ท่าโยคะนกพิราบ ประโยชน์เหล่านี้และวิธีการทำ

ท่าโยคะนกพิราบหรือที่เรียกว่า Kapotasana เป็นหนึ่งในท่าโยคะที่สามารถช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นโดยเฉพาะบริเวณเอวและบรรเทาอาการปวดหลัง ในการทำเช่นนั้น คุณต้องรู้เทคนิคที่เหมาะสม เพราะถึงแม้ว่าคุณจะยืดหยุ่นได้ แต่เทคนิคที่ผิดก็ยังมีความเสี่ยงที่จะทำให้เกิดการบาดเจ็บได้ นี่คือสิ่งที่ควรรู้เกี่ยวกับท่าโยคะของนกพิราบ

ประโยชน์ของท่าโยคะนกพิราบ

ท่านกพิราบมีประโยชน์มากมายต่อร่างกาย กล่าวคือ:

• เปิดข้อต่อสะโพกเพื่อให้ร่างกายมีความยืดหยุ่นและเคลื่อนไหวได้ง่ายขึ้น
• ยืดเอวและกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างที่มักจะเกร็งเวลานั่งนานๆ
• ช่วยบรรเทาอาการปวดหลังส่วนล่างและเอว
• การย่อยอาหารเพื่อสุขภาพ
• ตามประเพณีนิยมบรรเทาความเครียด ความเศร้า และความกลัว อย่างไรก็ตาม การวิจัยทางวิทยาศาสตร์ในเรื่องนี้ยังไม่ได้รับการดำเนินการมากนัก

วิธีทำท่านกพิราบโยคะ

ท่าโยคะ Pigeon ท่าเมื่อคุณพับลำตัวไปข้างหน้า ท่าโยคะ Pigeon สามารถทำได้หลายรูปแบบ แต่ก่อนหน้านั้นคุณต้องเชี่ยวชาญท่าพื้นฐานก่อน นี่คือขั้นตอน

• บนเสื่อโยคะ ทำท่าราวกับว่าคุณกำลังจะคลาน หลังจากนั้นให้เหยียดขากลับ หากคุณมี ให้ค่อยๆ ยกสะโพกขึ้นเพื่อให้ร่างกายและขาของคุณอยู่ในมุมสามเหลี่ยมหรือดูเหมือนเป็นท่า V กลับหัว
• งอขาขวาไปข้างหน้าเพื่อให้เข่าเข้าใกล้ข้อมือ
• พับขาขวาไปทางซ้ายและตรวจดูให้แน่ใจว่าตำแหน่งของต้นขาขวาไม่ได้สัมผัสกับเสื่อ
• ให้ขาซ้ายของคุณตรงไปข้างหลังและให้เอวของคุณตรงไปข้างหน้า
• หลังจากที่ร่างกายรู้สึกมั่นคงแล้ว ให้โน้มตัวไปข้างหน้าจนหน้าผากชิดกับเสื่อ
• คุณสามารถรองรับหน้าผากด้วยแขนทั้งสองข้างหรือใช้บล็อก
• ด้วยท่านี้ ให้หายใจเข้าลึกๆ
• นำร่างกายกลับสู่ตำแหน่งเดิมโดยใช้มือเป็นตัวพยุง
• กลับขาของคุณไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำให้ร่างกายของคุณอยู่ในตำแหน่งที่คลาน
• ทำซ้ำขั้นตอนเดิม แต่คราวนี้พับขาซ้าย

ข้อผิดพลาดที่ควรเลี่ยงเมื่อทำท่านกพิราบโยคะ

มีข้อผิดพลาดสองข้อที่มักเกิดขึ้นเมื่อทำท่านี้คือ:

• ตำแหน่งของขาพับไม่เป็นกลาง

ขาที่งอควรอยู่ในตำแหน่งที่เป็นกลาง แต่หลายคนวางขาไว้ข้างหน้า ในการแก้ไขตำแหน่งนี้ ให้งอนิ้วเท้าเข้าด้านในแล้วยกต้นขาขึ้นพร้อมๆ กับปรับเอวให้ตรงไปข้างหน้า หากตำแหน่งของเท้าผิด โดยปกติแล้วตำแหน่งของต้นขาและสะโพกก็จะผิดไปด้วย

• ตำแหน่งสะโพกไม่ถูกต้อง

เมื่อทำท่าโยคะนกพิราบ ตำแหน่งสะโพกจะต้องหันไปข้างหน้าและไม่ก้มหรือเอียง ผู้เริ่มต้นส่วนใหญ่ยังคงทำผิดพลาดในการเอาสะโพกลงไปที่เสื่อ ในการคาดการณ์นี้ คุณสามารถใช้ที่รองรับในรูปแบบของหมอนหรือผ้าห่มพับเพื่อให้สะโพกของคุณไม่เลื่อนหรือล้มไปทางเสื่อ [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]

ใครไม่แนะนำให้ทำท่านกพิราบโยคะ?

สำหรับผู้ที่มีปัญหาเอว เข่า และหลังส่วนล่างเรื้อรัง คุณควรหลีกเลี่ยงการทำท่าโยคะนกพิราบเพราะกลัวว่าจะทำให้อาการบาดเจ็บรุนแรงขึ้น โยคะที่มีการเคลื่อนไหวนี้สามารถทำได้สำหรับผู้ที่มีโรคข้อเรื้อรังหากได้รับการแนะนำโดยแพทย์ ผู้ที่ตั้งครรภ์และได้รับบาดเจ็บเล็กน้อยควรปรึกษาแพทย์ก่อนทำการเคลื่อนไหวนี้ ท่าโยคะ Pigeon นั้นต้องการความยืดหยุ่น ดังนั้นสำหรับผู้ที่ไม่ชินกับมันไม่เคยเจ็บที่จะใช้การสนับสนุนเพื่อให้ตำแหน่งของร่างกายสามารถสมบูรณ์แบบและลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ แนะนำให้ฝึกกับครูสอนโยคะที่มีประสบการณ์มากกว่า เพื่อที่ว่าหากมีตำแหน่งที่ไม่ถูกต้อง จะสามารถแก้ไขได้เร็วขึ้นและลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ หากคุณยังคงมีคำถามเกี่ยวกับสภาวะที่ปลอดภัยในการทำโยคะ คุณสามารถปรึกษาแพทย์ได้โดยตรงผ่านฟีเจอร์ Chat Doctor ในแอปพลิเคชัน SehatQ สามารถดาวน์โหลดได้ฟรีที่ App Store และ Play Store