สุขภาพ

6 เครื่องดื่มลดคอเลสเตอรอลที่สดและมีประโยชน์

การลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือดสามารถทำได้โดยการใช้ยาลดคอเลสเตอรอลเท่านั้น นอกจากนี้ยังมีเครื่องดื่มลดคอเลสเตอรอลที่ได้รับการพิสูจน์ทางการแพทย์แล้วว่าช่วยให้ระดับคอเลสเตอรอลในเลือดของคุณเป็นปกติ กล่าวกันว่าบุคคลนั้นมีคอเลสเตอรอลสูงเมื่อมีคอเลสเตอรอลในเลือดรวมมากกว่า 240 มิลลิกรัมต่อเดซิลิตร (mg/dL) ตัวเลขนี้ได้รับอิทธิพลจากส่วนประกอบในเลือด ได้แก่ คอเลสเตอรอลที่ไม่ดี (LDL) คอเลสเตอรอลที่ดี (HDL) และไตรกลีเซอไรด์ เพื่อรักษาระดับคอเลสเตอรอลของคุณให้คงที่ เลือกเครื่องดื่มที่สามารถลดระดับ LDL และไตรกลีเซอไรด์หรือเพิ่ม HDL ระดับคอเลสเตอรอลที่สูงเกินไปจะทำให้คุณเสี่ยงต่อการเกิดโรคอันตราย เช่น โรคหลอดเลือดสมองและหัวใจวาย

เครื่องดื่มลดคอเลสเตอรอลคืออะไร?

โดยทั่วไป สิ่งที่คุณกินหรือดื่มมีผลอย่างมากต่อระดับคอเลสเตอรอลรวมในเลือด หากคุณมีคอเลสเตอรอลสูงอยู่แล้ว ต่อไปนี้คือเครื่องดื่มลดคอเลสเตอรอลที่คุณสามารถลองได้
  • น้ำทับทิม

จากการวิจัยพบว่า น้ำทับทิมมีสารต้านอนุมูลอิสระมากกว่าชาเขียวถึง 3 เท่า สารต้านอนุมูลอิสระเหล่านี้สามารถรักษาสุขภาพของหัวใจได้ ซึ่งหนึ่งในนั้นคือการลดการสะสมของไขมันเลวหรือที่เรียกว่า LDL
  • ชา

ชาไม่ว่าจะอยู่ในรูปของชาดำ ชาเขียว ชาขาว ไปจนถึงชาอู่หลง ที่รู้จักกันมานานว่าเป็นเครื่องดื่มลดคอเลสเตอรอลเพราะอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ ตัวอย่างเช่น ชาเขียวสามารถลด LDL ได้ถึง 2.19 มก./ดล. แม้ว่าชานี้จะไม่สามารถเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลที่ดี (HDL) ได้ในเวลาเดียวกัน ไม่เพียงแต่ชาแบบดั้งเดิมที่มีหน้าที่ในการลดคอเลสเตอรอลในเลือด ชาสมุนไพร เช่น ชาขิงและชาเปปเปอร์มินต์ก็มีผลเช่นเดียวกัน ความแตกต่างระหว่างชาแบบดั้งเดิมกับชาสมุนไพรก็คือ ชาสมุนไพรไม่ได้มาจากต้นชา แต่เป็นพืชชนิดอื่นๆ ที่สกัดจากใบ ลำต้น และผลไม้ และแปรรูปเป็นชา อย่างไรก็ตาม ผลของชาในฐานะเครื่องดื่มลดคอเลสเตอรอลจะไม่รู้สึกได้ในทันที การวิจัยกล่าวว่าระดับคอเลสเตอรอลในเลือดสามารถลดลงได้ก็ต่อเมื่อคุณดื่มชาเป็นประจำอย่างน้อยสองสามสัปดาห์ [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]
  • น้ำอโวคาโด

อะโวคาโดมีไขมันและเส้นใยไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว ซึ่งสามารถลด LDL และเพิ่มระดับ HDL ได้ นอกจากจะใช้เป็นน้ำผลไม้แล้ว คุณยังสามารถกินอะโวคาโดเป็นผลไม้หรือทำเป็นสลัดผสมได้
  • ช็อคโกแลต

เครื่องดื่มช็อกโกแลตมีผลดีต่อหัวใจเพราะสามารถลดคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี (LDL) และเพิ่มคอเลสเตอรอลที่ดี (HDL) หากรับประทานวันละสองครั้งเป็นเวลาหนึ่งเดือน อย่างไรก็ตาม ระวังเครื่องดื่มช็อกโกแลตที่มีน้ำตาลมาก เพราะน้ำตาลมีผลเสียต่อหัวใจจริงๆ เลือกเครื่องดื่มที่เป็นดาร์กช็อกโกแลตซึ่งมีโกโก้ 75–85 เปอร์เซ็นต์ขึ้นไป
  • นมถั่วเหลือง

ถั่วเหลืองนั้นเป็นพืชตระกูลถั่วที่ดีต่อสุขภาพของหัวใจ ประโยชน์ของถั่วเหลืองยังสามารถสัมผัสได้จากนมถั่วเหลือง การศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้กล่าวว่าเครื่องดื่มลดคอเลสเตอรอลนี้แนะนำเป็นอย่างยิ่งสำหรับการบริโภคโดยผู้ที่มีคอเลสเตอรอลสูงเพราะนมถั่วเหลืองสามารถลด LDL และเพิ่ม HDL ได้ค่อนข้างเร็ว
  • น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์พิเศษ

เชื่อกันว่าการดื่มน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์พิเศษ 60 มล. ทุกวันจะดีต่อสุขภาพหัวใจ เพราะน้ำมันนี้สามารถลด LDL และเพิ่ม HDL ได้ น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์พิเศษยังมีโพลีฟีนอลที่สามารถลดความเสี่ยงของโรคหัวใจได้
  • โยเกิร์ต

    โยเกิร์ตที่มีการเติม stanol esters จากพืชช่วยลดคอเลสเตอรอลและ LDL ในร่างกายได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในผู้ป่วยที่มีภาวะไขมันในเลือดสูงในระดับปานกลาง
นอกจากเครื่องดื่มลดคอเลสเตอรอล 6 ชนิดข้างต้นแล้ว คุณยังควรรับประทานผักและผลไม้ให้มากขึ้น และหลีกเลี่ยงการบริโภคที่สามารถเพิ่มคอเลสเตอรอลได้ เช่น กะทิ อาหารจานด่วน เครื่องใน และอื่นๆ เพื่อรักษาระดับคอเลสเตอรอลใน เลือดปกติ ผลไม้และผักทุกประเภทสามารถบริโภคได้ แต่การวิจัยแสดงให้เห็นว่าผักที่มีใบสีเขียวและผลไม้จากกลุ่มเบอร์รี่หรือองุ่นนั้นบริโภคได้ดีที่สุดโดยบรรดาผู้ที่มีแนวโน้มจะเพิ่มระดับคอเลสเตอรอล ปรึกษาแพทย์สุขภาพของคุณเสมอ อย่าประมาทระดับคอเลสเตอรอลสูงในร่างกายเพราะมีความเสี่ยงสูงที่จะเป็นโรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง และความดันโลหิตสูง
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found