การมีก้นที่ใหญ่โตอาจสร้างปัญหามากมายให้กับผู้หญิง ตั้งแต่การหากางเกงหรือกระโปรงที่ใช่ได้ยาก ไปจนถึงลดความมั่นใจในตัวเอง อย่างไรก็ตาม ไม่ต้องกังวลไปเพราะมีวิธีธรรมชาติที่มีประสิทธิภาพในการย่อบั้นท้าย คือ การออกกำลังกายบางประเภท อย่างไรก็ตามควรเน้นว่าไม่มีวิธีใดที่จะลดไขมันสะสมในบริเวณใดจุดหนึ่งโดยเฉพาะ (
ลดเฉพาะจุด). หากต้องการมีบั้นท้ายที่เล็กลง คุณต้องทานอาหารเพื่อลดน้ำหนักโดยรวม ในขณะเดียวกัน วิธีการต่อไปนี้เพื่อลดขนาดบั้นท้ายจะทำเพื่อกระชับบริเวณบั้นท้ายของคุณ ดังนั้นแม้ว่าก้นของคุณจะใหญ่แต่ก็จะไม่ย้อยและมีรูปร่างที่ดีขึ้น
วิธีลดก้นแบบธรรมชาติด้วยการออกกำลังกาย
ประเภทของการออกกำลังกายที่เชื่อกันว่าเป็นส่วนหนึ่งในการย่อบั้นท้ายเป็นกีฬาที่ต้องอาศัยความแข็งแกร่งของร่างกายส่วนล่างและแผ่นหลังเป็นอย่างมาก ไม่จำเป็นต้องจินตนาการว่าแบบฝึกหัดนี้จะต้องใช้กำลังและซับซ้อนมาก เพราะที่จริงแล้วทำได้ง่ายมากๆ แม้ในระหว่างกิจกรรมของคุณ กีฬาประเภทนี้ ได้แก่ :
เชื่อว่าการเคลื่อนไหวที่เรียบง่ายนี้เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการย่อบั้นท้าย ศูนย์ออกกำลังกายบางแห่งมีอุปกรณ์ที่เรียกว่า
เปลื้องผ้าบันได ซึ่งมีหลักการทำงานคล้ายกับ
ลู่วิ่ง. การขึ้นบันไดเป็นการเคลื่อนไหวที่เกี่ยวข้องกับบั้นท้าย, เอ็นร้อยหวาย, ต้นขา และกล้ามเนื้อหน้าท้อง เพื่อให้สามารถกระชับร่างกายส่วนล่างได้ กีฬานี้สามารถใช้เป็นวิธีการลดขนาดต้นขาได้ เพื่อให้ได้ประโยชน์ ให้ทำแบบฝึกหัดง่ายๆ นี้เป็นเวลา 30 นาทีต่อวันเป็นเวลา 5 วันต่อสัปดาห์ เชื่อหรือไม่ ท่าง่ายๆ นี้สามารถเผาผลาญได้ 237 แคลอรีใน 30 นาที แน่นอนว่าความสำเร็จนี้จะไม่มีอะไรเกิดขึ้นหากไม่สมดุลกับการควบคุมอาหารตามสัดส่วนเช่นกัน
นอกจากจะเป็นวิธีทำให้บั้นท้ายเล็กลงแล้ว กีฬานี้ยังทำให้กล้ามเนื้อกระชับได้ทั่วร่างกายอีกด้วย อันที่จริงแล้ว จิตใจของคุณจะได้รับเชิญให้ออกกำลังกายผ่านกิจกรรมนี้ด้วย ถ้าคุณลองเล่นกีฬานี้เป็นครั้งแรก ให้ทำในศูนย์ออกกำลังกายภายใต้การดูแลของผู้สอน ในทางกลับกัน หากคุณเป็นมืออาชีพอยู่แล้ว คุณสามารถเพิ่มระดับความยากในการปีนหน้าผาได้
HIIT (การฝึกแบบช่วงความเข้มข้นสูง)
แบบฝึกหัดนี้เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวหลายอย่างที่มีจังหวะเร็ว เช่น
แจ็คกระโดด, วิดพื้น, ไม้กระดาน, วิ่งจ๊อกกิ้ง ในสถานที่ เป็นต้น คุณสามารถทำการเคลื่อนไหวได้เพียงครั้งเดียวในช่วงเวลาหนึ่งหรือรวมกัน การเคลื่อนไหวหนึ่งครั้งจะดำเนินการ 12-15 ครั้งเป็นเวลา 30 วินาที ตามด้วยพักเป็นเวลา 10 วินาที จากนั้นกลับไปฝึกเป็นเวลา 30 วินาทีด้วยการเคลื่อนไหวเดิมหรือต่างกัน เป็นต้น HIIT ทำอย่างน้อย 4 นาทีและสามารถเพิ่มเป็น 20-30 นาทีโดยไม่หยุด หากคุณต้องการเผาผลาญแคลอรีให้มากขึ้น
โยคะไม่ได้ทำเพื่อการพักผ่อนเท่านั้น แต่ยังเผาผลาญแคลอรีโดยเฉพาะในชั้นเรียน
โยคะพลัง เพียงเข้าร่วมคลาสโยคะ 15-20 นาที สิ่งสำคัญคือกิจกรรมทำให้เหงื่อออก นอกจากการทำแบบฝึกหัดข้างต้นแล้ว คุณยังสามารถทำแบบฝึกหัดง่ายๆ ได้อีกด้วย เช่น
หมอบ และ
ท่าเก้าอี้ การเคลื่อนไหวนี้มีการใช้กันอย่างแพร่หลายในโยคะและการออกกำลังกายในโรงยิม แต่คุณสามารถทำได้ที่บ้านเช่นกัน [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]
ระยะเวลาออกกำลังกายลดบั้นท้าย
ผู้ใหญ่โดยเฉลี่ยควรออกกำลังกายระดับปานกลางอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ หากคุณกำลังออกกำลังกายอย่างหนักหน่วง ออกกำลังกายเพียง 75 นาทีต่อสัปดาห์ก็เพียงพอแล้ว นอกจากการทำบั้นท้ายให้เล็กลงแล้ว ไม่ผิดหรอก ถ้าคุณเพิ่มสัดส่วนของการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้ได้มากถึง 2-3 วันต่อสัปดาห์ อย่าลืมรักษาอาหารเพื่อสุขภาพด้วยการรับประทานผักและผลไม้จำนวนมากเพื่อให้บั้นท้ายของคุณตึงและปราศจากโรค
