม่ต้องตื่นกลางดึก

2. วิตามินดี

วิตามินดียังคิดว่ามีผลต่อคุณภาพการนอนหลับ การขาดวิตามินดีอาจทำให้คุณนอนหลับไม่เต็มอิ่ม ชะลอระยะเวลาการนอนหลับ และเพิ่มความเสี่ยงต่อความผิดปกติของการนอนหลับ การศึกษาหลายชิ้นเชื่อมโยงความผิดปกติของการนอนหลับบางอย่าง เช่น ภาวะหยุดหายใจขณะหลับและการนอนไม่หลับ กับระดับวิตามินดีในระดับต่ำ ดังนั้น การได้รับวิตามินดีเพียงพอสำหรับการนอนไม่หลับสามารถช่วยให้คุณหลับได้เร็วขึ้นและปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับโดยปราศจากสิ่งรบกวนที่ทำให้ตื่นกะทันหัน มาถึง.

3. วิตามินบีรวม

วิตามินบีคอมเพล็กซ์ถือได้ว่าเป็นวิตามินสำหรับการกีดกันการนอนหลับเนื่องจากมีประโยชน์ในการปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ วิตามินบี 6 สามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น ในขณะเดียวกัน วิตามินบี 12 ในระดับต่ำนั้นสัมพันธ์กับการนอนไม่หลับ การตอบสนองความต้องการของวิตามินนี้สามารถช่วยควบคุมการนอนหลับและการตื่นได้ [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]

สารอาหารอื่นๆ ที่จะช่วยให้คุณนอนหลับสบาย

นอกจากวิตามินสำหรับการกีดกันการนอนหลับแล้ว ยังมีแร่ธาตุอีกหลายชนิดที่สามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้เพียงพอและปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ

1. เมลาโทนิน

เมลาโทนินเป็นฮอร์โมนที่ช่วยควบคุมจังหวะการทำงานของร่างกาย จากการศึกษาจำนวนหนึ่งแสดงให้เห็นว่าการเสริมเมลาโทนินถือว่ามีประสิทธิภาพในการช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น

2. แมกนีเซียม

แมกนีเซียมยังมีบทบาทสำคัญในการนอนหลับที่ดี แร่ธาตุนี้สามารถช่วยให้ร่างกายผลิตฮอร์โมนเมลาโทนินเพื่อให้คุณนอนหลับได้อย่างสม่ำเสมอและสมบูรณ์ยิ่งขึ้น

3. เตารีด

การขาดธาตุเหล็กอาจทำให้การนอนหลับของคุณกระสับกระส่าย เนื่องจากการขาดแร่ธาตุนี้อาจทำให้เกิดความผิดปกติของการนอนหลับที่เรียกว่าโรคขาอยู่ไม่สุขโรคขาอยู่ไม่สุข). ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญมากที่จะต้องตอบสนองความต้องการธาตุเหล็กในแต่ละวันของคุณ

4. แคลเซียม

ผลการศึกษาพบว่าการขาดแคลเซียมสามารถรบกวนระยะการนอนหลับได้ การเคลื่อนไหวของดวงตาอย่างรวดเร็ว (เบรค). เพื่อให้นอนหลับได้ดี คุณต้องผ่านช่วงการนอนหลับนี้ไป การศึกษานี้อธิบายเพิ่มเติมว่าเมื่อระดับแคลเซียมในร่างกายเพียงพอ ระยะการนอนหลับ REM สามารถกลับมาเป็นปกติได้

อีกวิธีในการจัดการกับการอดนอน

การสร้างกิจวัตรเวลาเข้านอนจะช่วยให้คุณนอนหลับสบาย นอกจากการรับประทานวิตามินเพื่อการกีดกันการนอนหลับแล้ว คุณยังต้องระบุสาเหตุของการนอนไม่หลับด้วย หากการอดนอนเนื่องจากการเจ็บป่วย เช่น ภาวะหยุดหายใจขณะหลับหรือการนอนไม่หลับ คุณควรปรึกษาแพทย์เพื่อรับการรักษาที่เหมาะสม บางคนอาจจะมีอาการนอนไม่หลับเพราะถูกบังคับ เช่น ในคนทำงานกะกลางคืน ภาวะนี้อาจทำให้เกิดอาการ ทำงานเป็นกะ นอนไม่หลับ (SWSD) ที่รบกวนจังหวะการทำงานของร่างกาย ในกรณีนี้ คุณสามารถทานวิตามินเสริมสำหรับการอดนอนตามที่อธิบายไว้ก่อนหน้านี้ และทำการเปลี่ยนแปลงรูปแบบการใช้ชีวิตได้หลายอย่าง เช่น:
  • สร้างกิจวัตรก่อนนอนโดยสร้างบรรยากาศที่เอื้ออำนวย เช่น ทำให้ห้องมืด สบาย และเงียบ
  • อย่าลืมนอนเสมอหลังเลิกงาน ทำให้ห้องมืดลงและเตรียมตัวเข้านอน
  • ลดการบริโภคคาเฟอีน นอกจากนี้ควรจำกัดการบริโภคคาเฟอีนอย่างน้อย 6 ชั่วโมงก่อนนอน
  • จำกัดตัวเองให้อยู่แต่สิ่งที่อาจรบกวนการนอนหลับ รวมถึงการตรวจสอบว่าโทรศัพท์ปิดเสียงหรือปิดเสียงอยู่
นอกจากนี้ ในการเลือกวิตามินสำหรับการอดนอน คุณควรปรับให้เข้ากับสภาวะที่คุณประสบอยู่ แค่ทานวิตามินที่จำเป็นหรือที่คุณรู้สึกว่าขาดไป หากวิธีการเหล่านี้ไม่ได้ผล คุณควรตรวจสอบกับแพทย์เพื่อรับการรักษาที่ถูกต้อง แพทย์ของคุณสามารถสั่งยาหรือแนะนำการรักษาได้ตามความต้องการของคุณ หากคุณมีคำถามเกี่ยวกับปัญหาสุขภาพ คุณสามารถถามแพทย์ของคุณได้โดยตรงในแอปพลิเคชันสุขภาพครอบครัว SehatQ ได้ฟรี ดาวน์โหลดแอป SehatQ ทันทีบน App Store หรือ Google Play
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found