ในระหว่างตั้งครรภ์ มีสารอาหารและแร่ธาตุมากมายที่หญิงตั้งครรภ์ต้องพบ นอกจากธาตุเหล็กแล้ว แคลเซียมก็เป็นหนึ่งในนั้น แคลเซียมสำหรับหญิงตั้งครรภ์เป็นสิ่งสำคัญมาก เหตุผล แร่ธาตุนี้มีบทบาทสำคัญในการสร้างกระดูก หัวใจ และเส้นประสาทของทารกในครรภ์ การบริโภคแคลเซียมเพียงพอระหว่างตั้งครรภ์จะช่วยให้มารดาหลีกเลี่ยงสภาวะที่เป็นอันตรายต่างๆ เช่น ความดันโลหิตสูงและตะคริวที่กล้ามเนื้อและขา ต่อไปนี้คือคำอธิบายความสัมพันธ์ระหว่างแคลเซียมกับสตรีมีครรภ์ให้ครบถ้วนยิ่งขึ้น [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]
ประโยชน์ของแคลเซียมสำหรับสตรีมีครรภ์
ในระหว่างตั้งครรภ์ สารอาหารและแร่ธาตุที่คุณได้รับ ไม่เพียงแต่มีประโยชน์ต่อตัวคุณเองเท่านั้น แต่ยังมีประโยชน์ต่อทารกในครรภ์ด้วย แคลเซียมก็ไม่มีข้อยกเว้น แร่ธาตุนี้อาจส่งผลต่อพัฒนาการของทารกในครรภ์ได้หลายวิธี เช่น
- การเจริญเติบโตของกระดูกและฟัน
- การก่อตัวของหัวใจ เส้นประสาท และกล้ามเนื้อที่แข็งแรง
- ช่วยสร้างอัตราการเต้นของหัวใจปกติและความสามารถในการแข็งตัวของเลือด
ในขณะเดียวกัน สำหรับคุณแม่ ความต้องการแคลเซียมก็มีความสำคัญมากเช่นกัน เพื่อรักษาสุขภาพกระดูกของมารดา และลดความเสี่ยงของความดันโลหิตสูงหรือความดันโลหิตสูงระหว่างตั้งครรภ์ ความดันโลหิตสูงในระหว่างตั้งครรภ์เป็นสิ่งที่อันตรายมาก เพราะอาจทำให้เกิดภาวะครรภ์เป็นพิษได้ นอกจากนี้ หากในระหว่างตั้งครรภ์ คุณมีแคลเซียมไม่เพียงพอ ทารกในครรภ์ก็จะมีอาการเช่นเดียวกัน เป็นผลให้ทารกในครรภ์จะพยายามตอบสนองความต้องการแคลเซียมโดยการใช้แคลเซียมจากกระดูกของคุณ หากภาวะนี้ยังคงอยู่ในระหว่างตั้งครรภ์ ปัญหาสุขภาพต่างๆ จะเกิดขึ้นในอนาคต
อ่านเพิ่มเติม: 11 แหล่งโภชนาการที่ดีที่สุดสำหรับสตรีมีครรภ์และมาตรฐานความต้องการทางโภชนาการที่ต้องปฏิบัติตามแคลเซียมจำเป็นสำหรับสตรีมีครรภ์
ความต้องการแคลเซียมสำหรับสตรีมีครรภ์จะแตกต่างไปจากผู้หญิงคนอื่นๆ ผู้เชี่ยวชาญระบุว่าสตรีมีครรภ์ต้องได้รับแคลเซียมอย่างน้อย 1,000 มก. ระหว่างตั้งครรภ์ หากสตรีมีครรภ์อายุต่ำกว่า 18 ปี ความต้องการแคลเซียมของพวกเธอก็จะเพิ่มขึ้นเป็น 1,300 มก. ต่อวันเช่นกัน ในขณะที่ปริมาณวิตามินแคลเซียมที่แนะนำสำหรับหญิงตั้งครรภ์คือ 500 มก. เพื่อตอบสนองความต้องการแคลเซียมในแต่ละวัน คุณสามารถเสริมแคลเซียมได้วันละ 2 ครั้ง อย่างไรก็ตาม ปริมาณเหล่านี้ควรปรึกษาแพทย์ หญิงตั้งครรภ์ที่อายุน้อยต้องการแคลเซียมมากกว่าสตรีมีครรภ์ที่มีอายุมากกว่า ทั้งนี้เนื่องจากหญิงตั้งครรภ์ที่อายุยังน้อยยังต้องได้รับแคลเซียมสำหรับการเจริญเติบโตของกระดูกของตนเอง นอกเหนือไปจากความต้องการแคลเซียมสำหรับทารกในครรภ์ สตรีมีครรภ์ควรเริ่มรับประทานแคลเซียมเมื่อใด ความต้องการแคลเซียมเป็นสิ่งจำเป็นในทุกไตรมาสของการตั้งครรภ์ ดังนั้นสตรีมีครรภ์ควรดื่มแคลเซียมในช่วงไตรมาสที่ 1 ถึง 3 ของการตั้งครรภ์จนกว่าจะคลอด ในการเตรียมตัวสำหรับการตั้งครรภ์และหลังคลอด คุณต้องได้รับแคลเซียมตามที่ต้องการในแต่ละวันต่อไปเพื่อเสริมสร้างกระดูกและป้องกันโรคกระดูกพรุน
อาหารที่มีแคลเซียมสำหรับหญิงตั้งครรภ์
ร่างกายเราไม่สามารถผลิตแคลเซียมได้ด้วยตัวเอง แคลเซียมสามารถได้รับจากอาหารและเครื่องดื่มที่เราบริโภคเท่านั้น แคลเซียมยังสามารถได้รับจากอาหารเสริมเพิ่มเติมตามคำแนะนำของแพทย์ มีอาหารและเครื่องดื่มมากมายที่สามารถเป็นแหล่งแคลเซียมสำหรับสตรีมีครรภ์ได้ ต่อไปนี้คือรายการแหล่งแคลเซียมที่แนะนำ:
1.ผักและผลไม้
การรับประทานผักและผลไม้สามารถช่วยให้คุณได้รับแคลเซียมอย่างมีสุขภาพดี ผักและผลไม้บางประเภทที่มีแคลเซียมอยู่ในเมนูประจำวันของคุณมีดังนี้
- มัสตาร์ด
- ผักกาดหอม
- บร็อคโคลี
- ผักคะน้า
- บกฉ่อย
- ส้ม
2. ปลา
ไม่เพียงแต่อุดมไปด้วยไขมันที่ดีต่อสุขภาพและโอเมก้า 3 เท่านั้น แต่ปลาบางชนิด เช่น ปลาแซลมอนและปลาซาร์ดีน ยังช่วยตอบสนองความต้องการแคลเซียมของสตรีมีครรภ์ได้อีกด้วย นอกจากปลาแล้ว อาหารทะเลอื่นๆ เช่น กุ้งก็มีแคลเซียมซึ่งดีต่อสตรีมีครรภ์ด้วย
3. ผลิตภัณฑ์จากนม
นมและผลิตภัณฑ์แปรรูปเป็นที่รู้จักกันมานานแล้วว่าเป็นอาหารที่อุดมด้วยแคลเซียม หากคุณเบื่อที่จะกินนม คุณสามารถเปลี่ยนมันเป็นครั้งคราวด้วยผลิตภัณฑ์แปรรูป เช่น โยเกิร์ต ชีส และไอศกรีม
4. ถั่ว
ถั่วเป็นอาหารที่มีสารอาหารสูง ดังนั้นจึงไม่น่าแปลกใจที่ถั่วประเภทต่างๆ เช่น ถั่วไต อัลมอนด์ ถั่วแระญี่ปุ่น และถั่วชิกพี (ถั่วชิกพี) สามารถเป็นแหล่งแคลเซียมสำหรับสตรีมีครรภ์ได้เช่นกัน นอกจากการใส่ใจกับประเภทของการบริโภคแล้ว คุณยังสามารถตอบสนองความต้องการของแคลเซียมได้ด้วยการทำเคล็ดลับการแปรรูปอาหารดังต่อไปนี้
- เมื่อหุงข้าว บะหมี่ หรือพาสต้า ให้เปลี่ยนน้ำเป็นนมที่ไม่มีไขมัน
- เพิ่มนมผงไม่มีไขมันเมื่อปรุงซุปหรือซอสสำหรับอาหาร
- โรยชีสไขมันต่ำลงบนผักหรือสลัดจานโปรดของคุณ
- เลือกนมไขมันต่ำเป็นเครื่องดื่มเสริม
- เมื่อใส่นมไขมันต่ำลงในกาแฟหรือชา
- อยากกินขนมก็กินชีส
- เวลาอยากกินอะไรหวานๆ แทนลูกอม ให้ดื่มนมช็อคโกแลตดีกว่า
อ่านเพิ่มเติม: เหล่านี้เป็นอาหารเพื่อสุขภาพที่หลากหลายสำหรับสตรีมีครรภ์ที่เป็นประโยชน์ต่อทารกในครรภ์การขาดแคลเซียมในสตรีมีครรภ์มีผลเสียอย่างไร?
การขาดแคลเซียมในระหว่างตั้งครรภ์โดยทั่วไปจะทำให้เกิดโรคแทรกซ้อนร้ายแรง หากมีประวัติโรคอื่นร่วมด้วย (เช่น โรคไต) ความจำเป็นในการผ่าตัดบางอย่าง หรือเนื่องจากการบริโภคยาบางชนิด ภาวะแทรกซ้อนที่อาจเกิดขึ้นจากการขาดแคลเซียมในหญิงตั้งครรภ์ ได้แก่:
- ความดันโลหิตสูง
- คลอดก่อนกำหนด
- ทารกน้ำหนักแรกเกิดน้อย
- อาการชาและรู้สึกเสียวซ่าที่นิ้วและนิ้วเท้า
- การเจริญเติบโตของทารกในครรภ์มีลักษณะแคระแกรน
- ทารกในครรภ์ได้รับแคลเซียมในกระดูกไม่เพียงพอ
- ปัญหาหัวใจ
- ปวดกล้ามเนื้อและขา
- ไม่มีความอยากอาหาร
- เสี่ยงที่จะกระดูกหักในภายหลังมากขึ้น
ในกรณีที่รุนแรง การขาดแคลเซียมอาจทำให้เสียชีวิตได้ อย่างไรก็ตามนี่เป็นของหายากมาก ภาวะแทรกซ้อนข้างต้นดูน่ากลัว แต่ที่จริงแล้ว การตอบสนองความต้องการแคลเซียมนั้นไม่ได้ยากอย่างที่คุณคิด นอกจากนี้ หากคุณไม่มีประวัติโรคตามที่กล่าวไว้ข้างต้น ความเสี่ยงที่จะประสบกับภาวะขาดแคลเซียมต่ำ นอกจากนี้ อาการขาดแคลเซียมในสตรีมีครรภ์มักไม่แสดงสัญญาณบางอย่างเสมอไป โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากขาดแคลเซียมเกิดขึ้นในเวลาอันสั้น อย่างไรก็ตาม ในบางคน อาการของภาวะขาดแคลเซียมในสตรีมีครรภ์สามารถบ่งบอกถึงสภาวะต่อไปนี้:
- รู้สึกเสียวซ่าง่าย
- ตะคริวและปวดกล้ามเนื้อ
- ชักบ่อย
- มีอาการผิดปกติทางจิต เช่น ซึมเศร้า หลงลืม และสับสนบ่อยครั้ง
- เล็บและผมเปราะ
- เหนื่อยง่าย
- กระดูกเปราะหักง่าย
- เบื่ออาหาร
นอกจากแคลเซียมแล้ว สารอาหารและแร่ธาตุที่มีความสำคัญต่อร่างกายก็มีความสำคัญต่อการเติมเต็มเช่นกัน ดังนั้นควรรักษาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่สมดุลเสมอ อย่าลืมตรวจสอบกับสูติแพทย์เป็นประจำ เพื่อเป็นการป้องกันความผิดปกติต่างๆ ที่อาจเกิดขึ้นระหว่างตั้งครรภ์ หากคุณต้องการปรึกษาแพทย์โดยตรง คุณสามารถ
แชทหมอบนแอปสุขภาพครอบครัว SehatQ.ดาวน์โหลดแอปเลย บน Google Play และ Apple Store
